怎么看待《囚徒健身》中的强烈反对健身房训练？
《囚徒健身》这本书，说实话，一开始看的时候，确实被它那种“粗暴而直接”的论调给吸引住了。尤其是作者保罗·韦德（Paul Wade）对传统健身房训练的那种近乎“攻击性”的否定，让人印象挺深刻的。他反复强调，那些挂满器械、充斥着举铁汉子的地方，其实是“效率低下”甚至“有害”的。
核心论点是什么？为什么他那么讨厌健身房？
保罗·韦德的反对，并不是那种“健身房不安全”或者“健身房太贵”这种表面的东西，他的核心观点是，健身房里的训练模式，根本不符合人体本来的运作方式，反而是一种“扭曲”和“压制”。
1. “孤立训练”的罪与罚： 他认为，健身房里最常见的就是所谓的“孤立训练”，也就是用器械或者自由重量针对身体的某一个单一肌肉群进行锻炼。比如，做弯举练肱二头肌，做腿屈伸练股四头肌。保罗·韦德觉得这是在“欺骗”身体。他强调，在现实生活中，我们完成一个动作，比如搬东西、爬墙，都是全身协调发力的结果，没有哪个动作是只动一小块肌肉就能完成的。健身房的孤立训练，就是在训练你的“工具”，而不是训练你的“整体”。这种训练模式让你看起来肌肉发达，但身体的整体力量、协调性、爆发力却可能滞后。他把这种训练比作训练一匹马，只训练它的腿，而不训练它的全身协调，那这匹马终究不是一匹好马。
2. “机器训练”的陷阱： 机器训练更是他眼中的“万恶之源”。他觉得这些机器是设计来迎合人体曲线的，而不是让人体去适应器械的。机器帮你固定了运动轨迹，剥夺了身体去自主稳定、去调整平衡的权利。他认为，长期使用器械，身体会变得“懒惰”，依赖机器的引导，导致核心肌群得不到锻炼，身体的本体感觉和控制能力下降。更糟糕的是，他觉得很多器械的设计，并不是以最大化人体潜能为目标，而是为了让你“感觉良好”，或者让你在某个孤立的肌肉上“ pump up”（充血），从而鼓励你持续消费。
3. 对“过度膨胀”的肌肉的鄙视： 这一点可能最让一些健身爱好者不爽。保罗·韦德觉得，健身房里那些块头巨大、但实际力量和功能性不强的“健美式”肌肉，是一种“虚胖”或者“病态”的表现。他认为，这种肌肉是用非自然的方式催生出来的，并不具备真正的生存价值。在他看来，囚犯健身追求的是“功能性”的力量，是那种能够让你在极端环境下生存和战斗的身体。他用“雕塑家”和“战士”来比喻，健身房训练培养的是“雕塑家”——外表好看，但实战不行；而囚犯健身培养的是“战士”——精悍实用，无畏艰难。
4. “自由重量”的局限性： 即使是很多人推崇的自由重量（哑铃、杠铃），在他眼里也并非完美。他认为，传统的自由重量训练，往往也逃脱不了孤立和模式化的训练方式。比如很多人练杠铃卧推，只是追求能推起多大的重量，而忽略了肩关节的稳定性、核心的参与等等。相比之下，他更推崇“复合动作”，尤其是那些需要全身协同发力、利用自身体重来完成的动作，比如引体向上、深蹲（他提倡的是自重深蹲，但其原理是动作的协调性）、俯卧撑等等。
他为什么推崇“囚徒健身”？
与对健身房的批判相对的，是保罗·韦德对“囚徒健身”（Prison Workout）的极力推崇。他认为，这种源自牢狱生活、纯粹依靠自身体重和环境的训练方式，才是最纯粹、最符合人体工程学，也最能激发潜能的。
全身协调性： 囚徒健身的动作，如各种变式的俯卧撑、引体向上、深蹲，都是需要全身多关节、多肌群协同发力的复合动作。这能训练你的身体成为一个整体，而不是分割开来的零件。
功能性力量： 这种训练直接与生存和运动能力挂钩。一个能完成高难度引体向上的人，在现实生活中也能更容易地完成爬高、攀爬等动作。
适应性与可塑性： 囚徒健身强调的是对身体的控制和对各种姿势的适应。你不是在适应器械，而是在训练你的身体去适应各种你能想到的动作和挑战。这能大大增强你的身体控制能力和灵活性。
精神层面的锻炼： 囚徒健身往往伴随着极大的痛苦和挑战，这在保罗·韦德看来，也是一种精神的磨砺，能培养人的意志力、韧性和忍耐力，这些都是在舒适的健身房里很难获得的。
为什么这种观点会引起争议？
当然，保罗·韦德的这些观点非常鲜明，也确实引起了不少争议。
“极端化”的视角： 很多人认为他的说法过于极端和片面。他把健身房训练描绘得一无是处，但实际上，很多人在健身房通过科学的训练计划，也能获得很好的身体素质和健康。不是所有健身房的训练者都只做孤立训练，也不是所有人都只追求“大块头”。
忽略了健身房的优势： 健身房提供了专业的器械、环境和指导，对于初学者来说，在有人指导的情况下使用器械，比自己摸索囚徒健身的动作可能更安全、更容易入门。而且，健身房也能提供更系统的力量增长和肌肉塑形方案，这对于很多人来说是刚需。
“囚徒”的标签： “囚徒健身”这个名字本身就带有一种浪漫化的色彩，但实际的囚犯训练环境和条件，远非普通人能理解和承受的。将这种训练方式完全照搬，也可能存在局限性。
总的来说，《囚徒健身》对健身房训练的强烈反对，是一种反思和警醒。它提醒我们不要被表面的肌肉“数字”或者器械的“方便”所迷惑，而是要回归到人体最本质的运动规律上来。它挑战了我们对“强壮”和“健康”的定义，倡导一种更原始、更功能化的力量。
我个人觉得，不必完全否定健身房，也不必全盘接受《囚徒健身》。最好的方式可能是取其精华，去其糟粕。学习《囚徒健身》中关于全身协调、动作本质的理念，然后在健身房里也注重复合动作的练习，提升身体的整体控制能力和核心力量。也许，最理想的状态是能够将这两种训练方式的优点结合起来，打造一个既强壮又有用的身体。保罗·韦德的反对，更多的是一种观念上的革新，它逼迫我们重新思考，我们为什么要训练，以及如何训练才能真正地“强大”。
核心论点是什么？为什么他那么讨厌健身房？
保罗·韦德的反对，并不是那种“健身房不安全”或者“健身房太贵”这种表面的东西，他的核心观点是，健身房里的训练模式，根本不符合人体本来的运作方式，反而是一种“扭曲”和“压制”。
1. “孤立训练”的罪与罚： 他认为，健身房里最常见的就是所谓的“孤立训练”，也就是用器械或者自由重量针对身体的某一个单一肌肉群进行锻炼。比如，做弯举练肱二头肌，做腿屈伸练股四头肌。保罗·韦德觉得这是在“欺骗”身体。他强调，在现实生活中，我们完成一个动作，比如搬东西、爬墙，都是全身协调发力的结果，没有哪个动作是只动一小块肌肉就能完成的。健身房的孤立训练，就是在训练你的“工具”，而不是训练你的“整体”。这种训练模式让你看起来肌肉发达，但身体的整体力量、协调性、爆发力却可能滞后。他把这种训练比作训练一匹马，只训练它的腿，而不训练它的全身协调，那这匹马终究不是一匹好马。
2. “机器训练”的陷阱： 机器训练更是他眼中的“万恶之源”。他觉得这些机器是设计来迎合人体曲线的，而不是让人体去适应器械的。机器帮你固定了运动轨迹，剥夺了身体去自主稳定、去调整平衡的权利。他认为，长期使用器械，身体会变得“懒惰”，依赖机器的引导，导致核心肌群得不到锻炼，身体的本体感觉和控制能力下降。更糟糕的是，他觉得很多器械的设计，并不是以最大化人体潜能为目标，而是为了让你“感觉良好”，或者让你在某个孤立的肌肉上“ pump up”（充血），从而鼓励你持续消费。
3. 对“过度膨胀”的肌肉的鄙视： 这一点可能最让一些健身爱好者不爽。保罗·韦德觉得，健身房里那些块头巨大、但实际力量和功能性不强的“健美式”肌肉，是一种“虚胖”或者“病态”的表现。他认为，这种肌肉是用非自然的方式催生出来的，并不具备真正的生存价值。在他看来，囚犯健身追求的是“功能性”的力量，是那种能够让你在极端环境下生存和战斗的身体。他用“雕塑家”和“战士”来比喻，健身房训练培养的是“雕塑家”——外表好看，但实战不行；而囚犯健身培养的是“战士”——精悍实用，无畏艰难。
4. “自由重量”的局限性： 即使是很多人推崇的自由重量（哑铃、杠铃），在他眼里也并非完美。他认为，传统的自由重量训练，往往也逃脱不了孤立和模式化的训练方式。比如很多人练杠铃卧推，只是追求能推起多大的重量，而忽略了肩关节的稳定性、核心的参与等等。相比之下，他更推崇“复合动作”，尤其是那些需要全身协同发力、利用自身体重来完成的动作，比如引体向上、深蹲（他提倡的是自重深蹲，但其原理是动作的协调性）、俯卧撑等等。
他为什么推崇“囚徒健身”？
与对健身房的批判相对的，是保罗·韦德对“囚徒健身”（Prison Workout）的极力推崇。他认为，这种源自牢狱生活、纯粹依靠自身体重和环境的训练方式，才是最纯粹、最符合人体工程学，也最能激发潜能的。
全身协调性： 囚徒健身的动作，如各种变式的俯卧撑、引体向上、深蹲，都是需要全身多关节、多肌群协同发力的复合动作。这能训练你的身体成为一个整体，而不是分割开来的零件。
功能性力量： 这种训练直接与生存和运动能力挂钩。一个能完成高难度引体向上的人，在现实生活中也能更容易地完成爬高、攀爬等动作。
适应性与可塑性： 囚徒健身强调的是对身体的控制和对各种姿势的适应。你不是在适应器械，而是在训练你的身体去适应各种你能想到的动作和挑战。这能大大增强你的身体控制能力和灵活性。
精神层面的锻炼： 囚徒健身往往伴随着极大的痛苦和挑战，这在保罗·韦德看来，也是一种精神的磨砺，能培养人的意志力、韧性和忍耐力，这些都是在舒适的健身房里很难获得的。
为什么这种观点会引起争议？
当然，保罗·韦德的这些观点非常鲜明，也确实引起了不少争议。
“极端化”的视角： 很多人认为他的说法过于极端和片面。他把健身房训练描绘得一无是处，但实际上，很多人在健身房通过科学的训练计划，也能获得很好的身体素质和健康。不是所有健身房的训练者都只做孤立训练，也不是所有人都只追求“大块头”。
忽略了健身房的优势： 健身房提供了专业的器械、环境和指导，对于初学者来说，在有人指导的情况下使用器械，比自己摸索囚徒健身的动作可能更安全、更容易入门。而且，健身房也能提供更系统的力量增长和肌肉塑形方案，这对于很多人来说是刚需。
“囚徒”的标签： “囚徒健身”这个名字本身就带有一种浪漫化的色彩，但实际的囚犯训练环境和条件，远非普通人能理解和承受的。将这种训练方式完全照搬，也可能存在局限性。
总的来说，《囚徒健身》对健身房训练的强烈反对，是一种反思和警醒。它提醒我们不要被表面的肌肉“数字”或者器械的“方便”所迷惑，而是要回归到人体最本质的运动规律上来。它挑战了我们对“强壮”和“健康”的定义，倡导一种更原始、更功能化的力量。
我个人觉得，不必完全否定健身房，也不必全盘接受《囚徒健身》。最好的方式可能是取其精华，去其糟粕。学习《囚徒健身》中关于全身协调、动作本质的理念，然后在健身房里也注重复合动作的练习，提升身体的整体控制能力和核心力量。也许，最理想的状态是能够将这两种训练方式的优点结合起来，打造一个既强壮又有用的身体。保罗·韦德的反对，更多的是一种观念上的革新，它逼迫我们重新思考，我们为什么要训练，以及如何训练才能真正地“强大”。
网友意见
关于健身，健身房与自重健身的关系。
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