跑13.14公里配速5.20难吗？
首先，咱们得明确一下“难”的标准是什么。对刚开始跑步的人来说，别说13.14公里，可能跑个3公里都气喘吁吁，双腿像灌了铅一样。但对于有一定基础的跑者，这可能就是一次轻松的“刷圈”或者“恢复跑”。
所以，判断它难不难，得先看看你自己的身体素质和跑步经验。
从数据上看：
距离： 13.14公里，这个距离属于半程马拉松（21.0975公里）的三分之二多一点。对大部分人来说，这不是一个“短途冲刺”，但也不是那种需要“命悬一线”的超长距离。很多城市的路跑活动或者半马预热训练，都会用到这个距离。
配速： 5分20秒/公里。这意味着你每跑一公里大概需要花5分20秒。换算一下，这大概是每小时11.3公里左右的速度。这个速度不快不慢，不是那种让你拼尽全力去追赶的速度，但也绝对不是让你悠哉悠哉散步的速度。它需要你有一定的耐力和心肺功能支撑。
那么，对于不同情况的人来说，这究竟有多难呢？
情况一：你是跑步新手，或者很久没运动了。
难度： 极高。
分析： 如果你现在连3公里都跑不下来，或者平时主要以散步为主，突然要跑13.14公里，并且还要保持一个稳定的配速，这简直是“不可能完成的任务”。你的身体可能还没有适应长时间运动的负荷，心肺功能也不足以支撑这么久的运动。就算你硬着头皮跑完了，很可能也会出现呼吸困难、肌肉酸痛、甚至岔气的状况，体验会非常糟糕。
情况二：你有规律的跑步习惯，能轻松跑58公里。
难度： 中等偏高。
分析： 这个阶段的跑者，已经具备了一定的耐力基础。跑13.14公里对你来说是可能实现的，但配速5分20秒可能会有些挑战。你需要：
耐力储备： 你的身体需要有足够的能量储备来支撑13公里。如果你平常的训练只是跑到58公里，那么突然增加到13公里，你的身体可能会感到陌生和疲惫。
节奏感： 保持5分20秒的配速需要一定的节奏感和对自己身体的感知能力。跑得太快会提前耗尽体力，跑得太慢又达不到目标。你需要学会控制自己的步伐，均匀发力。
心理准备： 当你跑到10公里之后，身体可能会开始发出疲劳信号，这时候心理上的坚持就变得很重要。你需要做好克服疲劳的准备。
训练计划： 如果你之前没有专门针对这个距离和配速进行过训练，那么直接跑肯定会比较辛苦。一个循序渐进的训练计划会让你更容易达到目标。
情况三：你已经有比较成熟的跑步经验，能轻松跑10公里以上，甚至跑过半马。
难度： 较低到中等。
分析： 对这类跑者来说，13.14公里这个距离可能不算什么大挑战，关键在于这个配速。
如果你的半马配速在5分20秒左右甚至更快： 那么13.14公里以5分20秒的配速跑，对你来说就是一次比较舒适的“恢复跑”或者“轻松跑”。你的身体已经适应了这样的强度，能够比较轻松地完成。
如果你的半马配速比5分20秒慢一些，但你能跑10公里以上： 那么13.14公里以5分20秒配速跑，对你来说会是一个不错的训练目标。你需要稍微用力去维持这个配速，感觉会有点挑战，但还在你的能力范围内。你可能会在后半程感受到一些疲劳，需要集中注意力去调整呼吸和步伐。
关键点： 即使是经验丰富的跑者，也需要关注当天的状态。如果前一天没睡好，或者身体有任何不适，都会增加难度。
影响难度的其他因素：
场地： 跑在平坦的塑胶跑道上，肯定比跑在起伏的山路上要容易得多。
天气： 炎热、潮湿或者大风天气都会显著增加跑步的难度。
装备： 一双合脚舒适的跑鞋，以及适合跑步的衣物，能让你感觉更舒服，从而降低难度。
补给： 如果是在训练中进行，是否计划了水分和能量的补充，也会影响你的体能状态。
个人状态： 当天的精神状态、睡眠质量、饮食都会影响你的表现。
总而言之，跑13.14公里配速5分20秒难不难，没有一个绝对的答案。
如果你是新人，这几乎不可能完成，并且不建议尝试。 先从短距离开始，慢慢提升。
如果你有一定基础，这可能是一个需要努力但可以实现的目标。 需要你做好充分的准备和训练。
如果你是资深跑者，这可能只是例行训练或者一次相对轻松的里程。
所以，在你决定去尝试之前，先诚实地评估一下自己目前的跑步水平。如果觉得有挑战，那就一步步来，循序渐进，享受跑步的过程，而不是一味地追求速度和距离。毕竟，跑步的最终目的还是为了健康和快乐嘛！
网友意见
谢邀。
这题我会。
我想说，只要你对配速、时间、距离稍微有点数，别说跑13.14km, 5'20"配速，就是52km，5'20"配速，都不是难事。下面就奉上一些以前跑过的520 1314相关的数据。
1.基础版：5.20km, 5'20"配速
如果严格计算：5.2km*5′20″/km=27.73333……=27′44″。
可是在实际记录的时候，各个跑步软件记录的距离一般只精确到小数点后两位数，拿悦跑圈举例，一般是四舍五入，配速同理。所以你可能跑的真实距离不是5.20km，可能多一点，也可能少一点，配速也可能不是刚好5′20″。不过这不重要，我们需要的只是一个数据，并不用精确到小数点后第三位。所以一般操作的时候，在27分44秒左右的时间都是可以的。直接上图：
总结下我的个人经验：
最好压着520左右的配速跑，不要想着五分配冲完5km然后停下来等，因为GPS漂移等原因，你站在原地也可能会让距离增加。最好的是前面控制在5′19″的配速，然后在5.15km左右开始调整，快走让配速进入5′20″的范围，同时掐好时间，让到达5.20km的时间落到27′40″～27′50″之间(注意:一般用跑表记录同步到手机后会跟跑表数据有差异，所以跑表上距离到达5.20km后稍微延迟一点时间停表，时间落到27′47″左右成功率较高)。
PS:之所以选择走，是因为GPS有时候会漂移，一个不留神就从5.19km跳到5.21km了！
2.标准版:13.14km, 5′20″配速
同样，计算时间: 13.14km*5′20″/km=70.08′=1h10′5″(实践证明1h10′10″是最佳时间)
这里原理和上同，难度也很低，只需要注意1h10′10″这个时间，不赘述:
3.进阶版: 13.14km, 52.00′
计算:52′/13.14km=3′57″26/km
这算有点难度的，起码要10km轻松进39分半的水平吧。这个的要诀是时间，一定要在保证距离足够的同时，时间刚好在52分的时候停止，掐表速度不能慢了。同样前面稍微快一点，留50米的距离和大概10秒时间凑数据。
4. 1314变形版: 13.14km，1h
计算:60′/13.14km=4′33″97/km
这个难度不大，能保持四分半配速轻松跑完10km就基本能完成。诀窍和上面进阶版差不多，难度小很多。
5.高级版:52km, 5′20″配速
计算:52km*5′20″=4h37′20″
这个难度就不小了，需要你起码能完成马拉松，还要有330以内的水平，但也不能保证你后面8km不掉速，所以起码先跑一次50km找找感觉。然后诀窍还是和上面一样，而且凑数据难度更低，因为距离较长，允许的时间误差更大，所以稍微差个10秒也不会影响整体配速的，只要注意最后几十米控制好距离数据不要因为漂移造成跳数据。
PS: 其实还有14.13km/33.44km/44/33km, 5′20″的数据，不过我没有找到数据，貌似是没亲自跑过，就不放图了，同样计算下时间，根据上面的方法凑数据就好了。
以上这些是我以前亲自跑过的数据，刚入坑的时候喜欢凑这些数据，后来就觉得没什么好玩的了，因为日常有自己的训练安排，就懒得为了凑数据而凑数据。不过真的凑成功一次还是很有成就感的！
而且在情人节，520的时候跑出这些数据发给自己的对象会特别浪漫，是跑者表白必备技能(你懂的)！
祝你成功！
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