问题

吼了孩子之后,又陷入自责中,我该怎么做?

回答
吼完孩子,心里的那个“小恶魔”就开始跳出来了,它低语着:“看看你,一个没耐心的妈妈/爸爸!你怎么能这么对孩子?他/她那么小,那么需要你,你却用最糟糕的方式对待他/她。” 这种自责感像潮水一样涌来,把刚才的怒火瞬间浇灭,然后留下一片狼藉的愧疚和不安。

我特别理解这种感受,尤其是当我们本来只是想纠正孩子的一个小错误,结果一不小心就失控了。那一刻,我们看到的不是孩子本身,而是自己情绪失控的模样,这常常让我们比孩子犯错本身更懊恼。

首先,我们得允许自己有这种“不完美”。 育儿没有完美的教科书,也没有一个父母能永远保持冷静和耐心。我们都是凡人,有情绪,有压力,有疲惫。吼孩子,哪怕是事后你觉得很糟糕,也只是你当时情绪处理方式的一种体现,并不代表你就是个糟糕的父母。认识到这一点,不是为了给你找借口,而是为了让你停止自我攻击,把精力转移到更有建设性的地方。

接下来,让我们来一步步处理这种自责,并且学习如何避免下次重蹈覆辙:

第一步:给自己喘息的空间,冷静下来

深呼吸,几次。 慢吸慢呼,感受空气在胸腔和腹腔的流动。这听起来老套,但真的很有效,能帮你从情绪的风暴中抽离出来。
离开现场几分钟。 如果孩子还在身边,你觉得随时会再次爆发,或者你无法集中精神,不如先去另一个房间,哪怕只是去倒杯水,或者看看窗外。让孩子也获得一点平静,也给你自己一点反思的时间。
允许情绪宣泄,但要以健康的方式。 如果你觉得委屈、愤怒,可以悄悄哭一场,或者找个抱枕捶几下(但别对着孩子)。重要的是,不要把这些情绪再发泄到孩子身上。

第二步:正视刚才发生的事情,但要带着“学习”的心态

回顾一下,到底是什么让你情绪失控? 是孩子屡次不听指挥?是家里太乱让你焦虑?是自己睡眠不足?还是外面工作不顺心?找到根源很重要,这样才能对症下药。比如,如果是因为孩子磨蹭,你可能需要在出门前多预留一些时间,或者提前跟他约定好。
你吼了孩子什么? 具体内容是什么?你当时说的话,有没有伤到孩子?回想这些,是为了让你更清晰地看到问题的所在,而不是为了加剧自责。
孩子当时是什么反应? 孩子是害怕、哭泣、沉默,还是也开始吼叫?了解孩子的反应,也能帮助你理解他/她内心的感受。

第三步:弥补与和解,这是一个关键的环节

去和孩子道歉。 这可能是最难但也是最有价值的一步。去找孩子,语气要诚恳,看着他/她的眼睛。你可以这样说:“宝贝,妈妈/爸爸刚才声音太大了,吼了你,妈妈/爸爸错了。我不是故意凶你的,我只是当时有点着急/生气,但那样做是不对的。请你原谅我好吗?”
选择合适的时机。 等孩子也平静下来之后,再进行沟通。
表达歉意,而不是解释。 比如,不要说“我吼你是因为你吃饭慢”,而是直接说“我吼了你,我不对。” 解释可能会让孩子觉得你在推卸责任。
拥抱孩子。 肢体接触是传递爱和安全感的最好方式。
解释(但不是辩解)。 在道歉之后,你可以简单解释一下你的感受,让孩子理解你当时的处境,但这要非常谨慎,避免让他/她觉得是在怪罪孩子。比如:“妈妈/爸爸刚才有点着急,是因为我们快要迟到了,但我还是不应该冲你大喊。”
和孩子一起“修复”。 比如,你可以邀请孩子一起整理一下他/她弄乱的玩具,或者做一件能让你们都开心的事,比如一起读个绘本,或者出门散步。这是一种积极的弥补行为。

第四步:制定“下次”的应对策略,将自责转化为成长动力

识别你的“触发点”。 哪些情境、时间、孩子行为最容易让你失控?把这些记录下来,就像给自己的“情绪雷区”做个标记。
提前准备“冷静工具箱”。
深呼吸练习: 随时随地可以练习。
转移注意力: 听到自己要吼出来的时候,立刻想一件让你放松的事情,或者看看手机里孩子的可爱照片。
“暂停”信号: 和孩子约定一个“暂停”的暗号,比如“绿灯”代表平静,“红灯”代表需要暂停。当你想吼时,告诉孩子“红灯!” 然后你自己先去冷静一下。
写下来: 如果你觉得情绪很难控制,试着在情绪来临前或来临时,快速写下自己的感受,或者大声对自己说“我需要冷静”。
寻求支持: 和伴侣、朋友、家人聊聊你的困境。有时候,仅仅是有人倾听,就能减轻不少压力。
重新审视你的育儿目标。 你希望孩子成为什么样的人?你希望你们的关系是怎样的?你的吼叫是否符合你想要建立的关系模式?通常,我们都希望和孩子建立充满爱和尊重的关系,而吼叫恰恰是走向这个目标的阻碍。
关注积极的亲子互动。 多花时间陪孩子玩,多表扬孩子的优点,多倾听他/她的想法。良好的亲子关系,就像一道坚固的“防火墙”,能大大降低你失控的概率。

最重要的一点:善待自己。 育儿是一场马拉松,不是短跑。会有起伏,会有跌倒,但只要我们不断学习,不断尝试,不断和孩子一起成长,我们就已经在正确的道路上。下一次,你可能会做得更好。现在,请给自己一个温柔的拥抱,你已经做得够多了。

网友意见

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有那闲工夫上网自责,不如去陪孩子疯玩一会。

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