为什么不运动也会有网球肘？
你问到点子上了，很多人以为网球肘就是因为打网球用力过度导致的，但实际上，就算你和网球杆都没碰过面，也有可能莫名其妙地被它“盯上”。这其中的原因可不少，咱们就来仔细说道说道。
首先得明白，所谓的“网球肘”，专业点讲叫“肱骨外上髁炎”。简单来说，就是你胳膊肘外侧的骨头突起那里，连接着一些小肌腱，这些肌腱长期受力、劳损，就会发炎、肿胀，甚至出现微小的撕裂。网球选手因为反复做挥拍、发力等动作，这些肌腱承受的压力特别大，所以得名。但问题在于，我们日常生活中也有很多动作，会用到同样的肌群，只不过强度和频率不同而已。
1. 日常生活中的“隐形杀手”
别小看那些看似不起眼的动作，它们同样能给你的肘关节带来负担：
长时间使用鼠标和键盘： 你可能每天都要对着电脑工作好几个小时吧？尤其是频繁地移动鼠标、点击、打字，这些动作会让你的前臂肌肉，尤其是负责手腕伸展的肌肉长期处于一种紧绷状态。长期下来，这些肌肉的肌腱就会因为持续的牵拉而劳损，就像是你的肘部一直在做“伸腕”的动作。那种鼠标反复微调、点击的精确动作，对前臂的负荷其实不小。
频繁使用手机、平板等电子设备： 尤其是长时间低头玩手机，你的手腕会长时间保持一个伸展和支撑的姿势，这会直接牵拉到肘关节外侧的肌腱。你可能没注意到，但每次刷社交媒体、发消息，你的手指和手腕都在默默地工作。
居家劳务： 拧毛巾、搬重物、炒菜（尤其是需要不断翻炒的）、使用螺丝刀，这些动作都需要用到前臂的力量。想象一下，每次拧毛巾，你都需要用力地收缩前臂肌肉来挤压水分，这本身就是一种肌腱的拉伸和收缩。一些需要反复、用力的家务活，比如刷墙、打磨家具等，对肘关节的冲击力会更直接。
提拿重物： 比如提着购物袋、搬动家具，尤其是当你的手腕保持伸直状态去提重物时，前臂的伸肌群会承受更大的压力，长期下来就容易出问题。
园艺活动： 比如用铲子挖土、修剪枝叶，这些动作往往需要一定的腕部力量和前臂的稳定，反复进行会给肌腱带来劳损。
握力过大： 有些人习惯性地握拳或者用力地握住东西，哪怕是不重的东西，长期下来也会让前臂肌肉一直处于紧张状态。
2. 身体本身的“小状况”
除了外在的动作，我们身体自身的一些情况也会为网球肘埋下伏笔：
年龄增长： 随着年龄的增长，我们的肌腱会逐渐失去原有的弹性和韧性，变得更容易受伤。就像一根老化的橡皮筋，稍微用力就会断裂一样。
关节退变： 肘关节本身的微小退变或者关节腔内的炎症，也可能导致周围的肌腱受到刺激，引发疼痛。
姿势不良： 长期不良的坐姿、站姿，会导致身体重心偏移，为了维持平衡，身体的一些肌肉会过度代偿，也可能间接影响到肘部肌腱的受力。比如，耸肩的姿势可能会让肩部和上臂的肌肉紧张，进而影响到前臂肌腱的协调性。
身体柔韧性下降： 如果你的手臂和前臂的柔韧性不好，肌肉和肌腱的活动范围受限，那么在做一些伸展动作时，肌腱就更容易受到过度牵拉而受伤。
3. 错误的用力方式和习惯
即使是做同样的事情，不同的用力方式也会产生截然不同的结果：
没有热身： 突然进行一些需要手臂力量的活动，而没有事先热身，肌肉和肌腱还没有做好准备，就很容易受到损伤。
错误的动作模式： 在提、拿、推、拉时，如果你的发力主要依赖手腕而不是整个手臂的协调，那么手腕伸肌腱就会承受过大的压力。比如，用手腕去“甩”动重物，而不是用肩膀和手臂的力量去“抬”动。
过度劳累： 即使是日常活动，如果长时间、不间断地重复某个动作，比如一次性连续打几个小时的字，大脑不会觉得累，但你的肌腱却在默默地承受着巨大的压力。
所以，总结一下，不运动的人也会得网球肘，原因在于：
日常生活中那些被我们忽视的、需要反复使用前臂肌肉和手腕伸肌腱的动作。
身体自身的年龄、柔韧性、姿势等因素。
不正确的用力方式和缺乏必要的防护措施。
这就像是你身体里埋藏的“定时炸弹”，只不过它们被触发的原因，不一定来自于剧烈的运动，更多的是来自那些看似微不足道，但日积月累的重复性劳损。所以，即使你不运动，也一样要关注自己的肘关节健康，留意那些可能“偷袭”你的日常动作，学会正确发力，适当休息，才能避免被网球肘“缠上”。
首先得明白，所谓的“网球肘”，专业点讲叫“肱骨外上髁炎”。简单来说，就是你胳膊肘外侧的骨头突起那里，连接着一些小肌腱，这些肌腱长期受力、劳损，就会发炎、肿胀，甚至出现微小的撕裂。网球选手因为反复做挥拍、发力等动作，这些肌腱承受的压力特别大，所以得名。但问题在于，我们日常生活中也有很多动作，会用到同样的肌群，只不过强度和频率不同而已。
1. 日常生活中的“隐形杀手”
别小看那些看似不起眼的动作，它们同样能给你的肘关节带来负担：
长时间使用鼠标和键盘： 你可能每天都要对着电脑工作好几个小时吧？尤其是频繁地移动鼠标、点击、打字，这些动作会让你的前臂肌肉，尤其是负责手腕伸展的肌肉长期处于一种紧绷状态。长期下来，这些肌肉的肌腱就会因为持续的牵拉而劳损，就像是你的肘部一直在做“伸腕”的动作。那种鼠标反复微调、点击的精确动作，对前臂的负荷其实不小。
频繁使用手机、平板等电子设备： 尤其是长时间低头玩手机，你的手腕会长时间保持一个伸展和支撑的姿势，这会直接牵拉到肘关节外侧的肌腱。你可能没注意到，但每次刷社交媒体、发消息，你的手指和手腕都在默默地工作。
居家劳务： 拧毛巾、搬重物、炒菜（尤其是需要不断翻炒的）、使用螺丝刀，这些动作都需要用到前臂的力量。想象一下，每次拧毛巾，你都需要用力地收缩前臂肌肉来挤压水分，这本身就是一种肌腱的拉伸和收缩。一些需要反复、用力的家务活，比如刷墙、打磨家具等，对肘关节的冲击力会更直接。
提拿重物： 比如提着购物袋、搬动家具，尤其是当你的手腕保持伸直状态去提重物时，前臂的伸肌群会承受更大的压力，长期下来就容易出问题。
园艺活动： 比如用铲子挖土、修剪枝叶，这些动作往往需要一定的腕部力量和前臂的稳定，反复进行会给肌腱带来劳损。
握力过大： 有些人习惯性地握拳或者用力地握住东西，哪怕是不重的东西，长期下来也会让前臂肌肉一直处于紧张状态。
2. 身体本身的“小状况”
除了外在的动作，我们身体自身的一些情况也会为网球肘埋下伏笔：
年龄增长： 随着年龄的增长，我们的肌腱会逐渐失去原有的弹性和韧性，变得更容易受伤。就像一根老化的橡皮筋，稍微用力就会断裂一样。
关节退变： 肘关节本身的微小退变或者关节腔内的炎症，也可能导致周围的肌腱受到刺激，引发疼痛。
姿势不良： 长期不良的坐姿、站姿，会导致身体重心偏移，为了维持平衡，身体的一些肌肉会过度代偿，也可能间接影响到肘部肌腱的受力。比如，耸肩的姿势可能会让肩部和上臂的肌肉紧张，进而影响到前臂肌腱的协调性。
身体柔韧性下降： 如果你的手臂和前臂的柔韧性不好，肌肉和肌腱的活动范围受限，那么在做一些伸展动作时，肌腱就更容易受到过度牵拉而受伤。
3. 错误的用力方式和习惯
即使是做同样的事情，不同的用力方式也会产生截然不同的结果：
没有热身： 突然进行一些需要手臂力量的活动，而没有事先热身，肌肉和肌腱还没有做好准备，就很容易受到损伤。
错误的动作模式： 在提、拿、推、拉时，如果你的发力主要依赖手腕而不是整个手臂的协调，那么手腕伸肌腱就会承受过大的压力。比如，用手腕去“甩”动重物，而不是用肩膀和手臂的力量去“抬”动。
过度劳累： 即使是日常活动，如果长时间、不间断地重复某个动作，比如一次性连续打几个小时的字，大脑不会觉得累，但你的肌腱却在默默地承受着巨大的压力。
所以，总结一下，不运动的人也会得网球肘，原因在于：
日常生活中那些被我们忽视的、需要反复使用前臂肌肉和手腕伸肌腱的动作。
身体自身的年龄、柔韧性、姿势等因素。
不正确的用力方式和缺乏必要的防护措施。
这就像是你身体里埋藏的“定时炸弹”，只不过它们被触发的原因，不一定来自于剧烈的运动，更多的是来自那些看似微不足道，但日积月累的重复性劳损。所以，即使你不运动，也一样要关注自己的肘关节健康，留意那些可能“偷袭”你的日常动作，学会正确发力，适当休息，才能避免被网球肘“缠上”。
网友意见
先上结论：网球肘只在打网球的人发生吗？显然不是。告诉大家一个概念，就是反复的一个地方的动作，尤其是与手伸腕，屈腕有关的反复的劳损，就非常容易出现网球肘。
一、为什么叫网球肘是一个很有意思的事儿！
开始因为跟打网球有关系，大概在19世纪那时候是兴起了网球运动，好多人反手是技术刚开始发展的阶段！
因为技术并不成熟，反手的力量不知道怎么去使，所以在使反手的时候经常发现肘关节的外侧出现的疼痛，然后发现好多网球运动员都有，所以就把它命了一个名叫做网球肘！
二、医学上网球肘其实叫做肱骨外上髁炎
它是指手肘外侧肌腱发炎疼痛，疼痛的产生是由于负责手腕及手指背向伸展的肌肉重复用力而引起的，并因网球运动员易患此病而得名。
不过现在的患病人群比较广，多以家庭主妇、砖瓦工、木工等长期反复用力做肘部活动者居多。而且患上该病的人会在用力抓握或提举物体时感到患部疼痛，严重影响我们的正常活动。
随着社会的进步大家知道了网球肘这个病以后才发现所有的打反手球的运动其实都特别容易出现网球肘，尤其是肌肉力量不好的人，其实运动员反而很少发生，因为运动员会专门训练他的肌肉，对于我们老百姓没这个意识，可能用反手打就受伤了。
包括还有一种，现在好多人还喜欢钓鱼，抬杆这个动作恰好也是一个伸腕的动作，所以也很容易损伤。我有很多病人就是钓鱼来找我看病。
三、网球肘早期急性损伤时我们怎么应急处理？
1、首先休息直到不疼了，在进行康复锻炼。如果你受伤疼痛确实是跟运动相关的，比如说打球，反手受了伤了，这个时候是毫无疑问的，你能做的，就是完全的休息。打球反手造成损伤通常都是肌腱拉伤，它只是轻重的问题，有的人甚至撕裂有的人是小小的轻微拉伤，这个时候也是需要休息的，只能休息到基本不疼的阶段，然后再开始练伸腕的力量来逐渐恢复，然后才可以打球。
2、还有一个原则就是要冰敷，加不加压包扎我觉得不太重要。因为它这个地方是很硬的，他不像关节或者肌肉比如说肌肉这么肥的地方断了我是需要包扎一下，这个地方是个肌腱，不需要包扎那就需要冰敷！每天要冰3到4次，通常要多冰几天，不要冰敷的时间太短。
3、如果你觉得休息一段时间还是不好，赶紧去专业医院咨询问诊。祝好！
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