怎么一次性把烟戒了，已经一天没抽了！

  网友的相关建议: 
      糖渍白萝卜丝方
将白萝卜洗净切成丝，挤掉汁液后，加入适量白糖。每天早晨吃1小盘这种糖渍白萝卜丝，就会感到抽烟一点味道都没有。献方者毛先生依此方戒掉多年的烟。

口含杏话梅方
每逢想抽烟时，就口含一颗杏话梅。一颗杏话梅能含老半天且效力持久，再抽烟时嘴里就觉得不对味儿，不太想抽烟了。有11年烟龄的周先生认为，戒烟头3个月至半年是关键(最难熬)，再加上自己痛下决心，终于用此方戒了烟。

蜂蜜西瓜方
取西瓜一个，切成两半，用洁净筷子挖松其中半个西瓜瓤，深到瓜皮。再把400g蜂蜜倒入瓤中搅拌，然后放入烤箱内用150℃温度烤2分钟左右取出，冷却后即可食用。每天食一汤勺，连食1周后，烟瘾顿减，直食到戒烟为止。

空腹吃柿饼方
每天早晨在烟瘾到来前1个小时，空腹吃一柿饼，连食1个月可戒烟。

饮普洱茶方
法国一家医院经临床试验证实，吸烟者若每天饮用3～4杯普洱茶，便会变得不想抽烟，即便一时戒不掉，也能把一天50g的吸烟量在10天内减低到1天5支。长久饮茶即能戒烟。

饮水戒烟方
吴先生原有每天早晨吸烟的习惯。后经朋友介绍，每天早晨空腹先喝一大杯凉开水，经坚持一段时间果然戒了烟，原有的慢性气管炎减轻，并治愈便秘。
其原因是，饮白开水后冲淡(或稀释)吸烟者体液的偏酸性，所以可戒烟。

槟榔戒烟方
将槟榔(中药店有售，最多买2颗)的两尖端磨平，顺缝中间钻一小孔，滴入烟袋油子封好，然后浸入淘米水中一周，取出洗净晾干。想吸烟时，就在小孔上用鼻子闻几下，会感到气味香甜；而闻烟味时则会感到味道苦臭，不再想吸。
如无烟袋油子，用几支烟与槟榔同泡也行。

中药戒烟方
地龙、鱼腥草各12g，远志15g，加水500m1，早晨空腹一次服下，随即开始戒烟。服药之初仍有思烟之感，但只要坚持服中药3～5天，烟瘾即可逐渐消除，而且会厌恶烟味。

日本科学家向吸烟者建议，多吃蔬菜、水果、豆制品、奶制品皆可调节体液的偏酸性，作为戒烟的辅助手段。

抽一支烟吗?
你是不是以为偶尔抽支烟对身体无害吗?重新思考一下。如果嚼些无烟的烟草，是不是会好一点呢？绝对不会。

我们只需看一组数字即可明了：世界上每十秒钟就有一人因吸烟导致的疾病而死亡。今年，大约有三百万人将因吸烟而丧命，而且这一数字还在不断上升。如果这种趋势继续延伸下去的话，到2020年，每年将有一千万人会死于吸烟，而且其中的70%是发生在发展中国家。照这样计算，每十年就有一亿人由于吸烟而过早地死亡。

你现在还想吸烟吗？

一个无可回避的事实是：全世界有11亿的烟民，他（她）们既不顾常理也不管医生的警告，每年要消耗掉约六万亿支香烟。在发达国家，有41%的男性和21%的女性吸烟；在发展中国家，有50%的男性和8%女性吸烟。吸烟被称为导致过早死亡、残疾和疾病的最大而却可预防的因素。

问题是：人们很容易对尼古丁上瘾，并易养成抽一支烟来放松一下的习惯。烟民们往往容易忽视吸烟对身体造成的严重伤害，如咽喉癌、肺病，甚至死亡。

危害

吸烟造成的危害远不止是黄牙、烟渍手指。吸烟能导致肺功能衰弱、过早绝经、中风、肺气肿、动脉硬化、加速眼睛老化、咽癌、口腔癌、鼻癌、喉癌、肺癌等许多疾病。吸烟对肺和心血管系统的影响最为明显。但吸烟如何造成这些伤害呢？研究认为：这类疾病可能与氧游离基和其它氧的衍生物有关。香烟中含有大量的游离基，它们是引起有关香烟疾病的重要致病因素。（氧游离基是氧原子，在失去了一个电子后变得不稳定，于是它们便将自身依附到身体的组织上“借用”其电子，从而破坏了这些组织的细胞，大量的游离基会造成氧化应激反应和电子的失衡。抗氧化剂可以稳定和清除这些游离基以减轻氧化应激反应）。这些游离基也可以制服抗氧化剂从而产生氧化应激反应，因此导致人体（dna）和其他细胞组织被破坏。

duke大学和j.d.lane做了一项实验：分别测试30个烟民在戒烟前和戒烟后的氧化应激反应值。通过观察这些人血液中的谷胱甘肽水平（gsh）发现：烟民一旦戒烟后，其体内氧化应激反应和游离基造成的破坏就迅速减少。许多与此相似的研究达成共识：吸烟是造成人体内游离基和氧化应激反应增加的最主要原因。

那么，有没有什么办法可以阻止这种抗氧化剂对身体的侵害呢？有没有什么办法阻止与吸烟有关的这种病情进程呢？应该有的。当然最好的方法是戒烟，但是增加营养与提高抗氧化剂的摄入量对吸烟者也有非常大的帮助。

医学刊物在1991年发表了一篇论文，文中讨论了某些维他命和抗氧化剂与吸烟的关系。这个研究发现，香烟中含有大量的混合物，点燃后以气体状和焦油颗粒状存在，它们当中的很多都是氧化剂和氧化剂前体

参考资料
美国杨百翰大学微生物学博士、免疫学家陈昭妃著《营养免疫学》 《打造黄金免疫力》

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  网友的相关建议: 
      首先要意识到戒烟的益处:

仅仅戒烟一天，戒烟给心脏、血压和血液系统带来的益处便会显现出来。戒烟1年，冠心 病的超额危险性比继续吸烟者下降一半。

戒烟5年—15年后，中风的危险性降到从不吸烟者水平。

戒烟10年，患肺癌的危险性比继续吸烟者降低一半。患口腔癌、喉癌、食管癌、膀胱癌、 肾癌、胰腺癌的危险性降低，患胃溃疡的危险降低。

戒烟15年，患冠心病的危险与从不吸烟者相似。死亡的总体危险度恢复到从不吸烟者水平 。因此，任何时间戒烟都不算迟，而且最好在出现严重健康损害之前戒烟。

如何戒烟（一）:

1.戒烟从现在开始，完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法，通常3～4个月就可以成功。

2.丢掉所有的香烟、打火机、火柴和烟灰缸。

3.避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。

4.餐后喝水、吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的想法。

5.烟瘾来时，要立即做深呼吸活动，或咀嚼无糖分的口香糖，避免用零食代替香烟，否则 会引起血糖升高，身体过胖。

6.坚决拒绝香烟的引诱，经常提醒自己，再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃

英国研究人员指出，对那些想戒除烟瘾的人来说，每天只需锻炼5到10分钟就能帮助他们戒烟。

英国埃克塞特大学的阿德里安·泰勒博士及同事在调查报告中说：“少量锻炼对戒烟和缓解因戒烟出现的症状有帮助，可作为戒烟的辅助手段。”

泰勒博士的研究小组指出，虽然之前也有人建议用锻炼来帮助戒烟，但侧重点主要放在锻炼有助于戒烟者控制体重上。为了进一步研究锻炼对戒烟的潜在影响，研究人员重新查看了14份关于锻炼如何影响吸烟习惯和戒烟的调查报告。

多数报告指出，锻炼相当于一种被动的“控制”因素，经过一段时间的锻炼能减少烟民对抽烟的欲望，并缓解因戒烟出现的症状。

一些研究认为，锻炼对戒烟的帮助甚至比嚼口香糖还要大。此外，锻炼还能大大减少吸烟者的烟瘾，延长他们抽烟的间隔时间。

研究人员发现，不光长时间、高强度的锻炼对戒烟有帮助，即使是强度较小、时间较短的锻炼——哪怕只有5到15分钟的锻炼——都能对戒烟产生很大帮助。

泰勒和他的同事指出，锻炼能让吸烟者克服对尼古丁的暂时需求，分散注意力是其中的一个原因。但更有可能是因为锻炼能帮助烟民减轻压力，放松情绪，从而抑制他们对尼古丁的依赖。

戒烟妙方
　　（1） 饭后刷牙或漱口，穿干净没有烟味的衣服。
　　（2） 从房间与车子里除去所有的烟蒂。
　　（3） 烟瘾来时，作深呼吸，每次深呼吸做三次，并且喝杯开水。
　　（4） 有强烈嗜欲时沐浴一次。
　　（5） 吃新鲜的水果，蔬菜或喝果汁。
　　（6） 避免含有咖啡因的咖啡、茶或可乐饮料--咖啡因与尼古丁有密切关系。
　　（7） 饮食要平衡简单，不要吃的太多。
　　（8） 用钢笔或铅笔取代手持香烟的习惯动作。
　　（9） 饭后不要在你喜欢坐的充满烟气的椅子上。
　　（10） 拜访能鼓励自己的人。
　　（11） 鼓励并帮助别人戒烟。
　　（12） 将的坏处列出来并研究之。
　　（13） 努力从事自己喜欢的嗜好。
　　（14） 将大部份的时间花在图书馆、教会或其他不准抽烟的地方。
　　（15） 避免到酒吧或宴会去，也要避免与烟瘾很重的人在一起。
　　（16） 将容易引起你吸烟的习惯改掉，如吃胡椒、辣椒、酒、夜间写文章……
　　（17） 不要故意为自己制造一种情绪紧张的情境。
　　（18） 散步或在新鲜空气中活动一直筋骨。
　　（19） 变成慢跑家，实行健步强身的有氧运动。
　　（20） 将不抽烟省下来的钱给自己买一项礼物。
　　（21） 要预期二至三周戒除想抽烟的习惯。
　　（22） 要使自己记住时间是一个伟大的治疗者，那些烦燥沮丧与焦虑，都只是暂时的症状，它们会消失的。
　　（23） 不要自怜，不吸烟并非克已，那是聪明之举。
　　（24） 祈求上帝的帮助。
　　（25） 重复你的格言，我选择不吸烟！我选择不吸烟！

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  网友的相关建议: 
      首先，把已有的烟全部报销掉
然后，找一个你想去做的事
最后，全身心地投入去做
然后你就忘记去抽烟了
除非，你真的找不到什么活着的别的目的，那你还是继续抽吧，可以打发时间消除寂寞

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  网友的相关建议: 
      不要和吸烟的人打交道。坚持

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  网友的相关建议: 
      坚持二十天祝你成功

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  网友的相关建议: 
      一次性不好戒 慢慢来

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  网友的相关建议: 
      您真有毅力！赞一个！

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  网友的相关建议: 
      用其他东西替代

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