为什么美国有那么多肌肉男？ 第1页

本文估计在互联网上的浏览量超过几千万，被大多数健身自媒体和健身平台转载过，但是很多人都不标注出处和作者！！！

申明：本文2013年1月1日发布于知乎网，作者为陈柏龄。版权归作者所有，转载请注明作者和出处！！！

我这个回答仅涉及普通人，不包含职业选手。对于普通人而言，以绝大多数人的努力程度之低，还远没有达到需要去拼天赋的程度（知乎上这句流行用语应该是从我这个回答流传出去的）。

再说一次，我这个回答仅涉及普通人，不包含职业选手。职业比赛中，天赋决定了选手的上限。而普通人基本上是达不到自己的上限的。

题主说的基本上是客观存在的事实，除了以下这句：

我想知道为啥中国人练成肌肉这么难

这是误区，嗯，根本不存在中国人/亚洲人练“肌肉难”这一说法，我放到最后再讲。

为什么美国有那么多肌肉极其强大的肌肉男？对这个问题，我就不谈什么文化差异了，单纯从客观的角度说说。

一、肌肉增长的原理

首先我要说一下肌肉生长的原理。

这个原理我在知乎上的健身话题的各种回答里已经复制黏贴了7、8次了 。因为这玩意不搞清楚，大多数问题无从谈起。

实际上肌肉并不是在锻炼过程中长出来的。在锻炼时，你的训练会使肌肉纤维被破坏，而回家补充的蛋白质就是用来补充被破坏的肌肉的，在补的过程中，原先的肌肉纤维会慢慢变大，使得你下次训练时肌肉纤维能够承受更大的重量，这就是肌肉生长的基本原理。

所以其实肌肉增长，无非两点，一是锻炼，二是饮食。

如果一个不锻炼的人，那么她/他拥有强大的肌肉的可能性为0%，除非他/她使用类固醇和睾酮这类激素。而一个只锻炼，却没有补充足够蛋白质的人，他拥有大量肌肉的可能性也是微乎其微。

二、我国青少年绝大多数运动不足/蛋白质摄入缺乏

我个人经历的这二十几年周围的人的习惯，给我的普遍感觉就是，我国瘦的人一般就真的只是瘦，都没肌肉。即使很经常运动的人感觉也都不注重肌肉的维持不注重蛋白质的摄入，所以肌肉很容易就流失。绝大部分人饮食上完全没有蛋白质、碳水化合物的概念。

也正因为没有蛋白质的概念，所以那些肌肉只能算是正常水准、蛋白质摄入量足够的人，往往是体脂含量超标的人，也就是俗称的微胖界人士，或者真正的胖纸……

因此，我国大部分人都是处在蛋白质缺乏状态。

这样即使有足够的锻炼，也很难能够得到足够的肌肉。

@徐贞挚 在评论中反对我关于“我国青年普遍蛋白质摄入不足”的说法，并且给了具体的数据，大家可以参看评论。我觉得还是比较有道理的。

不过这里有两个问题，

1、他是按照1kg的体重1g的蛋白质算的，也就是说70kg体重的男性，摄入70g的蛋白质就足够了。但我认为，这是针对平常不运动的人而言的。如果要增肌的话，应该是按照 1kg体重1.5~1.8g的蛋白质的摄入量计算，70kg体重 应该摄入的蛋白质含量应该是130g左右，而不是70g。

2、经济实力。去“营养诊所”看病的人或许来自小康家庭的较多，这个样本并不具有普遍的意义。

三、大量的健身误区

我想这是除了运动不足以外最重要的因素了。以下随便举几个：

1. 认为肌肉的增长会降低身体灵活度和速度。——这是19世纪末20世纪初地球人的认识，在上世纪50年代后就被否定了，大部分运动员都需要进行一定的力量训练，因为身体的耐力、爆发力、速度的增长，本质上是离不开肌肉的增长的。只有在肌肉过于强壮的情况下，才会降低身体速度。什么是过于强壮？你先能举起你两倍体重的物体再来谈论这个话题——当然，我觉得那个时候你已经不需要谈论这个话题了。
   
2. 以为肌肉是随便就可以练出来的。——“我不想去健身房啊，到时候一不小心就练成肌肉男就完蛋了”巴拉巴拉……
   我做一个比喻。一个人开始学网球，却和别人说“我很担心我随便练一下就可以拿到温网的参赛资格”，或者“我打算开始学打乒乓球了，但是我不想参加奥运会，那么怎么样才可以不让自己练到张怡宁那个水平？”这话听起来不觉得很嘲讽吗？
   
3. 分不清脂肪和肌肉的区别。——“怎么减掉肌肉啊？手臂好粗小腿好粗好难看”巴拉巴拉……
   
4. 以为跑步会增加小腿肌肉。——“最近跑步小腿都跑出肌肉了……”
   我告诉你，那不过是锻炼后腿部充血，导致肌肉膨胀而已，过十几个小时或几天马上减小到原来状态（跑完步用力拍拍你的大腿小腿还能加快这一进程！！！）
   ——当然，长期的跑步是会增加小腿肌肉，因为充血之后这个地方的营养吸收也会更加好。但是和减掉脂肪的速度相比，长肌肉的速度慢多了。
   
5. 根本不懂碳水化合物、脂肪、蛋白质的区别是什么。很多人以为减肥=绝食。——“我有个朋友一个月只吃苹果瘦了20斤”哎，我已经听到过无数这种神迹了。
   
6. 有腹肌的人腹部力量会比没腹肌的人强。——每个人都有腹肌， 只是显露不显露的问题，而腹肌显露只和体脂有关，腹肌不显露的人腹部力量不一定比腹肌显露的人强。前者可能只是腹部肌肉被脂肪掩盖了而已。总之，要腹肌显露，就换个方向，减脂，而不是单纯增肌。

归根到底，是我们从教科书上学习了各种生物知识自己却不懂得运用到生活中，对于这类人体的生理知识不了解，锻炼的方法也不得体。

四、这里来对比一下吧

1. 美国人很早就开始系统的健身。 对于美国人而言，他们大多数人很早就开始接触健身房——这还是由于社会和文化因素，一般在学校内受欢迎的学生往往是体育方面好的，而不是成绩好的geek。这里不多谈了。 不要说几年，其实只要系统地在健身房练了一年的人，和没练过的完全是天壤之别。一个人只要17岁开始接触健身，到20岁，那身板虽然不能算彪悍，但是也能算得上非常非常结实了。美国人从15、6岁开始健身锻炼其实是很常见的。
2. 锻炼的长期性。我看《心灵捕手》的时候，印象很深的是，主角和那个心理咨询师有在谈论健身的问题，那个心理咨询师老头说自己有长期练举重（奥运会那种举重）——其实在美国的电影和电视剧里看看就会发现，里面的老头大多数身体很壮实，很少有那种身形单薄的老年人出现。这完全是他们长期锻炼注重身材的结果，而不是天生的。
   
3. 抛开锻炼，在饮食方面，这个就更不能比了，大部分中国人对于鸡蛋的认识还停留在“一天只能吃一个”，对蛋白粉的认识还停留在“吃多了会把身体搞坏”“吃多了伤肾”上——这个对身体的副作用完全被夸大了好几个数量级（这里补充一下：蛋清可以多吃，蛋黄一天一个或者两个就够了，还有，别听我说蛋白粉吃了对身体副作用不大你就乱吃，这是给健身到一定程度的人吃的，怎么选蛋白粉也是学问）。而美国人……都开始为了追求绝对力量和身材吃类固醇类激素了——即使他们确定这个对身体真的有副作用。
4. 氛围。中国的健身房，能开上5年以上，能够大量盈利的，微乎其微。整个行业很混乱，有的健身房开两年就卷钱跑了，很多教练其实就是推销员，中国人更喜欢去运动场或者大街上跑步，也不愿意去健身房。
5. 健身知识的匮乏。不应该忽视的一点是。即使在我国大学体院的学生或者中学体校的学生，很多也没有系统的健身知识。

五、并不存在中国人/亚洲人练“肌肉难”这一说法

这是错觉。

不是练中国人练肌肉难，而是练肌肉本身就难，比减肥难很多。

1. 肌肉增长是一个长期的过程。 正常人一个月内能够增长0.23kg的肌肉，已经算是极限。 （数据出自《无器械健身》） 楼主你看到的那些在健身房练的人，如果是青年人基本上健身的年龄不会超过3年。时间、饮食上都跟美国人没得比。拿高考作比喻，练肌肉像是学语文，无法在短期内获得大量分数上的提升，而且往往用功了却不见效果，但是减肥却像是学数学，只要你肯努力用题海战术肯定有用功就有收获。
   
2. 增肌过程中有非常多需要注意的事项在，这是一个技巧性的项目。比如用分化的训练方法，比如哪个动作刺激哪块肌肉？比如在瓶颈期如何快速突破？比如如何增加肌肉的纬度？如何增加肌肉的耐力？如何增加肌肉的爆发力和力量？这些都是你要知道的。（更详细的参见本人回答《为什么说增加肌肉是技术活，难道不是体力活嘛？》为什么说增加肌肉是技术活，难道不是体力活嘛？ - 陈柏龄的回答）
3. 更关键的是，肌肉如果不练，就会萎缩。 肌肉主要成分是蛋白质。蛋白质的基础代谢率是脂肪的数倍，在几百万年的进化过程中，食物还在匮乏阶段，人类要以最小的代价去适应自然，因此如果肌肉没有运用，那么会很快消失，无它，只是因为肌肉组织消耗的热量比一切身体组织都高。它就像军队一样，军费开销太大，国库是受不了的。

六 、人种差异

• 要说人种差异，只有在真正的竞技比赛里才需要作为资本拿出来。对在这里看这个回答的99.99%人而言，人种差异都是可以超越的/可以忽略的。这里我要为刘翔多说一句了。
  
• 知道为什么刘翔会被诸多体育界人士奉为“伟大”的运动员吗（尽管许多人对此嗤之以鼻）？知道为什么刘翔每次都是在奥运会时受伤吗？伦敦奥运会前的三个月，刘翔曾经三次跑进了13秒，甚至在6月的尤金站钻石赛平了世界记录，为什么偏偏在奥运会时受伤？这太简单了，奥运会的赛事强度和密度都是最大的。所以为了适应赛程和体能储备，在奥运前的训练强度必然也是最大的。刘翔要超越黑种人的优势，就必须在赛前拼肌肉，拼爆发，拼力量——这就是为什么他伤病不断的原因。但这同时也证明了人种差异即使在最顶尖的竞技类项目也是可以被超越的，在这种真正是拼天赋的竞技比赛里的刘翔都忍受着各种网民的嘲讽，没去抱怨人种差异，你抱怨什么？刘翔的伟大就在于他超越了人种差异，在黑人制霸的短跑界取得了统治级别的地位。在刘翔之前，这是从未出现过的。在刘翔之后的短跑界，不知道要有多久才能出现下一个统治级别的黄种人。
  
• 而姚明出国前后的身材对比，也对人种论最好的一个反驳。

最后的最后，扯一句，把一切归结到人种和基因上是不对的——虽然基因确实有差异，但还是那句话，“以绝大多数人的努力程度之低，根本轮不到去拼天赋”。

如果你从现在开始好好锻炼，未来也能够造福子孙……试想，如果你爷爷的爷爷的爷爷辈就开始高蛋白/系统健身的生活，那么到我们这一代人，肌肉的线条/爆发力/力量绝对不会比欧美人差。

这不是说基因上的遗传，而是你接触了这些东西，会给你的后代一个这样的运动氛围，从而让他们也去接触这些东西，他们从小就有这么一个概念，这么一个习惯，这种环境下，肯定就不会再有什么“人种决定论”的借口出现，最终也能够达到造福子孙的目的。

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另外，我应一些知友的邀请，自己整理了一个简明的健身知识教程

《没有锻炼基础的人，如何增肌与减脂？》

尤其兴趣的话，欢迎关注我的微信号：陈柏龄的酱油台（soychen01），分享高质量的健身原创文章

《你所不知道的美国肌肉男现象》

作者：继续者张付

有人邀请，回答一下。

因为关于美国人强壮的问题存在着太多误区。很多人根本没有去过美国，也没有和相关专业人士接触过，仅凭美国电影中的肌肉猛男和大量美国健身广告片作为参照系。

本人在美国学习多个版本krav maga过程中顺便考察了四个城市（或地区）的健身市场。包括New Hampshire，Boston，New York，Atlanta。同时我在香港体协教练员学院以导师身份培训私教，我的同事就有国内的健美选手。本文将告诉大家一个真实的美国健身概况。

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出于一些狭隘器械原旨教义者对我的反对甚至攻击，现谈谈我对健身的理解。

什么是好的健身教练？

真正好的健身教练是能根据训练者的习惯、爱好、基础甚至性格制定更适合他自身的训练计划。让训练者找到作自己的感觉。而那些反对我的人，其观点是：“无论训练者是什么人，他都强调器械健美，这种只用自己了解的单一内容去洗脑并格式化所有人的教练不是真正的好教练。

健身就像一场RPG游戏，每个人的喜好不同，力量、速度、肌肉、敏捷、柔韧、协调性、神经-肌肉本体感觉，关节本体感觉，各种实用功能性……每个人都有权根据自己的要求加自己的技能点。那些反对我的人，只把健身理解到单一肌肉和基础力量层次，并试图把所有人都洗脑成他们内心中那种狭隘的健身层面。

看头像，我应该算个肌肉男，但我从不强加我的单一训练思想给健身者，我是引导他们根据自己的需求做自己训练的主人。如果训练者想单纯练肌肉，没问题，bodybuilding中全套的训练技术我教给他；如果训练者关注力量，我就把力量举的方法拿过来；如果训练者想有些复合肌肉功能性，我会迁移crossfit的方法;如果训练只想长跑，比如马拉松，我会劝他减少上身肌肉训练以减轻马拉松时身体的负重，同时会教给他马拉松专项腿部功能性训练；长跑膝关节加强训练；如果训练者健身兼格斗，我会教给他那些既能练肌肉又不会把格斗动作练僵硬的格斗功能肌肉训练；如果对方就是办公室女白领，希望训练后不改变原有体型，只希望自己瘦点、心肺功能性强点，我会在复合有氧训练中加入办公室白领常见颈椎病、腰椎病预防训练，让她们的在保持体型的同时避免职业生涯中遇到的劳损…………

整个世界健身市场，呈现的状态正是他的本来面目——多样性。我每周都有功能性肌肉训练以及少量基础力量训练，我把海外多种有益的健身、力量与体能训练体系，全套以色列格斗体系引入中国，根据使用者的实际需要，在中国军方警方以及民用分类推广。目前包括：北京特警总队，公安大学、北京军区某特种警侦部队，总后特勤突击队，雪豹环球卫士保镖公司，北京大学等……。以上每个部门的训练，除了格斗技术训练有很大不同外，其每个部门所用的力量体能肌肉训练也都有所不同，因为功能不同。我在香港体协教练员学员以导师身份培训私教，教两大部分内容，健身房器械训练和全天候功能肌肉训练。我的同事就有健美选手，但是没有一个健美选手反对我，因为他们都清楚训练在不同领域需要 不同的应用。我的学生减肥90斤，现在是精干的肌肉体型，上过《健仕》杂志13年5月刊。

这个学生目前是一口蛋白粉都没吃过的纯自然饮食健身，他就职于北车集团某公司，制造地铁。现在由于工作繁忙用全天候自助式健身。——如果你周六来北京大学上我的课，能见到到他，不像比赛时的健美选手需要赛前脱脂，他随时都是这种肌肉状态。

他的照片：

我心目中的健身与训练绝不是简单的肌肉外形。

我喜欢训练，但我誓死捍卫其他人选择自己生活方式的权力。
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1 、误区一：美国人肌肉男特别多。

实际上美国的健身人群比例比中国多，美国肌肉男确实比中国多些，但并不是美国有大量肌肉男。美国大街上很少见到肌肉特别明显的肌肉男，我在美国大街上已经算明显肌肉男了。

美国人的健身成多元化趋势，有的马拉松，有的打球，有的瑜伽，有的健身跑，有的复合力量与体能训练，有的格斗，有的健身房肌肉训练…………

很多非肌肉的训练项目并不能产生肌肉男，比如马拉松训练者，马拉松的训练人群美国也高于中国。美国还有个特点，一般中产白人社区，或者像美国医疗与教育中心波士顿这种盛产高知的地区更接受最新最科学的训练方法——功能性肌肉训练。而且波士顿的肌肉男明显比纽约少，纽约的肌肉男也是黑人比例更高。

顺便提一句，美国人肥胖比率也高于中国。

美国的肌肉男没有大家想想中多，看看我和几个格斗对手的合影。黑人白人都有。最后一张是Krav Maga ACADEMY的教练。

2 、误区二：健身就要去健身房。

健身房的肌肉训练bodybuilding市场在美国已经走下坡路，美国的很多训练体系都不是传统健身房那些器械训练。比如crossfit，bootcamp，丛林本能训练，各种格斗训练馆，橄榄球有橄榄球专项训练，篮球有篮球专项训练等……。健身房训练只是众多健身方式的一种。我正是受了美国多元化健身以及功能性肌肉训练大趋势的启发，我才开发了全天候自助式健身——这才是世界的健身方向。中国人目前一提健身就要健身房的理念至少落后美国二十年。

3 、误区三：孤立器械训练出硕大的肌肉不影响协调性和灵活性。

答案是：孤立器械训练的肌肉会使协调性和灵活性变差。罗纳尔多多次髌骨腱受伤的一部分原因就在于他的大腿孤立肌肉力量训练改变了他的急停急转肌肉链结构，造成软组织不当受力而增加了受伤的风险。

原理如下：一个人带球急停急转技术动作中的大腿股四头肌、腘绳肌、臀大肌、小腿三头肌、胫骨前肌等腿部肌肉按一定肌肉链动作与特定肌肉发力角度运行，各肌群的发力形成一定比例，这个比例一旦固定，便形成了技术定势。如果单独用腿屈伸训练器加强股四头肌力量和肌肉，会破坏这种技术定势的发力比例，有可能股四头肌多余的力量破坏技术动作，也有可能这个多余的力量直接作用在软组织上，直接导致自己的肌肉把自己软组织撕裂。——罗纳尔多很多膝伤都是在没有拼抢自己跑动中受伤的，正是那种孤立器械训练的肌肉造成了受伤。

——所以，现在欧美流行功能性肌肉训练。这种训练，训练出的肌肉协调性和灵活性反而会提高，避免受伤风险。这种肌肉不但好看，还能使人体跳的更高，打的更重，更关键是使人体避免受伤，更灵活更协调。

——本人带过各种学生，发现只做健身房肌肉训练的人，在进行裸拳沙袋击打试验中，腕关节受伤机率明显高于什么也没练过者，因为后者的力量与其腕关节承受力相匹配，而健身房单纯器械训练者 肌肉力量远大于自己的腕关节承受力。就有学员曾经一记重拳打到一个200多斤大胖子胸口，由于反作用力作用直接戳伤自己手腕。经过后来的功能性训练，现在他已经可以全力打出一拳，不必担心腕子承受力了。

——本人也在纽约的Krav Maga Academy与纯器械肌肉训练的硕大肌肉男对练过，对方体重比我大，笨的要命，而且关节灵活性很差，我稍微一用关节技对方关节就受伤，受伤甚至比那些没有力量训练的人伤的更重，肌肉僵硬，缺乏受身所需的肌肉本体感觉。——不是我这样认为，其他学习者跟他对练时也这种感觉。

误区3.5：本文没有贬低任何一种训练方式。我对健身是大健身概念。更多的是为我所用，从不同训练体系中整合更完善的训练方式。有些器械训练的原旨教义者反对我，我的同时中国健美职业参赛者杨泽反而很支持我，因为他也知道不是一种训练方式适合所有人。关于健身房的器械，我是从深蹲、卧推、硬拉练起的（报一下我的成绩，深蹲无保护180KG6次；硬拉无保护180KG6次；卧推150公斤6次；），但现在我不这样练了，因为我教格斗，深蹲卧推硬拉过大的重量确实影响格斗的协调性发力，卧推影响左右出拳的交替发力协调性；硬拉影响各种打击技的扭腰灵活性，更影响使用摔投技和关节技时的扭腰动作；过大重量深蹲影响抱摔时爆发性链式发力系统的协调性——所以为了抱摔时爆发性链式发力系统，练高翻效果更好，当然一般人不适合直接练高翻，方式是从深蹲和硬拉这些基本功练起。

很多健身房或狭隘的健美训练者，把我对训练的认识简单化，总拿一些功能性肌肉训练的基本功说事，我的学员都是从器械训练这种基本功开始练的，而每个人的训练目的不同，我会根据训练者的个人要求经行纵深安排。我最开始就是从健美训练教起的，韦德那32条原则我倒背如流能灵活运用，如果有人单纯想练肌肉，我会完全用器械健美的方法。但是后来很多人，比如解放军特种警侦部队，北京特警，保镖，也有普通民众的功能性训练爱好者等，他们提出了新的要求，比如一些单纯肌肉训练的壮汉，保镖公司那些职业队退役的选手可以使用打击技、摔投技或关节技轻易将这些壮汉打趴，同时对于大肌肉块的单纯力量训练者，使用关节技更容易使这些人受重伤。——军警们提出的要求是如何快速将对方打倒并制服，那种器械健美的力量方法就很不对症，所以要有格斗功能性肌肉训练。

误区四：中国青少年和一般人群蛋白质摄入量偏低。

成年人每天每公斤体重摄入0.9至1克就足够。一个人体重70公斤，一天只需70克蛋白质，而每100克鸡胸肉约含22.8克蛋白，即这个人只需吃鸡胸肉300克（＆六两）。而人每天食用的主食，豆制品，其他肉类等足够达到这个标准。

每公斤体重1.5至2克的蛋白质摄入量只适合大重量力量训练者，至少每天复合量要在举起超过15吨以上才算大重量训练。比如深蹲100公斤杠铃，至少要蹲起150次以上才算大重量训练。我本人的训练量可以达到这个值，但我从不额外补充蛋白质。请看我头像本人的肌肉。不进行大重量训练，过多摄入的蛋白质还会造成机体负担，尤其是肾脏负担。下列人群反而不易进食过多蛋白质。

如果有特殊状况，如有慢性疾病的人，摄取蛋白质应该要节制。

1、肾脏病：因为蛋白质会產生含氮废物，必须靠肾脏将含氮废物排出，而肾脏病人肾功能不佳，吃含蛋白质食物多了，即可能造成肾脏负担。

2、尿酸过高：如痛风病人，要避免摄取高嘌呤食物，其实高蛋白食物也不宜摄取过多。

3、心血管疾病：有心血管问题如高血压、心脏冠状动脉疾病的人，对蛋白质含量高的食物，像牛肉或全脂牛奶，要稍加注意忌口。

4、老年人：由于身体器官逐渐衰退，蛋白质类的食物要适量，最好增加五谷根茎的植物性蛋白，减少肉、蛋类的动物性蛋白。

国民营养调查：

中国人蛋白质平均摄取量

男性成人/每天83克，女性成人/每天62克。中国男性的平均体重达不到83公斤。

所以，中国现在的饮食并不是蛋白质摄入不足。同时中国的很多饮食习惯被营养学家认为是比欧美饮食更健康的饮食。高蛋白食物的肉蛋奶一般都和高脂肪并存，通过肉蛋奶补充蛋白质，更容易造成脂肪摄入过多。所以美国人的肥胖人群高于中国人。其实中国南方的相对低油、清淡的食物，减少肥胖，更加健康。

误区五：美国的健美肌肉男很健康。

美国健美肌肉男非常不健康。这是国内的健美选手告诉我的，美国奥林匹亚先生除了训练外，靠补剂和激素堆出来，需要注射各种生长激素和类固醇类激素。使人体肌肉合成代谢超过自然的水平。简单讲，人体的脂肪代谢系统自调节能力差，也就是有的人胖起来，越来越胖，无法节制；而人体的肌肉代谢完全可以自调节，当人体的肌肉量达到一定程度后，机体会优先分解多余的肌肉而降低心脏的负担，同时肌肉过多也会造成“肌肉型大脑缺氧”，因为过多的肌肉需要更多的氧气，而人的肺脏通气量是不能被无限扩大的。即：人体通过锻炼，生成的肌肉是有极限的，而通过药物可以使这种自然平衡被打破。

那种奥林匹克先生用激素堆起来的超级肌肉男是补剂商和幻想“肌肉英雄主义”观众合谋的社会现象。

bodybuilding的训练方法可以借鉴，但是那种注射或吃类固醇的行为就很有争议了。

中国的健美比赛（不用类固醇的自然健美），一次备赛，营养补剂2万元起步；而且那种舞台上的完美肌肉只能保持几天，补水补盐后会变个样子，停止补剂后也会变个样子。

误区六：美国青少年都很强壮。

青少年身体的热量很大一部分维持身高的增长，所以青春期男生更容易瘦，这是无论任何种族都常见的现象。由于美国青少年力量训练确实多于中国青少年，所以其青少年强壮者会略多于中国。像贾斯丁比伯这样的瘦小男生也非常多。

而且运动员也如此，我曾受New Hampshire一所中学的篮球教练邀请，为一名想通过篮球特长考上大学的黑人男孩制定篮球控卫专项力量与功能性肌肉训练计划。制定前，这个男孩虽然是黑人也非常瘦。以下是我指导这名黑人中学生的数据，以及照片。

他五尺九，137磅。大臂 10.5 英尺, 胸 2英尺10.5 英寸, 腰28英尺,大腿1英尺7英寸，

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——————————————————————————————————————————————全天候自助式健身形成过程及部分简介请点击：

我的基本思路是：有意的东西，广而告之。

很多运动都有族群天赋差异，最明显的是篮球，手球，排球这种巨人运动，原则上父母身高相加不到365教练都不要。稍好是足球，网球，游泳；但也有很多运动，所有人都是平起平坐的，最典型就是健身。不用跑不用跳，不用团队配合协作，没对抗，不考验大局观和心理素质，所有动作都是重复的，练不好只有一个原因，穷。穷会带来两个问题，一是吃不好，营养摄入不够；二是休息时间不够，需要用命换钱。而健身实际上就三块，锻炼，营养，休息。现在在锻炼设施上，全世界没差别，唯一差别就是氛围。有些国家地区高手多，无形中是种督促和激烈，有的国家氛围差，大家都随便玩玩。中国年轻人现在对健身的态度没问题，有问题的是生活条件。很多办了卡的人，他不是不想练，是没时间。部分是工作压力大，事情多。但多数属于无事硬靠，想等同事走了再走，以便在领导心中种下一个爱岗敬业的形象。其实大家都没事，都是相互看，心照不宣而已。二来是城市大，普遍通勤时间就长。还有就是营养摄入，中国肉价还行，但牛奶确实挺贵的。十年前我就计算过，英国人均月收入两千英镑，一桶牛奶两升，均价一镑五，一个人月收入能买两千六百升上下。中国人均收入三千五，超市一升牛奶均价十五，一个月收入只能买两百三十升左右，英国十分之一还不到。为什么贵是很复杂的问题，没必要展开讲，知道这个制约和差别存在就行。一句话，身体好的前提是有钱有闲，达不到很大程度是前提不具备。为何多的原因就是具备了前提。不光美国，任何具备前提的国家都会多。

因为老美敢扎！

我是真服了这个问题下面，谈基因谈饮食谈科学训练的！！

说实话能咋的啊

当然这些挺重要的，但是，这不是和欧美圈子拉开差距的主要原因，主要原因就是扎的多，扎的量大。

这是我另一个高赞回答。

不要以为老外天赋就好什么的。

个别来说是有差距的，大数据看我觉得差距是不大的。

上学时候学校里面，俄国留学生不少，欧非和中亚留学生也不少。

我发现，他们当中大部分天赋也很差！练出来的也都是个别人物，但是他们都有健身意识倒是真的。

16年健身房组织了一次力量比赛，比三大项，一个西班牙的黑人留学生，现在是ins的一个大v就不曝光他了，我也是后来才知道他在ins很出名。他在学校留学生当中练的最好的了，当时比赛，卧推我140，他150极限，160他失败了。硬拉，我200，他也200，深蹲我180，他185起了，190失败，他拿了第一。186的身高，100公斤的体重。

确实天赋不错，但是这么多留学生，现实中我就见过他一个表现好的，我们关系还不错，他16年参加一次吉成之夜，名次不太好，然后就开始扎了。

我问他你不担心药物带来的副作用吗？

他直接和我说：兄弟你爷们点，只要能更强，无所谓。

这就是外国人的逻辑。现在他ins粉丝很多，还不少粉丝以为他是自然的。割韭菜真香。哈哈

有两个老毛子留学生天赋也不错，但是也比不过同样有天赋的中国学生。除此之外真没见过很厉害的，自然的老外了。也见过两个老黑，扎了练的还不咋地。

国外扎的多，死的也多。

所以很多美国上学的网红们，说美国健身健美水平高的，不如说他们用药风气更泛滥！

甚至说，不用药都融不进他们的圈子！

评论里面真有讨好漂亮国的

美国的米就这么香么？真懂内情的，肯定认同我的观点，外行人就喜欢转移话题，答非所问

另外了美国的中学生扎药和使用类固醇，很普遍啊，下面是fda发布的调查文章

Q:什么是合成代谢类固醇？有多少青少年使用？

A：它们是模仿男性性激素睾酮作用的药物。这包括促进细胞生长，特别是肌肉细胞的生长，以及保持或增加男性的身体特征。已经进行了多项研究，总体上反映了一项青年风险和行为监测系统研究的结果，该研究估计，在美国高中生中，4.9%的男性和2.4%的女性一生中至少使用过一次合成代谢类固醇。这是37.5万名年轻男性和17.5万名年轻女性。

中国的中学生懂类固醇的有多少？美国能占到20分之一的比例，所以不要迷信老美健身氛围好，不要迷信老美天赋牛，他们就是敢扎。

那些美国留学的健身网红们，宣传美国健身氛围好，健身技术牛，很是欲盖弥彰。这个问题下面标榜欧美训练技术的，更是可笑

需要健身方面指导的，请关注，分享干货，健身小白可以看我专栏避坑

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  friday-pp 网友的相关建议: 
      

因为美国人多健身，而中国人多健脑。

所以美国人身材好，而中国人脑子好。

所以中国人都觉得：哇，美国人肌肉男好多。而美国人多觉得：哇，中国人都好聪明，中国人天生都是学霸。

所以美国暴民多上街闹事，而中国暴民多上网闹事。

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  su-xiao-yu-68-37 网友的相关建议: 
      

可能不算是那种传统意义上的炫富吧。

我上班第三年的时候，父母在老家买了房子，房子在他们名下，所以公积金贷款什么的也没我事，我爹当时还在忙工作（房子装好之后因为种种原因他提前退休了），我妈基本上一个人包揽了监督装修的事情，正赶上天津的天气热的跟蒸笼一样，那段时间她很辛苦，但是最后房子装的很漂亮，用我亲戚们的话说，富丽堂皇，跟宫殿似的，其实没那么夸张，但是看着很大气就是了。

然后自然而然就到了该置办家具和家电的时候了。我爹我妈在家装风格这一块的品味惊人的一致，都是点名要装新中式，而我的话肯定就是现代极简甚至工业风了。我们一家三口在家居城看上了一套很不错的实木家具，林林总总下来要了小十万，老两口咬咬牙，买了！

买家电的时候犯了难。其实我当时的意思是直接在网上订了，送上门还负责安装，不是挺好？结果老两口异口同声，说家电不看看实物、量量尺寸怎么行，肯定得去国美或者苏宁瞧瞧。左右是没事做，也便去了，正赶上店里做活动（其实一年到头都在做活动吧喂），两人也是一顿挑，洗衣机，电视，空调2悬挂1立式，还有些啥我都记不清了。

结果到了结账的时候，我爹的卡余额不足了！大概是因为买实木家具的时候有点没兜住，卡里只剩下了不到八千块钱，刚够单买一个电视的。可是大热天的，又是下午三四点钟了，谁也不高兴再去跑一趟银行。

这时候我就拿着我刚申请还没多久的信用卡站了出来，申请了临时提额，潇洒了刷了总价两万七的家电钱。回家之后我妈问我，你这样刷卡会不会搞得之后生活费太紧张？回头给你把钱打过去吧，我说不用，工作之后我也没有每个月往家里打钱，这种时候能派上用场感觉也很不错，可以说是养儿千日用儿一时了。据说后来我爹我妈经常拿这个事情跟亲戚朋友炫耀。

（圈子原因，家里一众亲戚都不算宽裕，也难怪我家那个装修能被评价为富丽堂皇）

最后要说一句，有点后悔没买索尼的电视，创维的用了这几年，现在拖影很厉害。

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  sky-park-67 网友的相关建议: 
      

我努力工作，年收入突破百万。我楼下小卖部老板眼红了。

他说他每天7点开店，晚上10点关店，工作时间比我长，收入却比我低，这不公平。为此，他甚至发展出了一套小卖部老板人权理论，要求将卖给我的可乐从一瓶2块钱涨到100块钱。

他说之前他受太多委屈了，等他觉得委屈弥补回来了，他会把价钱降到一瓶4块钱的。但想像原来一样2块钱一瓶那是永远不可能的。

我默默想了一下，走多一百米，用2块钱在另一家店买了一瓶可乐。

这件事被小卖部老板知道了，他生气了，他跑去骂另一家小卖部老板，骂他不尊重小卖部老板人权理论，并且在我家楼下贴大字报隐晦地骂我。

你说我为啥讨厌他？

我不只讨厌他，我甚至想报警呢。可惜警察说这事他们管不了。

……

这件事还有后续。

后来，小卖部老板人权组织找到了我，跟我说我楼下的小卖部老板的小卖部老板人权理论不是正宗的，他们才是正宗的。

我说，那你们的是怎么样的？

他们说，我们卖3块。

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  zhang-yu-64-11 网友的相关建议: 
      

为什么啊？因为美国的肉蛋奶低廉。

我国人均耗奶量只有美国的不到三分之一，即使这样西方人已经坐不住了。

他们继续在世界贸易中，享有食物链顶端的位置，不允许任何人侵犯。

之前是日本，现在轮到中国了。

他们可以无视任何规则条约，肆意根据自己的意愿行事。

因为他们有绝对的实力。

回到问题来，美国为什么有那么多肌肉男？因为美国有航行在各大洋上的航母，以及世界第一的国力。

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