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采用慢跑减肥,每天跑步一小时左右,跑完后可以马上喝水吗? 第1页

  

user avatar   andy-xie-76 网友的相关建议: 
      

关于减肥的话,我曾经一个半月减掉20斤,目前没有反弹,从我的经验来回答一下吧。

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我身高180cm,在学校时的体重是145斤。刚毕业的时候,工作太累,经常熬夜到一两点,然后运动又比较少,压力大,半年的时间就长了20多斤,到165斤,长肉的效率非常高。

后面换了一份工作,相对比较轻松,有时间,就想着减肥。当时减之前就想着能把这20多斤减掉,恢复到学校时的状态,这个是目标。

开始行动之后感觉很简单,没有很难,用了一个半月的时间,减了25斤左右,算是给自己留了一点反弹的余量,到现在一直也没有再胖回去,基本一直是145斤以下。

其实整体原则很简单,就是大家一直说的管住嘴,迈开腿。

我当时迈开腿,就是跑步。刚开始说实话应该都不是能跑特别远。最刚开始是3公里,后面是5公里,7公里,10公里。基本上到后面就是每次10公里或者10公里稍微多一点,差不多每周3次到4次,一个半月的时间就完事儿了。到后面的时候基本上每次都是跑10公里,差不多能跑到55分钟以内。

其实每次跑之前和跑之后称一下的话,体重差不多能少两三斤,效果非常明显,当然了,这其中大部分都是水分。但是如果算一下的话,用总的跑步次数和总的体重减少除一下,每次差不多减半斤左右。

减到一段时间之后,差不多10斤以上多一点点,就进入了平台期。继续按照之前的速度的话,感觉减的效果就很不明显。然后就去网上看了一下,开始变速跑。变速跑的话相对更难一点,不过效果也很明显,很快平台期就跨过去了。

这个答案写的感觉很简单,但是其实可能不同的人的感觉会不一样,我个人认为我是一个比较自律比较能管得着自己的人,或者说对自己比较狠的人,可能部分人会觉得这样做比较痛苦。

有一点需要说明的是,我在跑的过程中会间隔做一些无氧运动,增加一些肌肉。大家应该都知道,减肥主要是减脂肪,所以要进行有氧运动,而增肌主要要进行大负载的无氧运动,以刺激肌肉生长。所以建议题主过程中也可以穿插一些。

另外还有一个需要注意的就是要保持合理的,规律的睡眠时间。由于跑步比较累,我那个时候差不多每天10:30就睡觉了,熬夜的话有可能会让人变胖。还有就是尽量吃完饭之后跑,防止低血糖,然后跑完步之后呢,尽量不要吃东西。

刚开始的时候跑完步之后可能会很想吃东西,建议可以喝点水,水里面可以加一点电解质。实在觉得饿可以吃一点黄瓜,再实在不行可以吃一点番茄。其他的真的不要吃,你觉得自己的运动量很大,觉得可以放纵一下下,但是当你运动完之后,一些稍微热量高一点的东西,真的就是前功尽弃,你的运动量永远难以抵过你的吃。当你习惯了运动完不吃之后,就不会觉得想吃了,也不会有什么太严重的饥饿感,反而让你吃你还会觉得吃进去胃里有点不舒服。

那另外一部分就是管住嘴,其实我不太提倡严重的节食。比如说很多人比较懒,不愿意运动,就想着不吃饭减肥,但是不吃饭会饿呀,然后就会很想吃,这种反人性的东西很难坚持的下去。这和跑步运动不一样,你坚持一直运动的话,时间长了会有瘾的,会让你越运动越开心,分泌多巴胺什么的,这个机理网上也都有讲,时间长了你不运动还会觉得身体难受会很想运动运,运动完会很开心。但是你不吃饭的话,始终都会想吃啊,人的本性嘛。

我当时的做法是调整饮食结构,稍微减少一点总量。比如说你平时的饭量是10分,那你就可以吃慢一点然后吃到7分或者是8分的时候,就站起来停一下。人一旦停下来,过个十几分钟再回来,就没有那么想吃了。总量上少吃一点,对人的影响不大,你也不会感觉到饿。

另外就是调整一下饮食结构,比如说,尽量少吃热量高。米饭呢,少吃一点,多吃一点青菜,这样也不会感觉到饿,总摄入量会减少。

其实关于减肥大家都很清楚,不是方法的问题大家不知道,大家都知道要管住嘴,迈开腿。但是为什么很多人失败,而很少人能成功呢?关键的原因在于方法是不是适合。我觉得每个人是不一样的,所以每个人的方法也不一样,而什么样的方法最适合你自己,那只有你自己知道,你要用心去摸索。

但是我觉得整体的原则是不要违背人性。你不要走很极端的方式。有些人一想到减肥就开始打鸡血,喊口号,我不减多少斤,我就怎么样。有决心是好事,但是目标定的要合理,方式不能反人性,不要考验自己的人性。其实有很多很好的方法,不会让你觉得痛苦,甚至很开心的就可以减肥。

最后如果是从有利于减肥的角度来讲,我认为什么时候喝都没有问题,水又没有任何的热量。如果是从健康的角度来考虑,我觉得题主实在是太小心翼翼了,人哪里有那么脆弱,只要不是特别极端我觉得都没有问题。




  

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