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长期游泳有哪些好处? 第1页

  

user avatar   qi-yan-yue-30 网友的相关建议: 
      

你的问题是长期游泳的好处,我就把长期游泳(短期游泳不能明显看出)给人体带来的好处给你总结一下。

主要从以下几个方面分析:

第一,体态均匀苗条,能量代谢提高

1水温:水环境中温度低一般于体温,即使在水中静止也能通过水传导温度。例如在12°的水中停留15分钟散失的热量约等于在陆地上1小时散失的热量;

2阻力:水的密度远大于空气的密度,在水中运动需要克服水的阻力才能让身体动起来,更多的能量被转化为动能;

3多关节运动:在水中一般要靠很多肌肉和关节协同才能让身体协调的运动起来,参与的肌肉多,再加上水的阻力作用也是能量转化为动能的又一重要因素;

4姿势:不同的游泳姿势耗能也不同。比如相同的速度爬泳耗能大于蛙泳(依然从能量转化角度)等。

通过以上四点看就能理解为什么水环境能更多的消耗能量,而且各个关节都能得到均衡的锻炼,在体脂率降低的同时还能保证身体各个部位维度与力量的比例。

第二,肺活量增大,呼吸系统能力提高

1水中气息的调换是可以看做深呼吸的一种形式,能有效刺激呼吸机能,提高摄氧能力等;

2水的密度较大,在水中胸腔和腹腔要承受更大的压力,呼吸较困难,这时候要求和呼吸相关的肌肉更有力的收缩和舒张才能满足在水中运动时的供氧需求,所以呼吸机能力得到改善。

从以上两点可以看出长期坚持游泳的人摄氧能力、肺活量等能得到有效地提高。

第三,心血管机能提高

由于有用的时候一般水平位较多,静脉血更容易流向心脏,故静脉回流量增大。另外在上文中提到在水环境呼吸会加深,也就意味着加大了对静脉回流的抽吸作用;在水中动作多是单一重复的动作,肌肉的活动也就更加有节律,对静脉有挤压作用。最后要提出的是水对皮肤和小血管等有按摩作用。

以上的叙述针对的是在水环境中有利于静脉回流,能有效提高心血管的机能。

第四,关节不易损伤

由于在水环境中没有急速启动或者制动得动作,所以关节结构、韧带、肌肉等不易损伤,而且对一些深层的肌肉还能有一定的强化作用。游泳还可以作为一项非常好的康复运动。

第五,体温调节能力增强

一般来说游泳的水温低于体温,所以在水环境中能产生寒冷刺激,通过体温调节使身体位置正常的体温。经常在水中活动能使产热和散热过程得到改善,体温的调节能力增强。

以上是长期游泳带来的人体机能等一系列的正向变化,希望能够帮助你。


user avatar   guo-rui-ji-27 网友的相关建议: 
      

如果你自认算不上社科学者、作家,或者陈道明那样的艺术家,不用多想,看书没用。

书是人类进步的阶梯,我认同这句话。但说到底,真正能让人类得到进步的,只是其中一小部分个体。

我大学毕业后才渐渐养成了阅读的习惯,每年看的实体书,没仔细数,摞起来大概是身高两倍吧。

网文也看,比实体书少一些。

一开始喜欢读《1984》、《动物农场》、《美丽新世界》和《菊与刀》这些,很幼稚地认为,看这些书会让自己卓尔不群,“独立思考”。

包括王小波的书,黑格尔的大部头,史铁生的散文。

后来,小说占比越来越高,人文社科只占大约一成。最后发现自己钟爱的还是侦探小说,阿加莎的书只剩下《帷幕》,一直不忍心读。

统统没用。

借用阿婆书里一句话,这人就没什么品味,你看看他读的都是什么书,西部拓荒故事和侦探小说!

不可否认,看书增长了我的知识量,有效提高了我的写作文笔,让我体会了不一样的人生百态,聚会时更有谈资,思考了一些问题,得到一丢丢答案。

但我要告诉你,所谓的提高就这些,你接受吗?

我估计不会接受。

大部分人追求的提高,是那种看得见的生活质量提升,是社会地位带来的自信,是升职加薪,是生活美满。

这没什么不好意思说出来。每个人都有欲望,每个人都有压力,每个人都要生活。

这个题目下的大部分回答,开头阐述究竟什么样的书才算是好书,只要读了这些“好书”,就能实现自我升华。

这其实是个很难征明的论题。

就比如说,我确实认识一些家庭事业都很成功的大叔,客厅里、书房里一整面墙都是书,他们的成功得益于阅读吗?其实未必。

他们喜欢读书,是因为双亲都是有良好阅读习惯的高级知识分子;他们成功,是因为高智商、勤奋、精力旺盛,加之父母督促,考上了名牌大学。

既然能较为轻松地在事业方面做出成绩,早早实现财务自由,从小被爸妈培养出阅读习惯的他们,选择在闲暇时间读许多许多的杂书。

所以,你看,爱读书说是成功的因,不如说是成功的果。

或者换种思路,我们反证这个问题。

假设读书真的能有效提高一个人。

我们生活在一个高度商品化的社会,如果通过读书提升自我的方法真的被开发出来了,而且被证明切实有效,那么,它就一定可以转化为一种商机,一项可盈利的教育产业。

换句话说,市面上会出现大量的“成人读书班”。

多么大量呢?今天你能看到多少考研班、考证班、职业技能培训班,就该有多少“成人读书班”。

有吗?并没有。

倒是”5分钟带你读XXX“这种短视频火了。瞧瞧吧,就算是想读书的人,仰慕书中思想的人,最终的追求也是”不读书“。

30分钟带你读完《战争与和平》!

乖乖,配上苏联版电影的剪辑,质量真的高,好看。

其实30分钟视频对现代人来说也太长了,所以视频分上中下三部,一部10分钟。

哪怕是给美少女和精神小伙网上刷礼物这种社交需求,都被开发成了一年不知多少亿的直播产业。

再打个比方,有创业的打算,就该脚踏实地地考察项目,结识合伙人,筹集启动资金。闲下来了,看看名人传记,打打鸡血,只是个可有可无的放松项目。

还有那种,认为读书可以提高自身谈吐和综合素质,进而遇到伯乐的观点。

我只能说,我们活在现实世界里,要适当减少一些幻想,放低一点要求。

也许你真的会在一场晚宴中,跟同样喜欢读书的老板、上级所聊甚欢,伯牙子期。但现实中的绝大多数情况是,这顿饭过去,领导就把你忘了,该干啥干啥。

还有一种情况,就是领导寻思这小伙子既然有时间看这么多闲书,怎么工作上就不能多加把劲?可见他事业上没太大野心。

而同事们的看法则刚好相反,觉得你这是削尖脑袋往上爬,是在花样拍马屁。

什么人都有,什么事都可能发生。

现实世界里,我不秀阅读量,也不提自己喜欢看书。

作为一种爱好,绘画和摄影可以拿来给人看,唱歌和乐器可以请人听,舞蹈更是赏心悦目。

阅读呢?大多数情况下,只会让身边的人认为,你自命不凡,且喜好炫耀这点。

包括很多答案里的用词和腔调,恕我直言,从大众的视角看,不是特别让人舒服。

摄影需要购买昂贵的器材,绘画需要天赋,至于读书,大部分人看来,谁都可以读,谁读都一样。

他们也许没有阅读习惯,也许不能坚持阅读,但不妨碍就这么认为。

在这些人看来,之所以不读书,是因为必须忙活事业和学业,得照顾老人和小孩,要张罗无穷无尽的琐事。

而你,有时间看闲书,必然是牺牲了其中不止一项的时间,逃避了家庭和社会的部分责任。

这样的人,也好意思跑我跟前炫耀吗?

这不是对不对、该不该的问题,也不是社会风气的问题,更不是价值观扭曲、礼崩乐坏的前兆。

人性使然,人都倾向于认为,自己的价值观最正确,手头上的事最紧要。

我父母那辈,平时还是有时间和精力看书的。他们对喜欢读书、坚持读书的人也是发自心底地佩服、敬重。

但世界已经变了。

出于这个原因,现实中,我也极少看到有人抱团交流读书体验。

唯一一次意外,是个漂亮姑娘,她喜欢小说,身边自然而然地围拢了一群男生,争相对情节、人物和文笔发表看法。




  

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