为什么上班都是坐着，还会感觉疲惫不堪？ 第1页

比较容易想到的答案是：用脑也是一种劳动，也消耗能量。

确然如此，人脑消耗的能量非常惊人。但是就我的经验来说，有一个非常明显的差异：我在办公室坐一天，和我在咨询室坐一天，包括我讲课时站一天，同样用脑，疲倦程度是极其不同的。

我在办公室坐着的时候，大部分工作也是paper work，并不怎么费脑，然而累得像狗，回到家什么都不想干，有时带本书，心想「坐地铁的时候看吧」，实际是一页也看不进去。做咨询和讲课时用脑的强度明显更大，但我体验到的经验是，咨询结束或讲完课很精神。——最多是站得久了导致肌肉酸痛，或是说话太多嗓子疼。但心情是轻快的，晚上回家还能写点东西，毫不以之为苦。

让我最难以忍受的，倒是看起来最轻松的办公室工作。

原因很简单：对我来说，办公室工作很难让我感受到意义。

何为意义?

老师在「

这道问题的回答中，给了很好的描述：

「我相信，意义感的本质是，我们能感觉自己和未来、和他人、和更大世界有联系。我们能感觉到，自己是更宏大而有序的整体的一部分。」

农民很容易建立这样的联系：春种秋收，一分耕耘一分收获，这是最朴实最根本的联系；

手工艺者很容易建立这样的联系：他能看见自己的工作成果，并且知道这样的工作可以为一些人提供便利，或是审美的愉悦（假设他的工作暂时还不能被机器完全替代的话）；

医生很容易建立这样的联系：他能看见自己的工作如何帮人缓解病痛和不安；

老师也很容易建立这样的联系：当他意识到教育可以对一个人的生活产生何等重要的改变；

还有很多很多……大部分都是传统职业，具有不言自明的秩序感和对他人的重要性。

——在绝大多数时候，从事这些职业的人无须怀疑劳动的意义何在（偶有例外，比如农民遭遇自然灾害颗粒无收，手工艺者发现消费者根本不珍惜这份手艺的价值，医生被医闹威胁甚至伤害，老师看见学生满不在乎地考试作弊……还有更现实的，他们挣的钱都买不起房子）。在他们不怀疑的时候，他们坦然轻松。工作就只是工作，不必再分心去想：「我到底在搞什么？」在搞什么就是在搞什么，很单纯的事。投入精力，投入时间，投入热情，把事情做好。不需要考虑意义，意义就自然而然地存在于那里。至于说工作累吗？累，但只是单纯的累，累的同时不必再费心去承担什么。

最近读到一本书，有一段话说得非常好：

Before long the reader will find the expression "meaning-making organism" redundant; what an organism does, as William Perry says (1970), is organize; and what a human organism organizes is meaning. Thus it is not that a person makes meaning, as much as that the activity of being a person is the activity of meaning-making. (The Evolving Self by Robert Kegan)

很快读者就会发现，「创造意义的有机体」这一说法之冗余。凡有机体所做的——正如 William Perry (1970) 所说——就是组织。而人类这一有机体所组织的，就是意义。并非人创造意义，而是人生作为一种活动本身，就是创造意义的活动。（罗伯特·凯根：《发展的自我》）

其中What an organism does is organize一句，非英语不足以传达其精妙。这段话可以粗略理解为：建构意义感这件事不仅是我们的生物本能，甚至可以等同于生命活动的全部。

从这个角度来看，这道题的答案就一目了然了：坐在钢筋水泥的办公室里，终日和文件、盖章、领导打交道的办公室职员，需要耗费额外的心力，来不断确认自己在这个世界中的存在价值。

除了薪酬（通常还是不太令人满意的），我们很难直观感受到自己的劳动成果，也不知道有谁在意自己所做的一切。有时候，在内心深处，我们甚至为自己的工作感到沮丧和心虚（比如，当我写一份课题申请，明知道它没有多大意义，仅仅只是因为「职称需要」的时候）。这种隐秘的挫败感，会让我和世界之间特别筑起一道屏障。我们怀疑自己是「多余」的，「不配存在」的，但我们又必须掩饰这些疑问。我们很难为自己的生命画出一幅确定的，有意义的地图。我们意识上知道此刻就在这里，但意识深处又不断思索：究竟在何处？将来往哪里去？谁在乎？有何意义？——我们只是庞大世界里的一颗小螺丝钉，但我们看不到这颗螺丝钉究竟是如何成为这个世界运转的一部分的。

当然，我并不是否认办公室工作的价值。——从世俗意义上衡量，这些工作有它的作用，甚至不可或缺。但是心理感受并不总是与之相符。这中间的关键，在于人与世界的「联结」。

「我这个人，与世界和他人是相连的，我能从他们眼中看到自己的存在，是整体的一份子」，我们需要时刻确认有这样的感觉。在工作的时候，如果能感受到（是感受，而非意识，理智上当然都能意识到）自己的工作在一定程度上会对他人带来正面的影响——What we do matters，我所做的事有意义——我就会从心底感受到我这个人存在的价值，从而产生出「只要老老实实地待在这里，做现在在做的事就好」的踏实感。这份踏实感，让我们可以痛痛快快地沉浸于工作，无须怀疑，无须寻找，无须确认，需要化解的也不过就是自然的身体疲累。反过来说，如果长期缺乏这样的笃定，我们对于当下意义的组织，就是模糊，复杂，低效，且难以定位的，自然也会消耗更多的心理资源。

当下这个时代，框架被打破，意义被消解，人与人的联系越发松散，「我是谁」这一问题的回答莫衷一是……所以这种困扰已经不是一两个人的困惑，「无法踏踏实实地，笃定地工作」是很多人共同的心声。我在《

》中提到过这种状态，一经转载，得到了很多认同。这个时代有太多人难以确认生命的价值，就只好把「成功」一类的概念模模糊糊地，作为救赎的出口。仿佛工作中不干出点什么来，就不配理直气壮地活下去。但其实归根到底，价值还是存在于一个人的内心。

卡巴金老师在《正念》中写道：「当梭罗写着：刚刚是早晨，可是你瞧，现在已是晚上了，我没完成什么值得大书特书的事。……但谁敢说梭罗在家门口坐一早上的领会没有价值？」

「这个见地让我们想起老禅师说的：呵呵，老僧河畔贩水四十载，无何功德。」

——我相信梭罗和禅师并未感到疲倦。我相信他们的领会是我自救的方向。

因为和无意义感对抗就是很疲惫的事情。

当我做着某项工作时，我知道按照世俗标准这项工作算是很不错了，我也明白这个职业和工作对于社会可能具备着什么宏大的意义，我还可以想象别人羡慕我的样子来给自己打气，或者威胁我自己如果不好好工作就会在未来没有饭吃，但我就是觉得这些理由不能完全说服自己。

人是时刻需要生活在意义感当中的生命，意义感来源于我们的观念系统，如果观念系统不能够组织和解释我们的全部经验（包括外部经验和内心经验），我们就会感到压抑或者无意义，感到自己被异己的世界给无机化，陌生化、机械化了。

然而人经常高估自己的动物性，低估了自己对意义感的追求，或者认为意义感是一种非常神圣的东西，是只有少数有文化的人才会追求或者配得上追求的。表面上看，很多人在工作当中并不会特意强调什么意义感，但是这只是说明他们没有意识到自己的这种需求，并不代表他们没有这种需求。比如说有些人在过年的时候接受多年不见的亲朋好友的恭维时，就会觉得自己的工作还挺有意义的，可是当自己远离了那个热闹的氛围，社交面具被撤去，独自一个人在深夜辗转反侧时，就会发现自己的真实想法；再比如说很多高中生在学校里非常拼命学习，因为学校和社会给他在校园之内营造了一个简单粗暴的意义系统，这个意义系统通过屏蔽外界的信息和对个人的经历进行重述和改造（比如以成绩为主线来叙述个人史），来使人相信自己按照学校要求做事是有绝对意义的，然而走出校门后这种意义系统就被彻底反驳了。多说一句，这里也可以明白为什么我们要关心几百年前乃至几千年前的历史真相，表面上看这些历史事实和我们的现实生活关系很小，但实际上，我们需要从“我从什么时代走过来”来寻求自己在宇宙中的根基，历史观构成了我们思考现实问题的无处不在的大背景。

因此，靠短暂的打气或者特定的场景下才能感受到的意义感都是不持久的，会不可避免地要再次陷入到迷茫、虚无和不确定中。在这种精神上的反复折腾中，人们一方面害怕不确定，情愿相信社会给自己许诺的多少年之后的生活，另一方面又厌恶确定性，觉得这种许诺和规划是一种一眼望到头的生活。当一个人不能理解自己生命的轨迹，感到自己的一切行为都不过是在被动应付外界的压力时，即使自己在现实中是有权力的，也总有一种无权无力的感觉在折磨自己。反过来说，当一个人通过挖掘自己的人生建构起自己的意义系统时，即使他做出服从的姿态，即使他遭遇了很多无法预测的事件，他仍然是主动的、有力量的。疲惫只是内心深处的无力感的一个信号，它时不时地提醒着自己：我并没有自己以为的那么简单浅薄，我需要一种有深意的生活。

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上班运动量少，但是依旧疲惫怎么破？

不知道各位办公室干饭族有没有这种感觉，就是明明一天都在电脑前，午饭都是外卖送上来的，但是下班后愣是感觉疲惫不堪——虽然脑力活也是活，但是为什么会让整个人累到感觉到「被掏空」呢？

这里给大家解释一下大脑耗能的原理和对应的营养消耗：

大脑血流量巨大：

我们都知道肌肉是消耗食物转化的能量最多的部分，因此运动完或者干完体力活后觉得很累，我们会认为这是正常的。但是却少有人知道，大脑作为一个重量只有全身2-3%的器官^[1]，它却有着惊人的「耗血量」，身体时刻都有大约20%血流是供给大脑的。这主要是因为大脑虽然轻且占地儿不大，但是它来来回回的皱褶让它其实拥有巨大的表面积和毛细血管网络，所以它所占用的血供和耗氧量都是一等一的大。

消耗血流=消耗营养和氧气：

这就是干饭人为啥明明坐了一天却感觉疲惫不堪的原因，那是因为你的大脑同时在高度耗能——仿佛一个高速运转的CPU。虽然大脑的耗能比不上肌肉，但是它耗费的营养却是实实在在的。所以哪怕办公室干饭人吃也吃了不少，一天到晚几乎动也不动，工作一天下来，依旧会感觉筋疲力尽（当然摸鱼的不算）。

而更令人桑心的是，如果只知道狂吃各种食物来补充能量，却忽略摄入大脑所需要的营养素，这种做法恐怕只会导致你成为一个疲惫的胖子，俗称“过劳肥”。

大脑需要什么营养？该如何补充？

职场干饭人要想高效用脑还不累，就一定要满足两个刚需：高质量的睡眠+充足的营养。

问题来了，毕竟职场打工人睡眠时间相当有限，而且时不时还会有熬夜聚餐或者焦虑失眠等困扰。那么如果睡眠质量非常难以提升，有什么办法可以从营养上来补充脑力吗？现代职场显然拼的不再是苦力而更多是好脑力，一个高速且高效运转的CPU往往能帮助打工人提高工作效率，从而走上轻松工作好好休息的良性循环。

这个问题我们用三个部分来分解一下：

1.大脑是什么做的？

除了水分之外，我们的大脑其实主要是「油」做的（有10-12%都是脂肪^[2]），这点跟其他器官相差尤其大，但是这部分脂肪并不是脂肪细胞中的哦。这个「油」主要来自是「长链不饱和脂肪酸」（英文简称PUFA），比如著名的脑黄金DHA以及EPA，都是对大脑营养有着不可替代作用的omega-3脂肪酸。这也是为什么孕妈妈和婴儿尤其要重点加强的营养素就是这类脂肪酸，因为婴儿时期大脑迅速发育增长，需要很多omega-3脂肪酸来支援。其中DHA存在于脑和视网膜细胞膜的磷脂中，所以可以理解为「刚需成分」^[3]。

2.大脑运行需要什么营养素？

既然大脑血供超级丰富，就表明大脑需要很多血液里最丰富的营养素。其中有：葡萄糖（是大脑最优先的能量来源）、维生素B族、以及前面提及的omega-3长链多不饱和脂肪酸。其中葡萄糖和B族维生素都与能量代谢本身相关，因为大脑代谢葡萄糖能力极为强大，所以血糖要是偏低第一反应就是「头晕」和「困倦」。

而我们这里重点要科普的就是另一类功能强大的长链多不饱和脂肪酸。

Omega-3多不饱和脂肪酸有三种，其中第一个α-亚麻酸是后两个长链多不饱和脂肪酸的前体，但是在人体内转化率并不高，因此直接补充后两个效率更高；这也是各国膳食指南都推荐把深海鱼纳入每周常吃的清单的重要原因。

3.Omega-3脂肪酸如何维护大脑功能和活力？

Omega-长链多不饱和脂肪酸不仅是大脑的组成部分，还起到了很关键的「功能性作用」^[4]，但是这里要重点科普的是，ALA（α-亚麻酸）虽然也是omega-3脂肪酸，而且是作为DHA和EPA的前提，但是由于它在身体内的转化率极低^[5]，因此可以理解为大脑直接需要的就是DHA和EPA这两种长链多不饱和脂肪酸。

这不仅是因为它们构成了脑细胞膜，更重要的是它们也是「神经递质」（多巴胺）系统中不可或缺的部分^[6]，所以科学研究发现在大脑功能相关的症状中，比如：注意力缺陷、抑郁症、焦虑症、饮食失调、认知能力下降等都与omega-3长链多不饱和脂肪酸的摄入不足具有相关性^[7]。

图片注释：近年来越来越多科学研究开始关注流行的「抑郁症」与营养之间的关系，比如上文就是2020年发表的一篇关于omega-3 PUFA与抑郁症之间的关系。可见合理的omega-3营养补充，不仅是帮助干饭人脑力满满，甚至还会有助于保持好心情。

总结一下——Omega-3长链多不多饱和脂肪的三个作用：

• --大脑和视网膜的细胞组成部分
• --参与神经递质、脂质信息、基因表达从而影响大脑功能
• --与omega-6一起调控身体炎症反应^[8]

膳食和补充剂的omega-3怎么补？

所以关键问题是，既然omgega-3长链多不饱和脂肪酸是大脑必不可缺的营养素，但是日常容易被我们忽视，那么我们为了保障大脑的活力，又该吃些什么，吃多少来保障它的摄入呢？

天然食补很靠谱

其实天然的食物通常能给予我们最大的提示——在深海鱼中，DHA和EPA通常是不分家的存在，而它们恰好就是大脑非常需要的两种多不饱和脂肪酸。目前营养科学界对这两类脂肪酸的可接受的每天摄入范围是0.6-2%的能量比^[9]，（按照2000大卡每天）大约就是1.3-4.4g左右，当然这里包括了转化率较低的α-亚麻酸。所以针对大脑需要的长链omega-3来说，普通成年人群大约是每天90-160mg是比较合适的量^[10]。因此具体到食谱的话，就是一周2-3次深海冷水鱼，每次100g（沙丁鱼、金枪鱼、三文鱼）能大致满足需求。

补充剂效率更高

虽然食补靠谱，但是操作起来并不容易，尤其是对于忙碌的白领们很可能无法保障每周固定摄入上述几种深海鱼，而且由于疫情和海水污染的限制这个选择就更加受限。所以对于这部分人群，比起依赖于想起来就吃的鱼，也可以补充一些有对应成分的保健食品和膳食补充剂来辅助平衡膳食。

这里选择产品的原则一定是——配方好且安全。因为鱼油顾名思义是提取自深海鱼本身，而深海鱼恰好是比较容易富集海洋污染物重金属的一类水生生物。所以选择污染更少的海域鱼类的产品就显得尤为重要。比如北欧纯净的海域，也是全球著名的三文鱼产地，正所谓原材料靠谱才会有好的产品。

另一个原则就是选择含量配比科学：DHA和EPA的比例4:1优于不少比例倒置的产品。因为大脑对这两种长链多不饱和脂肪酸的利用关系是更加优先选择DHA，而EPA则起到了协同作用^[11]。

因此我选择保健品和膳食补充剂时，都会遵循这两个原则：

1. 选择DHA更多但是同时含有EPA的配方，这种配比更合理。

2. 选择剂量足的产品，这样更加方便高效。

所以针对日常膳食不太理想（尤其是深海鱼摄入不足）的职场打工人，适当选择保健食品或膳食补充剂也能满足大脑日常基础耗能的情况下对部分营养素的需求，超级方便。这类保健食品和膳食补充剂适合需要保持大脑活力而且膳食又难以做到均衡的人群，

让职场人群在高强度的工作生活中也能保持身体状态的健康和平衡。

所以明白了上面细致的原理之后，干饭人终于知道为什么只动大脑的工作也能让人疲惫不堪了吧？所以在尽可能保持高质量睡眠的基础上，

日常应该保持健康的生活方式，可以选择一些有相应成分的功能和保健食品。此外也可以补充一些维生素、膳食补充剂；Noromega就是挪威的一个优秀的膳食补充剂品牌，它可以很好地在膳食中扮演一个「粘合剂」的角色，把营养的小空缺补上。健康良好的生活方式，才是保持身体和大脑活力的不二法则。

1. ^ https://faculty.washington.edu/chudler/facts.html
2. ^ McIlwain, H. and Bachelard, H.S., Biochemistry and the Central Nervous System, Edinburgh: Churchill Livingstone, 1985
3. ^ Shahidi, F., & Ambigaipalan, P. (2018). Omega-3 Polyunsaturated Fatty Acids and Their Health Benefits. Annual review of food science and technology, 9, 345–381. https://doi.org/10.1146/annurev-food-111317-095850
4. ^ Healy-Stoffel, M., & Levant, B. (2018). N-3 (Omega-3) Fatty Acids: Effects on Brain Dopamine Systems and Potential Role in the Etiology and Treatment of Neuropsychiatric Disorders. CNS & neurological disorders drug targets, 17(3), 216–232. https://doi.org/10.2174/1871527317666180412153612
5. ^ 《Krause营养诊疗学》p866
6. ^ Healy-Stoffel, M., & Levant, B. (2018). N-3 (Omega-3) Fatty Acids: Effects on Brain Dopamine Systems and Potential Role in the Etiology and Treatment of Neuropsychiatric Disorders. CNS & neurological disorders drug targets, 17(3), 216–232. https://doi.org/10.2174/1871527317666180412153612
7. ^ Choi, J. E., Kim, E. Y., & Park, Y. (2020). N-3 PUFA improved pup separation-induced postpartum depression via serotonergic pathway regulated by miRNA. The Journal of nutritional biochemistry, 84, 108417. https://doi.org/10.1016/j.jnutbio.2020.108417
8. ^ Layé, S., Nadjar, A., Joffre, C., & Bazinet, R. P. (2018). Anti-Inflammatory Effects of Omega-3 Fatty Acids in the Brain: Physiological Mechanisms and Relevance to Pharmacology. Pharmacological reviews, 70(1), 12–38. https://doi.org/10.1124/pr.117.014092
9. ^ 《中国居民膳食营养素参考摄入量第 1 部分：宏量营养素》
10. ^ https://www.nrv.gov.au/nutrients/fats-total-fat-fatty-acids
11. ^ Mahan, L. K., & Escott-Stump, S. (2000). Krause's food, nutrition, & diet therapy. Philadelphia: W.B. Saunders.

因为除了体力劳动和脑力劳动之外，上班最艰辛的劳动，被你忽略了……

1、被忽视的情绪劳动

有一个经典问题：“每天上班都是坐着，为什么还是这么累？”

美国社会学家Hochschild给出了他的答案：因为除了体力劳动和脑力劳动之外，还有一项同样艰辛的付出，被忽视了——这就是“情绪劳动（emotion labor）”。

最初，它只是指那些对员工的面部表情有特殊要求的职业，比如：空姐要付出“热情的情绪劳动”，护士要付出“关心的情绪劳动”，医生要付出“冷静的情绪劳动”、殡葬从业人员要付出“悲伤的情绪劳动”……

甚至有些职业基本上靠“情绪劳动”。前不久，印度一名女主播在直播一条突发车祸消息时，发现其中一名死者就是自己的丈夫时，一度声音发抖，但她很快就冷静下来，新闻一结束，立刻痛哭着向前方记者求证——一个演员的修养，就是展现观众此时需要的情绪。

什么？你的工作不直接面对客户？别高兴的太早，Hochschild教授后来在《组织中的情绪》一书中，将“情绪劳动”的定义扩大了：“不管任何工作，只要涉及人际互动，员工都可能需要进行情绪劳动”：

创意人员面对“不懂装懂、不尊重专业”的客户，要付出“诲人不倦的情绪劳动”；

下属面对“因为心情不好而粗暴无礼”的上司，要付出“委曲求全的情绪劳动”；

甚至面对“拿腔拿调、不愿配合工作”的同事，你也要付出“虚与委蛇的情绪劳动”。

最操蛋的是，你不光要“假装开心“，有时还要“假装不开心”，老板家的猫丢了，你明明很讨厌宠物，也要努力付出“如丧考妣的情绪劳动”。

还有时候，有人也会借“负面情绪劳动”——故意不控制怒火——来威胁警告对方，比如，老师那句经典的训斥：你们是我带过最差的一届，最差的！

“情绪劳动理论”在管理学界引发了大量研究。既然捉摸不定的情绪都可以定义成一种劳动形式，那么我们是否可以从经济学的视角，去定量地分析职场的人际关系呢？

2、情绪是一种劳动，回报理所当然

几年前，我成功的打消了一个杂志编辑想转行做文案的念头。他说对方开了三倍薪水，我是这么劝他的：

“打个比方，如果你以后的文章需要先让副总编提修改意见，接着是总编的意见，然后要让文章中提到的所有人审阅，再召集一批读者听反馈，以进行最后的修改，还有99%的可能被枪毙，还没有署名权……，给你十倍的薪水也不过分。”

为什么一个广告文案写的几句话的报酬，比一个自由撰稿人写了一星期的文章还要多几十倍？因为他们付出了“客户放个屁都要闻半天的情绪劳动”，就应该得到超额回报，其中一半是工资，一半是嫖资。

所有明确要求“不准不满意”、并且有标准服务规范的职业，工资实际上都包含了“情绪劳动”的回报，对情绪的要求越高，回报也理应越高，所以空姐的收入比火车服务员高，星级宾馆服务员收入比一般旅馆高。

可是，问题来了。如果是前面说到的第二种——为公司内部人际关系付出的“情绪劳动”呢？给同事的一个微笑，给领导一个马屁，这类情绪劳动没有强行要求，它的回报也是不确定的，可能马上就有好事，也可能只是在领导的心中种一下颗微弱的种子。

以前讲情绪控制文章都是围绕“效果”去讲，今天我们不妨换个姿势，借“情绪劳动”这个概念，从付出成本的角度，讲一讲情绪控制这个老话题。

3、改变情绪表达，还是调整情绪感受？

以前部门里有个小姑娘，失恋了。白天谁也看不出来，该严肃时严肃，该放松时照样嘻嘻哈哈；但据同事说，下班后，她一走上大街就开始哭，一路哭到家，看到室友后，又继续装没事儿人。

好一个有礼有节的失恋态度，整整装了一个月，她精神彻底垮了，只好放大假回家休息。

问题出在哪儿呢？在Humphrey教授之后研究“情绪劳动”的社会学家Glomb和Tews，把情绪分解成两个维度：你的真实心情如何，这叫情绪感受（felt emotion）；你表现出来的情绪是怎样的，这叫情绪表达（displayed emotion）。

他们认为：“情绪表达”和“情绪感受”的差别越大，你付出的“情绪劳动”的工作量也越大。明明是刻骨铭心的失恋，硬装没心没肺，积累一个月的“情绪劳动”把她彻底透支了。

绝大部分情况下，职场要求的“情绪表达”都是积极的正能量，包括乐观、激情、满意、奋发等等，所以，当我们今天“情绪感受”很糟糕时，我们通常有两种办法解决：

第一种是“改变情绪表达”，就是假装开心，隐藏坏情绪。很明显，此时的“情绪表达”和“情绪感受”的差别大，情绪劳动成本高；

第二种是“改变情绪感受”，就是自我说服，意识到坏情绪并不是自己唯一的选择，引发自己的正面“情绪感受”，与职场要求的下面“情绪表达”一致，情绪劳动成本也随之降低。

我们来比较一下这两种做法。

很多人把“情绪管理”等同于第一种“改变情绪表达”，因为它有一个明确的行动。但情绪劳动理论告诉我们：“改变情绪表达”的成本一旦付出，人们就会期待相应回报。

问题是，前面我们说了，“情绪劳动”不一定会有回报。你的服务态度再好，顾客也有可能啥也不买就走了，这时，你常常会想，刚才应该臭她一句“东西很贵的，买不起别瞎摸”，才对起自己的情绪劳动。

一旦回报不如意，你的心态反而更糟，就像一个段子说的：心情不好的时候以为去打打游戏转移注意力就好了，结果，卧槽，心态彻底崩溃了。

那么更低成本的“控制情绪感受”有什么不同呢？这其实就是后来的“积极心理学理论“。

积极心理学认为，情绪表面上是不可控的，但实际上它是我们的主观选择，是我们把现有结果的合理化了。

这是什么意思呢？比如说：失恋很痛苦的时候，你会回忆什么呢？是那些美好的日子，还是吵架一塌糊涂的场景？

答案肯定是前者，因为“那些美好的日子”是对你现在痛苦情绪的合理化解释。也就是说，失恋的痛苦一开始是自然的，但到后来，却成为你的主动选择。

这就是“自我合理化”。职场上大部分的情绪都是“自我合理化”的结果——为什么大家都不喜欢我？为什么领导要给我穿小鞋……

所谓“调整情绪感受”，就是指选择那些“对事实更积极的看法”。具体的方法，我之前写过不少文章，实操性比较强的有“红楼系列”的这两篇：

《“我想发火，硬忍下去了”“这有用吗？”》，侧重于如何理解自己的情绪。

《乐观不是一种性格，而是一种习惯（ABCDE乐观训练法）》，侧重于积极人生态度的训练。

有人要说了， 只是情绪付出上的一点差异而已，哪里会有什么大的不同嘛？

4、高成本的“情绪劳动”是如何摧毁我们的人生的

加州大学伯克利分校的两位心理学家达彻·肯特纳和丽安·哈克教授研究了上个世纪五十年代米尔斯女子大学的150名学生在毕业照上的笑容，他们把这些笑容按照肌肉特征分为“泛美式微笑”和“杜胥内微笑”。

“泛美式微笑”是指如同泛美航空公司空姐一般职业性礼节性的笑容；而“杜胥内微笑”是指从内心发出的、真诚的微笑。

随后他们开始研究这些女性半个世纪的人生经历，结果发现：与露出“泛美式微笑”的女性相比，那些展现“杜胥内微笑”的女性更有可能获得并维持满意的婚姻。

运用前面的理论，我们可以知道，“泛美式微笑”是一种高成本的情绪劳动，“杜胥内微笑”的一种低成本的情绪劳动。

因为情绪的特殊性，看不见摸不着，有一些没有回报的低效“情绪劳动”没有引起我们的重视，而是不断重复，不断消耗自己有限幸福感，日积月累就成为收不回来的坏帐，最终压垮了我们的人生。

可见，改变情绪表达是治标，控制情绪感受才是治本。

5、可怕的是你每天都在控制情绪

经济学有一个很重要的思维方式——没有免费的午餐，我在后面要加一句，也没有白干的活。

所以那些高于回报的付出，必然不能长期坚持。

为什么有些人一开始热情高涨，后来就变得冷淡了？也许不是他们的热情被消磨了，而是刚开始假装喜欢，后来“情绪劳动”的成本太高，实在装不下去了。

为什么有人能在各种负能量情绪中活得好好的？也许不是因为什么坚强的心理素质，而是记性差，忘了支付“情绪劳动”的成本。

控制不住情绪并不可怕，可怕的是你居然每天都在控制情绪。这么昂贵的成本，你能支付到什么时候？

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