据说只要每天的摄入热量小于基础代谢热量，人体就会瘦下来，那为什么还要去健身减肥？ 第1页

利用热量缺口减肥是目前为止唯一正确的减肥方法，所谓的生酮法、轻断食、阿特斯金减肥法、各种奶昔、能量棒、减肥餐，无一例外都是减少摄入，只是吃的东西不一样而已。但是长久只吃不动，身体感受到你摄入少的信号，会减少自身的基础代谢，你会瘦的更慢，稍微多吃一点就会反弹，运动恰好能弥补，你肌肉增长了，代谢率上去了，能量消耗多了，就很难吃胖了。而且有一身肌肉的人，减脂更加容易，因为肌肉要消耗大量的能量，少吃加多练，减脂速度比常人要快很多。还有更重要的，健身能让我们更健康，身材更修长挺拔，这才是更关键的。

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感谢大家认可，答主也是在减肥路上苦苦摸索的人，三月初减脂，到今天已经减了12斤（160-148），实打实的减的都是脂肪，运动加减脂餐。再补充几个减脂小知识，很多人知道，也有很多人不知道，有谬误欢迎指正：

① 脂肪细胞数量在成年后就是固定的，分布在全身皮下和内脏周围，人会变胖是因为脂肪细胞体积变大，所以最完美的减肥法应该是抽脂…但是副作用也非常可怕。

(对，中间的蛋黄就是油腻腻的脂肪，可大可小）

②减脂期一定要吃低GI的食物，因为高GI的食物在肠胃经酶分解转化成葡萄糖，经小肠吸收后进入血液成为血糖。

这时候胰腺发现血糖后开始分泌胰岛素来分解这些血糖，一部分作为能量供给，一部分寻找脂肪细胞存储，优先存储在内脏周围的脂肪细胞中，所以很多人先胖腹部，也就是苹果型肥胖（四肢正常，腰腹部肥胖，多见男性），而且伴有脂肪肝。

所以食用低GI的食物能让血糖缓慢上升，胰岛素分泌降低，从源头抑制肥胖。

ps这就是为什么糖尿病人普遍消瘦的原因，胰岛素分泌不足导致无法分解血糖，供能和合成脂肪。血糖在血管里流向全身，腐蚀各个器官。

③现在低碳饮食很流行，但是长期低碳饮食会导致大脑迟钝、精神不集中、浑身乏力、暴饮暴食、厌食症、女性停经……所以个人不建议长期不吃碳水，正确应该是低GI饮食，把精米精面换成糙米、玉米、红薯、土豆等低升糖食物，不伤害身体的同事也不会危害身体、影响生活。

④减脂不能仅仅关注体重的变化，应该关注体脂率和各部位维度的变化，因为肌肉比脂肪密度高，身体各部位更紧实了、修长了，那不就是减脂成功了吗？何必非要关注体重的变化？

⑤减脂期间放心地大口吃低热量的食物，爱吃菠菜就吃到饱，吃五斤菠菜远远比吃半斤蛋糕热量少的多的多，你体重瞬间长了五斤，但是第二天早上可能就会降了六斤，而吃了半斤蛋糕可能会实打实地长出来半斤，所以了解食物的热量非常有必要，很多胖子说自己喝水都长胖，绝对扯淡，水是0热量，只喝水绝对不会长胖。

⑥健身先健脑，减肥健身其实涉及到很多学科知识，营养学、生物学、运动学、医学…太多人只是跟着别人去吃去练，却从不想为什么这么吃为什么这么练？脂肪是怎么合成的？为什么少吃精细碳水？肌肉是怎么增大增粗？其实减肥前先花时间学习了这些知识，减肥效果事半功倍，而且以后很难再胖，授鱼不如授渔。