今天32岁，辞职读博，博三了还没有文章，每天焦虑的睡不着，该怎么调节？ 第1页

读了几遍问题，这不就是去年的我吗？回归正题，经历相同，答一波，希望有帮助。

一、积极去运动，适当给自己定个小奖励。去年有段时间，焦虑到睡不着，一度靠吃褪黑素助眠。后面觉得这样下去不行，就开始逼自己去跑步，从一开始的3公里到后来的10公里。为了让自己坚持下去，我给自己定了小目标，比如跑满5次10公里就给自己买新跑鞋。

二、多出去交流，不要憋着闷着。不管是写博士论文还是写小论文，过程其实都很累，身心都疲惫的那种累，这时候如果一直一个人很容易钻进死胡同，想不通，然后越发的痛苦。这种时候建议跟专业的同学或好友抽空走走，散散步，闲聊。不要怕浪费时间。因为当心态濒临崩溃时，效率也不高，负面情绪也很强。当年刚考上博的时候，我们辅导员的建议也是不要把自己关在小黑屋里！！！

三、可以尝试心理咨询，学校一般会有心理咨询室，或者现在外面的心理咨询也很多，怕出门来回折腾浪费时间的可以选择线上。我在今年6月，撰写大论文的过程中尝试找了心理咨询师聊天，挺有用的，因为你可以把他们当作完完全全的陌生人，把你心中的焦虑，恐惧或不安都倾吐出来。倾诉这个过程本身很解压。

四、偶尔给自己放放假，喝喝小酒。有时候把自己困在图书馆或自习室一整天或好一阵子都是朝七晚十的生活时，可以找个周末，早点“下班”，找个安静的地方小酌一杯，放空你的大脑。

五、给自己一个坚定的信念。要去相信，总会毕业的！或早或晚而已，先努力做起来写起来，质量是另外一回事，千万不要长期停留在焦虑自己为什么写不出来或写不好，写就对了！只要你有这种信念，心态也会放得更平一点。

写在最后，曾经我跟你一样，但我坚持下去了，熬了接近9个月，完成了博士论文，通过了预答辩，希望你也可以，加油！