如何评价现在的年轻人，睡觉越来越不行了？ 第1页

两极分化严重，不只是收财富上两极。也包括生活上的两极。

或者996到家还有工作。

或者白天没事干晚上逛夜店。

最近，#超3亿人存在睡眠障碍#话题登上热搜，调查显示：当下我国超3亿人存在睡眠障碍，其中，超3/4的人晚上11点以后入睡，近1/3的人熬到凌晨1点以后才入睡。睡眠不足严重威胁年轻人的健康，而我们在说起睡眠不足的时候，常常提到的是主动熬夜，比如“过重的工作压力”和“报复性熬夜”。

熬夜，到底是“主动的”，还是“被动的”？

目前关于失眠，主流观点中“报复性熬夜“被提到的最多，它将熬夜解释成一种补偿心理：白天的身体已经献祭给了打工，晚上灵魂必须放松一下，哪怕已经凌晨两点，短视频不刷够绝不睡觉。这种说法有道理，但依然有意无意将锅往年轻人身上扔，有时候，并不是玩手机玩的睡不着，而是睡不着，与其浪费时间，不如玩会手机。

这些人的特点就是明明上床很早，身体也足够疲乏，也没有在玩手机，可翻来覆去就是睡不着。

其实，这就是典型的浅睡困扰。它表现为入睡困难、浅睡、易醒或早醒等。它可能因为：

◎ 外界环境因素：室内光线过强、周围过多噪音、值夜班、坐车船、刚到陌生的地方。

◎ 躯体因素：疼痛、瘙痒、剧烈咳嗽、睡前饮浓茶或咖啡、夜尿频繁或腹泻等。

◎ 心理因素：焦虑、恐惧、过度思念或兴奋引起。

长期浅睡困扰，必然会导致睡眠量不足。睡眠不足的危害显而易见：降低工作、学习效率，引起衰老、肥胖、记忆力下降等等。

电灯、松果体与褪黑素，它们到底在如何影响我们的睡眠？

只要说起失眠，绝对绕不开的就是褪黑素，褪黑素可以调整昼夜节律已经是一种共识。它是一种内源性吲哚胺类物质，由松果体分泌产生，能够促进昼夜时间管理[1]。

很多年来，褪黑素作为一种对哺乳动物生物节律起重要调节作用的激素被大家所熟知。然而，褪黑素的治疗作用 仅仅局限于中枢神经系统，研究发现褪黑素具有镇静、抗焦虑、镇痛、降压、抗炎作用，对包括哮喘、肺炎、慢性呼吸道疾病等呼吸系统疾病有治疗作用， 甚至对小肠缺血再灌注具有保护作用。褪黑素同样调节视黄醛生理作用，清除氧自由基，参与新陈代 谢中间过程以及胃肠道生理活动[2-4]，甚至能抑制各种癌细胞的增殖[5]，调节免疫[6]。

对于一个健康的人来说，褪黑素的分泌是有昼夜节律的。

夜幕降临后,光刺激减弱,松果体合成褪黑素的酶类活性增强,体内褪黑素的分泌水平也相应增高,在凌晨2-3点达到高峰.夜间褪黑素水平的高低直接影响到睡眠的质量.可自从爱迪生发明灯泡以后，这个节律就被打破，即使到了晚上十二点，周遭的环境光依然没有减弱。

且随着年龄的增长,松果体萎缩直至钙化,造成生物钟的节律性减弱或消失,特别是35岁以后,体内自身分泌的褪黑素明显下降,平均每10年降低10-15%,导致睡眠紊乱以及一系列功能失调。

而褪黑素水平降低、睡眠减少是人类脑衰老的重要标志之一.因此,从体外补充褪黑素,可使体内的褪黑素水平维持在年轻状态,调整和恢复昼夜节律,不仅能加深睡眠,提高睡眠质量,更重要的是改善整个身体的机能状态,提高生活质量,延缓衰老的进程。 [7]

褪黑素应该怎么吃？

关于吃褪黑素来促眠，很多人已经跃跃欲试了，但还是有一些疑问，比如：只是入睡困难，需要吃这么高大上的激素吗？如果吃了，会不会反馈抑制，导致褪黑素分泌越来越少？

就像刚才说的，入睡困难有一些客观因素，比如室内光线过强、周围过多噪音、值夜班、坐车船、夜尿频繁或腹泻等。这都是一些客观上短时间不可规避的问题。如果不尽快解决，导致长期缺乏睡眠，更是会导致内分泌紊乱，造成更大的健康问题。

同时，褪黑素在一般生理剂量下，就能够启动睡眠并维持睡眠状态，缩短睡眠潜伏期，提高睡眠质量，从而增加整个睡眠时间[8-9]。一般来说，符合以下三点之一的人，就是可以使用褪黑素的人群：

1. 失眠多梦、易醒、睡眠质量差的成年人；
2. 经常熬夜、出差需要倒时差的成年人；
3. 入睡慢、睡眠时间短的中老年人。

且针对不同人群，有不同剂量，比如：3 mg 剂量的褪黑素已经在美国广泛用于营养保健产品中，5mg的褪黑素能缩短入睡困难患者入睡时间而不造成嗜睡症状，而对于时区旅行者的时差不适症状，仅需要服用 0.5～5 mg 的褪黑素。[10]。

所以，对于浅睡困扰的人群，为了更好的睡眠质量和足够的睡眠时长，可以尝试一些小剂量的褪黑素，逐步加量，来达到最适合自己的剂量。

后来听说美国的GNC品牌，是一个30多年的老牌子。在美国和加拿大拥有超过3千家门店，几乎在美国的每个大型商场都设有GNC的分店，是一家重资产公司。产品线涵盖运动营养、维生素矿物质、草本植物提取等，不仅如此，还分各种规格，各种剂量，各种年纪分配，各种食用方式……总之，你总能找到一款适合自己的。

目前他们也致力于守护更多难睡星人，协助他们进入安然之夜。

经常熬夜，对身体造成的危害不可小觑，严重还会影响形象，比如起脱发……而且生物钟紊乱会使人体自身免疫力下降，易患疾病，除了服用褪黑素，平时，我们可以试着让自己养成良好的作息时间，建立起科学的睡眠认知；晚餐清淡饮食，保持良好的心态。

参考：

[1] Pevet P,Challet E.Melatonin: both master clock output and internal time-giver in the circadian clocks network[J].J Physiol Paris,2011, 105(4-6):170-182.

[2] Pandi-Perumal SR,Srinivasan V,Maestroni GJ,et al.Melatonin: Nature's most versatile biological signal[J].FEBS J,2006,273(13):2813-2838.

[3] Arendt J.Melatonin and human rhythms[J].Chronobiol Int,2006, 23(1-2):21-37.

[4] Ekmekcioglu C.Melatonin receptors in humans: biological role and clinical relevance[J].Biomed Pharmacother,2006,60(3):97-108.

[5] Ram PT,Dai J,Yuan L,et al.Involvement of the mt1 melatonin receptor in human breast cancer[J].Cancer Lett,2002,179(2):141-150.

[6] Carrillo-Vico A,Reiter RJ,Lardone PJ,et al.The modulatory role of melatonin on immune responsiveness[J].Curr Opin Investig Drugs, 2006,7(5):423-431.

[7]赵瑛．《松果体及褪黑素》上海科学技术文献出版社，2004：5-161

[8] Zhdanova IV,Wurtman RJ.Efficacy of melatonin as a sleeppromoting agent[J].J Biol Rhythms,1997,12(6):644-650.

[9] Brzezinski A.Melatonin in humans[J].N Engl J Med,1997,336(3): 186-195.

[10] Sack RL,Auckley D,Auger RR,et al.Circadian rhythm sleep disorders: part I, basic principles, shift work and jet lag disorders.An American Academy of Sleep Medicine review[J].Sleep,2007,30(11): 1460-1483.

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很多人不知道，其实颈椎病也会影响睡眠质量哦。像颈型颈椎病或神经根型 脊髓型这类颈椎病，主要还是疼痛不适或神经压迫引起的痉挛，这类刺激间接影响睡眠，而影响比较明显的，还是椎动脉型颈椎病，由于椎动脉供血不足造成脑血管收缩痉挛导致大脑过度兴奋，患者往往会出现失眠多梦 入睡困难 头晕头疼等症状，严重影响睡眠质量，而交感型颈椎病，造成的植物神经紊乱，也会出现头晕 胸闷呼吸不畅这类症状，对于睡眠质量也有一定影响。

因此需要就诊检查才能鉴别诊断，比如拍摄颈椎正侧位片检查及开口位片检查，观察是否有颈曲变直 椎体失稳 寰枢关节错位等征象，以及进行体征检查及触诊，观察是否有颈肌劳损 关节错位等征象，才能对症治疗。

如果有颈椎病的影响，一般是保守治疗为主，像手法调整关节，减轻关节压力，红外 针灸松解局部肌痉挛，改善供血，牵引拉伸，促进椎体回纳，都是常规处理，在治疗稳定后，还要配合适当的功能锻炼恢复，像单杠拉伸 颈肌对抗训练 前飞燕这类静态拉伸为主，增强肌肉力量，改善曲度，保持关节稳定，才能预防恶化及复发。

日常生活工作也要注意劳逸结合，避免长期伏案或低头太久，不要睡太高的枕头太软的床，不要坐太低太软的椅子，特别不能躺着看书玩手机，很容易引起脊柱生理曲度变形 关节错位，避免急刹车，不要频繁甩头。

因为在现代生活中，很多人都因长期伏案工作或慢性劳损有脊柱关节压力过大 脊旁软组织劳损的问题，所以仰卧位加上适当的支撑可以有效减轻关节压力 促进血液循环，对缓解慢性劳损有一定帮助。 睡觉时最好还是采取仰卧位，枕头要放在颈椎下方，一般是自己的拳头那么高，这样才可以让颈椎有适当的支撑，软组织不至于紧张，如果有早期腰曲变直或腰肌劳损的问题，睡觉时可以在腰部放一个巴掌宽 2到3厘米厚的毛巾垫着，以保持腰曲，减轻关节压力。

最好还是不要用蜷曲的睡姿，这样的姿势在睡觉时会使腰背肌处于紧张状态，正常的腰曲和胸椎曲度都被拉直，腰椎 胸椎和颈椎的压力都会增大，长此以往，会造成腰背部的软组织劳损，胸椎和腰椎的小关节错位，颈肩部也会比较紧张。有很多人睡醒后觉得后背疼，其实就是胸椎的小关节错位造成的神经压迫引起的疼痛，有的患者还会有胸闷 呼吸困难 多梦等症状。

而长时间趴着睡，容易引起胸廓压力增大，造成肋间神经紧张，脊旁软组织肌张力升高，诱发胸椎小关节紊乱，导致血液循环障碍，脑供血不足后大脑皮层缺血过度兴奋，容易出现胸闷心悸或呼吸不畅 失眠多梦的情况。

另外，如果长期侧身睡，容易引起脊柱两侧受力不平衡，诱发小关节紊乱或脊柱侧弯，但会诱发疼痛不适都是在缺乏锻炼 日常生活工作中有过多不良习惯的前提下，如果正常人有坚持锻炼的习惯，肌肉力量足以保持关节稳定，那么睡姿的影响其实不大。

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滿淸主要是防漢，害怕漢人通过對外開放，借此推翻自己的統治，閉關鎖國也是為了防漢制漢

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