假如能一键回到小时候，为了长高你会做哪些努力？ 第1页

大家也可以试试，对孩子的身高进行预测，针对性地提前干预。

为了沐沐的身高我简直是操碎了心，近半年的时间也一直在学习，也了解到0～5 岁是儿童成长发育的高峰期，身体和智力都处于高速成长状态，《Genetic and environmental influences on height from infancy to early adulthood: An individualbased pooled analysis of 45 twin cohorts》研究表明，身高在生命早期阶段（尤其1-5岁）受外界环境因素影响更大，而随着年龄增长，遗传基因的影响才会逐步显现。[2] 所以，抓住小孩1-10岁的身高黄金生长期尤为重要。

合理的营养状况不仅有利于促进儿童生长，更有利于维持儿童身体健康，反之如果营养不良将会引发一系列不良影响，影响儿童成长发育。很多新手爸妈，以为让孩子吃饱就行了，其实这样是远远不够的，因为随着孩子的生长发育，需要的营养物质会越来越多，也越来越复杂，单纯靠吃饭有可能会导致孩子缺乏某一种元素，而导致没有长到预期的高度。

这其中，有很多重要却不经常被提及的营养元素，比如：维生素K2。

维生素K2是维生素K的一种，属于天然的脂溶性维生素，其对人体利用钙来建立健康、坚固的骨骼并抑制钙在动脉中沉积起到非常重要的作用。

因为维生素K2可以通过多种途径提高成骨细胞活性，促进骨形成。因为它能够将谷氨酸残基羧化，形成羧基谷氨酸，使蛋白活化，从而具有生理活性。而且它不仅可以促进骨形成，还可通过多种方式抑制破骨细胞活性，减少骨吸收，从而调节骨代谢，从而增加骨密度。[3]

我们知道，无论是孩子身体发育，还是长高，都离不开钙的吸收、以及骨骼的发育。光补钙不吸收，孩子依旧会钙摄入不足，所以，促进钙的利用很重要。维生素K2能够促进成骨细胞增殖和矿化作用，高效率地构建骨骼。如此一来，孩子钙的吸收利用率就会有所提高，我们也能少担心光补没效果啦。

我最初了解到这个信息，也是在为沐沐身高犯愁的时候，查阅了很多资料，最后发现很多比较重要的成分。

维生素K2只是其中的一种。想要孩子长高，还少不了精氨酸和优质蛋白质。

精氨酸是能刺激生长激素分泌，以及激活免疫T细胞的一种营养元素。它最重要的功能就在于能刺激生长激素分泌，它可能通过调控多种通路使得下丘脑豁的基因表达下调,垂体生长激素基因表达上调,垂体生长激素分泌增多,从而显著促进长骨的线性生长. [4]如果儿童血清精氨酸水平较低时，就会影响他们的生长发育。 所以，适当补充精氨酸是会对孩子的成长发育有所帮助的，它与生长营养素相结合，会刺激骨骼生长。

有了维生素K2和精氨酸的加持，在孩子钙营养的吸收和促进生长方面，都会很有好处，自然也会长得更高。

除此以外，还需要酪蛋白、乳清蛋白和大豆蛋白等优质蛋白，来持续供应氨基酸以支持孩子生长发育。

乳清蛋白号称"蛋白之王"，更易吸收，可以快速提高血液中氨基酸的含量，俗称"快蛋白"，能够快速释放氨基酸而使血液中的氨基酸含量增加，从而促进蛋白质合成反应。

酪蛋白吸收较慢，但被称为"缓释氨基酸"，俗称"慢蛋白"，在缓慢的消化过程中，能不断地提供氨基酸，从而维持血液中的氨基酸浓度，保证了蛋白质合成反应不断进行。

而大豆蛋白是目前报道的唯一含有人体所需的9 种必需氨基酸且含量满足人体需求的一种植物蛋白[5]，是公认的一种全价蛋白质，从氨基酸需求量来看，无论是对于2 ～ 5 岁的学龄前儿童，还是对于成人而言，大豆蛋白的必需氨基酸含量都能满足人体每日需求量。

多种蛋白配比，不仅可以满足营养学需求，还能使机体可以获得稳定、持续的蛋白质供应，促进机体蛋白质的合成代谢； 这些优质复合蛋白质还可与其他营养素结合，加上钙和维生素D3，多重优化组合，能够让孩子的骨骼和肌肉得到良好发育。

益生菌大家肯定都很熟悉，能够调节肠胃，而益生元，则是一种膳食补充剂，可以促进肠道内益生菌的生长繁殖，而它最重要的作用就是作为益生菌的“食物”存在，为益生菌提供营养物质和能量，促进益生菌增长、繁殖。它们组合在一起，给孩子肠道加一层保护屏障。它能够调整肠道菌群平衡，继而起到一定的保护作用。

除此以外， DHA促进孩子的大脑发育，而且它的含糖量很低，符合WHO要求。

一款好的营养素，对骨骼健康重要的营养元素要有添加，包括不限于钙、维生素K2、精氨酸等等全面均衡营养，说到可信赖的奶粉品牌，我一直关注雅培公司，雅培公司是全球一流的健康营养公司，有130多年历史。专注于儿童健康方面，雅培海外小安素这款产品作为全营养类的辅助产品就做的很不错，它不断在原有配方上对产品进行升级，持续为广大父母送上了一份诚意十足的礼物。

其实儿童的长高是和多种因素都有关系的，从营养的角度来说，正常科学的饮食可以提供给孩子足够的营养，另外，运动等其他因素也是影响儿童生长的重要方面。总而言之，孩子的营养健康，家长们一定要多用心，从孩子幼年期打牢基础，让他们能茁壮成长。

参考文献

[1]王璐璐, 曹薇, 潘慧,等. 1982—2012年中国7~17岁儿童体格发育变化趋势分析[J]. 中华预防医学杂志, 2020, 54(05):572-576.

[2] Jelenkovic A , Sund R , Hur Y M , et al. Genetic and environmental influences on height from infancy to early adulthood: An individual-based pooled analysis of 45 twin cohorts[J]. Rep, 2016, 6:28496.

[3]张萌萌. 维生素K2调节骨代谢的生物学研究回顾[J]. 中国骨质疏松杂志, 2016, 22(012):1597-1600. [4]蒋明玉, 蔡德培. 口服精氨酸促进长骨线性生长的作用及神经内分泌调节机制[J]. 神经科学通报（英文版）, 2011, 027(003):156-162.

[5]贾磊钦, 贾震雄. 多元生物蛋白质:, CN101011153[P].

假如回到小时候的话，我觉得为了长高我一定会注重营养补充，因为这是近些年来对身高相关研究的结果进行研读的结果。

关于身高到底是遗传因素还是后天因素，可以说一直是很多人争议的地方，大家各执一词。

不过，科学研究给出了我们证据，那就是，身高的影响因素大概是：六分天注定，四分靠打拼。我们来具体介绍下。

一、身高六分天注定

“龙生龙凤生凤”可以说是人们对遗传的朴素理解，作为受到基因影响的一种身体性状，身高无疑同样受到了先天遗传因素的影响，当然，这并不是先天决定论，事实上，同为先天因素，依然有不同的影响比例。那么，先天遗传因素到底占据了多大的比例呢？这就不得不用生物学上最经典的双胞胎实验来进行研究了。同卵双胞胎有着基本相同的基因组，因此可以最大程度避免遗传因素的影响，从而可以为我们揭示非遗传因素如营养、运动等的作用。

而通过对双胞胎的研究证实，遗传因素对身高的总体影响约为60-70%[1]。

二、身高四分后注定

这就意味着，后天因素，可能占据了30-40%，而这四分，影响巨大。

权威医学杂志《柳叶刀》发布过关于全球青少年身高的研究[2]，覆盖了全球193个国家的6500万名青少年儿童。研究结果中，有一点特别值得关注，那就是平均身高的变化。

例如，从1985年到2019年，中国19岁男孩的平均身高增加了8厘米，变化规模居世界前列。

过去这些年，对于一个族群来说，遗传因素基本不会发生大的变化，那么这意味着，过去几十年我国的身高变化，主要是得益于后天因素，尤其是营养等因素。

三、不同年龄，营养影响并不一样

既然先天决定身高上限，而后天决定你能多大比例实现这个上限。那么，是否每个年龄段，营养的影响都一样呢？

答案是否定的。

一个简单的逻辑，那就是，人的身高并不是匀速增加的，而是会有一个身高发育较快的时期。

如上图所示，是我国2-18岁男童的身高、体重百分位曲线图，图中的上部分曲线是身高变化趋势图，我们可以看到明显的身高增长曲线变化。

而这一点，也在营养学上有体现，那就是，对于身高来说，不同年龄段，营养的贡献并不相同。

比如下图是关于基因对身高不同年龄段的贡献情况研究[3]

我们可以看到，对于东亚（east-aisa）人群来说，基因贡献比例最高的是在6岁以后。而对于1-5岁的儿童来说，基因对身高影响占比仅为20%-40%，这意味着营养等后天因素占比高达60%-80%。

正因为如此，对于身高来说，最关键的后天影响就是在这个阶段实现的。

因此，补充营养要趁早，越小的时候，补充营养越重要。

那么，哪些营养可能对身高有作用呢？

四、身高的营养影响因素

1，矿物质元素

相信这是许多家长最熟悉的，典型的就是钙，作为骨骼的重要组成部分，钙元素的补充对于身高来说至关重要。尤其是对于较为幼小的宝宝来说，他们的食谱较为简单，因此需要在日常食谱中重视补钙。当然，不仅仅是钙，其他那些矿物质元素如铁、锌等同样具有重要意义。

2，维生素

提到矿物质元素，自然不得不提维生素，维生素同样是对于身高有重要作用的，比如典型的是维生素D，维生素D对于钙的吸收具有至关重要的作用，而晒太阳可以有效的促进维生素D的合成，进一步有助于钙的吸收，所以家长要注意让孩子适当的户外活动。

当然，除了维生素D，其他维生素也有作用，比如维生素K2，正常补钙，是全身性的补钙，会导致不仅仅是骨骼，其他位置也会获得大量的钙，正常成骨细胞分泌的初始骨钙素缺乏生物学活性，必须依赖一种额外的物质才能激活，这种物质就是维生素K2。

3，蛋白质

蛋白质属于容易忽视的成分，但是蛋白质本身对于身高具有关键作用，作为酶的成分，本身是不可缺少的营养。此外，一些氨基酸本身也有特殊的作用，比如典型的是精氨酸，对于身高来说，有一种很重要的蛋白成分发挥作用，那就是生长激素，甚至目前还有通过注射生长激素来促进矮小症患者的身高发育的。而精氨酸的一大意义就在于促进脑垂体生长激素的释放[4]。

总体上，对于身高来说，六分天注定，四分靠打拼，而这四分，是决定你能否达到理想身高的重要因素。

对于处于成长期间的宝宝来说，补充营养非常重要，那么可能不少家长对于宝宝的身高和预期是否相符比较担心，那么不妨用下面的小程序测一下，这个小程序操作方便，不但可以看看宝宝的身高预测情况如何，还可以通过与同龄孩子身高比较的结果生长曲线图，判断孩子是否急需补充营养，了解科学的长高秘籍。

而如果发现宝宝低于预期，那么就要给宝宝补充营养了，选择营养的时候，可要多做做功课。首先要留意基本的是否和发育有关的，比如有没有维生素D、矿物质元素钙这些公认的和骨骼发育有关的。当然，像维生素K这种能够让钙更有效地补充到骨骼里，促进钙吸收的成分有了更好。而蛋白质也是要留意的，蛋白质的配比是否均衡，能否保证持续的蛋白质供应；还有些产品中会添加精氨酸这种可以刺激生长激素分泌的氨基酸，全方位的从营养角度来帮助均衡营养，帮助小朋友好好长高，帮助小朋友能够顺利达到甚至超越遗传身高。

如果在给孩子选择营养粉的时候经常感到眼花缭乱，我的建议是，尽量选择知名度高、可信赖的国际大牌。比如雅培这个品牌，拥有超过130年历史，是一家拥有雄厚的科研背景生产奶粉的企业，旗下有很多优质的营养产品，是超过千万妈妈选择的值得信赖的品牌。像雅培海外小安素这款产品就是雅培旗下很有代表性的全营养类辅助产品，它经过了30年的研究，升级了配方，在营养方面更加注重全面性。所以综合看来，对于需要改善宝宝营养，让孩子更加健康成长的父母，可以考虑一下雅培这个品牌的奶粉产品。

其实孩子的长高和多种因素相关，从营养的角度来说，正常科学的饮食可以补充足够的营养，除此之外，运动等其他的因素也是有助于儿童生长的。

1.Li, Miao-Xin, et al. "A major gene model of adult height is suggested in Chinese." Journal of human genetics 49.3 (2004): 148-153.

2.Rodriguez-Martinez, Andrea, et al. "Height and body-mass index trajectories of school-aged children and adolescents from 1985 to 2019 in 200 countries and territories: a pooled analysis of 2181 population-based studies with 65 million participants." The Lancet 396.10261 (2020): 1511-1524.

3 Jelenkovic, Aline, et al. "Genetic and environmental influences on height from infancy to early adulthood: An individual-based pooled analysis of 45 twin cohorts." Scientific reports 6.1 (2016): 1-13.

4 蒋明玉. 口服精氨酸促进长骨线性生长的作用及机制的研究. MS thesis. 复旦大学, 2011.

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