健身后多久有效果？身材改变了多少？ 第1页
1
rokey-stone 网友的相关建议:
你想多了
刚练这几天不是肌肉增长了，而是肌肉充血或者肌糖原填充导致的围度增加。真正的增肌是一个漫长的过程，只要要以季度为单位进行比较才有意义。
自己觉得腿部肌肉太发达也有可能是过于乐观了，大腿的脂肪囤积厚度比上肢多也是比较普遍的。
大腿和屁股也不是一个肌肉，腿粗跟屁股大不是一回事。
屁股大一个是脂肪囤积，还一个可能就是骨骼尺寸就宽。脂肪囤积瘦下来就好了，骨骼尺寸的问题没有办法解决。不过考虑骨骼问题之前，体脂先降下去也是好的。
至于肌肉的增长，很多人说新手的红利期是一年。所以第一年如果认真练的话，要规划好训练方向。如果光练胸不知道练背；光练下胸没练上胸；三角光练前束中束，后束没练起来。等到红利期过了再去恶补缺陷，就事倍功半了。
我不是研究这个的，自己的经验分享一下。如果有专业人士回答，不同意见以他们的为准。
1
相关话题
女生臀围超过100CM是一种怎样的体验？高中体育生跑步为什么不能有人经过?
历史上有哪些大家一致看好最后黄了的事情？
双杠架子太高了，这种器械可以替代负重臂屈伸吗？
如何看待詹姆斯儿子布朗尼·詹姆斯涉嫌辱华的行为？
你习武（或健身）后在遇到不平之事时都为你带来了哪些帮助？
为什么陈意涵那么爱跑步腿也不粗？
人是耐力最好的动物吗？
暧昧期男生发自己裸照说是晒腹肌 虽然下面打了马赛克 但还是觉得自己被冒犯了 他有问题还是我太敏感了？
体脂率很低13%，但是我还是很胖，到底怎么回事呢？
前一个讨论
哪项科技的突破会使核威慑失效？
下一个讨论
16岁高中女生 163cm52kg。关于减肥？
相关的话题
健身后多久有效果？身材改变了多少？高中生健身如何把肩练宽？
什么样的健身教练才是好教练 怎么样做好教练？
如何评价跳水运动员施廷懋？
请问硬拉时要求的收紧腹肌是吸肚子吗？
女生通过撸铁可以超过大部分不怎么锻炼男生的力气吗?
推荐举铁用的手套？
有一个热爱健身的女朋友是怎样的体验？
硬拉练粗腰是怎么回事，还能加入日常训练中吗？
上班时间被老板发现在楼梯爬行（四肢着地式）怎么办？
为何有些人喜欢艰苦的骑行或者登山运动？
真的有吃不胖的体质么？
太空失重环境下，宇航员是如何锻炼的？
如何定义「格斗」？
举重中的抓举如何入门？有哪些要点？
可以通过提高肌肉来“减脂”吗？
大力士经过训练后 能否将82斤（41kg）的青龙偃月刀耍的像一些传统武术师傅一样 出神入化?
为什么漂移时前轮打反向？
经常健身的人被从不运动的人嗤之以鼻怎么办？
长期坚持健身有什么坏处？
这样的硬拉下背部弯曲算是乌龟拉么？改进的地方？
有哪些你觉得惊为天人的身材？
如何看待非洲小哥在食物匮乏的条件下用破铜烂铁练出一身肌肉？
肋骨下端凸起，如何纠正？
如何锻炼腹肌更加有效？
游泳后耳朵进水怎么处理？
怎么评价余文乐的肌肉？
为什么减脂容易掉肌肉?
深蹲器的正确使用方法。？
军队某些严酷的训练长远看对士兵的身体健康利弊如何？