为什么我跑步还肥了。？ 第1页

说个我推测的原因：你运动量太少、强度低，又在“觉着自己运动了”心理状态下，不自觉的在饭点吃了很多。

为什么说运动量小、强度低？我来分析一下：

1. “ 慢跑三四圈左右，差不多20分钟 ”，我们按标准操场第一圈400米跑4圈算，也就是你20分钟跑了1.6公里。。。。。这其实跟走路没啥区别，甚至还不如走路快。。。此外，还可以推测出，你其实开始慢跑没多久，一般如果坚持跑步一个月的人，20分钟跑个三公里应该没啥大问题，如果跑步时间再长点的人，20多分钟跑个五公里也不在话下

2. “ 每天跳400，500下 ” 如果按我跳绳的速度，500下也顶多八分钟。。。。训练八分钟想减肥。。。基本跟想躺在床上就能减肥一样不靠谱。。。

建议：1.主食减半，少吃不健康食品：就是说你馒头、米饭、面条类的主食，按平时的量减去一半；油炸食品、饮料一律不喝。多吃蔬菜、水果、鱼肉、蛋类、羊肉、牛肉（当然不是说要吃到撑那种）

2.运动时间增加一倍：就是说，不管你现在跳绳还是慢跑，也不管你现在能跑多快、跳多快。请把你现在的运动时间即20分钟增加到40分钟，能跑一个小时当然更好。（每周跑至少跑五天）

3.坚持三个月再看

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看见有人说提问者是高中生。。。。。我当时只顾着答题没注意到这点。。。。

所以我对提问妹纸的建议是：

1. 每天能固定时间跑步半小时就够了，目的不是减肥，而是保持健康，和愉悦的心情去投入到紧张的学习中去；

2. 不要节食！！！每顿饭吃七分饱，太撑了不利于健康，太少了会影响学习的心情

另外，楼下有人说体重浮动的问题，其实运动减肥期间，体重浮动是很正常的，建议做一个横轴是时间，纵轴是体重的曲线图，一般来说按照我说的方法坚持做的话，三个月中虽然有波动，但整体的趋势必然是下行的

话说回来，减肥这玩意没啥特别的诀窍，就看1能不能坚持运动，2能不能控制住自己的食欲