为什么有人会「认床」睡不着？
这“认床”啊，说白了，就是身体和心理对新环境的一种不适应。它不像我们想的那么简单，不是单纯的“我不喜欢这张床”。这里面牵扯到的因素可多了去了，就像一张错综复杂的网，把人的睡眠给缠绕住了。
从生理层面来说，最主要的原因就是我们身体的“生物钟”被搅乱了。 咱们这身体啊，是个勤劳的生物机器，有个内置的“作息表”，叫做昼夜节律。这个节律指挥着我们什么时候该清醒，什么时候该犯困。而我们每天的生活习惯、接触的光线、饮食等等，都在不断地调整和巩固这个节律。
到了一个新地方，比如出差住酒店，或者去朋友家过夜，周围的一切都变了：
光线强度和颜色不同： 酒店的灯光可能太亮，或者颜色发黄，又或者是窗帘遮光性不够好，透进来的月光、路灯光线都会干扰褪黑素的分泌。褪黑素是我们身体制造的“睡眠荷尔蒙”，光线一刺激，它就分泌得少了，人自然就清醒了。
温度和湿度不适应： 咱自己的床，我们早就习惯了那个温度，身体也适应了那个湿度。到了新地方，空调开得太冷或太热，空气太干或太湿，都会让身体觉得不舒服，难以放松下来进入睡眠状态。
床垫和枕头的差异： 别小看一张床垫和枕头！我们睡在自己床上的感觉，身体是熟悉的，知道哪个地方支撑得好，哪个地方稍微陷下去一点，身体会自然地调整到最舒适的姿势。到了新环境，床垫太软或太硬，枕头太高或太低，都会让身体感到别扭，总得找个舒服的姿势，这个过程本身就会分散注意力，影响入睡。
声音环境的改变： 自己家卧室是安静的，或者只有你习惯的那些细微的声音，比如冰箱的嗡嗡声、外面偶尔的车声。到了新地方，可能会有各种陌生的声音：走廊里脚步声、门开关声、楼上的脚步声、甚至是奇怪的滴水声，这些突如其来的声音，很容易触发身体的警觉反应，即使你没醒，大脑也可能还在“警戒”模式，难以进入深度睡眠。
除了生理上的，心理因素更是“认床”的罪魁祸首之一。
对睡眠的“过度关注”和“焦虑”： 这是最常见也最容易恶性循环的一个原因。你越是告诉自己“我一定要睡着”，越是盯着时钟看，那种“睡不着”的恐惧感就会越发强烈。身体会接收到这种“压力”信号，肾上腺素分泌，身体反而变得更活跃，更难入睡。本来是想睡，结果越想睡，越清醒。
“条件反射”和“联想”： 我们的身体很擅长建立各种联系。如果你在某个地方有过不愉快的经历，比如因为没睡好错过了重要的事情，或者因为失眠感到特别难受，那么当你再次进入类似的环境时，大脑就会自动触发这些负面联想，让你对睡眠产生担忧和抗拒。
环境的“陌生感”和“不安全感”： 潜意识里，我们对于熟悉的环境会感到更安全，更容易放松。陌生的环境，即使表面上看起来安全，但那种“不确定性”还是会让我们的大脑保持一定的警惕。就像动物在陌生的地盘，会比在自己的巢穴里更小心翼翼一样。大脑会不自觉地扫描周围的环境，寻找潜在的威胁，这当然不利于进入深度放松的睡眠状态。
“期待”和“压力”： 如果你是因为某个重要的事情，比如第二天要参加一个重要的会议，所以特别想睡个好觉，这种“想要睡好”的强烈愿望反而会变成一种压力。大脑可能会觉得，“这次一定要睡够8小时！”然后就进入了“工作模式”，试图控制睡眠，结果适得其反。
还有一些生活习惯也会加剧“认床”的情况：
睡前过度刺激： 睡前玩手机、看刺激的电影、或者进行剧烈运动，都会让大脑保持兴奋状态，难以在短时间内平静下来，尤其是在新环境，这种惯性就更难打破。
白天小睡过多： 白天睡多了，晚上自然就不容易犯困，尤其是在一个需要重新适应的环境中，这种“白天不缺觉，晚上反抗”的情况会更明显。
所以你看，“认床”可不是一件小事，它包含了生理、心理和生活习惯等多方面的因素。它就像一个信号，提醒我们身体和心灵都需要一个适应的过程，一个循序渐进的放松过程。下次遇到这种情况，不妨放宽心，别太纠结，尝试一些放松的小技巧，比如深呼吸、听点舒缓的音乐，或者带上自己习惯的枕头，也许情况会好很多。
网友意见
关于我们常说的“认床”，简单的说就是当我们旅行外地，参加会议，游玩，或是探亲探友时，不习惯所睡的“新”床，从而在床上打滚，辗转反侧夜不能寐。在睡眠研究领域里，这个“认床”还有一个名词，就是First Night Effect (初夜效应=。=）。
也就是说，我们的“认床”行为，是可以得到科学解释的。事实上，我们中只有一半的人可以在一个不熟悉的地方进入深度睡眠阶段。那么另一半的人呢？则会出现我们所说的“初夜效应”，我们的大脑会“保持警惕”来保护我们自身的安全，以应对不可预计的潜在威胁。但是现在是和谐社会，这个保护机制还有什么用呢？反而会另这一半“认床”的人睡眠不足导致效率低下，其实也不用过于担心，因为通常来说这个初夜效应产生的保护机制只在第一天比较明显，在熟悉一晚之后，即使我们是认床的人，也同样能进入深度睡眠的阶段啦。
当我们睡觉时，我们的大脑会经历一系列的睡眠阶段，而我们在每个阶段所花的时间也各不相同，上图就是一个例子。我们睡眠最深的时候，就是在第三第四阶段的时候（图中stage3，stage4），在这个阶段，我们的大脑会产生很慢并且同步的波动，我们的身体恢复也在这个阶段进行，因为在这个阶段蛋白质会合成并且生长激素也会帮助我们进行身体恢复和成长。另外，我们大脑的葡萄糖水平也会在这时进行补充，并且深度睡眠对我们的记忆巩固也非常重要。像图中所表示的那样，我们最初花较多的时间进行深度睡眠，然后进入到较浅的快速眼动睡眠（REM Sleep),在快速眼动阶段，我们睡得更浅，同时也容易做梦。
今年刚发表的一个研究招募了一组学生被试，邀请他们在睡眠实验室参与实验，通过脑电图来记录这些学生在两天里睡眠时的脑波情况。结果发现在第一个晚上，学生的大脑左半球，慢速脑电波出现了明显的降低，而在第二个夜晚，左脑的脑电波出现了适应现象，脑电波达到了与右脑电波持平的状态，说明学生的大脑已经基本适应了这个新的环境。
这个研究的第二个实验邀请了一组新的学生，这组学生被告知在他们进行睡眠时，他们戴着的耳机可能会发出模糊的哔哔声，但是他们需要无视这个声音。大部分哔哔声是相同的声调，但是其中的一些却与众不同，声调会略微与统一的声音不同。通常来说，睡着的人的两个大脑半球会对这些不统一的声调产生反应，表现出脑波的波动。但是左半脑的波动更为明显，说明了相比于我们的右半脑，左半脑对不统一的噪声更为敏感。而与上一个实验相似，两个半脑的差异在第二个夜晚同样消失了。
而研究的第三个实验，同样使用了实验二中的音调，但是新的被试被告知他们在听到任何声音时，需要用他们的拇指和食指轻扣至少三下。结果发现这些学生在声音从右耳（右耳与左脑相联）传入时能更快地醒来，同样，这个现象只在第一个夜晚出现。
所以，这些实验的结论是，当我们在不熟悉的地方睡觉时，我们的大脑左脑会处于警惕状态，而这时我们的右脑却是在悠哉地休息。并且，不止是我们人类，很多鸟类和海洋哺乳生物经常以这种方式睡眠（一个脑半球保持警惕而另一个则休息），以应对突发的危险。所以从另一个方向来说，我们的生物进化机制使得我们保留了这种睡眠现象。
Tamaki, M., Bang, J. W., Watanabe, T., & Sasaki, Y. (2016). Night watch in one brain hemisphere during sleep associated with the first-night effect in humans. Current Biology, 26(9), 1190-1194.
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