举高高会作用哪个部位肌肉？
抱小孩举高高这件事，看着挺轻松，其实里面大有门道，涉及到的肌肉可不止一两块，而且根据你抱的方式、举的高度以及小家伙的重量，用到的力气和部位也会有所侧重。咱们就来掰扯掰扯，看看哪些肌肉在“举高高”这个光荣的任务中辛勤付出。
首先，最直接感受到发力的是你的手臂。
肱二头肌（Biceps Brachii）： 这就是我们常说的“老鼠”，小臂弯曲时隆起的肌肉。当你把孩子从地上抱起来，或者将他举过头顶时，这个肌肉是主要的屈臂肌。它负责将你的前臂拉向肩膀，让孩子稳稳地“升空”。尤其是在向上举起的那一瞬间，肱二头肌的收缩会非常明显。
肱三头肌（Triceps Brachii）： 这是手臂后侧的肌肉，负责伸直手臂。当你把孩子举到最高点，保持那个姿势的时候，肱三头肌会协同肱二头肌一起稳定住手臂，防止手臂自然下垂。而且，当你从胸前向上推举孩子时，肱三头肌更是主要的伸臂肌。
前臂肌群： 孩子抱在手里，你的手掌和手指都需要用力抓握。这涉及到前臂的屈肌和伸肌，它们负责弯曲和伸直手指，紧紧地抓住小小的身体，防止滑落。尤其是小家伙挣扎或者踢腿的时候，前臂的肌肉会更加紧张。
除了手臂，你的肩膀（肩部）也承担着巨大的责任。
三角肌（Deltoid）： 这是覆盖在肩关节周围的肌肉，分为前束、中束和后束。当你把孩子从腰部抱起，然后向上举过头顶时，三角肌的这三个部分都会协同发力。
前束：主要负责手臂的向前抬起和内旋。
中束：主要负责手臂向侧面抬起。
后束：主要负责手臂向后伸展和外旋。
在举高高时，这些部分会共同作用，控制手臂的整体抬升和稳定。
肩袖肌群（Rotator Cuff Muscles）： 虽然不那么显眼，但肩袖肌群（包括冈上肌、冈下肌、小圆肌和肩胛下肌）在稳定肩关节方面起着至关重要的作用。它们就像是肩关节的“稳定器”，防止在举起和维持高举姿势时肩关节发生不必要的移位或损伤。
再往上看，你的背部肌肉也不能闲着。
斜方肌（Trapezius）： 从颈部后侧一直延伸到肩胛骨和胸椎的这块大肌肉，在稳定肩胛骨、帮助耸肩和后仰方面发挥作用。当你抱着孩子举高时，斜方肌会帮助稳定你的上背部，并辅助肩胛骨的运动。
背阔肌（Latissimus Dorsi）： 这是背部面积最大的肌肉，主要负责手臂的下压和内收。虽然举高高不是下压，但在你稳定上半身、支撑住孩子身体的重量时，背阔肌也会协同其他背部肌肉，提供核心的支撑力量。
菱形肌（Rhomboids）： 位于斜方肌深层，连接肩胛骨和脊柱。它们负责将肩胛骨向脊柱靠拢，在稳定肩胛骨和维持良好体态方面很重要。举高高时，它们会帮助你的肩胛骨保持在正确的位置，为手臂的运动提供一个稳固的基础。
当然，这么大的动作，核心肌群是绝对不可或缺的。
腹肌（Abdominals）： 包括腹直肌、腹内外斜肌和腹横肌。它们不仅负责弯曲躯干，更重要的是在维持躯干稳定方面扮演关键角色。当你举起一个有重量的物体时，腹肌会收紧，防止腰部过度弯曲或晃动，保持身体的平衡。
下背部肌肉： 竖脊肌（Erector Spinae）等下背部肌肉会收紧，对抗腹肌的收缩，形成一个坚实的“核心”，保护你的脊柱。当你抱着孩子举高时，这些肌肉会让你的背部保持挺直，分散一部分重力。
最后，别忘了你的腿部和臀部。
股四头肌（Quadriceps）： 大腿前侧的肌肉群，负责伸直膝盖。有时候，如果你需要从较低的位置抱起孩子，或者在举高过程中稍微屈膝来调整重心，股四头肌就会发力。
臀肌（Gluteal Muscles）： 臀大肌、臀中肌和臀小肌。它们是身体最大的肌肉群，负责伸展髋关节、外展和外旋大腿。当你抱起孩子并需要稳步站立时，臀肌会收紧，提供强大的稳定性和力量支撑。尤其是在孩子比较重的时候，臀肌的发力感会更明显。
总结一下，“举高高”是一项全身性的运动。
当你从地面抱起孩子时，主要是腿部和臀部发力伸直，同时背部和核心肌群稳定身体。
当你的手臂开始向上伸展时，手臂的肱二头肌和肱三头肌进入主导地位，三角肌负责抬升，肩袖肌群稳定肩关节。
在将孩子举过头顶并保持稳定时，手臂伸肌群（肱三头肌为主）、三角肌、背部肌肉和核心肌群会协同工作，维持姿势。
而整个过程中，前臂肌群负责紧密抓握，腹肌和下背部肌肉则始终在默默地提供核心稳定。
所以下次再玩“举高高”时，不妨感受一下身体各部位肌肉的协同发力，这可是育儿路上不可或缺的“力量训练”呢！
首先，最直接感受到发力的是你的手臂。
肱二头肌（Biceps Brachii）： 这就是我们常说的“老鼠”，小臂弯曲时隆起的肌肉。当你把孩子从地上抱起来，或者将他举过头顶时，这个肌肉是主要的屈臂肌。它负责将你的前臂拉向肩膀，让孩子稳稳地“升空”。尤其是在向上举起的那一瞬间，肱二头肌的收缩会非常明显。
肱三头肌（Triceps Brachii）： 这是手臂后侧的肌肉，负责伸直手臂。当你把孩子举到最高点，保持那个姿势的时候，肱三头肌会协同肱二头肌一起稳定住手臂，防止手臂自然下垂。而且，当你从胸前向上推举孩子时，肱三头肌更是主要的伸臂肌。
前臂肌群： 孩子抱在手里，你的手掌和手指都需要用力抓握。这涉及到前臂的屈肌和伸肌，它们负责弯曲和伸直手指，紧紧地抓住小小的身体，防止滑落。尤其是小家伙挣扎或者踢腿的时候，前臂的肌肉会更加紧张。
除了手臂，你的肩膀（肩部）也承担着巨大的责任。
三角肌（Deltoid）： 这是覆盖在肩关节周围的肌肉，分为前束、中束和后束。当你把孩子从腰部抱起，然后向上举过头顶时，三角肌的这三个部分都会协同发力。
前束：主要负责手臂的向前抬起和内旋。
中束：主要负责手臂向侧面抬起。
后束：主要负责手臂向后伸展和外旋。
在举高高时，这些部分会共同作用，控制手臂的整体抬升和稳定。
肩袖肌群（Rotator Cuff Muscles）： 虽然不那么显眼，但肩袖肌群（包括冈上肌、冈下肌、小圆肌和肩胛下肌）在稳定肩关节方面起着至关重要的作用。它们就像是肩关节的“稳定器”，防止在举起和维持高举姿势时肩关节发生不必要的移位或损伤。
再往上看，你的背部肌肉也不能闲着。
斜方肌（Trapezius）： 从颈部后侧一直延伸到肩胛骨和胸椎的这块大肌肉，在稳定肩胛骨、帮助耸肩和后仰方面发挥作用。当你抱着孩子举高时，斜方肌会帮助稳定你的上背部，并辅助肩胛骨的运动。
背阔肌（Latissimus Dorsi）： 这是背部面积最大的肌肉，主要负责手臂的下压和内收。虽然举高高不是下压，但在你稳定上半身、支撑住孩子身体的重量时，背阔肌也会协同其他背部肌肉，提供核心的支撑力量。
菱形肌（Rhomboids）： 位于斜方肌深层，连接肩胛骨和脊柱。它们负责将肩胛骨向脊柱靠拢，在稳定肩胛骨和维持良好体态方面很重要。举高高时，它们会帮助你的肩胛骨保持在正确的位置，为手臂的运动提供一个稳固的基础。
当然，这么大的动作，核心肌群是绝对不可或缺的。
腹肌（Abdominals）： 包括腹直肌、腹内外斜肌和腹横肌。它们不仅负责弯曲躯干，更重要的是在维持躯干稳定方面扮演关键角色。当你举起一个有重量的物体时，腹肌会收紧，防止腰部过度弯曲或晃动，保持身体的平衡。
下背部肌肉： 竖脊肌（Erector Spinae）等下背部肌肉会收紧，对抗腹肌的收缩，形成一个坚实的“核心”，保护你的脊柱。当你抱着孩子举高时，这些肌肉会让你的背部保持挺直，分散一部分重力。
最后，别忘了你的腿部和臀部。
股四头肌（Quadriceps）： 大腿前侧的肌肉群，负责伸直膝盖。有时候，如果你需要从较低的位置抱起孩子，或者在举高过程中稍微屈膝来调整重心，股四头肌就会发力。
臀肌（Gluteal Muscles）： 臀大肌、臀中肌和臀小肌。它们是身体最大的肌肉群，负责伸展髋关节、外展和外旋大腿。当你抱起孩子并需要稳步站立时，臀肌会收紧，提供强大的稳定性和力量支撑。尤其是在孩子比较重的时候，臀肌的发力感会更明显。
总结一下，“举高高”是一项全身性的运动。
当你从地面抱起孩子时，主要是腿部和臀部发力伸直，同时背部和核心肌群稳定身体。
当你的手臂开始向上伸展时，手臂的肱二头肌和肱三头肌进入主导地位，三角肌负责抬升，肩袖肌群稳定肩关节。
在将孩子举过头顶并保持稳定时，手臂伸肌群（肱三头肌为主）、三角肌、背部肌肉和核心肌群会协同工作，维持姿势。
而整个过程中，前臂肌群负责紧密抓握，腹肌和下背部肌肉则始终在默默地提供核心稳定。
所以下次再玩“举高高”时，不妨感受一下身体各部位肌肉的协同发力，这可是育儿路上不可或缺的“力量训练”呢！
网友意见
用到一头肌，起始点是耻骨联合
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