如何看待 95 后年轻人每天使用手机长达 8.33 小时？你有手机「综合症」吗？
看到“95后年轻人每天使用手机长达8.33小时”这个数字，说实话，我一点也不意外，甚至觉得这个数字可能还有点保守。我身边大部分同龄的朋友，大概都能轻松达到甚至超越这个水平。与其说这是个新闻，不如说这是个普遍的社会现象吧。
怎么看待呢？复杂得很。
一方面，我觉得挺正常的。咱们这一代人，可以说是在智能手机普及的浪潮里长大起来的。手机不仅仅是通讯工具，它承载了我们太多的生活内容：社交、娱乐、学习、工作、信息获取，甚至可以说是我们认识世界、和世界互动的主要媒介。你想想，吃饭的时候得刷刷手机看看有什么新鲜事，通勤路上得玩玩游戏或者看看剧，睡前更是离不开手机，刷刷朋友圈、看看短视频才能安心入睡。这已经是一种根深蒂固的生活习惯了，很难一下子就改变。
而且，我们所处的时代，信息爆炸、内容丰富得不行。各种APP层出不穷，永远有看不完的内容，刷不完的视频，聊不完的天。这种持续的刺激和新鲜感，很容易让人沉迷其中，不知不觉时间就过去了。特别是那些算法推荐的内容，简直就是“懂你”，总能精准地推送你感兴趣的东西，让你欲罢不能。
另一方面，我当然也知道这样长时间使用手机对身体和心理都有影响。长时间低头看手机，颈椎肯定受罪，眼睛干涩、视力下降也是家常便饭。更别提因为手机占用太多时间，导致我们可能忽略了现实生活中的人际交往，或者放弃了一些运动、阅读等更有益身心的活动。精神层面，长时间接触碎片化信息，容易让人注意力不集中，深度思考的能力可能也会下降。而且，社交媒体上光鲜亮丽的生活，也可能让我们产生焦虑和攀比心理。
所以，虽然觉得正常，但内心深处还是知道这是一种需要警惕的习惯。
至于我有没有手机“综合症”？我觉得自己大概率是有的，而且还挺严重的。
我能明显感觉到自己的 “手机依赖症” 。出门要是没带手机，或者手机没电了，我会瞬间感到一阵恐慌和不安，好像和世界失去了联系一样。会忍不住不停地想手机在不在我身边，然后赶紧找充电器或者借个手机。这种感觉比丢了钱包还让我抓狂。
我的 “信息焦虑症” 也挺明显。总觉得自己要是错过了什么重要的信息、新闻或者朋友圈动态，就会被时代抛弃。所以即使是很无聊的内容，也会忍不住去刷一刷，生怕漏掉什么。有时候睡前明知道该睡觉了，但还是会忍不住刷一会儿，想着“万一有什么急事呢？”，然后就一刷到凌晨。
还有 “碎片化阅读症” 。我很难像以前一样静下心来读一本完整的书，或者看一部完整的电影。大部分时候都是在刷短视频、看一些几分钟或者十几分钟的资讯。这种习惯让我很难集中注意力去深入学习和思考，很多时候看过就忘了，没有留下太深的印象。
“社交媒体沉迷症” 我也占了一部分。我很享受在社交媒体上和朋友互动、分享生活的感觉，但有时候也会陷入和别人比较的泥潭，看到别人美好的生活，自己会觉得有些失落。同时，我也知道自己花在社交媒体上的时间，并没有真正带来多少有意义的连接，有时候反而是一种“假性社交”。
更具体一点的说，我会有：
起床第一件事是摸手机： 醒来的那一刻，脑子里想的第一件事不是今天要做什么，而是手机屏幕亮不亮。
吃饭离不开手机： 不管是自己吃饭还是和朋友一起，总会不自觉地拿起手机刷一刷，好像不这样做就食不知味一样。
通勤时间完全被手机占据： 坐地铁、挤公交，手机就是我的“救命稻草”，刷剧、听歌、看新闻，时间一下就过去了，但等到了地方，也记不清自己看了什么。
睡前“最后一公里”是手机： 躺在床上，明明已经很困了，但总是想着再刷五分钟，然后就变成了半小时，一小时……
对手机震动极其敏感： 一听到手机有动静，不管是不是在忙，都会忍不住立刻去看是谁发来的信息或者是什么APP的通知。
电池焦虑症： 看到手机电量低于 50% 就开始慌了，想办法找充电宝或者插座。
我尝试过很多次“戒手机”或者“减少使用时间”的行动，比如把不常用的APP卸载掉，设置APP的使用时间限制，甚至在晚上把手机放在卧室外面充电。但效果都不太理想。因为手机早已不是一个简单的娱乐工具，它已经渗透到了我生活的方方面面。有时候工作也需要用到手机，获取信息也离不开它。
所以，我觉得我们这代人面临的挑战，与其说是“拒绝手机”，不如说是如何在海量的信息和诱惑中，找到一个健康的平衡点。怎么利用好手机的便利性，同时又不被它绑架，成为它的奴隶。这确实是一个需要不断探索和自我调节的过程。
我现在的想法是，既然无法完全摆脱，那就尝试着让它服务于我，而不是被它控制。比如，有意识地选择高质量的内容，减少无效的刷屏，多留出时间给现实生活中的人和事，多做一些能让身心放松的活动。但这说起来容易做起来难，真的需要很强的自制力，或者说，需要一种更主动、更清晰的生活目标来牵引。
怎么看待呢？复杂得很。
一方面，我觉得挺正常的。咱们这一代人，可以说是在智能手机普及的浪潮里长大起来的。手机不仅仅是通讯工具，它承载了我们太多的生活内容：社交、娱乐、学习、工作、信息获取，甚至可以说是我们认识世界、和世界互动的主要媒介。你想想，吃饭的时候得刷刷手机看看有什么新鲜事，通勤路上得玩玩游戏或者看看剧，睡前更是离不开手机，刷刷朋友圈、看看短视频才能安心入睡。这已经是一种根深蒂固的生活习惯了，很难一下子就改变。
而且，我们所处的时代，信息爆炸、内容丰富得不行。各种APP层出不穷，永远有看不完的内容，刷不完的视频，聊不完的天。这种持续的刺激和新鲜感，很容易让人沉迷其中，不知不觉时间就过去了。特别是那些算法推荐的内容，简直就是“懂你”，总能精准地推送你感兴趣的东西，让你欲罢不能。
另一方面，我当然也知道这样长时间使用手机对身体和心理都有影响。长时间低头看手机，颈椎肯定受罪，眼睛干涩、视力下降也是家常便饭。更别提因为手机占用太多时间，导致我们可能忽略了现实生活中的人际交往，或者放弃了一些运动、阅读等更有益身心的活动。精神层面，长时间接触碎片化信息，容易让人注意力不集中，深度思考的能力可能也会下降。而且，社交媒体上光鲜亮丽的生活，也可能让我们产生焦虑和攀比心理。
所以，虽然觉得正常，但内心深处还是知道这是一种需要警惕的习惯。
至于我有没有手机“综合症”？我觉得自己大概率是有的，而且还挺严重的。
我能明显感觉到自己的 “手机依赖症” 。出门要是没带手机，或者手机没电了，我会瞬间感到一阵恐慌和不安，好像和世界失去了联系一样。会忍不住不停地想手机在不在我身边，然后赶紧找充电器或者借个手机。这种感觉比丢了钱包还让我抓狂。
我的 “信息焦虑症” 也挺明显。总觉得自己要是错过了什么重要的信息、新闻或者朋友圈动态，就会被时代抛弃。所以即使是很无聊的内容，也会忍不住去刷一刷，生怕漏掉什么。有时候睡前明知道该睡觉了，但还是会忍不住刷一会儿，想着“万一有什么急事呢？”，然后就一刷到凌晨。
还有 “碎片化阅读症” 。我很难像以前一样静下心来读一本完整的书，或者看一部完整的电影。大部分时候都是在刷短视频、看一些几分钟或者十几分钟的资讯。这种习惯让我很难集中注意力去深入学习和思考，很多时候看过就忘了，没有留下太深的印象。
“社交媒体沉迷症” 我也占了一部分。我很享受在社交媒体上和朋友互动、分享生活的感觉，但有时候也会陷入和别人比较的泥潭，看到别人美好的生活，自己会觉得有些失落。同时，我也知道自己花在社交媒体上的时间，并没有真正带来多少有意义的连接，有时候反而是一种“假性社交”。
更具体一点的说，我会有：
起床第一件事是摸手机： 醒来的那一刻，脑子里想的第一件事不是今天要做什么，而是手机屏幕亮不亮。
吃饭离不开手机： 不管是自己吃饭还是和朋友一起，总会不自觉地拿起手机刷一刷，好像不这样做就食不知味一样。
通勤时间完全被手机占据： 坐地铁、挤公交，手机就是我的“救命稻草”，刷剧、听歌、看新闻，时间一下就过去了，但等到了地方，也记不清自己看了什么。
睡前“最后一公里”是手机： 躺在床上，明明已经很困了，但总是想着再刷五分钟，然后就变成了半小时，一小时……
对手机震动极其敏感： 一听到手机有动静，不管是不是在忙，都会忍不住立刻去看是谁发来的信息或者是什么APP的通知。
电池焦虑症： 看到手机电量低于 50% 就开始慌了，想办法找充电宝或者插座。
我尝试过很多次“戒手机”或者“减少使用时间”的行动，比如把不常用的APP卸载掉，设置APP的使用时间限制，甚至在晚上把手机放在卧室外面充电。但效果都不太理想。因为手机早已不是一个简单的娱乐工具，它已经渗透到了我生活的方方面面。有时候工作也需要用到手机，获取信息也离不开它。
所以，我觉得我们这代人面临的挑战，与其说是“拒绝手机”，不如说是如何在海量的信息和诱惑中，找到一个健康的平衡点。怎么利用好手机的便利性，同时又不被它绑架，成为它的奴隶。这确实是一个需要不断探索和自我调节的过程。
我现在的想法是，既然无法完全摆脱，那就尝试着让它服务于我，而不是被它控制。比如，有意识地选择高质量的内容，减少无效的刷屏，多留出时间给现实生活中的人和事，多做一些能让身心放松的活动。但这说起来容易做起来难，真的需要很强的自制力，或者说，需要一种更主动、更清晰的生活目标来牵引。
网友意见
我个人是三个步骤：
1、用手机系统功能，强制设定停止使用app时间（比如晚上11点至早上7点），但电话短信等不受影响，特定排除软件也不受影响。
2、加上密码，需要输入密码才能解除锁定。
3、这个密码让家人保守，自己千万不要知道。
相信我，你会拥有一个全新的健康世界。
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