马拉松是慢跑吗？
首先，我们得明确一点：慢跑。
慢跑，顾名思义，就是以一种比较轻松、舒缓的速度进行的跑步。这种跑步的目的，更多的是为了锻炼身体、放松心情，或者为更激烈的运动打基础。慢跑的速度通常比我们日常说话的速度要快一些，但又远不及冲刺或竞速跑。你跑步的时候，能够自如地和身边的人聊天，呼吸也不会觉得特别急促，这通常就是慢跑的范畴。它的核心在于“慢”，在于享受过程，在于让身体在一种温和的状态下得到锻炼。
慢跑的好处很多，比如增强心肺功能、燃烧脂肪、缓解压力、改善睡眠等等。它是一种非常普及的运动方式，几乎任何人都可以尝试，而且门槛很低。
现在，我们再来看看马拉松。
马拉松是一项长跑运动，全程距离是42.195公里，也就是我们常说的“42.195公里”。这个数字本身就充满了挑战性。虽然马拉松比赛的起点是允许所有参赛者以自己最舒适的速度出发的，但要完成全程，尤其是想要取得一个不错的成绩，这绝对不是简单的“慢跑”。
我们可以从几个维度来理解为什么马拉松和慢跑有本质的区别：
1. 强度和速度： 虽然有些马拉松选手会把速度放慢，以完成比赛为目标，但即便如此，他们的配速也通常比我们日常认知中的“慢跑”要快。一个以完成为目标的业余跑者，其平均配速可能在每公里57分钟之间。而我们说慢跑，可能很多人的配速是在每公里8分钟以上，甚至更慢。对于追求成绩的竞技型选手来说，他们的配速更是快到令人难以置信，可能每公里只需要34分钟。这种速度和耐力，已经远远超出了“慢”的范畴，进入了“稳定高速输出”的阶段。
2. 身体负荷和训练： 完成一场马拉松，需要的是系统、科学、高强度的训练。这包括大量的长距离跑、速度训练、力量训练等等。跑者需要通过数周甚至数月的艰苦训练，让自己的身体能够承受如此长时间、高强度的运动负荷。而慢跑，更多的是一种生活方式，是一种日常锻炼，其训练强度和对身体的挑战性，与马拉松是不可同日而语的。你可以今天想着跑个步就跑，但你不可能今天想着跑马拉松就跑，除非你之前做了大量的准备。
3. 目标和目的： 慢跑的目的，可以是健身、减压、享受户外风景。而马拉松，虽然对很多人来说也是一种挑战自我的过程，但一旦进入比赛，追求的往往是完成、是成绩、是突破。跑者会经历体能、意志力、甚至精神上的极大考验。在比赛过程中，跑者需要精确控制自己的能量分配，应对“撞墙期”的到来，克服身体的极限。这是一种与自身极限的较量，而不仅仅是舒缓的身体运动。
4. 生理反应： 在马拉松过程中，人体的生理反应是非常剧烈的。心率会持续保持在高位，乳酸会大量堆积，糖原储备会逐渐耗尽。身体需要调动几乎所有的能量储备来维持运动。而慢跑时的身体反应则相对温和，心率不会飙升，身体更多的是在一种有氧代谢的舒适区内运转。
所以，马拉松是慢跑吗？
从广义上讲，马拉松是一项长跑运动，而“长跑”本身可以包含不同速度的跑步。 如果你参加马拉松，只是以“完成”为目标，并且跑得非常非常慢，接近于步行，那在某个特定瞬间，你的速度可能勉强沾点“慢”的边。
但从严格意义上来说，大多数人理解的“慢跑”，其速度和强度，与完成一场马拉松的要求是截然不同的。
我们可以这样比喻：
慢跑 就像是在自家院子里悠闲地散步，呼吸着新鲜空气，欣赏着风景。
马拉松 则像是跋涉了千山万水，克服了重重困难，最终抵达某个重要目的地。即使你在跋涉的过程中，步伐不是最快的，但你付出的努力、承受的疲劳，以及最终抵达时的成就感，都和在自家院子里散步有着天壤之别。
换句话说，虽然跑步的动作看起来相似，但背后的能量消耗、身体调动、意志力考验，以及最终的目标，让马拉松成为了一项需要极大投入的运动。如果你跑马拉松的速度，能让你轻松地和旁人聊天，那这个人肯定是跑马拉松界的“慢速奇迹”了。
所以，虽然马拉松的参与者中，确实有很多人是抱着“跑完就好”的心态，以相对较低的速度完成比赛，但我们不能简单地把所有跑马拉松的行为都等同于“慢跑”。它更像是一种对耐力、毅力和身体极限的挑战，是对“跑”这个动作本身进行的一次深度探索。
如果你问一个跑了马拉松的人：“你刚才跑的是慢跑吗？” 他很可能会苦笑着回答：“我希望是，但我的身体可不这么认为。”
网友意见
马拉松到底算不算是慢跑呢？我们做几组对比就清楚了 - 知乎专栏
用来定义是否慢跑的依据是强度，每个人对强度的定义又是完全不一样的。
用一些对比，就清楚多了：
让博尔特用35秒跑个200米，他单脚跳都能轻松完成。现在随便从北上广写字楼里拉出一堆人，估计这个时间内跑完200米的一半都不到。
这就是强度因人而异。
那如果你可以在35秒内轻松跑下200米，让你不间断跑上211组呢？别说211个，我们身边能坚持撑下5组（1公里2分55秒）的人都凤毛麟角。
——而35秒跑200米的速度，就是当今马拉松世界纪录（2小时02分57秒）的速度，连着跑211组正好一个马拉松（42.195公里）距离。
折合1公里2分55秒，对比中考1公里的满分成绩是3分25秒。身边有几个能做到？
所以按照冠军的速度来看，马拉松的强度简直太强暴了，这哪是慢跑。
世界纪录当然看着很吓人，那我们把马拉松完成时间延后整整1小时，1小时的差距在竞技体育上基本就是你和月亮的距离了…假定3小时整跑完马拉松。算一下是4分16秒每公里的配速，折算下每个200米需要跑出51秒，然后连着跑上211个……
如果要求51秒跑完200米，只要不是老弱病残，路上随便拉个人都能完成。连着211个就不提了——马拉松跑进3小时基本是业余跑步爱好者努力训练的天花板，国内最顶级的北马上马，算上专业选手，每年能跑进3小时的也就百来人。
就算比世界纪录慢了整整一小时，对95%的跑步爱好者来说，3小时完成马拉松的强度很要命。
那如果按照马拉松的关门时间，多数是6小时（也有很多比赛为了照顾更多人，延长到7小时或者更长），折合下来每小时平均只需要跑/走7公里，一般情况下我们步行的速度接近5公里/小时，快走加上稍微跑几步就达到这个要求了。
唯一需要的是多几次长距离的训练，保证身体能长时间维持住这个强度。很多马拉松的“关门兔”（在关门时间内完成马拉松的领跑员）也都是跑走结合的方式完成比赛的。
——听起来如果坚持训练，关门时间内完成马拉松就是6小时的慢跑，没有那么困难。
从2小时到6小时之间，不同时间跑完马拉松的强度对每个人天差地别。
有实力跑3小时的，以4小时完赛，说自己是“4小时的慢跑”没有问题，对同样4小时但拼老命拼下来的人，这可绝逼不“慢”了。
另外对多数跑者，心率是比较靠谱的监测强度的数据。一般在有氧心率区间或者比这速度更慢的都算慢跑。
去年陈盆滨百天百马（连续100天每天跑一个马拉松，从广州跑到北京），最终算下来，他说自己每个马拉松的平均心率是126。对照他的年龄和运动水平，126心率绝对是慢跑了。完成时间4小时出头——一点也不算慢。
插两个很有趣的视频：
跑者秒懂！马拉松后的一天（The day after the Marathon）
Fantastic Marathon finishes and the agony of the feet
第一个跑过马拉松的都懂，第二个是波士顿马拉松某年的终点线，选手冲线后的状态，别看这些人踉踉跄跄站都站不稳好像弱爆了，留意右上角的时间，都是3小时左右完赛的，一等一的高手。
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推荐阅读：经验 | 想要跑步避免受伤和跑的更长久，坚持一个原则“慢”
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专栏：跑步有故事 - 知乎专栏
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