如何摆脱基因的控制？

摆脱基因的控制，这话说得挺有力量的，也让人好奇。不过，我们得先明白，基因并不是一个独裁者，它更像是一个蓝图，描绘了我们身体和某些倾向的潜在可能性。我们不是它的奴隶，而是可以与之共舞，甚至在某种程度上影响它表达的“主人”。

想象一下，基因是你出生时拿到的一套乐高积木。这套积木的颜色、形状、大小都是固定的，但如何搭建，搭建出什么造型，则完全取决于你的创意和技巧。你不会因为拿到的是蓝色积木就只能搭出蓝色的东西，你可以在里面加入其他颜色的积木，创造出意想不到的组合。

理解你的“基因剧本”：

首先，你需要明白，我们每个人都带着一份独特的“基因剧本”。这个剧本写着你可能有的优点和潜在的弱点。比如，有些人可能天生就更容易对某种食物过敏，有些人可能更容易在压力下感到焦虑，也有些人可能拥有更强的运动天赋。这些都是基因的影响，但 仅仅是潜在的可能性，而不是注定的命运。

打个比方，如果你的基因剧本里写着你“可能”有容易发胖的倾向，这并不意味着你注定会是个胖子。这只是说，相比于其他人，你在维持体重上可能需要多花一点心思。

基因的“可塑性”：环境与生活方式的舞台

这才是关键所在：基因并非一成不变，它的“表达”是可以被我们调整的。这个过程在科学上被称为 表观遗传学。简单来说，就是你的生活方式和环境可以“打开”或“关闭”某些基因的功能，或者改变它们“说话”的声音大小。

你想想看，同样是拿到的乐高积木，有人只是随便搭搭，有人则是精心地设计，创造出复杂的模型。这之间的区别，就是你如何“运用”这些积木。

饮食： 你吃的食物，不只是填饱肚子，它们也在与你的基因“对话”。一些食物中的营养素，比如叶酸、维生素B族等，对基因的正常表达至关重要。而加工食品、高糖食物则可能触发负面的基因反应。比如，很多研究表明，富含抗氧化剂的蔬菜水果，有助于“抑制”与炎症相关的基因表达。你选择吃什么，就是在选择你的基因“听”谁的声音。

运动： 运动不仅仅是锻炼肌肉，它对基因的活跃度有着深远的影响。规律的体育活动可以激活那些有助于健康代谢、增强免疫力的基因，同时“降低”那些与慢性疾病相关的基因的活跃度。比如，研究发现，适度的耐力训练可以促进与线粒体功能相关的基因表达，让你的细胞更有活力。

睡眠： 休息好，你的基因才有机会进行“修复”和“重组”。长期睡眠不足会扰乱基因的正常节律，影响身体的各项机能。优质的睡眠能帮助身体更有效地调节基因表达，从而更好地应对压力和维持健康。

压力管理： 长期、过度的压力会像一个不断按下的“错误”按钮，干扰基因的正常工作。学习有效的压力管理技巧，比如冥想、深呼吸、瑜伽，可以帮助你的身体进入一个更平稳的状态，减少“错误”基因信号的产生。

社交与情感： 积极的人际关系和健康的情感状态，同样会对基因产生积极影响。孤立和负面情绪可能与某些不健康的基因表达相关联，而良好的社交支持则能提供一种“保护屏障”。

“摆脱”的不是基因本身，而是基因带来的“负面倾向”：

所以，我们说的“摆脱基因的控制”，更准确地说，是 通过积极的生活方式和环境，来最大化基因的正面潜力，并最小化其负面倾向。

你不是要“删除”你的基因，而是要成为那个 有意识的“导演”，去引导你的基因按照最有利于你健康和幸福的方向去“演绎”它们的故事。

具体怎么做，可以从以下几个方面入手：

1. 认识你的“基因特点”： 如果有条件，可以了解一些你的家族病史，或者进行一些基因检测（虽然这只是一个初步的参考，不代表绝对）。知道自己可能有哪些潜在倾向，才能更有针对性地采取行动。比如，如果知道自己对某种营养素吸收效率不高，就可以通过调整饮食来弥补。

2. 拥抱健康的生活习惯： 这是最重要的一点。别把健康生活看作是一种“限制”，而是一种“赋权”。你选择吃健康的食物，就是给了身体更优质的“原料”去运行；你坚持运动，就是让基因有机会展现它们带来的活力。 持续的、积极的改变，哪怕是微小的，都能累积出巨大的力量。

3. 学会与压力共处： 生活总会有压力，关键在于你怎么应对。找到适合你的减压方式，并把它融入你的日常。把它当作是一种挑战，而不是压垮你的巨石。

4. 保持学习和好奇心： 基因科学还在不断发展，了解这些知识，能让你更清楚地认识到自己身体的运作方式，以及你拥有的改变能力。

5. 耐心和毅力： 基因的影响是深远的，改变不是一蹴而就的。你需要给自己时间和耐心，去观察和感受生活方式改变带来的积极效果。不要因为一两次的“失败”就放弃，每一次尝试都是在为你的健康“投资”。

说到底，你不是被基因“困住”的，你是在基因提供的“土壤”上生长的“植物”。你可以选择精心照料这片土壤，让它开出最美丽的花朵，或者任其荒芜，只长出杂草。 基因提供的是可能性，而你的人生，是你用你的选择和行动去书写的。

所以，与其说“摆脱”基因的控制，不如说 成为基因的“知心伙伴”和“聪明管理者”，引导它为你服务，让你活出更健康、更有活力的自己。这是一种积极的赋权，一种对生命的主动掌握。

网友意见

无需摆脱，因为基因并没有控制你。

或曰，你无法摆脱不存在的控制。

日常生活中，你偶尔会看到“人类是基因的傀儡”或“人被基因操纵去繁殖、传递基因”之类说法，这属于对“基因控制生物的性状”望文生义导致的误解，或者是《自私的基因》看太多了。

不限于人类，考虑鸭子、苍蝇、细菌、病毒或者随便什么有基因的玩意，也是一回事：

• 基因不能操纵生物。

生物的行为是自身性状、与周围环境的互动、经历的事件、随机因素等参与塑造的，基因的影响十分有限；生物的性状发育受基因、其它生物大分子、环境因素、随机因素等影响，就连性状都不是基因能独自决定的。

你可以从基本的“操纵”的概念出发去想一想：

被操纵者能不能修改、利用或抛弃操纵者？

如果能，这算什么操纵关系？

• 人类的基因技术可以修改、利用或抛弃多个基因，不管是人类的基因还是其它物种的基因。
• 许多微生物能从其它生物或尸体里拾取基因，加入自己的细胞去发挥功能。
• 蛭形轮虫能通过进食抽取其它物种的基因，加入自己的细胞去发挥功能。
• 生物可以自愿或非自愿地终生不产生后代，还可以有意或无意地自尽，基因有本事阻止么。

基因不是生物的设计图，而是细胞的工具箱。从人类基因组里，你连“人体的器官要如何排列”的信息都找不出来。

人不是基因指挥细胞建造出来的，而是细胞根据内外环境从基因里翻找可用的东西、与环境共同塑造的不断变形之物。这在癌细胞身上体现得尤其明显^[1]。

谈论“基因决定本能”就更是好笑了。

本能，又叫做先天行为，是通过比较行为展开研究的传统动物行为学中的概念，表示生物体趋向于特定行为的内在倾向。在实践上，与某项指导或学习在统计上没有关联的行为不被视为受到该指导或学习的影响。

例如人们比较了一些生物照料后代的行为：

• 动物园里的雌性狮子和雌性猩猩，如果在幼年时离开了自己的母亲，没有学会照料后代，长大后往往拒绝照料自己的后代；
• 动物园里的雌性鳄鱼，无论有没有见过自己的母亲，都会对自己生出来的小鳄鱼加以照料；
• 那么，雌性鳄鱼照料后代是本能，雌性哺乳类照料后代不是本能，后者高度依赖后天学习。

本能只是个理论模型。对生物本能的各种叙述是人类通过观察和实验而归纳总结并推理出来的，该模型的核心假设仍未被证实。

最近半个多世纪里，神经生物学显示动物的行为远比古典理论假设的要复杂得多，而且学习能力的影响太过难以排除，例如在空间站上羽化的一些昆虫于数分钟内就可以自己开发出在微重力下飞行的技巧，你觉得这是本能么。

这责任不能全怪到道金斯头上，他早已后悔称《自私的基因》当年要是把标题改成《永恒的基因》就好了。道金斯对生命的定义是“自然选择塑造的信息”，基因作为遗传物质，是信息的载体，重要的是信息的延续性。

其实，基因的存在本身对道金斯定义下的生物来说都不是必需的：

• 任何能够自我制造并经历自然选择的东西都符合他的定义，从具有复制功能但不含任何DNA的分子到计算机程序都可以。
• 繁殖是自我复制，是自我制造的一部分。繁殖并不一定涉及传递基因，也不是生物要满足道金斯定义所必需的。一个在时间流逝中长生不灭的个体也是在经历自然选择。

参考

1. ^ 可以参照：生物体内的几十亿细胞可不可以看作已经实现了公有？ - 赵泠的回答 - 知乎 https://www.zhihu.com/question/427519857/answer/1546086367

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