如何摆脱童年家庭暴力对心理造成的深远影响？
首先，我们要认识到，童年家庭暴力不是你的错。很多人在经历过伤害后，会不自觉地将责任归咎于自己，认为如果自己更乖巧、更听话，或许就不会遭受那些对待。这种内疚感只会加剧痛苦，阻碍康复。你需要一次又一次地在心里告诉自己：你是一个无辜的受害者，你遭受的任何伤害，都不是你应得的。这种自我肯定，是重建自我价值的第一步。
接下来，是 理解和接纳 你的感受。从小被压抑的情感，如愤怒、悲伤、恐惧、羞耻，它们并没有消失，只是被深深地埋藏起来。你需要允许这些情绪浮现，去感受它们，去命名它们。写日记是一个非常好的方式，把那些压抑在心底的，不敢说出口的话，一股脑地写下来。不加评判，只是记录。当你开始梳理这些情绪时，你会发现它们是有根源的，它们是你身体对创伤做出的反应。接纳这些感受，而不是抗拒它们，是疗愈的开始。
然后，是 学习建立健康的界限。在充满暴力的环境中长大，很多人很难区分“我的”和“你的”，或者不知道如何说“不”。你需要重新学习如何保护自己，如何拒绝不合理的请求，如何与那些可能触碰你底线的人保持距离。这可能意味着在某些情况下需要做出艰难的选择，比如疏远那些会勾起你创伤记忆的人，或者在工作中明确自己的职责范围。刚开始会感到不适甚至内疚，但这是在重新建立一种健康的自我保护机制。
疗愈的过程中，寻求专业的帮助 至关重要。我强烈建议你考虑寻找一位经验丰富的心理治疗师，尤其是那些擅长创伤疗愈的。比如，创伤知能式治疗（TraumaInformed Therapy）、EMDR（眼动脱敏再加工疗法）等，都能有效地帮助你处理和整合创伤记忆，减轻其带来的负面影响。一个好的治疗师，会提供一个安全、支持性的空间，让你能够安全地探索那些痛苦的经历，并学习应对策略。他们可以帮助你理解你的大脑和身体如何受到创伤的影响，并指导你如何重新训练它们。
同时，重建信任感 是一个漫长但必要的旅程。童年经历的背叛和伤害，会让你对他人产生深深的不信任，尤其是对那些权威人物或亲密伴侣。你需要从一些小事开始，去尝试信任一些值得信赖的人。这可能需要时间和很多次尝试。首先，你可以从信任自己开始，相信自己能够做出正确的判断，相信自己值得被爱和被尊重。然后，慢慢地去观察和接触那些行为真诚、善良的人，和他们建立浅层的连接，逐渐加深。这个过程需要耐心，允许自己有怀疑，但不要让怀疑完全阻碍你前进。
发展健康的应对机制 是应对生活中的压力和触发因素的关键。在童年时期，你可能只能依靠一些不健康的应对方式来生存，比如退缩、攻击性或者自我伤害。现在，你需要学习更积极、更健康的应对方式，比如：
正念和冥想： 帮助你专注于当下，减少思绪的纷乱，平静内心。
规律的运动： 释放身体的紧张和压力，改善情绪。
创造性的表达： 绘画、音乐、写作、舞蹈，任何能让你表达内心世界的形式，都能帮助你疏导情绪。
学习新的技能或爱好： 转移注意力，建立成就感，让你重新体验到成长的快乐。
与支持性的人建立连接： 和那些理解你、支持你的人在一起，分享你的感受和经历。
还有一个非常重要但常常被忽视的方面，那就是 重新定义“家”和“爱”。童年时的家，可能是一个充满恐惧和痛苦的地方。你需要慢慢地，在你自己的成年生活中，去创造一个安全、温暖、充满爱的环境。这可能意味着你需要和原生家庭建立更健康的距离，也可能意味着你需要在自己的人生中建立新的支持系统，比如你的伴侣、朋友，甚至是你自己。学会如何去爱和被爱，并且知道你配得上这一切。
请记住，摆脱童年家庭暴力带来的影响，不是让你遗忘过去，而是让你能够带着过去的经历，但不再被它们控制，去活出更自由、更完整的人生。这需要时间和努力，但每一步的进步，都是值得庆祝的。允许自己犯错，允许自己有脆弱的时候，最重要的是，不要放弃自己。你的生命，值得更好的存在。
网友意见
谢
@吴如翔邀。
过去遭受过家暴这类创伤性事件，又见到创伤性的事件在眼皮子底下发生，会唤起自己的创伤记忆和感受，每天都见到无疑是让人很难受的事。但是童年遭受家庭暴力对于个人影响不止这个，更多的是对于性格、思维及行为模式和人际交往等方面的影响，部分见「
从小动辄挨打被骂的孩子长大后会有什么心理问题吗？」中各位答主的描述。
对无法通过正常渠道发泄负面情绪，长期习惯性滥用暴力的父母，想摆脱童年家庭暴力对心理造成的深远影响，优先考虑的是，远离滥用暴力的父母。
由于国内不存在西方那样收留遭受家暴的妇女、儿童及青少年的庇护机构，遭受家暴的儿童及青少年可以进入收养系统，由寄养家庭收留的处理模式。对于未满18周岁，没有工作、踏上社会独立生活能力的儿童及青少年，最现实的问题是，报警和起诉了父母之后如何生存。国内媒体和公益领域获悉的情况，多见的是家暴的父母接受教育、罚款和判刑，由父母或其他亲属把遭受家暴的孩子领回，那部分重回家暴父母身边的儿童及青少年的命运可想而知。
你和妹妹都是未成年的话，这时要考虑的是设法改善现有的生存环境和获取身边亲友的帮助。习惯性滥用暴力的父母情况各不相同，有的能被劝阻，有的不能。对于你母亲对你妹妹持续的家暴行为，可以尝试规阻，这样做对你和妹妹的心理都会有些帮助。在你个人无法干预的情况下，可以跟你父亲讲明，看他能不能出面劝阻或由他来抚养你妹妹，也可以找邻里近亲、居委会和街道出面干预。
若是你已成年，有稳定的工作，独立生活的能力，固定和安全的居住环境（这很重要），可以考虑带你妹妹离开你母亲身边，由你或父亲来照顾她。照顾好自己和未成年的妹妹并非易事，在你暂时没有这种能力和条件的时候，像匿名用户所说，多积累能力和赚钱，直到你们可以离开你母亲身边独自生活。切莫在自己尚未成年和条件未成熟的时候擅自离家出走，或带妹妹一起离开。正如「
家庭原因造就的童年心理创伤有可能被修复吗？ - Bloodz Boi 的回答」中所述，儿童及青少年脱离家庭很难生存，流落街头后的境遇很可能更糟，一些孩子才会选择重回滥用暴力的父母身边来换取最基本的生存保障。
二十岁左右通过读大学和工作的机会，和其他同龄人一样，是离开家学会独立生活的最好时段。和滥用暴力的父母一起生活到三十岁左右，可能会由于精神方面受负面影响较多，影响自身的健康发展。届时对个人的心理影响是巨大的，会出现无法脱离父母独立生活的情况。接触过些受到父母家暴的成年子女，继续与他们的父母在一个屋檐下生活，充满各种矛盾和痛苦，苦于无力摆脱现状。
成年后，你和妹妹与你母亲的相处尺度可以参考「
子女和父母之间到底是怎样的关系存在？」中提到的，像匿名用户和
@余亚军回答中说的堂姑姑那样，离开后偶尔回家见趟父母，或与「
如何与父母断绝亲子关系？」中高票答主们提到的那样，与滥用暴力的父母断绝来往。
在家暴引起的诸多心理问题上，如何摆脱说易行难，每个人有不同的经历、受创程度、能力和获取帮助的资源，都有自己的人生路要走。可以大致说下的是，想脱离家庭暴力的心理影响，是建立在理解父母行为的基础上（eg.滥用暴力的父母部分儿时也遭受过自己父母的滥用暴力），仇恨和报复不能解决任何问题。设法客观和全面地了解家暴所带来的负面影响，如何去积极的改善。在这方面推荐阅读《家庭会伤人：自我重生的新契机》作者：约翰·布雷萧。《与内心的小孩对话》作者：金伯利·罗斯，弗雷达·弗兰德曼，这本书是写给患有边缘性人格障碍父母的子女阅读，你的母亲不一定患有边缘性人格障碍，可提供参考的是由第三章开始的段落。也可以参考一些
@吴如翔和我回答引用链接中的与你有相似经历的人们写的感悟。长期遭受家暴，心理受负面影响较大的人是需要接受心理治疗，难以靠自我心理调节、正向积极地人生阅历去帮到自己。若是察觉自己的状况严重，务必通过正规渠道寻求医疗的帮助，心理治疗是医疗的一部分。
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