问题

如何摆脱异性多看我一眼就觉得别人喜欢我的变态自恋心理?

回答
你提出的这个问题,其实很多人都曾或多或少地有过类似的困扰。这种“别人多看我一眼就觉得别人喜欢我”的心理,如果过于强烈,确实会让人觉得是一种负担,甚至影响到日常生活和人际关系。这不是“变态”,而是一种需要调整的思维模式。我们来聊聊怎么一点一点地摆脱它。

首先,我们要理解这种心理是如何产生的。这通常跟不安全感、寻求关注以及自我价值感息息相关。

不安全感: 内心深处可能不觉得自己足够好,所以会抓住别人的一点关注,将其解读为“喜欢”,以此来填补内心的空虚,获得一种短暂的肯定。
寻求关注: 可能在成长过程中,你的关注度不足,或者需要通过被关注来证明自己的价值。
自我价值感: 你的自我评价体系可能很大程度上依赖于外部的评价,而不是内在的自我认同。

那么,我们该如何一步步地调整呢?

第一步:觉察与接纳——认识到“这是一种思维模式,不是事实”

这是最关键的第一步,也是最需要勇气的一步。

1. 慢下来,观察你的想法: 当你觉得别人看你一眼就喜欢你时,试着在你脑海里放慢这个过程。
记录一下: 找个本子或者手机备忘录,当你产生这种想法时,记下当时的场景:你在哪里?你在做什么?那个“看你一眼”的人是谁?TA看了你多久?TA的表情是怎样的?你当时内心的具体想法是什么?
区分“观察”和“解读”: 别人看你一眼,是一个纯粹的观察行为。而“ TA喜欢我”,这是你对这个观察行为的解读。这两者是有本质区别的。你正在做的,是把一个中性的观察,自动升级成了个人化的情感评价。

2. 挑战你的“为什么”: 问问自己:
“TA为什么会喜欢我?”——是因为我长得好看?还是我很有趣?或者是其他什么原因?
“有没有其他的可能性?”——TA可能是在发呆;TA可能是在看我后面的东西;TA可能只是习惯性地看向这个方向;TA可能是在思考别的事情,而你的脸恰好在这个角度。
“我真的了解TA的想法吗?”——除非TA直接告诉你,否则你对TA想法的猜测,都只是你内心的投射。

3. 接纳你的“不确定性”: 很多时候,我们无法百分之百确定别人的想法。承认这一点,而不是试图去强行解读,本身就是一种进步。允许自己不知道,是一种强大的心理素质。

第二步:重建内在的价值感——“我很好,不需要别人来定义”

当你的自我价值感不再那么依赖外部评价时,别人看你一眼,就没那么容易让你产生“TA喜欢我”的自动联想了。

1. 关注你的“内在优点”: 列出你身上真实的、不掺杂别人评价的优点。比如,你很善良、有耐心、有责任感、喜欢学习、工作认真、有幽默感、会做饭、对朋友忠诚等等。这些优点是属于你自己的,不依赖于别人是否注意到了。

2. 发展你的“个人兴趣和爱好”: 投入到你真正热爱的事情中去。当你专注于做某件事,并且从中获得成就感和乐趣时,你的注意力会自然地从“别人怎么看我”转移到“我正在做什么”。
培养技能: 学习一门新语言、一项乐器、绘画、写作、编程……这些都能让你看到自己的成长和进步,增强自信。
投身爱好: 运动、阅读、园艺、烹饪、旅行……这些爱好能丰富你的精神世界,让你成为一个更有趣、更独立的人。

3. 为自己设定“内在目标”: 比如,今天我希望学到多少多少东西,或者完成某项挑战,而不是“我希望今天有多少人注意到我”。当你的目标是内在的、可控的,你会更少地受到外部评价的影响。

第三步:调整人际互动中的“视角”——“我看世界,不是世界在看我”

我们需要训练自己的视角,从“我”的中心,转向更广阔的“我们”或“客体”的视角。

1. 理性分析别人的行为:
情境分析: 那个人的行为发生在什么情境下?TA当时在做什么?TA的周围还有其他人吗?
可能性列举: 试着列出TA看你的所有可能原因,并给它们赋予一个概率。比如,TA看你,可能是喜欢你的可能性只有10%,而TA在发呆的可能性有60%,在看你背后的墙壁的可能性有30%。当你这样做的时候,你会发现“TA喜欢我”的概率并没有那么高,甚至很低。

2. 练习“同理心”: 试着站在别人的角度去想。如果别人看你一眼,你会怎么想?你可能会觉得“这个人好像在看我”,但你不会立刻就认为“这个人肯定喜欢我”。你可能会猜测TA是不是认识我,或者在想什么。所以,别人看你,可能也只是出于类似的、非常普通的原因。

3. 专注于“真实的连接”: 当你与人交流时,把注意力放在你们之间真实的互动上:听他们说话,理解他们的意思,表达自己的想法,分享感受。当你真正在“连接”时,你就不太会有空去猜测别人是不是喜欢你。

第四步:循序渐进的“暴露疗法”(心理学上的概念,但我们可以自己实践)

这是一种温和的、有计划的“面对”和“挑战”自己的思维模式。

1. 从小事做起:
在公共场合“被看”: 比如在咖啡馆、书店、公园里,允许自己被别人多看几眼。不必立刻回避,也不必得意,就自然地做自己的事情。
故意“被注意到”: 尝试做一些不引起过多关注,但确实会让人稍微注意到你的事情。比如,在人群中咳嗽一声,或者不小心打翻一个东西(确保安全的前提下)。观察你内心的反应,以及周围人的反应。你会发现,大多数情况下,人们最多只是瞥一眼,然后继续做自己的事。

2. 挑战“负面预设”: 如果你觉得别人看你是因为你做得不好,或者你有什么不妥,试着去验证一下。比如,你觉得你衣服上有污渍,所以别人在看你。你可以悄悄检查一下,如果真的有,那就去处理。如果没有,就说明你的预设是错的。

第五步:寻求专业的帮助(如果情况比较严重,影响生活)

如果这种思维模式已经严重影响了你的日常生活、学习、工作或人际关系,让你感到焦虑、困扰,甚至影响了你正常的社交,那么寻求心理咨询师的帮助会是一个非常有效的选择。

心理咨询师可以帮助你更深入地了解这种心理模式的根源,提供专业的工具和方法来帮助你调整认知,重建自信。他们会根据你的具体情况,提供个性化的支持。

总结一下,摆脱这种心理的关键在于:

觉察: 认识到这是一种思维模式,不是绝对的事实。
质疑: 挑战那些自动产生的“别人喜欢我”的解读。
内在化: 把你的价值感建立在自己身上,而不是别人对你的看法。
转移: 把注意力从“别人如何看我”转移到“我在做什么”、“我如何与人连接”。

这个过程不会一蹴而就,就像培养一个好习惯一样,需要耐心和坚持。每一次你能够理性地分析,每一次你能够把焦点从“我”转移到“对方”或“事情本身”,都是一次小小的胜利。给自己一些时间,相信你会越来越轻松自在!

网友意见

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#拿号去#

正常的情况应该是啥?

应该是所有社会化程度高的人,只要稍微给了机会深入了解,就都会喜欢你。之所以没有发生喜欢这件事,只不过是你出于隐私和负担考虑没给对方这机会。

换句话来说,喜欢你的人应该成千上万。于是你根本不会去研究到底谁喜欢你、是不是真喜欢,因为没谁不喜欢、没谁不是真喜欢。

被喜欢根本不稀罕,用不着冥思苦想的去“觉得”,更谈不上什么“自恋”“变态”。

你的问题是喜欢你的人太少了,于是随便哪个都掀起巨大波澜,万般纠结。

你要考虑的问题不是这人是不是真喜欢你,以及“总觉得有人喜欢的自恋”,而是为什么喜欢你的人这么少,以至于某人喜不喜欢你如此值得纠结,以至于“谁都喜欢我”成了一种想起来就觉得肯定不成立的妄想。

为什么?


你们不要误解重点。

所有社会化程度高的人不由得喜欢你,重点不是你绝世美貌。

而是你一出现,事情就有希望了;你答应帮忙,ta就睡得着了;你站在ta这一边,ta就有信心了;你赞同ta的判断,ta就不害怕了;你看好ta,ta就不担心了。

你认为ta没有错,ta就不再自我怀疑。

这跟你的美貌、身材、皮肤完美程度几乎没有任何关系。

但是你要注意——能感应到你这种效应,本身是有门槛的——就是那句“社会化程度高”。

就是要历经人世,知道厉害,知道什么是真、什么是假,什么是好、什么是歹,分得清是非、辨得明曲直、拎得清轻重。

不是这样的人,觉得你很可恶、很讨厌,实属题中应有之义。这些人根本不懂什么叫“喜欢”,ta们“喜欢“什么,只是一出毁灭戏码的开端。

被社会化不足的人“喜欢“,是一种倒霉,一种极大的不幸,而绝不是什么需要纠结“为什么ta们不喜欢我”的“问题”。

只有社会化充分的人的喜欢才值得你在意。

而你如果非常清楚caritas是什么,而且非常清楚自己做到了什么程度、能做到什么程度,你自然而然会有一种绝对的自信——有耳朵、有眼睛的,没可能不喜欢你。

因为你是一个净正面的好消息,甚至比中彩票的意义更净正面。

有人不喜欢中彩票吗?

为什么说这和你的容貌和能力无关?

超凡美貌,绝世神功,这只不过是彩票金额大一些而已。

没有这些,你可能只是个六等奖。

但是六等奖也是奖,六等奖就不是人见人爱?

就算你只是个“再来一瓶”又如何?难道有人不喜欢“再来一瓶”?

遵从caritas原则的人,对人是一个净收益。因为ta们不报复、不审判、不欺压、不掠夺、不强迫。因为ta们以原谅为自己不可推卸的义务,以尊重为自己的必须履行的责任。

ta们临难不苟免,临财不苟得。

就如侯嬴、朱亥,不过是城门看守、市井屠夫。

但那又怎样?

谁能得到ta们的认同,都一样是可遇不可求的幸运。

是谁该庆幸?是信陵君,还是ta们?

遵从caritas的原则行事,你根本不必担心会没人喜欢你。

真正的问题是——对方有什么资格知道你是一个多么可贵的机会?

就凭ta有钱?有才?身材好?长得漂亮?

就凭ta“喜欢”你?愿意“付出一切”?


到了这一步,你自然明白这里为什么说“谁是不是喜欢我”根本不该是个问题了——不管你多不美貌、力量多弱小,该庆幸的仍然是对方。

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