如何摆脱一到换季就过敏的魔咒？
咱们先得明白，为啥一到换季就容易过敏。说白了，就是身体跟外界环境有点“沟通不良”。换季时，空气中的花粉、尘螨、霉菌这些过敏原突然增多，空气湿度和温度也跟着变动，这些都会刺激到我们体内的一些“敏感细胞”，比如肥大细胞。它们一受到刺激，就会释放出组胺等物质，然后我们就开始打喷嚏、流鼻涕、眼睛痒，甚至皮肤红肿。这就像是身体在打一场“防御战”，只不过有点反应过激了。
既然知道了原因，咱们就可以“对症下药”了。我总结了一下，想要摆脱这个魔咒，得从 “预防” 和 “缓解” 两大方面下功夫，而且得是那种细水长流、持之以恒的功夫。
第一招：筑牢“防火墙”——预防才是王道
这就像是给你的身体穿上了一层“防护服”，让那些过敏原没那么容易找上门。
环境的“净”是关键：
减少过敏原接触： 这是最直接有效的方法。
花粉季，少出门，门窗紧闭： 尤其是早晨和傍晚，花粉浓度最高。如果非要出门，戴好口罩（最好是医用外科或N95级别的），回家后立刻洗脸洗手，换掉外衣。
勤打扫，除尘螨： 尘螨是过敏的头号杀手之一。床单、被套、枕套要勤洗勤换，最好用热水洗。地毯、窗帘也是尘螨的温床，要经常清洁。可以考虑使用带有HEPA过滤系统的吸尘器。
保持室内湿度适宜： 太干燥容易引发呼吸道不适，太潮湿则容易滋生霉菌。用加湿器调节湿度到40%60%比较合适。但要注意，加湿器也要定期清洁，否则会变成霉菌的“培养皿”。
空气净化器是好帮手： 特别是有HEPA滤网的空气净化器，能有效过滤掉空气中的花粉、尘螨等过敏原。把它放在卧室或常待的房间里，效果不错。
衣物和床上用品的“保洁”：
换季衣物要清洗： 换季收起来的衣服，再次拿出来穿之前，最好都清洗一遍，把可能积攒的灰尘、螨虫都洗掉。
选择材质： 尽量选择纯棉、丝绸等透气性好、不易引起过敏的材质。羊毛、腈纶等材质可能会刺激皮肤，引起过敏反应。
“冷处理”过敏原： 有些人说把羽绒服、被子放在零度以下的环境里冻一下，可以杀死一部分螨虫。这个方法我试过，效果嘛……聊胜于无，但至少心里会觉得踏实点。
身体的“强”是根本：
提高免疫力： 免疫力好了，身体对抗过敏原的能力就强。
均衡饮食： 多吃蔬菜水果，补充维生素C、E等抗氧化剂。一些研究表明，益生菌可能对调节免疫系统有帮助，可以尝试喝酸奶或者补充益生菌。
规律作息： 保证充足的睡眠，避免熬夜，让身体得到充分休息。
适度运动： 坚持适度的体育锻炼，增强体质，但运动时要注意出汗后及时擦干，避免着凉。
“冷适应”： 这点对很多人来说很难，但确实有效果。在换季初期，可以逐渐增加户外活动时间，让身体慢慢适应环境的变化，而不是“突然袭击”。
第二招：紧急“灭火器”——缓解不适是关键
即使做足了预防，有时候过敏还是会悄悄找上门。这时候，就需要及时“灭火”了。
药物治疗，科学选择：
口服抗组胺药： 这是最常用的缓解过敏症状的药物，可以减轻鼻塞、流涕、瘙痒等症状。但要注意，有些药物可能会引起嗜睡，开车或操作重型机械时要慎用。最好在医生指导下选择。
鼻喷剂： 有些鼻喷剂可以收缩鼻腔黏膜，缓解鼻塞；有些是糖皮质激素鼻喷剂，长期使用可以有效控制鼻炎症状，但需要遵医嘱。
眼药水： 如果眼睛痒，可以使用抗过敏的眼药水，但要注意眼药水的使用频率和保质期，避免二次感染。
重要提示： 任何药物的使用，都建议咨询医生或药师，根据自己的具体情况选择合适的药物和剂量。千万不要自己随意用药。
非药物的“舒适法”：
生理盐水洗鼻： 用生理盐水冲洗鼻腔，可以把鼻腔里的过敏原冲走，缓解鼻塞和流涕。这个方法温和有效，我经常用。可以买专门的洗鼻器，操作起来也比较方便。
温敷缓解眼部不适： 用温毛巾敷在眼睛上，可以缓解眼睛的干涩和瘙痒。
保持口腔清洁： 有些过敏反应也会影响口腔，饭后漱口是个好习惯。
注意饮食： 避免食用可能加重过敏的食物，比如一些辛辣刺激性的食物、海鲜等。虽然这不直接是换季过敏的原因，但如果身体处于敏感状态，这些食物可能会让情况变得更糟。
打破魔咒，还需要一点“心态”的调整
说实话，换季过敏确实挺让人烦躁的，但过度焦虑反而会加重身体的负担。
接受并理解： 认识到过敏是一种正常的生理反应，别太自责，也别太“ حرب”。
记录与观察： 留意自己在什么情况下过敏加重，是接触了什么东西，还是天气变化的原因，记录下来有助于找到规律，更好地预防。
与医生建立良好沟通： 如果过敏非常严重，影响到正常生活，一定要及时就医，和医生沟通你的具体情况和困扰。
说到底，摆脱换季过敏的魔咒，就像是和身体进行一场“智慧博弈”。我们要先了解它，然后用各种方法去“安抚”它、保护它。这需要耐心，也需要坚持。我一直在摸索中，也希望这些经验能给正在被换季过敏困扰的朋友们一些启发。希望我们都能在春暖花开或者秋高气爽的时候，舒舒服服地享受生活，而不是被鼻子和眼睛“绑架”。
记住，身体是革命的本钱，好好对待它，它一定会给你“回馈”的！
网友意见
双十一快到了，结合我之前做的关于换季过敏的视频，给大家安利一波能有效缓解室内过敏症状的家居产品and生活实用小妙招。
皮肤发红瘙痒起疹子，一觉起来脸颊发烫还有红血丝，在室内鼻塞流鼻涕还狂打喷嚏……把这些症状一列，许多朋友立刻举手抢答了：这是过敏啊。
我们不是在无菌世界中长大的，或多或少都有些过敏的经历，比如说我吧，资深过敏性鼻炎患者，最近经常无缘无故鼻子遭罪，突然之间感受到鼻腔深处的不适，然后会迅速发展成止不住地打喷嚏，伴随汹涌的鼻涕水和严重的鼻腔充血感，发展到一定程度就是持续的鼻塞症状。
那么从科学的角度来说，过敏究竟是怎么一回事呢？
是身体在“好心办坏事”。
我们每天的生活能够“万菌丛中过，疾病不沾身”，那绝对要归功于自身的免疫系统。人体的免疫系统分为先天性免疫和适应性免疫[1]，前者包括物理屏障、非特异性免疫细胞等，可以在遇到病原体时迅速发挥免疫作用；后者则是免疫军队的主力军，具有特异性，大名鼎鼎的淋巴细胞就属于这一阵营。
淋巴细胞军团又可以粗略地分为两个连队：T细胞和B细胞。T细胞是步兵，负责贴身肉搏，增殖为CTL之后直接“上阵杀敌”，B细胞则会进一步分化为浆细胞，针对接触到的抗原产生抗体，四舍五入就是人体内的意大利炮——然而，过敏反应的发生就与B细胞紧密联系在一起。
接触到抗原之后的B细胞除了分化为浆细胞以外，还会留一部分作为记忆B细胞存在于体内，等再次接触同一抗原，就可以快速增殖，产生比头一次免疫更高更快更强的免疫反应，被称为二次免疫。在面对病原体的时候，更高更快更强当然是好的，可以尽快保护机体免受伤害。然而如果这个抗原是过敏原，我们就会反受其扰。
过敏的本质，是机体对外来物质猛烈的过度的常产生负面影响的变态反应（咳咳，不是那种变态啊），它其实是种“小题大做”的防御反应。相同的过敏原再次进入机体时，与吸附在细胞表面的相应抗体结合，使细胞释放出组织胺等物质，引起毛细血管扩张、血管壁通透性增强、平滑肌收缩和腺体分泌增多等。上述反应如果发生在皮肤，则出现红肿、荨麻疹等；如果发生在消化道，则出现呕吐、腹痛、腹泻等。个别病情严重的，可因支气管痉挛、窒息或过敏性休克而死亡[2]。
过敏反应的终生患病率目前在美国估计为0.05-2%，在欧洲约为3%，而在中国，从1999年到2009年,食物过敏患病率从3.5%上升到了7.7%[3]。在全球超过四亿人受过敏症状困扰的今天，大家都在关心一个问题——过敏，能治吗？
其实是可以的。从糖皮质激素等药物应用，到皮下注射免疫疗法，都是基于上述病理生理过程研究出的对策，不过，免疫疗法的疗效具有不确定性，可能存在一些风险，尚未获得广泛的医患认可，存在很多争议[4]。所以要想避免过敏问题，最简单粗暴的方法是：脱离过敏原。
而对大多数频繁出现过敏反应的人群来说，最常见的过敏原是——屋尘和尘螨。
分享一些令人痛苦的冷门小知识：一、室内的灰尘有接近一半来自鞋底带入的室外尘土、尾气排放物和风尘，另一半是——动物毛皮碎屑、昆虫尸体、食物碎渣，和皮肤碎屑…据统计一个人每年会掉落近1千克的皮肤碎屑；其实我们日日夜夜都和死皮睡在一起…
二、螨虫主要靠吃我们的死皮生存，而它们的尸体和粪便极易引起过敏反应。在床单被褥、室内犄角旮旯家具角落，散落的灰尘随着你的起居动作扬起又落下，纷纷扬扬飘飘洒洒，然后被你吸入体内或者粘附在体表，持续地刺激免疫系统…时间久了，在持续而复杂的免疫应答下，一系列或严重或轻微的过敏症状随之产生。
所以，你也许并没有意识到：造成过敏反应的元凶就是你的屋子——太脏了。
治疗过敏，无论是对症治疗、抗组胺药、用激素还是血管收缩剂，都不如远离过敏原来得有用。只有脱离满是过敏原的环境，才能让不堪重负又“歇斯底里”的免疫系统获得一点安宁。日常多做室内清洁控制过敏原能从源头上减少过敏症状，做好肌肤、鼻腔的清洁也非常重要——总之最重要的是让机体少接触过敏原。毕竟，预防要远远好于治疗。
说到这儿，我来推荐这样几类产品：
1.吸尘器：
吸尘器是家庭清洁的标配产品，在清洁电器层出不穷的今天，购买吸尘器绝对是懒人做家务的第一选择。扫地机可以当人不在家的时候智能清洁，作为补充还是很方便滴。但论起使用便捷，清洁全面，吸尘器的好真是谁用谁知道。相比之下，扫地机和洗地机只能屈居器下，作为第二选择了——因为吸尘器的优点在于多场景的全屋清洁（包括各种犄角旮旯、台面等），其使用频率高操作简单，可以随取随用；而后两者虽然智能化程度高，但没有即时清理能力，即可日常清洁但无法临时救急。
在此隆重介绍我非常心水的吸尘器：小狗T12 Storm Rinse擦地吸尘器。
小狗吸尘器是国货吸尘器的代表，专注吸尘器领域至今已有22年，作为清洁场景更丰富的整屋清洁产品，小狗T12 Storm Rinse擦地吸尘器相对洗地机和扫地机器人是更全面的“多面手”。
首先它是一款轻便的无线吸尘器，集成了适合中国家庭使用的擦地功能，旋转擦地刷头在使用过程中设计了吸口前置先吸净地面灰尘/毛发/碎屑等脏污，后设置两个高速旋转圆形转盘及复合材质清洁布，前吸后擦地面清洁一步搞定，通过双转盘强力的向外旋转，保证清洁布每分钟220转和地面产生摩擦，清除顽固污渍。390ML大容量水箱，三挡渗水根据自身需求手动调节，清理整个屋子都不用加水。
除了旋转擦地刷头可以前吸后擦一步搞定地板深度清洁。还有个双滚电动地刷，能清洁地垫、地面缝隙、榻榻米或短毛地毯等卫生死角，不像别的吸尘器清理地毯还得换个刷头。地刷的前端还设计有LED特污探照灯，在光线不足的室内环境中可以补充照明，令角落、床底等暗处灰尘无处藏匿。这样边边角角也都能很轻松的处理啦。
它搭载了小狗最新一代无刷电机M55，达成了轻量化、低噪音的特性，且给予整机高达185AW的吸入功率，是小狗无线吸尘器迄今为止吸力最强款，吸力极为强大。在其多款刷头中，电动除螨刷头对减轻过敏症状最有意义，通过对床褥、沙发、地毯、坐垫等肌肤密切接触用品的清洁，能有效清除螨虫，减少尘螨这种常见过敏原对我们的危害。
在人机工效和智能化显示方面，它配备了先进的智能数字化除尘系统，通过主机上OLED显示屏的实时显示机器的工作状态、剩余电量、漏装尘杯提醒、地刷清洁提醒、充电显示等信息（实地展示），让复杂家居环境中的清洁更加有的放矢。
不仅如此，智能化除尘系统还能通过红外线分析气流中的微尘数量，在自动档清洁模式下自动调节功率大小，实现灰尘越多吸力越强。
在细节上，小狗T12 Storm Rinse擦地吸尘器延用了磁吸式尘杯设计，尘杯可水洗，既减少了清洁负担又能延长使用寿命，节省更换成本——要知道，隔壁家的尘杯可是易损耗材，倒灰还会出现二次污染哦。
这款70分钟长续航的清洁神器，一机配多头，扫遍全屋擦无敌手，清洁效率贼高，清洁效果满意看得见，极其适合我等肥宅——花十几分钟把全家打扫一遍，焕新了环境又收拾了心情，超有成就感的不是？
2.空调清洗服务
墙！裂！推！荐！
如果你是在外租房人士，或者学生宿舍住户，尤其要注意了，防火防盗防空调啊！不做清洁根本不会知道外表看起来白白净净的空调吹风口里究竟蕴含着怎样的神秘物质，舒爽的凉风又播撒下了多少强力过敏原…
你可能会说，空调挂在墙上，太难做清洁了。不要紧！这种时候可以让专业的来，某宝某东都有上门空调清洗服务，看到清洁员大叔从空调里清出的污染物，你会觉得物超所值的。
3.鼻腔喷雾
作为一个在鼻炎界挣扎多年的人，提起这个就是一把鼻涕一把泪。春夏之交的柳絮花粉，秋冬之际断崖式下跌的气温和猝不及防的冷空气，都在摧残我脆弱的鼻黏膜…相信不少人都听过一个据说缓解鼻炎的土法：吸蒸汽。
虽然不是根治的方法，但吸一吸确实挺舒服的。这里要推荐的就是便携进阶版“蒸汽疗法”，鼻腔喷雾。
市面上的鼻腔喷雾可以将微米级雾状液体扩散到鼻腔的各个部位，在鼻腔内均匀冲洗，可以清洗鼻黏膜上的病菌、灰尘和过敏原微粒，稀释鼻腔分泌物。鼻腔喷雾不仅洁净程度更高，用起来也更方便，可以随身携带——毕竟我们没法带个开水壶在身边不是。
4.适合敏感肌的护肤品
我之前写过一篇关于痤疮和痘敏肌的科普，其中提到正确护理皮肤的方法是清洁、补水、保湿、防晒四部曲：选用温和弱酸性的洁面产品，使用润肤水和舒缓保湿的护肤品，适当敷一敷面膜加强补水效果，选用质地轻薄的防晒霜…比如这款薇诺娜特护霜。
春秋季节，注意饮食和保持良好作息在预防皮疹方面也十分重要。总而言之，遇到敏感肌肤起红疹起痘痘的问题，一定要将“舒敏”二字谨记在心。
好了，今天的分享就到这里，祝各位都能远离过敏原，度过一个舒爽的秋天~
参考文献：
[1]《医学免疫学》人民教育出版社
[2]Yu JE, Lin RY. The Epidemiology of Anaphylaxis. Clin Rev Allergy Immunol. 2018;54(3):366-374. doi:10.1007/s12016-015-8503-x
[3]Scott H.Sicherer,Hugh A.Sampson,马仕坤,李宏.食物过敏:流行病学、发病机制、诊断、预防与治疗手段综述及更新[J].中华临床免疫和变态反应杂志,2018,12(01):85-98.
[4]叶卉初,钱晨,侯安存.儿童食物过敏的诊断与治疗进展[J].临床和实验医学杂志,2018,17(20):2238-2241.
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