每天做帕梅拉会有什么变化？
首先，最直接的改变，就是你身材线条的清晰度。帕梅拉的训练非常注重雕塑和紧致，尤其是在核心、臀部和腿部。坚持一段时间，你会发现自己的腰部线条会变得更加明显，腹部肌肉也会更紧实，甚至可能会出现淡淡的马甲线。臀部会变得更翘、更有弹性，腿部肌肉也会更有力量感，不再是那种松松垮垮的感觉。这些变化不是突然发生的，而是日积月累的。你可能会在穿裤子时发现它变得更合身了，或者在穿露脐装时对自己平坦紧致的小腹感到惊喜。
然后是力量的提升。刚开始可能一个深蹲都觉得吃力，一组动作下来气喘吁吁。但随着身体的适应，你会发现自己的耐力在不知不觉中增强了。以前做不完的组数，现在可以轻松完成，甚至还能增加次数或者重量（如果你在家加负重的话）。爬楼梯不再那么费力，搬东西也感觉更轻松了。你会感受到身体内在力量的充实感，这是最实在的改变之一。
不仅仅是外观和力量，你的体态也会有很大改善。帕梅拉的训练里有很多涉及到身体核心稳定性的练习，这能帮助你纠正一些不良的体态，比如含胸驼背。你会发现自己站得更直了，肩膀也更舒展了。当你意识到自己的体态变好了，那种由内而外的自信也会随之而来。坐着的时候腰背更挺拔，走路的时候步伐也更轻盈有力。
精神层面的变化同样不容忽视。运动本身就是一种非常好的情绪调节剂。每天坚持一套帕梅拉的训练，你会发现自己的情绪会更加稳定，更容易摆脱负面情绪。运动后身体释放的内啡肽会让你感觉愉悦和放松，就像给自己充了一次电。你会发现自己更容易集中注意力，学习和工作效率也可能有所提升。早晨如果能坚持晨练，一整天都会感觉神清气爽，精力充沛。
当然，坚持下去是关键。一开始可能会觉得辛苦，身体也可能会有几天的酸痛。这时候，你需要一点耐心和毅力。想想那些在你前面坚持下来的无数人，她们的改变就是最好的激励。你可以设置一个闹钟，或者把训练计划写在显眼的地方，让它成为你每天雷打不动的习惯。找到最适合自己的时间，无论是清晨、午休还是傍晚，让运动成为你生活的一部分，而不是一种负担。
总而言之，每天坚持做帕梅拉的训练，你会看到的不只是身材的改变，更是一种由内而外的焕然一新。你的身体会变得更健康、更有活力，你的精神也会变得更积极、更自信。这是一种对自己的投资，回报是长期的、全方位的。你会发现，那个曾经可能有点懒散、有点缺乏活力的自己，正在一点点蜕变成一个更强大、更闪耀的自己。
网友意见
看到这类会出现严重误导的问题，还是忍不住想说几句，但其实这类问题我以前也讲过无数次了。
多数回答都是分享自己减肥经历的，大家都很棒。减脂效果要肯定，但同时，我们也应该考虑这么几个问题：
a、如果不控制饮食，仅仅做帕梅拉，会不会有这种效果？
b、在控制饮食的情况下，做帕梅拉瘦了，是饮食控制的功劳更大，还是帕梅拉的功劳更大？
c、如果用同样的力度控制饮食，但不做帕梅拉，而是跑步，或者跳别的操，减肥效果会有特别大的不同吗？
d、帕梅拉声称可以局部减肥，瘦腿、瘦胳膊，瘦这儿瘦那儿，但为什么做帕梅拉瘦下来的人，脸也瘦了，帕梅拉有用脸的动作吗？
当然，我绝不是说帕梅拉没用，而是：
a、减肥，主要是饮食控制，太多人太强调运动，而实际上，饮食控制做的不好，单纯运动很可能效果很普通，甚至无效。这方面，有很多很成熟的运动医学研究佐证（经典的研究如 Ross R, et al. 2000）。
这方面现实的例子也很多，光知乎，就有大量问题，“我做某种运动了X个月，怎么一点都没瘦？”其实，答案多数都是因为没有做好饮食控制。
b、不要片面强调运动的作用，实际上减脂过程中，饮食控制是起根本作用的因素。
c、不要片面强调某一种所谓特殊运动的作用。运动减脂，主要是看热量的消耗，考虑的则主要是运动强度和运动时间，至于运动方式，是有差别，但差别不是特别大。千万不要觉得，只有做帕梅拉才能瘦，别的运动就不行，不要神化这种运动。
实际上，之前的周六野、美丽芭蕾也一样。很有意思，帕梅拉下面，一众回答，现身说法，帕梅拉就是好就是好。周六夜、美丽芭蕾下面呢，也是一样。
波比跳呢，也一样。
人们像崇拜明星一样崇拜某种运动方式，而实际上，仅仅对于减脂来说，不同运动，实质上没有太大差别。
一定程度的差别当然存在，但在于减脂效率和对于肌肉的训练，和对于运动能力的训练上，但我们讨论的主要是瘦下来，在这方面，没有多大差异。
d、目前还没有能局部减肥的运动，别管哪种运动，吹的再神，让人瘦下来的话，还是全身一起瘦。瘦的比例上，每个人都有差异，但这是人的个体差异问题，不是运动的差异。
再次强调，能运动绝对是好事，能瘦下来也是好事，但是你起码也要知道你究竟是怎么瘦下来的，只有这样，你以后的减脂之路才能继续走好，或者走的舒服顺畅一些。不练内功，知识和认识上不去，那瘦下来就有歪打正着的成分，始终还是有问题。
对于还没瘦下来的人，了解一种运动减肥的基本原理，才能不被误导。不然，你今天看着帕梅拉下面的回答，觉得很好，明天看周六野，也觉得超棒，后天不一定又看到什么，你该怎么选？
更不要说，还有那么多把一切减脂希望都放到运动上去的人，挥汗如雨的运动，同时大嚼高热量食物，最后白忙活，是不是很亏。
局部减脂也一样，这类运动越多人追捧，就会有越多人相信局部减脂的伪科学，有越多人犯最最基础和最最无知的减脂错误。
会蜕变啊！我已经轻了30斤了。
芭比女神帕姐的燃脂系列真的太有效了，我曾经以为美丽芭蕾已经是极限了，没想到还是逃不过魔鬼帕梅拉的千锤百炼！
可能周六野美丽芭蕾适合小基数姐妹塑形，那帕梅拉就是大基数姐妹的燃脂神器了。
特别是梨形身材最难减的肚子和腿部，帕姐的运动都能把他们收拾的服服帖帖。
我自己就是小肚子和下半身很难减，可能单看脸没感觉是微胖，但是一穿短裤和紧身上衣，简直就是灾难现场，现在运动配合饮食，体重维持在90来斤！
而且在家就能做，快来get!
考虑到新手可能会有不适应感，我都是安排一些比较简单的训练计划
视频都很贴心为你们放上去啦，你们还有什么不懂的评论区问我哈，我都会回复的！
day1:15分钟复古舞蹈
节奏比较慢，一般都跟得上，属于有氧运动，刚开始可以拿他训练
day2:12分钟腹部训练
想要局部瘦的可以做这个腹部训练，短短十分钟效果超好
day3:12分钟臀部训练
爆流汗的12分钟提臀训练，可以让线条更加好看
day4:休息
运动是真的会上瘾，但是也要适当休息，劳逸结合哦！
day5:20分钟全身训练
day5:20分钟全身训练
很适合大基数的姐妹，属于有氧和无氧结合的运动
day6:10分钟腹部训练
时间很短，10分钟就让你腹部有撕裂的感觉
day7：休息日
运动是真的会上瘾，但是也要适当休息，劳逸结合哦！
在家运动也要注意不要受伤了哦，一张瑜伽垫可以保护膝盖！
当然减肥除了动起来，也要管住嘴才行哦！我自己一开始120多130斤的时候，就是单靠饮食瘦了10斤，后面运动配合饮食，直接减重了30斤，今天也是一起把我的饮食心得毫无保留的分享给你们哇！
8+16轻断食法可以说是我试过集中减肥食谱中比较容易坚持下来的了，对于我这种无法控制食量的人真的是法宝，而且亲测下来燃脂高效，非常值得尝试哦！
做法也很简单
只要一天内控制用餐时间在8小时内即可，比如早上10点吃早餐的话，晚饭就在6点的时候吃完，剩下的其他时间只能喝水不要吃任何零食了哦！
这样在睡觉的时候身体也在燃烧热量和脂肪，想不瘦下来都难
早餐10：00
午餐12：30
晚餐18：00
第一种
早餐:紫薯粥一碗+鸡蛋白两个+脱脂牛奶
午餐:杂粮粥+西兰花炒牛肉
晚餐:全麦面包两片+苹果一个
第二种
早餐:紫薯粥一碗+鸡蛋白两个+黑咖啡
午餐:青椒炒鸡胸肉+蒸土豆+凉拌秋葵
晚餐:白灼虾+番茄一个
第三种
早餐:小米粥一碗+鸡蛋白两个+橙子
午餐:糙米饭+龙利鱼
晚餐:无糖酸奶麦片+紫薯粥
第四种
早餐:紫薯粥一碗+炒鸡蛋
午餐:三文鱼+蒸土豆一个
晚餐:蔬菜沙拉+猕猴桃
第五种
早餐:全麦面包+鸡蛋白两个+橘子
午餐:番茄魔芋面+清蒸鱼
晚餐:菠菜炒虾仁+紫薯粥
很多集美会问，没时间懒得做饭很难坚持还有机会瘦吗？
因为我也早餐也是经常忘记吃了，每天吃蒸紫薯，感觉都快把锅吃破了，紫薯吃多了说真的口感真的没有白米饭来的香，而且每次都要煮很久，要不就是太烂了不好吃。
后面看李佳琪发现还有一种叫做紫薯粥的东西，看他吃的挺香的，想着试试看吧，结果真香！
几十块钱可以吃大半个月了，不用煮不用蒸温水搅拌就可以啦，而且每包的热量只有80大卡！
每次做运动累的不行，其实消耗的卡路里只有几百大卡，就会觉得吃一顿大餐也太不值得了吧！！！
所以学生党或者吃腻了粗粮想换口味的，听我的，用牛奶泡一泡好吃的！
饮食上注意点：
蛋白质早餐和午餐。
尽量选择鸡鸭鹅牛肉。
晚上尽量以鱼虾为主，好消化。
不要吃面食
最好以红薯，土豆，玉米，山药作为主食选择。
坚持下来的感觉就是吃的少身体不仅负担变小了，还可以改善饮食习惯，调整自己暴饮暴食的坏习惯哦o！
最后，想问下姐妹们帕梅拉你们坚持了几天呀？欢迎在评论区打卡分享!
再把我之前瘦腿做的帕梅拉运动放出来，有需要局部瘦腿的看这里！
会瘦，从头到脚趾头的那种瘦。
（以下叙述为个人案例，不代表实际效果哦！）
我就这么说吧，能在帕姐支配下熬过来的都是狠人，因为帕梅拉的运动量真的很大，减肥初学者请移步周六野一个月才来尝试帕梅拉吧~
本来我以为美丽芭蕾15分钟已经够断手了，没想到帕梅拉更虐，但是效果惊人。。。
特别是虐腹操，虽然我那段时间真的腰酸背痛，可是瘦下来的速度真的是没被给虐- -
我本来的体重是120斤出头，后来跳绳跳瘦了，瘦到90斤花了大半年的时间，前两个月有点压力肥又重到了98斤。。然后就开始练帕梅拉，目前的体重是88斤！
来大家分享下我每周做帕梅拉的日常以及坚持吃的减脂食谱吧，差不多一个月的时间我瘦了将近8.5斤！
我主要是胖在肚子、下半身和膀子，整体看起来都超级的臃肿，所以我除了做帕梅拉也有结合减脂餐食谱，姐妹们搬好板凳！！！
给大家看看这个月我做帕梅拉的三个阶段是怎么安排的吧～从初阶到高阶的！
（给姐妹们补了视频链接~夸我贴心吧！！）
️帕梅拉初阶运动
早上10min——晨间唤醒运动
（这个10分钟的晨间唤醒运动可以唤醒你身体的新陈代谢，起床空腹喝杯温开水后稍作缓冲就能进行）
中午10min——美背训练
（大家前期可以做难度系数比较低的美背训练，我一般都在下午4点花10分钟进行，主要是瘦我的肉膀子）
晚上10min——腹部初级训练
（这个腹部训练是针对初学者的，同样是10分钟就能解决，难度系数还好，主要作用是消除肚腩上的肉肉）
️帕梅拉进阶运动
早上10min——晨间唤醒运动
（10分钟晨间运动，唤醒身体的新陈代谢，打开身体的柔韧性精神也可以得到舒缓）
中午10min——瘦腰运动
（下午的这10分钟大家可以集中在特别想瘦的地方，这个训练呢主要集中在腰部，可以瘦腰瘦肚子的同时打造好看的腰腹线条）
晚上15min——全身燃脂有氧操
（晚上可以在睡前两个小时花30分钟跳两组全身燃脂的有氧操，这个主要的作用是帮助燃烧全身的脂肪，运动到身体的每个部位）
️帕梅拉高阶运动
早上10min——晨间唤醒运动
（晨间训练我是一直都没有落下的，一来是它的难度系数还行，二来可以舒展你的身体）
中午10min——瘦手臂去副乳
（这个10分钟的训练我会来瘦我手臂下的拜拜肉和胳肢窝挤出来的肉肉，做到位的话胳膊真的不是一般的酸爽- -）
晚上20min——全身燃脂hiit
（hiit的难度系数比较高，这个训练也是针对全身燃脂的，耗时20分钟就能让你疯狂暴汗，效果堪比跳绳+跑步）
大家可以根据自己的日常来安排运动时间，其实每个运动都花不了多少时间，每个运动基本上就是10～20分钟，持之以恒才是最重要的！
另外我的减脂食谱大家也可以康康~
要知道在不影响我们人体新陈代谢的情况下我们每天摄入的卡路里最少都不能低于1500大卡，所以我分享的减脂餐食谱每天的卡路里都差不多在1300～1500大卡之间，低卡好吃也很容易做。
星期一
早餐≡圣女果+红豆薏米粉+金枪鱼沙拉
午餐≡黄桃+切黄瓜+胡萝卜丝+煎龙利鱼
晚餐≡凉拌荞麦面+番茄+水煮蛋
星期二
早餐≡圣女果+蒸紫薯+胡萝卜丝+金枪鱼沙拉
午餐≡黄桃+切黄瓜+胡萝卜丝+煎龙利鱼
晚餐≡煎培根+炒西蓝花+即食鸡胸肉肠
星期三
早餐≡酸奶+猕猴桃+全麦吐司
午餐≡圣女果+切黄瓜+紫米饭+煎龙利鱼
晚餐≡香蕉+低卡蟹柳+清炒荷兰豆
星期四
早餐≡苹果+番茄+切黄瓜+蒸紫薯+煎千页豆腐
午餐≡圣女果+蔬菜拌+白灼虾+油醋荞麦面
晚餐≡水煮蛋+圣女果+切黄瓜+杂粮玉米
星期五
早餐≡香蕉+水煮蛋+全麦吐司
午餐≡溏心蛋+水煮螺丝面
晚餐≡圣女果+蔬菜拌+白灼虾+油醋荞麦面
星期六
早餐≡香蕉+水煮蛋
午餐≡苹果+紫米饭+白灼秋葵+清炒杏鲍菇
晚餐≡切黄瓜+圣女果+水煮蛋+杂粮玉米
星期日
早餐≡青枣+全麦吐司+即食鸡胸肉肠
午餐≡番茄+紫米饭+白灼秋葵+即食鸡胸肉
晚餐≡黄桃+白灼虾仁+白灼西蓝花+煎千叶豆腐
烹饪方式当然是少油少盐少糖啦~健康和自律的饮食习惯会让你的减肥效果事半功倍，还有一定不能熬夜，多喝水杜绝饮料！！减肥期间因为高度自律我的皮肤都变好了~
###这里补充一下好多姐妹私我做帕梅拉这个月的食谱不吃米面的话吃什么当主食比较多，我一般都是吃舌里的全麦吐司，那种一片片独立包装的那种，它属于粗粮，干巴是干巴了些但是也蛮饱腹的。
然后就是吃被李魔鬼种草到的一个红豆薏米粉，不知道有没有姐妹看过，口碑见仁见智吧，我是觉得还不错，加了草莓丁口感比较清新，一碗80大卡左右还没有一根香蕉的热量高，但是吃得饱和比较方便是重点，跳绳减肥和做帕梅拉期间都有间断的在拿它当减脂的低碳水主食来吃；对水肿蛮有帮助的，拉伸后的效果会明显一些~
还有就是晚餐的饮食要点应该是尽量避免摄入太高高热量主食，比如米饭或者是面条这些高碳水的，而我的晚餐诀窍就是少吃但是能吃饱
大家可以选择方便低卡的紫薯魔芋粥代替米饭面条作为低碳水主食~这样一碗不到80大卡，作为粗粮的摄入很优秀了~而且有魔芋燕麦，会让你饱腹感很强~ 最特别的是这个粥里还有好吃的红枣玉米粒，可以说料非常丰富了，一晚上都不会嘴馋饿肚子。
另外再搭配一些低卡水果或者蔬菜，比如苹果、黄瓜和圣女果啊这么一顿吃下来也不过超过200大卡，搭配水煮蛋吃也行，饱腹感的同时也不会引起肥胖，可以说是一举两得。
（好多姐妹说我能瘦下来食谱也是功劳，当然饮食很关键，运动也不能落下，这样的减脂效果才是最快的；加上我控糖就控得很自律，哪怕是吃上面分享的主食我都是选无糖的，全麦吐司无糖的，红豆薏米粉的木糖醇是不被人体吸收的代糖，紫薯魔芋粥就更没有了，0卡糖的！大家还有记住一定不能经常喝冷的，否则引发体内湿气就很容易引起湿胖。这里特别补充一点！姨妈期的话可以在姨妈快走的时候再简单的做些减脂运动，不要太激进过猛啦！健康最重要~）
最后祝大家瘦出理想身材，赶在夏天结束之前穿上自己喜欢的小裙几！！
求表扬啦~
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