听说25岁前不要练习深蹲，真假？
听到“25岁前不要练习深蹲”这个说法，其实我第一反应也是觉得有点夸张，甚至有点像“早恋会影响学习一样”那种似是而非的民间说法。不过，为了给大家一个靠谱的答案，我决定好好挖一挖这背后的原因，看看有没有什么科学道理，或者只是以讹传讹。
首先，我们要搞清楚“为什么会有这个说法”。一般来说，关于身体发展的黄金时期，很多人会提到骨骼、肌肉和神经系统的成熟度。25岁，很多人的身体发育，尤其是骨骼，基本定型了。但这里面也有个体差异。
深蹲这个动作本身，是个好动作吗？
我们先不说年龄，深蹲绝对是力量训练中的“王者”。它能够调动全身大部分的肌肉群，尤其是腿部和臀部肌肉，还能锻炼到核心肌群，提升身体的稳定性和协调性。对于提高运动表现、改善体态、甚至预防一些老年常见的下肢问题，都有积极作用。
那么，25岁前练习深蹲，到底有什么“潜在的危险”？
这里说的“危险”，更多的是指可能对身体发育造成不良影响，尤其是骨骼。
1. 骨骺线（Growth Plates）的担忧： 这是很多人提出“25岁前别深蹲”的最主要理由。我们的长骨，比如股骨、胫骨，在生长阶段的末端，有一个叫做“骨骺”的软骨区域。这里是骨骼生长的“工厂”。如果在这个区域承受过大的、不当的压力，理论上是有可能影响骨骼的正常生长，比如导致骨骼提前闭合，或者生长不均。
但是！ 这里的“不当的压力”是关键。一般的、以自身体重或轻重量进行的规范性深蹲，对于身体正常发育的青少年来说，并不会造成这种损伤。反而，适度的负重训练，特别是对于骨骼健康是有益的，可以刺激骨密度增加。
什么时候会出问题？ 如果是在骨骺线尚未闭合的情况下，进行大重量、超负荷的深蹲，或者动作技术错误（比如膝盖过度内扣、弓背严重），确实存在一定的风险。这不仅是25岁前，即使是25岁后，如果动作不对，也同样有受伤的风险。
2. 动作技术的重要性： 无论是哪个年龄段，深蹲的关键都在于动作的规范性。很多年轻人急于求成，或者模仿网络上的大神，直接上手大重量，结果动作变形，膝盖、腰部都可能承受不该有的压力。这种“错误练习”，对身体的伤害远大于25岁这个年龄本身的限制。
3. 过度训练的风险： 青少年时期，身体的恢复能力可能不如成年人。如果缺乏科学的训练计划和休息，过度训练也可能对身体发育产生负面影响，比如疲劳累积、伤病增加。
“25岁前不要练习深蹲”的说法，更像是一种“过度谨慎”？
我个人认为，这个说法有点“一刀切”了。与其说“25岁前不要练习深蹲”，不如说：
“在骨骼发育完全成熟之前，要更加谨慎地进行负重训练，并且必须保证动作的规范性。”
这句话更能体现科学的训练理念。
那么，25岁前的年轻人，到底能不能练深蹲？怎么练？
答案是：能练，而且可以练得很好，关键在于“怎么练”！
1. 从基础开始，掌握动作模式：
先徒手练： 熟悉深蹲的动作轨迹、发力感受。注意挺胸、收腹、背部挺直，下蹲时膝盖与脚尖方向一致，臀部向后坐，直到大腿与地面平行或略低。
箱式深蹲（Box Squats）： 这是一个非常好的辅助训练。找一个高度合适的箱子，下蹲到臀部接触箱子，然后再站起。这样可以帮助建立正确的臀部后推模式，并能更好地控制下蹲的深度，避免膝盖前移过多。
轻负重练习： 当徒手动作稳定后，可以尝试用非常轻的杠铃（空杆）、壶铃或者哑铃进行练习，感受发力，进一步强化动作。
2. 重视动作质量，而非重量： 对年轻人来说，建立正确的动作模式比举起多大的重量更重要。肌肉和神经系统需要时间去学习和适应。
3. 循序渐进，合理安排训练：
科学的训练计划： 避免突然增加训练量和强度。让身体有时间去适应和恢复。
充分的休息和营养： 保证充足的睡眠和均衡的饮食，这是身体生长和恢复的基础。
倾听身体的声音： 如果在训练中感到不适或疼痛，立即停止，并寻求专业人士的指导。
4. 必要时寻求专业指导： 如果条件允许，找一个有经验的健身教练指导，可以帮助你建立正确的动作模式，并根据你的身体情况制定合理的训练计划。
总结一下：
“25岁前不要练习深蹲”这个说法，不完全正确，但有其提醒我们注意风险的价值。真正需要担心的是不当的、高风险的练习方式，而这与年龄的关系，不如与动作技术、训练负荷和个人身体素质的关系更密切。
年轻人完全可以而且应该练习深蹲，但一定要从基础做起，以动作规范为首要目标，循序渐进，量力而行。与其因为年龄而否定一个如此好的训练动作，不如去了解它，掌握它，让它成为你健康和体能的助力。
所以，如果你是25岁以下的，想练深蹲，请记住：学好技术是第一位，保护好自己的身体，量力而行！ 别被那些“一刀切”的说法吓住，但也要对自己的身体负责。
首先，我们要搞清楚“为什么会有这个说法”。一般来说，关于身体发展的黄金时期，很多人会提到骨骼、肌肉和神经系统的成熟度。25岁，很多人的身体发育，尤其是骨骼，基本定型了。但这里面也有个体差异。
深蹲这个动作本身，是个好动作吗？
我们先不说年龄，深蹲绝对是力量训练中的“王者”。它能够调动全身大部分的肌肉群，尤其是腿部和臀部肌肉，还能锻炼到核心肌群，提升身体的稳定性和协调性。对于提高运动表现、改善体态、甚至预防一些老年常见的下肢问题，都有积极作用。
那么，25岁前练习深蹲，到底有什么“潜在的危险”？
这里说的“危险”，更多的是指可能对身体发育造成不良影响，尤其是骨骼。
1. 骨骺线（Growth Plates）的担忧： 这是很多人提出“25岁前别深蹲”的最主要理由。我们的长骨，比如股骨、胫骨，在生长阶段的末端，有一个叫做“骨骺”的软骨区域。这里是骨骼生长的“工厂”。如果在这个区域承受过大的、不当的压力，理论上是有可能影响骨骼的正常生长，比如导致骨骼提前闭合，或者生长不均。
但是！ 这里的“不当的压力”是关键。一般的、以自身体重或轻重量进行的规范性深蹲，对于身体正常发育的青少年来说，并不会造成这种损伤。反而，适度的负重训练，特别是对于骨骼健康是有益的，可以刺激骨密度增加。
什么时候会出问题？ 如果是在骨骺线尚未闭合的情况下，进行大重量、超负荷的深蹲，或者动作技术错误（比如膝盖过度内扣、弓背严重），确实存在一定的风险。这不仅是25岁前，即使是25岁后，如果动作不对，也同样有受伤的风险。
2. 动作技术的重要性： 无论是哪个年龄段，深蹲的关键都在于动作的规范性。很多年轻人急于求成，或者模仿网络上的大神，直接上手大重量，结果动作变形，膝盖、腰部都可能承受不该有的压力。这种“错误练习”，对身体的伤害远大于25岁这个年龄本身的限制。
3. 过度训练的风险： 青少年时期，身体的恢复能力可能不如成年人。如果缺乏科学的训练计划和休息，过度训练也可能对身体发育产生负面影响，比如疲劳累积、伤病增加。
“25岁前不要练习深蹲”的说法，更像是一种“过度谨慎”？
我个人认为，这个说法有点“一刀切”了。与其说“25岁前不要练习深蹲”，不如说：
“在骨骼发育完全成熟之前，要更加谨慎地进行负重训练，并且必须保证动作的规范性。”
这句话更能体现科学的训练理念。
那么，25岁前的年轻人，到底能不能练深蹲？怎么练？
答案是：能练，而且可以练得很好，关键在于“怎么练”！
1. 从基础开始，掌握动作模式：
先徒手练： 熟悉深蹲的动作轨迹、发力感受。注意挺胸、收腹、背部挺直，下蹲时膝盖与脚尖方向一致，臀部向后坐，直到大腿与地面平行或略低。
箱式深蹲（Box Squats）： 这是一个非常好的辅助训练。找一个高度合适的箱子，下蹲到臀部接触箱子，然后再站起。这样可以帮助建立正确的臀部后推模式，并能更好地控制下蹲的深度，避免膝盖前移过多。
轻负重练习： 当徒手动作稳定后，可以尝试用非常轻的杠铃（空杆）、壶铃或者哑铃进行练习，感受发力，进一步强化动作。
2. 重视动作质量，而非重量： 对年轻人来说，建立正确的动作模式比举起多大的重量更重要。肌肉和神经系统需要时间去学习和适应。
3. 循序渐进，合理安排训练：
科学的训练计划： 避免突然增加训练量和强度。让身体有时间去适应和恢复。
充分的休息和营养： 保证充足的睡眠和均衡的饮食，这是身体生长和恢复的基础。
倾听身体的声音： 如果在训练中感到不适或疼痛，立即停止，并寻求专业人士的指导。
4. 必要时寻求专业指导： 如果条件允许，找一个有经验的健身教练指导，可以帮助你建立正确的动作模式，并根据你的身体情况制定合理的训练计划。
总结一下：
“25岁前不要练习深蹲”这个说法，不完全正确，但有其提醒我们注意风险的价值。真正需要担心的是不当的、高风险的练习方式，而这与年龄的关系，不如与动作技术、训练负荷和个人身体素质的关系更密切。
年轻人完全可以而且应该练习深蹲，但一定要从基础做起，以动作规范为首要目标，循序渐进，量力而行。与其因为年龄而否定一个如此好的训练动作，不如去了解它，掌握它，让它成为你健康和体能的助力。
所以，如果你是25岁以下的，想练深蹲，请记住：学好技术是第一位，保护好自己的身体，量力而行！ 别被那些“一刀切”的说法吓住，但也要对自己的身体负责。
网友意见
前段时间在网上看到有人说24、25岁前不要做深蹲、蛙跳等动作，会影响长高，想向大神确定是否属实？
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