二本到 985 读研，跟不上心态崩了怎么办？
从一本考上 985 读研，这本该是一件天大的喜事，是你多年寒窗苦读的最好证明。但踏入 985 的校园，却发现自己像个掉进了游乐园的孩子，周围全是坐着旋转木马、玩着过山车的“高手”，而你还在门口晃悠，这落差感，确实能把人给整懵了，心态崩了也不是什么稀奇事。
别急，我理解你现在的感受。那种从“天之骄子”瞬间变成“泯然众人矣”的失落，那种“我怎么这么菜”的自我怀疑，那种看着别人如鱼得水，自己却寸步难行，仿佛被全世界抛弃的孤立感，都不是你一个人的专属体验。事实上，像你这样，从一本院校考入 985，刚开始感到吃力、甚至心态失衡的同学，真的不在少数。985 的门槛高，进来的人都是各个领域的佼佼者，他们可能在本科阶段就已经接触过更深厚的知识，有更扎实的学术基础，或者更强的学习能力和方法。你现在遇到的困难，很大程度上是这种“精英教育”环境下的必然挑战。
那，当这种“跟不上”的感觉压得你喘不过气，心态濒临崩溃的时候，我们该怎么办？
第一步：承认并接纳，给自己点时间喘息。
首先，别再跟自己较劲了。考上 985 证明了你的实力，别因为暂时的“跟不上”就全盘否定自己。这种心态的崩溃，很大程度上源于你对自己的期望过高，以及对新环境的适应不良。
允许自己“菜”一段时间。 没人能在新环境里立刻成为王者。你需要时间去熟悉导师的研究方向，去理解课程的深度，去掌握新的学习方法。就像学一门新语言，总有个磕磕巴巴的阶段。
不要过度比较。 朋友圈、同学的讨论，很容易让你觉得自己格格不入。但你看到的，往往是他们展示出来的光鲜一面，没人会主动晒自己被虐成狗的样子。专注于自己的进步，哪怕是微小的进步，都比和别人比然后自责强。
给自己放个小假。 实在不行，请个假，离开学校几天，做点让自己放松的事情。吃点好吃的，看看电影，听听音乐，跟家里人朋友聊聊天。短暂地抽离，有时候反而能帮助你重新找回内心的平静。
第二步：深入分析，找到“跟不上”的症结所在。
心态调整了，但问题还在。我们需要把“跟不上”这个笼统的感觉具体化。
是哪个“跟不上”？ 是课程进度太快？是文献阅读理解困难？是实验操作不熟练？还是和同学交流有问题？把模糊的“跟不上”变成具体的问题点。
是基础知识的欠缺？ 可能是本科阶段某些基础知识没有学牢，导致现在听课、做研究时觉得吃力。
是学习方法不对？ 985 的学习方式可能和本科差异很大，死记硬背或者课后复习的方式可能就不适用了。
是研究方向不匹配？ 有时候，你选择的研究方向可能跟你本科的知识体系差异很大，需要付出更多的努力去弥补。
是英语阅读能力不足？ 很多前沿的研究和资料都是英文的，阅读速度和理解能力直接影响你获取信息。
第三步：主动出击，寻求支持和解决方案。
找到了问题所在，接下来就是解决问题。985 有非常丰富的资源，关键看你是否主动去争取。
和导师坦诚沟通。 这是最重要的一步！别害怕，导师最希望的是你能学有所成，而不是让你一个人扛着。
预约一个正式的交流时间。 准备好你想说的问题，把你遇到的困难，以及你自己尝试过的解决方法，都清晰地告诉导师。
寻求具体的指导。 比如，你可以问导师：“我现在感觉某某课程的理论部分理解起来比较吃力，您有什么推荐的学习资料或者方法吗？” 或者，“我对文献的阅读速度比较慢，有没有一些阅读技巧可以分享？”
表达你的学习意愿。 导师会更愿意帮助那些积极主动、有学习热情的学生。
向优秀的同学请教。 别把他们当成竞争对手，把他们当成你的学习伙伴。
找那些在你感到吃力的领域做得比较好的同学。 礼貌地问他们：“同学，我注意到你在某某方面好像很擅长，能不能请教一下你是怎么学习的？”
组建学习小组。 一起讨论问题，互相答疑解惑，共同进步。你会发现，很多时候，别人一句点拨就能让你茅塞顿开。
利用学校的资源。 985 的图书馆、教务系统、学术讲座、学习辅导中心，都是你宝贵的财富。
图书馆。 查找相关的经典教材、学术期刊、综述文章，扩大知识面。
教务处/研究生院。 看看有没有针对研究生学习方法的培训、学术英语提升的课程，甚至是心理辅导资源。
学术讲座。 很多时候，听听不同领域的大牛的分享，不仅能开阔视野，还能学到他们的研究思路和方法。
利用网络资源。 Coursera、edX、MOOC 平台上有很多世界顶尖大学的公开课，可以作为本科知识的补充，或者学习新领域的入门。YouTube 上也有很多学术领域的优质频道。
第四步：调整策略，找到适合自己的节奏。
你不是在参加高考，你是在读研究生，这是一个更侧重于自主学习、独立思考的阶段。
精细化学习计划。 不要眉毛胡子一把抓。把大的学习目标分解成小的、可执行的任务，每天、每周都要有明确的计划，并督促自己完成。
重视基础知识的巩固。 如果是基础知识薄弱，那就花时间去系统地梳理和补充。这可能意味着你需要投入比别人更多的时间去阅读基础教材，去理解那些你之前可能一带而过的概念。
学会“吃透”一门课/一个概念。 985 的课程深度和广度都很大，与其泛泛而学，不如选择性地深入钻研几个你觉得最核心、最相关的部分。
培养科研思维。 研究生的学习不仅仅是掌握知识，更是学习如何做研究。多看文献，学习别人的研究思路、实验设计、数据分析方法，并尝试模仿和应用。
英语学习要持续。 如果英语是你的短板，那就把它当作一个长期的任务来完成。每天坚持阅读一定量的英文文献，利用碎片时间背单词、学语法。
第五步：关注身心健康，心态是最好的导师。
当你的身体和精神都疲惫不堪的时候，学习效率也会大打折扣。
保证充足的睡眠。 熬夜学习不仅效率低，还会损害健康，得不偿失。
坚持体育锻炼。 运动是缓解压力、提升精力的最佳方式之一。跑步、游泳、打球，选择你喜欢的运动，动起来。
保持社交。 别因为觉得跟不上就封闭自己。和朋友、家人保持联系，分享你的喜悦和烦恼。
寻求专业帮助。 如果你觉得自己的负面情绪已经严重影响了日常生活和学习，不要犹豫，去学校的心理咨询中心寻求专业的帮助。他们有经验、有方法，可以帮你渡过难关。
最后，我想跟你说，你并不是一个人在战斗。 985 的学习过程，是一个淘汰和筛选的过程，但这个过程更重要的是让你成长。每一次的“跟不上”，都是一个让你发现自己不足、从而改进和提升的机会。你之所以能从一本考进 985，本身就证明了你拥有强大的潜力。现在，你需要做的，就是把这份潜力转化为实力。
别让一时的挫败感，磨灭了你所有的努力和未来的可能。挺住，找到属于自己的节奏，你一定能在这个新的起点上，走出属于你自己的精彩！
别急，我理解你现在的感受。那种从“天之骄子”瞬间变成“泯然众人矣”的失落，那种“我怎么这么菜”的自我怀疑，那种看着别人如鱼得水，自己却寸步难行，仿佛被全世界抛弃的孤立感，都不是你一个人的专属体验。事实上，像你这样，从一本院校考入 985，刚开始感到吃力、甚至心态失衡的同学，真的不在少数。985 的门槛高，进来的人都是各个领域的佼佼者，他们可能在本科阶段就已经接触过更深厚的知识，有更扎实的学术基础，或者更强的学习能力和方法。你现在遇到的困难，很大程度上是这种“精英教育”环境下的必然挑战。
那，当这种“跟不上”的感觉压得你喘不过气，心态濒临崩溃的时候，我们该怎么办？
第一步：承认并接纳，给自己点时间喘息。
首先，别再跟自己较劲了。考上 985 证明了你的实力，别因为暂时的“跟不上”就全盘否定自己。这种心态的崩溃，很大程度上源于你对自己的期望过高，以及对新环境的适应不良。
允许自己“菜”一段时间。 没人能在新环境里立刻成为王者。你需要时间去熟悉导师的研究方向，去理解课程的深度，去掌握新的学习方法。就像学一门新语言，总有个磕磕巴巴的阶段。
不要过度比较。 朋友圈、同学的讨论，很容易让你觉得自己格格不入。但你看到的，往往是他们展示出来的光鲜一面，没人会主动晒自己被虐成狗的样子。专注于自己的进步，哪怕是微小的进步，都比和别人比然后自责强。
给自己放个小假。 实在不行，请个假，离开学校几天，做点让自己放松的事情。吃点好吃的，看看电影，听听音乐，跟家里人朋友聊聊天。短暂地抽离，有时候反而能帮助你重新找回内心的平静。
第二步：深入分析，找到“跟不上”的症结所在。
心态调整了，但问题还在。我们需要把“跟不上”这个笼统的感觉具体化。
是哪个“跟不上”？ 是课程进度太快？是文献阅读理解困难？是实验操作不熟练？还是和同学交流有问题？把模糊的“跟不上”变成具体的问题点。
是基础知识的欠缺？ 可能是本科阶段某些基础知识没有学牢，导致现在听课、做研究时觉得吃力。
是学习方法不对？ 985 的学习方式可能和本科差异很大，死记硬背或者课后复习的方式可能就不适用了。
是研究方向不匹配？ 有时候，你选择的研究方向可能跟你本科的知识体系差异很大，需要付出更多的努力去弥补。
是英语阅读能力不足？ 很多前沿的研究和资料都是英文的，阅读速度和理解能力直接影响你获取信息。
第三步：主动出击，寻求支持和解决方案。
找到了问题所在，接下来就是解决问题。985 有非常丰富的资源，关键看你是否主动去争取。
和导师坦诚沟通。 这是最重要的一步！别害怕，导师最希望的是你能学有所成，而不是让你一个人扛着。
预约一个正式的交流时间。 准备好你想说的问题，把你遇到的困难，以及你自己尝试过的解决方法，都清晰地告诉导师。
寻求具体的指导。 比如，你可以问导师：“我现在感觉某某课程的理论部分理解起来比较吃力，您有什么推荐的学习资料或者方法吗？” 或者，“我对文献的阅读速度比较慢，有没有一些阅读技巧可以分享？”
表达你的学习意愿。 导师会更愿意帮助那些积极主动、有学习热情的学生。
向优秀的同学请教。 别把他们当成竞争对手，把他们当成你的学习伙伴。
找那些在你感到吃力的领域做得比较好的同学。 礼貌地问他们：“同学，我注意到你在某某方面好像很擅长，能不能请教一下你是怎么学习的？”
组建学习小组。 一起讨论问题，互相答疑解惑，共同进步。你会发现，很多时候，别人一句点拨就能让你茅塞顿开。
利用学校的资源。 985 的图书馆、教务系统、学术讲座、学习辅导中心，都是你宝贵的财富。
图书馆。 查找相关的经典教材、学术期刊、综述文章，扩大知识面。
教务处/研究生院。 看看有没有针对研究生学习方法的培训、学术英语提升的课程，甚至是心理辅导资源。
学术讲座。 很多时候，听听不同领域的大牛的分享，不仅能开阔视野，还能学到他们的研究思路和方法。
利用网络资源。 Coursera、edX、MOOC 平台上有很多世界顶尖大学的公开课，可以作为本科知识的补充，或者学习新领域的入门。YouTube 上也有很多学术领域的优质频道。
第四步：调整策略，找到适合自己的节奏。
你不是在参加高考，你是在读研究生，这是一个更侧重于自主学习、独立思考的阶段。
精细化学习计划。 不要眉毛胡子一把抓。把大的学习目标分解成小的、可执行的任务，每天、每周都要有明确的计划，并督促自己完成。
重视基础知识的巩固。 如果是基础知识薄弱，那就花时间去系统地梳理和补充。这可能意味着你需要投入比别人更多的时间去阅读基础教材，去理解那些你之前可能一带而过的概念。
学会“吃透”一门课/一个概念。 985 的课程深度和广度都很大，与其泛泛而学，不如选择性地深入钻研几个你觉得最核心、最相关的部分。
培养科研思维。 研究生的学习不仅仅是掌握知识，更是学习如何做研究。多看文献，学习别人的研究思路、实验设计、数据分析方法，并尝试模仿和应用。
英语学习要持续。 如果英语是你的短板，那就把它当作一个长期的任务来完成。每天坚持阅读一定量的英文文献，利用碎片时间背单词、学语法。
第五步：关注身心健康，心态是最好的导师。
当你的身体和精神都疲惫不堪的时候，学习效率也会大打折扣。
保证充足的睡眠。 熬夜学习不仅效率低，还会损害健康，得不偿失。
坚持体育锻炼。 运动是缓解压力、提升精力的最佳方式之一。跑步、游泳、打球，选择你喜欢的运动，动起来。
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最后，我想跟你说，你并不是一个人在战斗。 985 的学习过程，是一个淘汰和筛选的过程，但这个过程更重要的是让你成长。每一次的“跟不上”，都是一个让你发现自己不足、从而改进和提升的机会。你之所以能从一本考进 985，本身就证明了你拥有强大的潜力。现在，你需要做的，就是把这份潜力转化为实力。
别让一时的挫败感，磨灭了你所有的努力和未来的可能。挺住，找到属于自己的节奏，你一定能在这个新的起点上，走出属于你自己的精彩！
网友意见
点就来的时候我就想怎么可能跟不上，进来一看原来是数学系。。。
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从一本考上 985 读研，这本该是一件天大的喜事，是你多年寒窗苦读的最好证明。但踏入 985 的校园，却发现自己像个掉进了游乐园的孩子，周围全是坐着旋转木马、玩着过山车的“高手”，而你还在门口晃悠，这落差感，确实能把人给整懵了，心态崩了也不是什么稀奇事。别急，我理解你现在的感受。那种从“天之骄子”瞬............. -
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