人类为什么会进化得起床困难？

这个问题很有意思，也触及了我们每天都在经历的一个普遍困扰。如果我们要探讨人类为什么会“进化出”起床困难，这本身就带点拟人化的色彩。更准确地说，我们不是主动“进化出”了起床困难，而是我们的身体和生理机制，在漫长的演化过程中，形成了一套与自然节律高度契合的睡眠觉醒模式，而现代生活方式的出现，恰恰与这套模式产生了碰撞，从而显现出“困难”。

要理解这一点，咱们得把时间拨回到人类还生活在自然环境中的日子。

祖先们的生物钟与自然 sincronia

在没有电灯、没有手表、没有24小时便利店的时代，人类的作息完全受自然界的主导。日出而作，日落而息，这不仅仅是一种生活习惯，更是刻在基因里的生存策略。

光线是最强的信号： 太阳光是地球上最普遍、最稳定的生物钟信号（circadian rhythm）。当黎明的第一缕阳光穿透地平线，它会激活我们大脑中的视交叉上核（suprachiasmatic nucleus, SCN），这个地方就像我们身体的“总司令部”，它接收光线信号，然后协调身体内大部分的生理节律，包括体温、激素分泌（比如褪黑素，它在黑暗中升高，帮助我们入睡，在光明中降低，促进清醒）以及睡眠觉醒周期。
季节与昼夜的协同： 在漫长的演化过程中，我们的祖先对昼夜长短的变化非常敏感。长夏日短冬夜，这会影响他们的活动模式、食物获取和能量消耗。生物钟的调节也需要考虑季节性变化。
社会性同步： 人类是社会性动物。大家一起生活，一起活动，也意味着人们的睡眠和觉醒时间在一定程度上是互相影响和同步的。如果大多数人都开始活动，自然也会带动其他人醒来。
饥饿与安全感： 醒来也意味着可以觅食，可以抵御危险。在资源匮乏的早期，适时醒来获取生存必需是至关重要的。

所以，我们的身体并非“设计”成起床困难，而是“设计”得对自然光线和昼夜节律极其敏感，并且倾向于在光线出现时逐渐活跃起来。

现代生活的“陷阱”

那么，问题出在哪儿呢？问题在于我们现在生活的环境，与祖先所处的自然环境有着天壤之别。

1. 人造光线的干扰：
“剥夺”黑暗： 电灯的出现，尤其是随后的LED灯，极大地延长了我们暴露在光线下的时间。即使在晚上，昏黄的灯光也会抑制褪黑素的分泌，让大脑误以为“还没到睡觉的时候”，或者“还没到起床的时候”。
蓝光之祸： 手机、电脑、平板屏幕发出的蓝光，对褪黑素的抑制作用尤为明显。睡前刷手机，就像给大脑发了一个“现在是白天，不用睡”的信号。这样一来，夜晚的睡眠质量就受到了影响，白天的觉醒信号也变得模糊。

2. 生物钟的错位：
不规律的睡眠时间： 现代生活让我们可以在深夜工作、娱乐，也让我们可以在白天赖床。这种不规律的睡眠时间，就像把一个精密的机器，随机地按下暂停和启动按钮，久而久之，它就失去了原有的精准度。生物钟开始紊乱，出现所谓的“社交时差”（social jetlag）——在周末比工作日睡得更晚起得更晚，进一步打乱了正常的睡眠觉醒节律。
睡眠剥夺： 很多人因为工作、学习、娱乐等原因，实际睡眠时间远远不足。当你的身体长期处于“睡眠债”状态，自然会对唤醒信号产生更大的抵抗。

3. 生理节律的“惯性”：
缓慢的觉醒过程： 即使在自然环境下，人的觉醒也不是瞬间完成的。它需要一个逐步升温、激素水平调整、大脑皮层逐渐活跃的过程。早晨的唤醒信号，无论是自然光还是闹钟，都需要一段时间才能让大脑完全切换到清醒模式。
“睡意残留”（Sleep Inertia）： 即使你被叫醒，大脑也需要几分钟甚至更长时间才能完全恢复到最佳认知状态。这是一种短暂的、从睡眠到清醒的过渡期，在这个阶段，你会感到迷糊、反应迟钝，也就是我们常说的“没睡醒”。我们“起床困难”，很多时候就是这种“睡意残留”的表现，只是被我们主观感受为“不想起床”。

4. 心理因素与环境诱惑：
舒适的床铺： 温暖、柔软的被窝，本身就是一种强大的“留客”力量。尤其是当外面天气寒冷、阴雨绵绵的时候，这种诱惑更加难以抵挡。
逃避与拖延： 有时候，“不想起床”也可能是一种潜意识的逃避，逃避工作、学习或生活中可能遇到的压力和挑战。

总结一下，与其说人类“进化出了”起床困难，不如说是我们的身体依然遵循着几万年来形成的、与自然节律紧密绑定的生物钟和睡眠模式。而现代生活，特别是人造光、不规律作息、信息过载等，就像是不合时宜的“噪音”，打乱了这套精密系统的正常运作，导致我们越来越难以“顺应”早晨的唤醒信号，从而表现出“起床困难”这一普遍现象。

所以，当我们抱怨起床困难时，其实是在和我们身体里最古老的生存本能以及现代生活方式的冲突作斗争。这并非是一种“缺陷”，而是一种对环境变化最直接、最普遍的生理和心理反应。

网友意见

进化个屁，现代人的基因跟原始人比根本就没差多少，短短几千年哪来的进化？

更何况起床困难完全是近几十年才逐渐成为主流的，你父母那辈大部分人都还能早睡早起呢。一两代人就进化了？X战警变种人啊？

至于为啥现在的人起床越来越困难，那就要怪法拉第创造了交流电，爱迪生创造了电灯泡，贝尔德创造了电视机，冯诺依曼创造了计算机，还有那个叫史蒂夫乔布斯的家伙创造了一台叫爱疯的手机……

先问是不是。为了让“起床困难”是“进化”出来的并冒出一句“在远古时期不会由自然选择筛掉起床困难的基因吗”，你需要有证据显示：

一、“起床困难”是特定的一个或多个基因所决定的，而不是“后天习得”“表观遗传修饰”“身体在跟环境的互动中临时起意”“由长期的睡眠不足·睡眠质量差或病理性因素所引起”；

二、在古人类中就存在上述基因，且那时就能导致现在观察到的“起床困难”，而不是“那时没这种效果，后来突变了”“那时其效果被其它基因的效果、环境、人的生活方式等因素所压制”；

三、“起床困难”的性状会导致古人类个体在生态选择中生存力低下、难以找到配偶、难以产生后代、后代的生存力低下之类问题，以至于有概率“由自然选择筛掉”；

四、“起床困难”的性状带来的劣势大到了一定程度，以至于你觉得“视为中性性状、偶然地延续下来”不适合作为解释，值得专门去问“为什么”。

显然，以上证据你连一条都没有。起床困难可能是诸多问题的集合、并不关联到任何具体的基因，即使关联那基因在古人类中也未必存在，即使存在也未必有同样的效果，即使有也未必引起足够大的问题。

而且，搞不好这还是个有利性状的一部分哩~

堪萨斯大学的 Luke Strotz 等研究人员考察了过去五百万年间灭绝的软体动物的代谢率，发现代谢率低的物种比代谢率高的物种灭绝的概率更低。高代谢率可以作为很好的灭绝预测因素，尤其是那些栖息地较为受限的物种。

• 这项研究显示懒惰是一种高效的生存策略，无论是对个体、物种或是生物群落而言。
• 用软体动物来研究“新陈代谢速率对灭绝率的影响”是因为目前科学家在这方面有大量可用的数据。

参与相关研究的科学家称“长期来看，动物最好的演化策略或许就是保持慵懒的状态，这种慵懒指的是较低的代谢率，这样生物更容易存活下来”“相比于‘适者生存’，更合适的说法或许是‘懒者生存’”。

还有，古人类的生活方式可能根本就不需要“起床容易”。

• 全球现存的狩猎采集人口约数十万，对他们进行的研究可以反映在贫瘠地区生活的远古狩猎采集者的文化，而难以反映在富饶地区生活的巨大规模的远古狩猎采集人群。即便如此，你看看东非卡拉哈里沙漠那样荒凉的地方现存的狩猎采集者每三天打猎一次、每天采集3~6小时就可以养活整个部落，便可以想象他们的生活是多么的闲散。
• 研究显示，远古狩猎采集者经常一天睡眠两次；一些现代狩猎采集部落的人闲到白天都能睡上五到八小时，估计在古代也是如此。
• 那么，你很难期待古人类会需要“大清早很容易爬起来、不会赖床”的性状来做什么事。

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