如何看待「87%的人睡前一小时有玩手机的习惯」，睡前关灯玩手机对眼睛危害有多大？
为什么“睡前一小时玩手机”成了大多数人的日常？
这背后其实是现代生活节奏和心理需求的一种投射。
信息时代的“断舍离”难题： 社交媒体、新闻资讯、娱乐内容，无时无刻不在争夺我们的注意力。睡前，一天的高强度运转终于告一段落，大脑虽然疲惫，但仍然习惯性地“扫荡”一下这些信息，仿佛不看就落后了，就与世界脱节了。这种“怕错过”（FOMO，Fear Of Missing Out）心理，是数字时代的重要特征。
寻求短暂的放松与逃离： 工作压力、生活琐事，常常让我们身心俱疲。手机上的娱乐内容，无论是搞笑视频、游戏还是轻松的社交互动，都能在短时间内转移注意力，让我们暂时忘却烦恼，获得一种即时的“慰藉”或“掌控感”。
习惯成自然，仪式感作祟： 长期以来，睡前玩手机已经形成了一种固定的模式，甚至成为一种心理暗示——“玩了手机才能睡着”。这种习惯一旦养成，想要打破就变得困难，如同每天要喝一杯水一样自然。
助眠“错觉”： 有些人可能觉得，看一些轻松的内容能帮助自己放松下来，从而更容易入睡。但实际上，这往往是一种假象，屏幕的光线和内容本身，对大脑的刺激远大于放松。
关灯玩手机：眼睛的“黑暗盛宴”与潜藏的危机
在所有睡前玩手机的行为中，关灯状态下玩手机，无疑是对眼睛最不友好的场景。这不仅仅是“玩”这么简单，而是在一个对视觉系统最不友好的环境下，进行了一场“极限挑战”。
让我们详细拆解一下，关灯玩手机对眼睛的危害有多大：
1. 蓝光“直击”： 手机屏幕会发出大量蓝光。在光线充足的环境下，环境光会稀释屏幕发出的蓝光，对眼睛的影响相对较小。但关灯后，周围环境一片漆黑，屏幕上的蓝光就成为唯一的、也是最强的光源。
为何蓝光有影响？ 蓝光是可见光中波长最短、能量最高的光。它能够穿透角膜和晶状体，直达视网膜。长期暴露在高能量蓝光下，会对视网膜的感光细胞（尤其是视锥细胞）造成累积性损伤。
对视力的直接影响： 眼睛在黑暗环境中，瞳孔会自然放大，试图捕捉更多的光线。这使得更多原本可以被角膜反射掉的蓝光进入眼内，直接照射到视网膜上。这种“近距离、高强度、持续性”的蓝光照射，容易导致视网膜感光细胞的损伤，引发视力模糊、视力下降，甚至诱发老年性黄斑变性等眼疾。
“眼干眼涩”的罪魁祸首： 玩手机时，我们往往会高度集中注意力，眨眼次数会明显减少。尤其是在黑暗中，眼睛更容易感到疲劳。蓝光本身也可能干扰泪膜的稳定，导致泪液蒸发过快，从而引起干眼症状，表现为眼睛干涩、异物感、灼热感，甚至流泪。
2. 瞳孔放大，接收更多光线： 如前所述，黑暗环境会让瞳孔放大。这意味着，当你看手机时，你的眼睛会像一个饥渴的容器，努力吸收屏幕上所有的光线，其中也包括那个“罪恶”的蓝光。这种放大效应，无形中增加了蓝光对视网膜的伤害。
3. 视觉疲劳加剧，调节能力紊乱：
近距离聚焦的压力： 手机屏幕通常距离眼睛非常近（2040厘米）。眼睛的睫状肌需要持续收缩来维持这个近距离的聚焦。在黑暗环境中，这种聚焦的压力尤其明显。
明暗对比强烈： 黑暗的周围环境和明亮的手机屏幕之间存在巨大的明暗对比。大脑和眼睛需要不断地进行适应和调整，这种频繁的“来回切换”会极大地消耗眼部肌肉的能量，导致视疲劳。
调节滞后： 长期近距离用眼，尤其是持续盯着屏幕，可能导致睫状肌痉挛，出现“调节滞后”现象。这会使得看远处时眼睛难以放松，感觉模糊，长期下去可能导致近视加深。
4. 影响睡眠质量，形成恶性循环：
抑制褪黑素分泌： 蓝光会欺骗大脑，让大脑误以为是白天，从而抑制褪黑素（一种促进睡眠的激素）的分泌。这意味着，即使你放下手机，大脑仍然处于“兴奋”状态，入睡困难。
破坏生物钟： 规律的睡眠觉醒周期是健康生活的基础。睡前玩手机，尤其是接触刺激性内容，会打乱身体自然的生物钟，导致入睡时间延迟、睡眠质量下降。
恶性循环： 睡不好，白天就会精神不济，更容易感到疲惫。疲惫时，人们更倾向于通过手机来获得短暂的放松和刺激，从而加剧睡前玩手机的习惯，形成了一个难以打破的恶性循环。
5. 引发头痛、颈椎问题： 长期保持一个姿势低头看手机，加上眼睛的疲劳，很容易引发头痛、颈部僵硬、肩膀酸痛等问题。
如何“告别”这个睡前坏习惯，保护你的眼睛？
认识到问题的严重性是第一步，接下来就要采取行动：
设定“数字禁区”： 强迫自己至少在睡前一小时放下手机。可以用闹钟来提醒自己。
创造“睡前仪式”： 用阅读（纸质书）、听轻音乐、冥想、泡脚、写日记等健康的方式来替代玩手机。找到真正能让你放松下来的活动。
调整手机使用习惯：
开启夜间模式/护眼模式： 许多手机都有夜间模式，它会减少屏幕发出的蓝光，让屏幕颜色更暖。虽然不能完全消除蓝光，但能有效降低其对眼睛的刺激。
降低屏幕亮度： 在黑暗环境中，将屏幕亮度调至最低，以减少光线对眼睛的冲击。
控制使用时长： 即使不关灯，也要有意识地控制使用时间，不要长时间沉迷。
保证充足的睡眠： 养成规律的作息，早睡早起，保证睡眠质量。当身体得到充分休息，对睡前手机的“依赖”感会降低。
定期检查视力： 即使没有明显不适，也建议定期进行眼科检查，及时发现和治疗眼部问题。
正视“怕错过”心理： 明白大部分信息并非迫在眉睫，即使错过了，也不会造成实质性的损失。学会与“信息爆炸”保持距离。
“87%”这个数字，是对我们集体生活习惯的一个警示。睡前的那一小时，本应是让身心得到休憩，为第二天积蓄能量的宝贵时光。与其让手机的光芒刺痛双眼，模糊了未来的视线，不如主动去拥抱那些能真正滋养身心的活动。你的眼睛，值得这份温柔与呵护。
网友意见
玩的不是手机，是对命运的轻蔑与不羁
享受的不是黑暗，是挑战深夜与疲惫的快感
滑动的不止是手指，还是当天最后一次了解世界的尝试
苦熬的不是夜晚，而是追求内心的舒缓
……
当然了，最后脱落的不只是视网膜，还有不但明知故犯而且振振有词的活该
其实87％都知道晚上耍手机对健康不利，但86.9％都属于不撞南墙不回头，不见棺材不落泪，心怀侥幸，怀揣投机思想，总觉得自己一两次没什么，最后年岁日久，控制不住，尾大不掉，习惯成自然，晚上痛哭流涕，白天追悔莫及……
不要对号入座，我说我自己呢。
居然两个人邀请我。
主要是两个：
（1）青光眼
眼睛里房水在循环：睫状体产生，进人后房，越过瞳孔到达前房，再从前房角的小梁网进如Schlemm管，然后通过集液管和房水静脉，汇入巩膜表面的睫状前静脉，回流到血循环。
关灯处于黑暗之中，眼睛为了收集更多光线（这样才能在黑暗里看得更清楚），瞳孔会放大，这样会压迫前房角，房水就被堵住了。
水堵住在前房里，眼球内压力就增高，就容易诱发闭角型青光眼，尤其是那些高危人群：有青光眼家族史，高度近视或远视以及患有高血压的人群。眼部结构异常是指有小眼球、浅前房等的人群。
（2）黄斑变性
黑暗里的手机属于近距离强光，而且如前所述，此时你的瞳孔还张得大大的，就会有更多强光进入眼球。
当眼睛受强光直射半小时以上，就可能对黄斑造成了损伤，黄斑区作为眼睛视力最敏锐的地方，一旦受损，则会严重影响日常生活。
直白点，就是容易变瞎。
也有一过性的损伤：短时间失明。
比如当你侧卧位，用一个眼睛看手机（适应强光），另一个眼睛可能就被遮住了（适应黑暗）。
放下手机后，看手机那个眼睛就需要时间来适应黑暗，就会出现一过性的失明（久的话可以持续10来分钟）。
做青光眼的告诉你：光线太暗时看手机，会瞎。
光线暗，瞳孔放大，可以让更多光线进入眼底。但瞳孔放大随后的坏处就是：房角结构先天不好的人（易得闭角型青光眼）前房角变浅挤压，眼内房水阻塞，导致眼压升高，最后导致青光眼，彻底变瞎。
讲下具体原理：
刚刚提到的前房角是什么鬼呢？它是眼睛在眼白边缘的一个结构，眼睛压力大了，眼内就会通过房角的小梁网（排水管道）排水出来降低眼压。如果你的房角不通畅，水排不出来，眼压就很容易变高。
眼压高为什么不好呢？眼压高导致整个眼内细胞受挤压。眼睛像个椰壳，里面椰汁压力大得快爆出来了，首先感受到压力的就是离椰汁最近的那层椰肉了，叫作RGC细胞（Retinal Ganglion Cells）。
RGC细胞很脆弱，压力挤压后，很容易凋亡。而且还不可再生。偏偏所有眼睛感受到的视觉信号，都要传输给RGC，通过RGC突触构成的视神经，传递到大脑。
由于RGC是中央枢纽，一旦RGC完蛋，你所有视觉信号不能传输，所有基因治疗疗法都没戏。所以说你得RP（视网膜色素变性）就算瞎了未来还有救，你得AMD（黄斑变性）就算瞎了未来还有救，你得青光眼瞎了就是瞎了，科技往后走50年都救不了你。
总结下：
正常眼睛感光：感光细胞（视杆视锥）- Bipolar (双极细胞) - RGC - 外膝体 - 视觉中枢。RGC是眼内最后一步信号使者，最重要。
暗环境下看手机：暗光 - 瞳孔放大 - 前房结构差的人 房角受压迫后不排水 - 眼压升高 - RGC受压迫 - RGC凋亡 - 青光眼 - 瞎。
请注意：前提是先天房角结构差的人，这样的人很容易得闭角型青光眼。但如果你房角长得好，受压迫后不闭塞，暗光看手机就一点也不虚。但由于大家不会去医院眼科做检查，不清楚自己房角结构，所以统一建议不要长时间暗光下看任何东西。
一旦你青光眼再去医院，已经不可逆了。
因为RGC不可再生，RGC不可再生，RGC不可再生，重要的事情说三遍。
另外一个关于青光眼的回答，普通日用品中加入了青光眼处方药比马前列素，回答中提到了青光眼处方药的机理和副作用。注意：是处方药，医生指导下使用，有副作用！
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