为什么有的人能长期少睡眠且精力旺盛？
首先，基因的作用不容忽视。科学研究表明，确实存在与睡眠需求相关的基因变异。例如，一些研究发现了与“短睡眠者”相关的基因，如DEC2、ADRB1等。拥有这些基因变异的人，其大脑对睡眠的需求可能天生就比常人少，即使睡得不多，也能保证身体和大脑的正常功能运转，并且不易感到疲劳。这就像有些人天生骨骼更强健，或者代谢更旺盛一样，是一种生理上的差异。
其次，睡眠质量是关键。能够少睡却依然精神好的人，往往拥有极高质量的睡眠。他们可能在有限的时间内，更有效地进入深度睡眠（慢波睡眠）和快速眼动睡眠（REM睡眠）。深度睡眠是大脑进行修复、巩固记忆的重要阶段，而REM睡眠则与情绪调节和创造力有关。
高效入睡能力：这些人可能入睡非常快，几乎是躺下就能睡着，并且很少出现半夜醒来的情况。这意味着他们能更充分地利用躺在床上的时间，减少了清醒的无效时间。
深度睡眠占比高：即使总睡眠时间不长，他们的大部分睡眠可能都集中在最能恢复精力的深度睡眠阶段。这就像给手机充电，即使插上电源的时间不长，但如果充电效率极高，也能很快充满电。
睡眠环境极佳：这些人通常非常注重并能够创造一个理想的睡眠环境。这意味着他们的卧室是绝对黑暗、安静且温度适宜的。他们可能对外部干扰非常敏感，因此会采取一切措施来保证睡眠不受打扰。
再者，生活习惯的优化是另一个重要原因。
规律作息：虽然他们睡得少，但他们的睡眠时间通常非常固定，即使在周末也尽量保持一致。这种规律性有助于稳定身体的昼夜节律，让身体在固定的时间知道什么时候该休息，什么时候该醒来，从而提高睡眠效率。
健康饮食：均衡、营养的饮食是维持身体活力的基础。他们可能避免过多摄入咖啡因和酒精，尤其是在临近睡眠的时间。同时，他们可能更偏爱富含蛋白质、蔬菜和全谷物的食物，这些食物能提供稳定的能量，避免血糖的剧烈波动导致疲劳。
规律运动：适度的体育锻炼不仅能帮助人们更快入睡，还能提高睡眠质量。然而，需要注意的是，有些人可能在白天通过运动获得了充分的体能消耗和精神放松，这反而让他们在晚上更容易获得深度睡眠，即使时间不长。
高效时间管理：能够少睡且精力充沛的人，通常也是非常擅长管理自己时间和精力的人。他们懂得如何区分重要事务，专注高效地完成工作，并懂得在工作间隙进行短暂的休息和放松，避免能量的过度消耗。他们可能也更懂得“张弛有度”，知道何时需要全力以赴，何时需要放松调整。
心理和情绪状态的影响也不可小觑。
积极的心态：乐观、积极的心态能够有效地缓解压力，而压力是消耗精力的一大元凶。这些人可能对生活中的挑战持有更积极的态度，不容易被负面情绪困扰，这使得他们的精神能量不易被损耗。
良好的压力管理能力：他们可能发展出了有效的应对压力的方法，比如冥想、正念练习、与人交流或者投入爱好。这些方式能够帮助他们快速从压力状态中恢复，避免精神疲惫。
热情和目标感：对生活充满热情，有明确的目标和热爱的事物，会让他们在追求这些目标的过程中感到兴奋和充实，即使睡眠不足，这种内在的驱动力也能支撑他们保持旺盛的精力。
当然，我们也必须承认，“少睡眠”并非绝对的衡量标准。每个人对睡眠的需求量是不同的，而且这种需求量也可能随着年龄、健康状况和生活方式的变化而变化。那些看起来“睡得少”的人，可能只是因为他们的睡眠时间恰好满足了他们个体生理的需求，而我们一般人认定的“标准睡眠时间”（如79小时）对他们来说是过多的。
最后，警惕“假性精力旺盛”。有时候，我们看到的“精力旺盛”可能是一种透支身体的表现。身体可能正在以一种我们暂时无法察觉的方式进行“借贷”，长期以往，健康可能会出现问题。所以，即使身边有这样的人，我们仍需以自己身体的感受为主，找到适合自己的睡眠模式，而不是盲目模仿。
总而言之，长期少睡眠却精力旺盛并非单一原因造成，而是基因、睡眠质量、健康的生活习惯、积极的心理状态以及对自身身体需求的精准把握等多种因素综合作用的结果。这是一个复杂而精妙的平衡，需要个体去发现和维持。
网友意见
咖啡都引起了肠胃问题，恐怕体质有问题吧？
很多人不是睡得少，而是睡的方法好、习惯好。
譬如早睡早起养成习惯了，睡眠质量高；譬如懂得打盹，十分钟赛过三小时；譬如出差出国懂得在飞机上车上见缝插针眯一会儿。
你是说某些每天只睡4小时的互联网大佬和明星吗？这个嘛，我不排除世界上真的有极少数人可以做到长期少睡眠且精力旺盛，但是对于大部分普通人而言，这不现实。
绝大多数人需要长期充足的睡眠才能保持健康，何谓「充足」因人而异，但通常而言大部分需要每天睡够7-8小时。
所以，想长期熬夜或者妄图减少睡眠时间的，还是省省吧，睡眠不好对健康的危害极大，别谈精力旺盛了，就偶尔熬个狠夜，你都能感觉精力都快没了！
熬夜对身体的危害是全身心全方位的，尤其是大脑/神经系统。我其实也常常熬夜，熬夜时间久了，脑子里会出现嗡嗡的声音，有时候睡不够起床时，也会出现这种嗡嗡声，相信很多人都有过这种体验。
这是耳鸣，出现耳鸣，就是大脑在报警了，这时大脑已经相当疲劳了，得赶紧睡觉休息，而且此时往往还伴随着眼睛干涩发红，眼睛都困得睁不开了，这是大脑在「强制关机」的行为。
这种时候，千万别逞强作死，还是乖乖去睡觉吧。
接下来说一下，对睡眠不足的人，有没有哪些营养素可以让人保持精力旺盛？
作为一个营养学答主我发现：这届年轻人特喜欢熬夜，然后还贼怕死——知乎上老是有人问我熬夜怎么补救啊，可以补充什么营养啊之类的问题，总是有很多人熬最晚的夜，吃最贵的保健品，妄图减轻熬夜的危害。
我在这里还是要zzzq的提醒大家：
减轻熬夜危害的最佳方式永远都是不要熬夜！不要熬夜！不要熬夜！因为熬夜产生的危害，有许多都是不可逆的，不管你再怎么事后补觉，或者吃营养品，都只能减轻而不能完全抵消危害。这种事情就像人的衰老，熬夜导致你老得更快，而衰老是不可逆的。
好了，上面这段话大概就相当于↓
下面说一下，有哪些可操作措施可以让你在「睡眠不足」的时候相对能够「精力旺盛」一点
第一个建议是：
多喝热水！多喝热水！多喝热水！
水是生命之源这种废话我就不多说了，一个普通人一天建议的饮水量是1500ml，注意，这里的普通人指60kg，如果你超过了的话，还需要酌情增加饮水量。
为什么喝水如此重要，一个很实际也很可怕的原因——对于常熬夜的人来说，头上悬着一把剑叫「猝死」，新闻上报道很多了，什么XX岁年轻人熬夜猝死之类的标题时不时上一下热搜，你就说怕不怕。
猝死的大部分原因是心脑血管疾病，而心脑血管疾病跟血压和血液粘稠度等等关系很大，因此，多喝水可以缓解血液压力，防止血压过高血液过于粘稠而出现问题。就更不要说水是身体新陈代谢的载体，人体一切生理活动都离不开水的参与。
所以，多喝热水吧朋友！
第二个建议是：
均衡营养，保障充足的维生素的矿物质。
这个不用多说了，即便不熬夜，你也应该注意营养均衡，也就是说保障身体所需的一切蛋白质、能量、饮水、维生素和矿物质等必须营养素。
当你休息不足的时候，本身就是在透支身体，需要更多的营养素支持，尤其是维生素方面，休息不足的人需要更多维生素
比如熬夜的人一定要多补充B族维生素，人体所有细胞都需要B族维生素来维持生理活动，可是B族维生素又属于水溶性维生素，体内无法长期大量储备，而是需要我们每天补充，当人体透支时，必然会消耗更多的B族维生素，这就是为什么很多长期熬夜或睡眠不好的人，即使熬夜后补觉，也还是觉得很疲劳，那是因为你光补觉而不补营养，体内维生素还存在缺口。
尤其是维生素B12，维生素B12它的生理功能很多，主要是影响我们的造血系统和神经系统，以及影响全身代谢。它的主要食物来源是动物性食物，而在植物性食物中几乎没有，这就是为什么我老是说不要不吃肉，如果不吃够动物性食物还不额外补充维生素B12的话，很容易导致维生素B12缺乏。
我们可以从多种天然食物里获取B族维生素，比如肉类、肝脏、海鱼、奶类、粗粮谷物里，都含有不同种类的B族维生素，常熬夜的人一定要多注意食用这些食物。
另外也可以使用一些专为修复熬夜疲劳设计的B族维生素饮品，比如这款优诺尔维生素B12能量瓶，虽然产品以维生素B12为主，但是配方是以多种复合维生素科学配比构成的，这种产品补充维生素的效率很高，配比也更科学。
其实熬夜的人大多都是些大忙人，很多人由于工作和学业的原因不得不熬夜，对这些人群而言，使用合理的补充剂，是更方便而高效的选择。
特别说一下这款产品的包装设计，优诺尔的瓶子和瓶盖是双仓设计，粉液分离，在你打开之后再进行混合溶解，大家知道B族维生素是水溶性的，吃的时候再溶解，有利于保持它的新鲜活性，避免长期处于游离状态，出现任何营养损失。
它的味道不错，是百香果桃子味，小小一瓶一口就喝光了，高效补充复合B族维生素，尤其是维生素B12。
另外，还要说明一下关于维生素B12的产品选择上，现在市场上有的产品号称成分为「甲钴胺」，说是比维生素B12的效果更好，这里给大家科普一下：
维生素B12和甲钴胺的关系
维生素B12又叫钴胺素，它其实不是单一化学物质，而是一类物质的统称，常见的分子式有四种，甲钴胺就是其中一种，之所以有些文章说甲钴胺的效果更好，是因为甲钴胺又被称作内源性维生素B12，也就是说人体能直接吸收甲钴胺，而其他种类的钴胺素则需要在体内转化为甲钴胺之后才能吸收，多了一道转化工序，所以被传成了甲钴胺效果最好。实际上甲钴胺更偏向于临床药物，长期服用的话可能会产生一些副作用，因此大家在使用甲钴胺类产品的时候一定要遵医嘱，最好不要长期食用，不要自己乱吃。
而普通的标注为维生素B12的产品，则更适合普通人日常补充。
除了部分人天赋异禀，精力旺盛外，大部分人给外人产生的，“他睡眠很少，仍然可以精力旺盛” 的感觉，都是错觉。
一般正常人是可以保持每天睡眠五个小时左右，坚持几天，然后到周末再统一补觉的。
这个有过类似经历的人都能体会得到。
如果一个人，是睡眠时间更短，或者全年都只睡这么少时间，那一定是在你看不到的地方隐藏着并不奇怪的秘密。
比如我之前写的，老板精力旺盛的秘密。
但许多领导和老板却不这么觉得，他们甚至还会觉得工作很轻松，经常周末都去公司。
那是因为老板们可以随时下班走人，随时困了就在办公室里睡一下午，这样才可以昨天晚上和Linda在利兹卡尔顿激战到半夜四点，第二天早上七点第一个出现在公司。
还有一些老板是孤独的中年人，没有朋友，没有人玩，没有娱乐活动，于是在公司开会折磨人找存在感就成了最大的乐趣，别人上班是消耗，他们上班就是在充电，所以乐此不疲。
我以前在微博上写的吊打小老板系列，也描述过典型的小老板的上班时间轨迹。
很多小老板都是一觉睡到自然醒，十一点多在路边的小饭店吃一份丰盛的早餐，赶在大家中午吃午饭前走进办公室，随便喊两个人进来汇报工作，给人一种老板是神人，中午都不饿的感觉。
下午一点多，在员工都要准备上班的时候，小老板把办公室门一锁，走到自己的小房间里就可以躺床上呼呼大睡，一觉睡到快下班，起来随便吃点丰盛的下午茶，然后就又可以召集全体员工开会到深夜了。
老板们之所以精力旺盛，睡眠很少，那是因为他是老板，他的时间是由自己支配的，当他感到状态来了，他可以随时high到尽兴为止，当他感到疲惫不堪的时候，他也可以给自己暂时放一个假。
在车上，飞机上，VIP会客厅里，老板随时都可以休息，而你作为格子间里的工人，时间是不受你自由支配的，工作日的深夜，即使你很兴奋，睡不着，也得逼自己赶紧去睡，因为你并没有睡懒觉的自由和第二天下午疯狂补觉的自由，你的时间已经被给你发薪水的老板买断了，怎么支配，你说了不算。
在李国庆抢公章的新闻里，很多人都注意到了，李国庆之所以能抢成功，就是因为俞渝每天下午四点才会来办公室工作，那之前的时间在做什么？当然既可以睡懒觉，也可以想干什么就干什么。
你看到的是她深夜两点才离开办公室，但你没看到她下午四点前都在做什么。
那老板到底睡多久，就成了一个他说多少就是多少的事情了。
即使他们给身边的人展现了一个全年无休的样子，那也总有没有展现出来的一面，暴露在镜头前的人，都会不由自主地变成一个演员。
当然，我每次写这种内容，都会有一堆喷子们在下面在线喷人，最常说的一句话就是，承认别人优秀有那么难吗？
现在我提前回答喷子们，是的，就是这么难！
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