如何能从不断的自我否定与自我怀疑中走出来？
首先，最要紧的是，你要明白，这种感受不是你“坏”或者“不够好”的证明。 很多人都会经历这样的阶段，尤其是在面对挑战、不确定性，或者只是单纯地比较的时候。这就像是在成长过程中会遇到的湿疹一样，不舒服，但终究是身体在适应和调整的表现。承认这一点，是走出第一步。
第一步：认识你的“怀疑怪兽”的真面目。
那些否定和怀疑的声音，它们真的都是真相吗？试着把它们写下来，越具体越好。比如，“我这次演讲一定会搞砸的，大家都会觉得我很无能。” 甚至是更细微的，“我回复老板的邮件是不是太晚了？他肯定觉得我不重视这份工作。”
写下来之后，你就会发现，很多时候，这些声音是夸张的、是基于假设的，而不是事实。问问自己：
有没有证据支持这个想法？ (比如说，你过去有没有成功演讲的经历？老板有没有因为你回复晚了而真的批评过你？)
有没有证据反驳这个想法？ (比如说，你认真准备了这次演讲，你过去的工作表现一直都很好。)
最坏的情况真的会发生吗？ 即使发生了，我能应对吗？我有没有能力从中学习？
我这么想，是不是因为过去某个经历？ 比如，曾经被批评过，或者看到别人成功而产生的比较心理？
把这些“怀疑怪兽”拿到阳光下晾晒，你会发现它们并没有你想象的那么强大。它们往往是基于恐惧、不确定和过去的经验，而不是你现在的现实能力。
第二步：停止和别人的“横向对比”。
这可能是自我否定最容易滋生的温床。你刷着社交媒体，看到别人光鲜亮丽的生活，别人的事业成就，别人的完美身材，立刻就觉得自己一无是处。
但你有没有想过，你看到的只是他们精心挑选过的“高光时刻”？每个人都有自己的挣扎和不为人知的努力。你看到的他们的“容易”，背后可能隐藏着无数个不眠之夜和无数次的跌倒。
与其盯着别人的终点线，不如关注自己的“起点线”。你的成长轨迹是独一无二的，你的步伐也应该是属于自己的。把精力从“他们怎么样”转移到“我今天比昨天进步了多少”上来。 哪怕只是学会了一个新技能，完成了一项小任务，这都是你的进步，值得肯定。
第三步：学会“积极的自我对话”。
这听起来有点像心灵鸡汤，但它真的很重要。我们对自己的说话方式，很大程度上决定了我们看待自己的方式。
当你听到那个否定你的声音时，尝试用一种更仁慈、更理解、更支持性的声音来回应。就像你会如何安慰一个你爱的人一样。
否定句：“我太笨了，连这点事都做不好。”
积极回应：“我还没掌握好这个技巧，但我可以再试一次，或者找人请教一下。这很正常。”
否定句：“我这次肯定会失败的。”
积极回应：“我可能会遇到困难，但我会尽力而为。就算失败了，我也能从中学习经验，为下次做好准备。”
一开始，你可能会觉得这样做很别扭，甚至觉得自己在欺骗自己。但请相信，这是一个需要练习的过程。就像学习一门新语言，刚开始磕磕绊绊，说多了，自然就会流利。
第四步：从小小的成功开始累积“信心资产”。
信心不是凭空出现的，它需要一点一滴地积累。不要一开始就设定那些高不可攀的目标，然后因为达不到而继续否定自己。
尝试做一些你认为自己能够做到，并且能够从中获得一点小小的成就感的事情。
每天完成一个清单上的小任务。
学习一项你一直想学的技能，哪怕每天只花15分钟。
坚持一项小小的健康习惯，比如每天散步半小时。
当这些小小的成功累积起来，你就会发现，自己比想象中要有能力得多。这些小小的“我做到了”，会逐渐填满你内心的那个“我不行”的黑洞。
第五步：接纳不完美，拥抱过程。
谁也不是完美的，我们都是在学习和成长的过程中。允许自己犯错，允许自己有不确定，允许自己有不擅长的领域。
把目标从“达到完美”变成“尽力而为”和“从过程中学习”。当你不再害怕犯错，你反而会更愿意去尝试，去探索。而每一次尝试，即使结果不尽如人意，都是一次宝贵的经验。
想象一下，你正在学习骑自行车，第一次摔倒了，第二次可能还会摇摇晃晃。但如果你因为一次摔倒就放弃，你永远也学不会骑车。你必须接受摔倒这个过程，从中找到平衡的技巧。
第六步：寻求支持，不要独自承受。
如果你觉得这些自我怀疑和否定已经严重影响到了你的生活，让你感到非常痛苦和无助，那么，请记住，寻求帮助不是软弱，而是智慧。
和信任的朋友、家人聊聊。 有时候，把内心的声音说出来，别人的一些鼓励和建议，会给你意想不到的帮助。
考虑寻求专业的心理咨询。 心理咨询师有专业的工具和方法，可以帮助你更深入地理解你的自我否定根源，并找到更有效的应对策略。这就像生病了去看医生一样，专业人士能提供更精准的治疗方案。
最重要的一点：对自己要有耐心。
走出持续的自我否定和自我怀疑，不是一天两天就能完成的事情。这就像是打一场持久战，会有反复，会有挫折。但只要你坚持下去，用对方法，一点点地去调整你的思维模式和自我认知，你一定会看到改变。
记住，你不是那个不断否定你的声音，你是一个正在努力成长、值得被爱和肯定的个体。允许自己慢慢来，给自己时间，也给自己更多的爱和理解。这个过程本身，就是一种巨大的进步。
网友意见
我，90后，女生，曾因胖、丑、黑、不聪明被人嘲笑，不敢社交，深陷自卑痛苦长达数年，直到掌握了这7个自信思维。
在这些思维的影响下，我的外貌、气质发生了翻天覆地的巨变，最最最重要的是，我发自内心的开始爱自己，认可自己，不仅摆脱了「讨好型人格」，还结交到了很多要好的朋友。
如今，朋友、家人对我的评价都是：黛西，现在的你，眼里有光。
接下来，我把这7个自信思维分享给你，希望你看完后，也能走在阳光下，微笑着自信地和任何人打招呼，成为一个目光坚定，且充满魅力的人~
1、「爱自己」思维
配不配，不是全由别人说了算。
这衣服挺好，但你穿着不好看，别穿了。
自我解读：我很丑，穿什么都不好看。
这件比赛你别参加，你去了也拿不了奖。
自我解读：我好没用，干什么事都不成。
忽略自己的优点，自我贬低，是制造不自信最大的凶手。
凭什么别人说你不行，你就不行？
扭转这种心态，要做的不是花钱整容变好看，也不是马上让自己变强，而是学会重新去看到自己的优点，首先让自己认同自己。
买了一件衣服，你可以认同自己的品味不错；参加比赛，你可以认同自己的勇气可嘉。
把目光聚焦到在好的一面上，即使真的没有任何人肯定你，但至少你自己要先愿意肯定、鼓励自己，慢慢地你才会越来越自信。
（现在就双击屏幕为自己点个赞，鼓励一下自己吧，让黛西看到自信的你~）
2、「慢慢来」思维
一定不要让自负、心急摧毁你的自信。
看了几本成功学，就想走上人生巅峰，月入百万；
写了几个字，就想成为写作大咖，开始变现。
...
结果，什么都做不好，目标总是遥遥无期，积极性受挫了一次又一次。
这类人并非天生不自信，而是自己硬生生把自信摧毁得一干二净。重塑自信，平衡好「自卑」和「自负」是这类人最需要做的。
清楚自己目前的能力，去做一些自己能做的小事，慢慢提升难度，逐渐积累信心。
你不需要给自己定太高的目标，也不要想着一飞冲天，把满分的目标和期待，降到70分左右（略高于及格分）。
你会发现，事情往往会做得更完美，心态不知不觉中也会更加自信。
3、「拥有更多」思维
多去见一些人、一些事。不一定要和别人深入交流，让自己多去看看就好。
不自信的人，常常会因为害怕失去「仅有的」，而把自己放在很低的位置。
爱情中，无底线付出；工作上，不敢拒绝同事的任何要求；家庭里，父母说的都是对的，他们永远不敢说一句不。
牺牲自己，讨好对方，是他们避免失去的常用方式。但往往越是这样，对方就越是不重视，而他们也就越感受不到自己的重要性，越发自卑。
想要突破这一心态，最关键的就是让你自己——拥有更多。
走出房间，去周边逛逛，去医院福利院走走，去书店看看，去参加一些小活动，去创造更丰富的经历、更多的回忆、更广的阅历...
当一个人拥有100块后，往往就不太会计较1分钱的得失。而1分钱到100块的过程中，你获得的不仅是更多的朋友，还有更充足的安全感。
之后，你就会发现，有些朋友、感情其实可有可无，你不必卑微挽留，因为你并不比他们差，甚至比他们更优秀。
4、「关我屁事」思维
你跟人打招呼，对方没理你；老板路过你身边，瞥了一眼你。
对于这些细节，不自信的人往往会非常敏感，并把它恐惧化：
他不理我，是不是他讨厌我？；老板瞥我，是不是我工作让他不满意了？
越是不自信的人，越是容易有「这事肯定和我有关」的想法，而且大多是负面的联想。
但其实这些小细节，并不一定有什么特殊含义：
他没理你，可能只是脑子里正在回味昨晚的综艺，没注意到你。
老板瞥你一眼，可能只是他随意扫了一下，正好和你对视了而已。
这种不自信，说到底，就是想太多，最好的摆脱方式，就是利用极端的反向思维——「关我屁事」。
（黛西温馨提示：为了避免陷入自负，小伙伴们利用反向思维时，可以根据自己不自信的程度调节，从强到弱，依次是：关我屁事 —〉关我什么事 —〉和我关系不大 —〉应该和我没关系）
大多数情况下，这种思维可以有效停止胡思乱想，缓解很多自卑负面情绪，增强自己的自信。
（觉得这种思维让你一下子自信了不少的小伙伴，花0.1s点个赞，让我看看有多少人已经开始自信起来~）
5、「小草」思维
走出老一辈教育中「木桶原理」带来的后遗症。
木桶原理：一只木桶盛水的多少，并不取决于桶壁上最高的那块木块，而恰恰取决于桶壁上最短的那块。
不自信的小伙伴，一定要走出这个思维误区：
自信的人，肯定所有事情都很完美，我要变得自信，就要所有事情都做得完美。
但，除了全能的神仙，一个普通人绝大部分的自信，往往只来自于一个地方——他最擅长、最熟悉的领域。
所以，不要试图通过让自己变得更全能、更完美获得自信，那样只会让你陷入更深的自卑、焦虑。
想一年读完几百本书、又想吉他唱歌跳舞样样精通、想拥有马甲线、还想说一口流利外语.....
到头来什么都兼顾不好，自信都还没开始生长，就可能营养不良枯萎了。
在你相对擅长的地方发力，才是最省力，且最容易积攒自信的选择。
如何让自信的小草填满自卑的荒地，摆脱不自信？
最最最重要的一步——让第一株小草先活下来，并使它茁壮成长。
现在，你就可以拿出一张纸、一支笔，把你喜欢的，擅长的统统写下来，按照喜欢程度排列一次，再按照擅长程度排列一次，然后结合两者选出最优选择，着重发力，开始积攒自信吧~
6、「大声Say NO」思维
敢对原生家庭的PUA行为说不！
明明在外已经变得自信，但一回到家，就会开始莫名自卑。
明明恐惧家庭对自己的控制、打压，但又不敢远离。
一边厌恶着原生家庭，又一边为这种厌恶父母的想法产生负罪感。
这些矛盾，就是很多人无法彻底摆脱不自信的原因。
其实，「感恩」和「自尊」并非对立，相反是捆绑的。有自尊基础上的付出，才是感恩，不然只能算作讨好。
所以，想要摆脱这种阴影，有两个选择，一个是彻底远离让你厌恶的原生家庭，眼不见为净；另一个则是，勇敢地对这些PUA行为说不，打破自己内心的恐惧。
很多事，当你主动说出第一句「不」时，往往会有意想不到的收获！
7、「先做，再评价」思维
很多人很容易一事无成，其实不是能力不够，而是还没开始，就开始自我否定，给自己贴上「我肯定不行」的标签，结果深陷在「想改变」和「不敢开始」来回纠结，越来越痛苦。
有时候狠狠心，推自己一把。
害怕失败，比失败本身更可怕。
一个不敢踏出第一步的人，注定所有的事情都是失败的。因为，没有开始，就等于永远的结束。
你不去挑战一些自己害怕的事，不去跟自己喜欢的人说话，不去跟老板提工资，被人欺负了不敢说话...
即使，你心里再喜欢、再不满、再委屈，别人都不会看见。
在你感到害怕时，先迈出第一步，因为这一步决定的是——你永远无法成功，和你可能成功。
教大家一个小方法：
当你害怕失败，或者对未知感到恐惧时，可以试着这样想——我不做，就等于已经失败，那既然都已经失败了，我还有什么好怕的，大不了就放手试一试呗。
推自己一把，你会发现，自己远比自己想得能走更远。
最后，黛西希望每个小伙伴都别因自卑，责骂自己，讨厌自己。
自信的人，并非天生完美，想彻底摆脱不自信，要做的不是让自己变得更优秀，而是懂得接纳自己的不完美，然后把自己大方地展露出来。
万物皆有裂痕,那是光照进来的地方——莱昂纳德·科恩
能坚持看到这的你，肯定非常棒，点个赞鼓励一下自己，开始行动起来吧，让我们一起变得更自信~
另外，如果你想要更多成长干货和学习方法，欢迎你到我的公众号「黛西巫巫」找答案。里面有我最宝贵的私家逆袭经验，全都毫无保留分享给你，比如优质书单和阅读方法推荐，理财经验技巧分享，哑巴英语变成英语达人的秘诀、自律长达10年的独门诀窍、连续高效学习工作10个小时的专注技巧……
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