腰椎突出睡姿怎么调整？
腰椎间盘突出，这个词听起来就让人头疼，尤其是在晚上，好不容易想躺下歇会儿，却发现怎么睡都不对劲。其实，找到一个舒服又养护腰椎的睡姿，对我们这些腰椎不好的人来说，比找到宝藏还重要。
首先，得明白一点，腰椎突出最怕的就是让腰部承受过度的压力，特别是那种过度前屈或后伸的姿势，会把突出的椎间盘往前推，或者压得更厉害。所以，咱们睡觉的目标，就是找到一个能让腰椎保持自然生理曲度，并且能让腰部肌肉放松下来的姿势。
很多医生会建议我们尝试侧卧。侧卧的时候，我们可以在膝盖之间夹一个枕头。这个枕头可不是随便挑的，最好是那种有一定厚度，能让你的两条腿保持在一个比较舒展、不会互相挤压的状态。这样一来，你的腰部就不会因为两条腿不在一条直线上而扭曲，腰椎的压力也能大大减轻。有人觉得硬一点的枕头好，有人喜欢软一点的，这其实跟你个人的感受有关，找到一个你自己觉得舒服，而且能让膝盖之间保持一个合适角度的枕头就行。
如果你是习惯仰卧的人，那也不是完全不能仰卧。但仰卧的时候，最容易让腰部悬空，腰椎的后方承受压力。所以，咱们可以在膝盖下方垫一个比较薄的枕头或者卷起来的毯子。这样一垫，膝盖会稍微弯曲一点，腰椎和床面之间的缝隙就会被填满，腰部的压力就能得到舒缓，保持一个比较放松的自然状态。很多人喜欢在后腰也垫一个小枕头，但这个“小”很重要，太厚了会把腰部顶起来，变成一种拱的姿势，那反而不对。所以，如果腰部感觉有空隙，可以尝试垫一个很薄的，就一点点高，目的就是让腰部有个轻微的支撑，填补那个空隙，而不是去“顶”着腰。
至于有些人说的俯卧，我个人还是不太推荐，尤其是对于腰椎间盘突出的人。俯卧的时候，为了能呼吸，脖子得扭着，这样一来，整个脊柱都会有点扭曲，腰部肌肉也得绷着，而且，腰椎的生理曲度也会发生改变，这对于恢复可不太有利。除非你实在没办法，否则尽量避免。
还有一点，床垫的选择也很重要。太软的床垫，人躺下去腰部容易陷进去，失去支撑；太硬的床垫，又会让腰部和床接触的点受力过大，不舒服。所以，选择一个软硬适中，能够贴合你的身体曲线，并且提供良好支撑的床垫，对于我们来说，跟睡姿同样重要。
总而言之，腰椎突出患者在睡姿上，关键就是“放松”和“支撑”。无论是侧卧夹枕头，还是仰卧垫膝盖，目的都是为了让腰椎得到休息，避免不必要的压力。每个人的身体情况都不太一样，可能需要自己多尝试几种，找到最适合自己的那种。别怕麻烦，毕竟，一个好的睡眠，对身体的恢复可是大有裨益的。
首先，得明白一点，腰椎突出最怕的就是让腰部承受过度的压力，特别是那种过度前屈或后伸的姿势，会把突出的椎间盘往前推，或者压得更厉害。所以，咱们睡觉的目标，就是找到一个能让腰椎保持自然生理曲度，并且能让腰部肌肉放松下来的姿势。
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网友意见
因为在现代生活中，很多人都因长期伏案工作或慢性劳损有脊柱关节压力过大 脊旁软组织劳损的问题，所以仰卧位加上适当的支撑可以有效减轻关节压力 促进血液循环，对缓解慢性劳损有一定帮助。 睡觉时最好还是采取仰卧位，枕头要放在颈椎下方，一般是自己的拳头那么高，这样才可以让颈椎有适当的支撑，软组织不至于紧张，如果有早期腰曲变直或腰肌劳损的问题，睡觉时可以在腰部放一个巴掌宽 2到3厘米厚的毛巾垫着，以保持腰曲，减轻关节压力。
最好还是不要用蜷曲的睡姿，这样的姿势在睡觉时会使腰背肌处于紧张状态，正常的腰曲和胸椎曲度都被拉直，腰椎 胸椎和颈椎的压力都会增大，长此以往，会造成腰背部的软组织劳损，胸椎和腰椎的小关节错位，颈肩部也会比较紧张。有很多人睡醒后觉得后背疼，其实就是胸椎的小关节错位造成的神经压迫引起的疼痛，有的患者还会有胸闷 呼吸困难 多梦等症状。
而长时间趴着睡，容易引起胸廓压力增大，造成肋间神经紧张，脊旁软组织肌张力升高，诱发胸椎小关节紊乱，导致血液循环障碍，脑供血不足后大脑皮层缺血过度兴奋，容易出现胸闷心悸或呼吸不畅 失眠多梦的情况。
另外，如果长期侧身睡，容易引起脊柱两侧受力不平衡，诱发小关节紊乱或脊柱侧弯，但会诱发疼痛不适都是在缺乏锻炼 日常生活工作中有过多不良习惯的前提下，如果正常人有坚持锻炼的习惯，肌肉力量足以保持关节稳定，那么睡姿的影响其实不大。
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