明明知道应该做什么，可是就是不去做，这是为什么又该怎么办呢？
这感觉太熟悉了，对不对？就像心里面有个声音清清楚楚地告诉你：“该做这个了！”但你的身体，或者说你的精神，就是像被什么东西黏住了，纹丝不动。明明知道结果会怎样，也明白不做会有什么后果，可就是迈不出那一步。这背后的原因可不是单打独斗，它可能像一张织得密不透风的网，把你的行动牢牢困住。
为什么我们会这样？探究那些“知道却不做”的根源
首先得明白，这并不是你“懒”或者“没出息”这么简单粗暴的标签。人的行为是受很多复杂因素影响的，而你之所以“知道却不做”，很可能是这些因素在暗中作祟：
1. 完美主义的阴影： 这是最常见也最狡猾的拦路虎之一。有时候，我们不是不想做，而是害怕做得不够好。脑子里勾勒出的场景是完美的、毫无瑕疵的，但现实往往难以企及。于是，为了避免“做得不够好”的痛苦，我们选择干脆“不做”。这种“不开始就永远不会错”的心态，其实是对失败的极度恐惧。你可能会想：“如果我做了，结果不如我预期，那该多丢脸啊！”
2. 害怕失败和被评判： 和完美主义有点像，但更侧重于外界的看法。我们担心自己的努力付诸东流，更担心别人的评价。别人的目光像一把尺子，一旦我们做得不尽如人意，就会被贴上“能力不足”、“不够努力”之类的标签。这种对负面评价的预设，让我们在行动前就打退堂鼓。
3. 任务的压迫感和模糊性： 有时候，那个“应该做的事”看起来太庞大、太复杂，让你觉得无从下手。它就像一座难以逾越的大山，望而生畏。又或者，这个任务描述得不清不楚，你不知道具体该怎么做，每一步都是个未知数。这种模糊和巨大的压迫感，很容易让人产生“算了，太麻烦了”的念头。
4. 缺乏明确的动力和目标感： 你可能知道“应该做”，但“为什么要做”却没那么清晰。如果这件事对你来说，既没有内在的乐趣，也没有明确的、能够让你心动的长期目标，那么你很难从中找到持续行动的动力。它就像一个摆在眼前的任务列表，虽然写着，但你内心深处并没有那种“非做不可”的紧迫感。
5. 消极情绪的干扰： 焦虑、沮丧、疲惫，甚至是无聊，这些负面情绪都会像一层厚厚的雾，笼罩在你的行动力之上。当你情绪低落时，做什么都会觉得费劲，连最简单的任务都像是在攀登珠穆朗玛峰。
6. 习惯性拖延和即时满足： 大脑天生倾向于追求即时满足，而那些“应该做的事”往往需要延迟满足。刷手机、看视频、和朋友聊天，这些都能立刻带来愉悦感，而完成一项任务的满足感往往是滞后的。久而久之，我们就养成了拖延的习惯，用短暂的快乐来逃避长期的努力。
7. 对过程的抵触和对结果的怀疑： 有时候，我们不是怀疑结果，而是对达成结果的那个过程感到抗拒。觉得这个过程枯燥、乏味、充满挑战，甚至会让你感到不适。所以，就算知道结果是好的，也因为无法忍受过程而选择不做。
怎么办？打破“知道却不做”的怪圈
既然知道了原因，那就像看病一样，对症下药。这里有一些实操性的方法，可以帮你把“知道”变成“做到”：
1. 对抗完美主义的利器：允许不完美
设定“够好就行”的标准： 告诉自己，第一次尝试，有瑕疵没关系，甚至是有很多错误都是正常的。关键是开始行动，而不是一开始就追求完美的成品。
练习“最小可行性产品”思维： 把你的任务分解成最小的一步，完成它。比如写论文，第一步可能是找个相关文献，或者列个大纲。完成这一小步，本身就是一种胜利，而且让你离目标更近一步。
2. 降低失败的恐惧感
重新定义“失败”： 把失败看作是学习和进步的机会，而不是终结。每一次“失败”都告诉你哪些方法行不通，让你下次做得更好。
可视化积极结果： 想象一下，当你完成了这件事，会带来什么好处？无论是成就感、解决问题带来的轻松，还是其他正面的影响。这种积极的预想可以中和一部分对失败的恐惧。
3. 化解任务的压迫感和模糊性
“分解法”是王道： 这是解决复杂任务最有效的办法。把大任务拆解成一系列小而可执行的步骤，就像把一只大象切成一块块的肉。每天或每个时间段，只关注完成一个小的步骤。
制定清晰的计划： 明确每一步的行动内容，设定具体的时间节点。如果仍然觉得模糊，就问问自己：“下一步我具体需要做什么？”越具体越好。
“五分钟规则”： 告诉自己，只做五分钟。很多时候，最难的是开始。一旦你开始了，往往会发现事情并没有想象的那么难，甚至会接着做下去。
4. 找到内在的驱动力
明确“为什么”： 花点时间思考，做这件事对你真正的重要性在哪里？它能帮你实现什么？与你的长期目标是否相关？把这些原因写下来，放在你能看到的地方。
结合兴趣： 如果可能，试着找到任务中有趣的部分，或者把任务和你感兴趣的事联系起来。例如，学编程可以是为了开发一个自己游戏。
5. 管理情绪，创造积极心态
正视情绪，但不被情绪控制： 当你感到焦虑或沮丧时，承认它的存在，但不要让它决定你的行为。可以尝试深呼吸、冥想等放松技巧。
积极的自我对话： 用鼓励和支持性的语言代替自我批评。告诉自己：“我可以做到。”，“我正在进步。”
保证休息和精力： 身体的疲惫是行动力的大敌。确保充足的睡眠，合理的饮食，适当的运动，这些都能提升你的整体精神状态。
6. 打破拖延的循环，建立行动习惯
奖励机制： 完成一个小任务后，给自己一点小小的奖励，比如听一首歌、喝杯咖啡、休息一会儿。这能让你把积极行为和奖励联系起来。
创造“启动信号”： 设定一个固定的时间、地点或者一个特定的动作作为开始行动的信号。比如，每天早上八点准时坐在书桌前，或者穿上运动鞋就表示要出门跑步。
消除干扰源： 在需要专注的时候，把手机调成静音或飞行模式，关掉不必要的网页和社交媒体。
7. 关注过程中的体验
“享受”过程（即使有点难）： 试着调整心态，把注意力放在过程本身，而不是仅仅盯着最终结果。体会克服困难时的成就感，或者在学习中获得的乐趣。
改变视角： 把任务看作是一场冒险，一次挑战，而不是一场必须完成的苦差事。
最关键的是，你要明白，这是一个普遍存在的人性弱点，不是你一个人的问题。所以，别因为“知道却不做”而过度自责。更重要的是，认识到它，然后耐心地运用一些方法去克服它。从小处着手，一次只解决一个问题，你会发现，那些曾经遥不可及的“应该做的事”，正一步步变成你手中完成的现实。这个过程本身就是一种成长。
为什么我们会这样？探究那些“知道却不做”的根源
首先得明白，这并不是你“懒”或者“没出息”这么简单粗暴的标签。人的行为是受很多复杂因素影响的，而你之所以“知道却不做”，很可能是这些因素在暗中作祟：
1. 完美主义的阴影： 这是最常见也最狡猾的拦路虎之一。有时候，我们不是不想做，而是害怕做得不够好。脑子里勾勒出的场景是完美的、毫无瑕疵的，但现实往往难以企及。于是，为了避免“做得不够好”的痛苦，我们选择干脆“不做”。这种“不开始就永远不会错”的心态，其实是对失败的极度恐惧。你可能会想：“如果我做了，结果不如我预期，那该多丢脸啊！”
2. 害怕失败和被评判： 和完美主义有点像，但更侧重于外界的看法。我们担心自己的努力付诸东流，更担心别人的评价。别人的目光像一把尺子，一旦我们做得不尽如人意，就会被贴上“能力不足”、“不够努力”之类的标签。这种对负面评价的预设，让我们在行动前就打退堂鼓。
3. 任务的压迫感和模糊性： 有时候，那个“应该做的事”看起来太庞大、太复杂，让你觉得无从下手。它就像一座难以逾越的大山，望而生畏。又或者，这个任务描述得不清不楚，你不知道具体该怎么做，每一步都是个未知数。这种模糊和巨大的压迫感，很容易让人产生“算了，太麻烦了”的念头。
4. 缺乏明确的动力和目标感： 你可能知道“应该做”，但“为什么要做”却没那么清晰。如果这件事对你来说，既没有内在的乐趣，也没有明确的、能够让你心动的长期目标，那么你很难从中找到持续行动的动力。它就像一个摆在眼前的任务列表，虽然写着，但你内心深处并没有那种“非做不可”的紧迫感。
5. 消极情绪的干扰： 焦虑、沮丧、疲惫，甚至是无聊，这些负面情绪都会像一层厚厚的雾，笼罩在你的行动力之上。当你情绪低落时，做什么都会觉得费劲，连最简单的任务都像是在攀登珠穆朗玛峰。
6. 习惯性拖延和即时满足： 大脑天生倾向于追求即时满足，而那些“应该做的事”往往需要延迟满足。刷手机、看视频、和朋友聊天，这些都能立刻带来愉悦感，而完成一项任务的满足感往往是滞后的。久而久之，我们就养成了拖延的习惯，用短暂的快乐来逃避长期的努力。
7. 对过程的抵触和对结果的怀疑： 有时候，我们不是怀疑结果，而是对达成结果的那个过程感到抗拒。觉得这个过程枯燥、乏味、充满挑战，甚至会让你感到不适。所以，就算知道结果是好的，也因为无法忍受过程而选择不做。
怎么办？打破“知道却不做”的怪圈
既然知道了原因，那就像看病一样，对症下药。这里有一些实操性的方法，可以帮你把“知道”变成“做到”：
1. 对抗完美主义的利器：允许不完美
设定“够好就行”的标准： 告诉自己，第一次尝试，有瑕疵没关系，甚至是有很多错误都是正常的。关键是开始行动，而不是一开始就追求完美的成品。
练习“最小可行性产品”思维： 把你的任务分解成最小的一步，完成它。比如写论文，第一步可能是找个相关文献，或者列个大纲。完成这一小步，本身就是一种胜利，而且让你离目标更近一步。
2. 降低失败的恐惧感
重新定义“失败”： 把失败看作是学习和进步的机会，而不是终结。每一次“失败”都告诉你哪些方法行不通，让你下次做得更好。
可视化积极结果： 想象一下，当你完成了这件事，会带来什么好处？无论是成就感、解决问题带来的轻松，还是其他正面的影响。这种积极的预想可以中和一部分对失败的恐惧。
3. 化解任务的压迫感和模糊性
“分解法”是王道： 这是解决复杂任务最有效的办法。把大任务拆解成一系列小而可执行的步骤，就像把一只大象切成一块块的肉。每天或每个时间段，只关注完成一个小的步骤。
制定清晰的计划： 明确每一步的行动内容，设定具体的时间节点。如果仍然觉得模糊，就问问自己：“下一步我具体需要做什么？”越具体越好。
“五分钟规则”： 告诉自己，只做五分钟。很多时候，最难的是开始。一旦你开始了，往往会发现事情并没有想象的那么难，甚至会接着做下去。
4. 找到内在的驱动力
明确“为什么”： 花点时间思考，做这件事对你真正的重要性在哪里？它能帮你实现什么？与你的长期目标是否相关？把这些原因写下来，放在你能看到的地方。
结合兴趣： 如果可能，试着找到任务中有趣的部分，或者把任务和你感兴趣的事联系起来。例如，学编程可以是为了开发一个自己游戏。
5. 管理情绪，创造积极心态
正视情绪，但不被情绪控制： 当你感到焦虑或沮丧时，承认它的存在，但不要让它决定你的行为。可以尝试深呼吸、冥想等放松技巧。
积极的自我对话： 用鼓励和支持性的语言代替自我批评。告诉自己：“我可以做到。”，“我正在进步。”
保证休息和精力： 身体的疲惫是行动力的大敌。确保充足的睡眠，合理的饮食，适当的运动，这些都能提升你的整体精神状态。
6. 打破拖延的循环，建立行动习惯
奖励机制： 完成一个小任务后，给自己一点小小的奖励，比如听一首歌、喝杯咖啡、休息一会儿。这能让你把积极行为和奖励联系起来。
创造“启动信号”： 设定一个固定的时间、地点或者一个特定的动作作为开始行动的信号。比如，每天早上八点准时坐在书桌前，或者穿上运动鞋就表示要出门跑步。
消除干扰源： 在需要专注的时候，把手机调成静音或飞行模式，关掉不必要的网页和社交媒体。
7. 关注过程中的体验
“享受”过程（即使有点难）： 试着调整心态，把注意力放在过程本身，而不是仅仅盯着最终结果。体会克服困难时的成就感，或者在学习中获得的乐趣。
改变视角： 把任务看作是一场冒险，一次挑战，而不是一场必须完成的苦差事。
最关键的是，你要明白，这是一个普遍存在的人性弱点，不是你一个人的问题。所以，别因为“知道却不做”而过度自责。更重要的是，认识到它，然后耐心地运用一些方法去克服它。从小处着手，一次只解决一个问题，你会发现，那些曾经遥不可及的“应该做的事”，正一步步变成你手中完成的现实。这个过程本身就是一种成长。
网友意见
谢邀。
- 首先，时间表管理只是一个借以提高效率的方法，能提高效率时候用，不能提高的时候就不用。
很多人用时间表会刻意将时间表排到很满，连平时不必提醒或者说根本没有必要定个时间完成的项目也加进去。我的经验是需要有时间限定的事情才记入时间表，比如赶飞机，比如迎接某人，其他无时间限定事项用TODOlist。 - 其次，时间表起到的作用是提醒、时间分配的作用。不能解决拖延症动机不足和启动困难的问题。
动机不足、启动困难是日常延沓，抑郁症的常见问题。通过心理调适，任务设定和划分的技巧，服用药物等可以改善。药物属于比较严重的病态情况才会使用。大多数人用前两种即可解决。针对畏难型的拖沓，从心理上降低预期，把大的任务划分成比较具有实操性的子任务，逐一完成，可以一定程度提高把控感，建立自信，从而强化动机。
没时间详细整理，答得有点随意，仅供参考。
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