无论是学习还是读书专心不超过五分钟脑海里就开始想别的是什么原因呢？
咱们得好好掰扯掰扯，看看你脑子里那“五分钟就跑偏”的背后，到底藏着些啥。
一、 大脑的“自我保护”和“注意力分配机制”：
首先，我们要明白，大脑并不是一个“傻瓜”。它有一个非常精密的注意力分配机制，目的是为了让我们在复杂的环境中生存和发展。当长时间专注于一件事情时，大脑会感到“单调”或“疲劳”，这时它会主动地去寻找新的刺激，或者将注意力分散到其他可能更重要或更紧急的事情上。
环境刺激： 我们周围的环境很少是完全静止的。手机的推送通知、窗外的车流声、同事的谈话声，甚至身体发出的细微信号（比如口渴、想上厕所）都会成为大脑的潜在“干扰源”。大脑会优先处理这些突然出现的刺激，以确保我们不会错过什么重要的信息或危险。哪怕你把手机静音了，那个闪烁的屏幕光也会在余光里引起你的注意。
内在情绪和生理需求： 学习或读书需要消耗大量的认知资源，这本身就是一种负担。当身体或情绪出现一些细微的变化时，大脑会更容易将注意力转移过去。
饥饿、口渴、疲劳： 这些都是最直接的生理信号，大脑会不断提醒你该去满足这些需求，因为它认为这些比当前的学习任务更“优先级高”。
焦虑、担忧、压力： 如果你对学习内容本身感到焦虑，或者有其他方面的压力（比如考试、人际关系、经济问题），这些负面情绪会像吸铁石一样，不断地把你的思绪拉走。大脑会不由自主地去思考这些问题，试图找到解决办法，这在它的逻辑里是“应对风险”。
无聊、缺乏兴趣： 如果你正在学习的内容本身让你觉得枯燥乏味，大脑就更容易感到“无聊”，然后主动去寻找更有趣的事情来“打发时间”。这是一种本能的趋利避害。
二、 注意力广度和深度的问题：
你的“五分钟”可能也反映了你当前注意力系统的一些特点。
注意力持续时间有限： 很多人，尤其是当下这个信息爆炸的时代，习惯了快速切换信息，注意力持续时间普遍有所缩短。我们可能更擅长于“碎片化阅读”或“快速浏览”，而不是进行长时间的深度专注。这就像你的大脑“胃口”变小了，一次只能消化一点点信息。
信息过载： 即使你真的想专注于学习，但脑子里储存的信息量也很大，各种想法、记忆、待办事项就像一堆散落的文件，随时可能被大脑翻出来。你可能在读一本书，但脑子里同时还在想着那封未回复的邮件，或是某个同事的建议。
任务之间的切换成本： 大脑在切换任务时需要一定的“缓冲时间”，并且会消耗能量。如果你脑子里频繁地闪过其他想法，每一次的闪过都意味着一次“任务切换”，这会让你的思维变得零散，难以形成连贯的专注。
三、 学习和读书本身的方法问题：
有时候，问题的根源可能就在于我们“学”和“读”的方式并不适合我们，或者并不适合当前的内容。
被动接受信息： 如果你只是机械地读字，或者被动地听讲，没有主动去思考、去理解、去联系，大脑很容易就“走神”。因为它觉得这些信息和你没有太大的关联，或者太容易获得，没有挑战性。
缺乏明确的学习目标： 你坐在那里读书，但究竟想通过这次阅读获得什么？是理解某个概念？记住几个事实？还是解决一个问题？如果目标不明确，大脑就会不知道该把注意力放在哪里，容易东张西望。
学习环境不佳： 即使你觉得自己在“学习”，但如果身处一个容易被打扰的环境（比如嘈杂的咖啡馆、有电视的房间），或者座位不舒服，都会让你的专注力大打折扣。身体的不适同样会分散注意力。
方法单一： 如果你只知道一种学习方法，而这种方法并不适合你或当前的学习内容，那么大脑自然会抗拒。比如，对于需要理解和思考的内容，你却只是机械地背诵，效果自然不好，也就容易分心。
四、 潜意识层面的抗拒或回避：
有时候，走神也是一种潜意识的“回避机制”。
对学习内容的恐惧或排斥： 也许你对学习的内容本身感到畏惧，觉得它太难，或者触及了你某些不愿面对的现实。大脑为了保护你免受这种不适，会创造性地“想别的事情”。
对失败的担忧： 如果你担心自己学不好，或者学了也无法达到预期的效果，这种对失败的恐惧会让你在学习时难以全情投入，更容易被其他事情吸引，以此来“合理化”自己的不成功。
所以，怎么办呢？
既然原因这么多，解决方法也需要多管齐下。理解这些原因，是解决问题的第一步。下次当你发现自己又开始走神时，可以试着问问自己：“我现在是饿了？累了？焦虑了？还是觉得这个东西太无聊了？”，或者“我刚刚读的这段话，我到底想理解什么？”
别太责怪自己，这是很多人都会遇到的状况。重要的是找到适合自己的方法，一步一步来调整。这可能需要耐心和实践，但肯定是可以改善的。
网友意见
这里分享一个高中物理老师教我的方法
认识
首先这样假设：
人的注意力是有限的（公设1）
只要想明白了这个，就可以坦然接纳了，然后再这样假设：
人的注意力是可以提高的（公设2）
只要想明白了这个，就可以训练提高了
根据经验，我认为这两个公设是真的
然后我们看看，怎么提高呢？
（这是我们最想要解决的问题）
1.体能测验
不如像运动员一样，先做个体能测验？
这是我高中班主任教我的方法：
准备一张纸支笔
0，1，2，3…一直写下去
直到开始想别的，或者写错断开
这样，我们就把你的注意力数值化了，看看自己目前是什么水平，如果觉得不够准确，可以多测几次求平均值，这样，我们就有一个数字了，比如 77。于是我们说，我的注意力是77。
如果觉得太枯燥无味，可以换成练字，抄书，闭着眼睛数呼吸，诸多古老的方法，也可自行创新，能在纸上或心里数数就好（心里的会难些）。
2.经常练习
又根据公设2，人的注意力是可以提高的，那么怎么提高呢？不妨观察一下运动员，一般来说，运动员有三宝：
- 循序渐进
- 承认极限突破极限
- 进取而不忘其初
这整个过程就是训练，或者叫练习！这很科学实际，于是我们统统偷来，往这用用：
比如，计划花一个月的时间，每天训练自己一些时间，每天准备进步一点，这就是循序渐进，于是我们翻译一下：
任取30天
每天5～10分钟
每天争取平均多写十个数字
就这么简单粗暴，一个月后你再来验收下结果，自己搞个期末考试，看看会有什么不同。
练习的时候必然会遇到数字打断，没关系，清零从头再来，不用评判那个想法的好坏，单纯地数数就好。
3.总结体会
只要你执行下去了，一定会有提高。你可以把每次的体会整理下，记录成表，记录每次的数字，记录打断数字的是什么想法，诸如此类。
练习结束后，最后回头来看看，还会发现些有趣的副产物，比如我，某次打断我的想法，居然是别人对我说的某句话；某次打断我的，又是某个美女微笑的镜头；某次打断我的，又是心里一直想要做的某件事。
于是我惊讶：原来我在乎的是这个，于是，我们就进一步认识了自己。而针对这些浮出水面的心事，有些甚至还可以找到解决方法，做掉不就完事儿了！
最终，我们的注意力更高了，也更认识自己，更能驾驭自己了。还有很多副产物，你不妨自己探索。
4.实战应用
现在开始，不是数数了，譬如做题：
我的脑子里想的就应该是，已知条件是什么，所求结果是什么，应该使用哪种定理，形式如何变换，这样，一步一步进行下去，一边想，手还可以在草稿纸上写写画画，让身体一起帮你进入专注的状态，正如我们自己训练的一样。
当你中断的时候，同样
不要想“我不能中断，我不能中断”
不要想“我要专注，要专注”
而是想“题设是什么，变换进行到哪部，此时可运用什么公理” ，这才是专注于“数数”行为本身。
同样，保持写写画画，让身体带动大脑一起保持状态，一起作战。
最后简单总结为
- 专注于行为本身
- 身体同步战斗
你不妨大胆点，试试应用到其他方面！
二.进阶：认识自己
（看到有朋友催更，于2021/7/13更新）
认识自己（know thyself）——德尔菲神庙入口处
比如我们用科学的方法来认识下自己，到底是什么让我们“中断了”
首先模拟一个“数数的过程”，从1数到100
当我从31到55 和 78到80的过程中，出现过两次杂念，干扰了我的数数进程
杂念1：中午某人对我说的那句话到底什么意思
杂念2：刚才APP里见到的那个眼镜美女
当杂念出现的时候不用管他，拉回主线进程：数数，就对了
现在咱们数完了，再来认识下自己
对于杂念1，
认识自己：原来我那么在意他的看法啊？
改进措施：找他当面聊聊
对于杂念2，
认识自己：我是好色的，留恋了啊这
改进措施：
1.正视自己好色的心，
2.少点一些美女视频，避免被APP推荐更多，不受控制
这个步骤叫，正视自己，认识真实的自己
于是我们就可以提出真实有效的策略，对自己进行改进了
每个人的杂念不一样，解决方法也不一样，但是通过这个过程，把他们找出来了
你就会知道，原理影响自己的，是这些朋友啊
那咱们把它们解决掉，下次数数的时候，干扰自然就弱很多了呗！
同时也更加诚实地认识了自己，何乐而不为？
有个成语叫 ： 心猿意马，人人都这样，不用担心。
但练习的就是这个，降伏其心的过程，御马能力增长了，就能更专注了
三.投射到学习、做题
还是同样的流程，数数变成了做题，这个时候咱们不妨把那些让我们中断的“断点”找出来
中断点1：玩笔去了
改进：意识拉回来，甚至以后改掉这个做题时玩笔的习惯
中断点2：解题到某一步，卡住了，卡了很久
（这你可就捡到宝贝了！）
改进：专项练习，重点突破
为什么？
这里我用背书说明：
白日依山尽，黄河入海流，欲穷千里目，更上一层楼
其他都很流畅，可是每次我背到这里的时候卡住，或者很哽塞
白日依山尽，黄河入海流，XXXXX，更上一层楼.
这就说明，自己对“欲穷千里目”，这个知识点，以及他和上下文的联系，掌握的不熟
于是就是解决问题的突破口了
专项练习，重点突破
说起来这像是炸碉堡，一点也不为过
背书嘛，针对这几句多背几次，挺不错；有的同学是用联想、画画；有的同学是用编歌曲；
这些都是加强对知识点的巩固的方法
但是对于理科题呢？
你可以这样：
首先自己尝试一下，实在没有突破，只有求助（老师、同学）
但是求助的时候就要留一个心来观察了
当它们进行到这一步的时候，是怎么走位的，用什么炸掉这个碉堡的？
嚯哟，原来可以这样走位！（解题思路）
嚯哟，用的是一个 没见过的秘密武器？
那我下来得“借过来”练练手
要不咱们也再找几套类似的“碉堡”（题）试试？
这样就变被动为主动，下次遇到不但不会卡住，还会手痒前进了。
记住：我们要达到的目的是：把走位练好，兵器用顺手
而不是仅仅炸弹当前的碉堡就够了。
可如果没有掌握炸碉堡的技巧呢？
下次来还是得卡住，一卡住就容易分心了，于是就开始神游太空外，笔尖转乾坤了。
所以后面两个总结起来就是：
扫描意识，发现断点
针对断点，专项练习，重点突破
总之，这些都只是一种方法和思路，看起来懂了，但实际所得，还是在于那些熟练运用他的人。
（为了好玩，朋友们甚至可以自己记录下，最近炸掉了哪些碉堡；还有的人欠的债太多了，就又回到开始的：循序渐进，慢慢积累吧）
我已经毕业很多年了，可能从来没有想到过，当年班主任教的这个方法里，能有这么多秘密。
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