初学者觉得自由泳时觉得喘不过气怎么办？
刚开始学自由泳，感觉喘不上气，这简直是太正常不过的了！别急，大多数人都是这么过来的。这就像你第一次学骑自行车，觉得摇摇晃晃，随时都要摔倒一样。其实，自由泳的呼吸技巧是需要一点点时间来适应和掌握的，一旦你找到了窍门，就会发现事情并没有那么难。
咱们一个个来捋捋，看看是什么原因让你觉得喘不上气，然后对症下药。
1. 身体姿势和漂浮感：
身体太僵硬，像个“石头”一样往下沉： 很多人刚学自由泳，潜意识里会把身体绷得很紧，尤其是腿部，死死地往下蹬。这样一来，身体就很难保持水平，头部会埋在水里，想呼吸的时候就得抬起头来，动作又大又费力，当然就容易呛水，觉得喘不上气。
解决办法：放松，感受浮力！
想象你在泡澡： 试着放松你的身体，想象你在一个温暖的浴缸里，让水自然地托住你。水是有浮力的，你的身体其实是可以漂起来的。
多做漂浮练习： 在教练的指导下，或者找个水性好的朋友帮忙，先练习“抱膝漂浮”、“俯漂”、“仰漂”等。感受身体在水中的感觉，找到那个最轻松、最省力漂浮的姿势。
身体放平，像条“小鱼”： 尽量让身体在水中保持一条直线，像一条光滑的小鱼。这样水的阻力会小很多，你的动作也会更流畅，自然就没那么费力了。
2. 划水和打腿的协调性：
划水和打腿“各自为政”，力量用错了地方： 有时候，你可能是在用力地划水，但腿却在瞎打，或者反过来。这样一来，你的身体就很容易失去平衡，脑袋总是在水里挣扎。
解决办法：找到节奏，身体联动！
划水驱动，腿部辅助： 自由泳的动力主要来自于手臂的划水。试着感受一下，你的每一次划水是不是都在推动你向前？腿部打水的作用更多是保持身体平衡和提供一部分前进的动力，不宜过猛，否则会消耗大量体力。
身体向一侧转动： 自由泳呼吸的关键在于身体的转动。当你划水时，同侧的肩膀和身体会自然地向外转动，这时你的头部就可以轻轻地跟着身体的转动，侧向水中，嘴巴刚好露出水面进行呼吸。这比你硬抬起头来容易得多！
慢动作分解练习： 可以先在陆地上模仿自由泳的动作，再到水中尝试分解动作。先练习单臂划水，配合身体转动，再尝试双臂协调，最后加上腿部打水。
3. 呼吸的时机和方法：
憋气太久，或者该吐气时不吐： 这可能是最直接的原因了。很多人在水下就拼命憋气，等抬起头来想吸气时，已经来不及了，或者一口气吸得太猛，呛水了。
解决办法：呼出、吸入，流畅衔接！
在水下“慢慢吐气”： 这是自由泳呼吸的核心！当你头部在水中时，不要憋着气，而是要用鼻子或者嘴巴（或者鼻嘴一起）慢慢地、持续地往外吐气，就像你在吹灭蜡烛一样。这样，当你转头露出水面时，肺里还有残余的空气，你只需要快速地吸一口气就好，不用把肺里所有的气都排空。
“吐吸结合”的节奏： 想象一下，划水 → 身体转动 → 头部侧入水中 → 鼻子/嘴巴吐气 → 身体回到水中 → 划水。在这个过程中，你的呼吸应该是一个连贯的“吐气→吸气”的过程，而不是“憋气→猛吸”。
掌握好转头角度： 刚开始的时候，你可能需要稍微多转一点头，露出更多的嘴巴。但随着熟练度的增加，你会发现只需要转动脖子和肩膀，让嘴巴刚好露出水面即可。尝试不同的转头角度，找到最适合你的那个。
利用划水的间歇： 自由泳的呼吸通常是在单臂划水到侧身时进行的。感受一下，当你的手臂划到身后，身体自然转动时，是最好的呼吸时机。
4. 心理因素：
紧张、害怕呛水，形成恶性循环： 越害怕呛水，身体就越僵硬，动作就越不协调，就越容易呛水。这就像越想睡着越睡不着一样。
解决办法：建立信心，循序渐进！
找个好教练： 一个有经验的教练会给你最直接、最专业的指导，帮你纠正动作，讲解技巧，最重要的是，他们能在你感到沮丧时给你鼓励。
分解练习，小步前进： 不要想着一下子就能游得很完美。先从岸边开始，熟悉水性；然后在浅水区练习站立、漂浮；再学习简单的划水和打腿；最后再尝试连贯的自由泳。每掌握一个小技巧，就给自己一点肯定。
专注于当下的动作： 不要总想着“我这次会不会又喘不上气”。把注意力放在你正在做的动作上：手怎么划，腿怎么打，身体怎么转。
多练习，多尝试： 熟能生巧是硬道理。多泡在水里，多练习，你的身体会越来越适应在水中呼吸的感觉，大脑和肌肉也会形成更好的协调。
一些具体的练习建议：
扶边练习： 靠着泳池边，练习自由泳的划水和身体转动，同时练习在水中吐气，头部侧出吸气。
踩边划水： 身体呈俯漂姿势，脚踩池边，只练习手臂的划水和身体转动，配合呼吸。
夹板打腿练习： 用夹板夹住大腿，练习腿部打水，同时练习身体保持水平和头部在水中的感觉。
单臂划水练习： 夹住一块浮板在身前，只用一只手划水，另一只手放松，练习单臂划水的节奏和身体转动，同时配合呼吸。
最重要的一点：
保持耐心！ 学习自由泳呼吸是一个循序渐进的过程，需要时间和大量的练习。不要因为一两次的挫折就气馁。每个游泳健将都是从“喘不过气”过来的。
你可以把你的感受和疑问告诉教练，他们是最了解如何帮助你的。多去泳池，多下水，慢慢来，你会发现自己一点点在进步。加油！很快你就能在水中畅游，享受自由泳的乐趣了！
咱们一个个来捋捋，看看是什么原因让你觉得喘不上气，然后对症下药。
1. 身体姿势和漂浮感：
身体太僵硬，像个“石头”一样往下沉： 很多人刚学自由泳，潜意识里会把身体绷得很紧，尤其是腿部，死死地往下蹬。这样一来，身体就很难保持水平，头部会埋在水里，想呼吸的时候就得抬起头来，动作又大又费力，当然就容易呛水，觉得喘不上气。
解决办法：放松，感受浮力！
想象你在泡澡： 试着放松你的身体，想象你在一个温暖的浴缸里，让水自然地托住你。水是有浮力的，你的身体其实是可以漂起来的。
多做漂浮练习： 在教练的指导下，或者找个水性好的朋友帮忙，先练习“抱膝漂浮”、“俯漂”、“仰漂”等。感受身体在水中的感觉，找到那个最轻松、最省力漂浮的姿势。
身体放平，像条“小鱼”： 尽量让身体在水中保持一条直线，像一条光滑的小鱼。这样水的阻力会小很多，你的动作也会更流畅，自然就没那么费力了。
2. 划水和打腿的协调性：
划水和打腿“各自为政”，力量用错了地方： 有时候，你可能是在用力地划水，但腿却在瞎打，或者反过来。这样一来，你的身体就很容易失去平衡，脑袋总是在水里挣扎。
解决办法：找到节奏，身体联动！
划水驱动，腿部辅助： 自由泳的动力主要来自于手臂的划水。试着感受一下，你的每一次划水是不是都在推动你向前？腿部打水的作用更多是保持身体平衡和提供一部分前进的动力，不宜过猛，否则会消耗大量体力。
身体向一侧转动： 自由泳呼吸的关键在于身体的转动。当你划水时，同侧的肩膀和身体会自然地向外转动，这时你的头部就可以轻轻地跟着身体的转动，侧向水中，嘴巴刚好露出水面进行呼吸。这比你硬抬起头来容易得多！
慢动作分解练习： 可以先在陆地上模仿自由泳的动作，再到水中尝试分解动作。先练习单臂划水，配合身体转动，再尝试双臂协调，最后加上腿部打水。
3. 呼吸的时机和方法：
憋气太久，或者该吐气时不吐： 这可能是最直接的原因了。很多人在水下就拼命憋气，等抬起头来想吸气时，已经来不及了，或者一口气吸得太猛，呛水了。
解决办法：呼出、吸入，流畅衔接！
在水下“慢慢吐气”： 这是自由泳呼吸的核心！当你头部在水中时，不要憋着气，而是要用鼻子或者嘴巴（或者鼻嘴一起）慢慢地、持续地往外吐气，就像你在吹灭蜡烛一样。这样，当你转头露出水面时，肺里还有残余的空气，你只需要快速地吸一口气就好，不用把肺里所有的气都排空。
“吐吸结合”的节奏： 想象一下，划水 → 身体转动 → 头部侧入水中 → 鼻子/嘴巴吐气 → 身体回到水中 → 划水。在这个过程中，你的呼吸应该是一个连贯的“吐气→吸气”的过程，而不是“憋气→猛吸”。
掌握好转头角度： 刚开始的时候，你可能需要稍微多转一点头，露出更多的嘴巴。但随着熟练度的增加，你会发现只需要转动脖子和肩膀，让嘴巴刚好露出水面即可。尝试不同的转头角度，找到最适合你的那个。
利用划水的间歇： 自由泳的呼吸通常是在单臂划水到侧身时进行的。感受一下，当你的手臂划到身后，身体自然转动时，是最好的呼吸时机。
4. 心理因素：
紧张、害怕呛水，形成恶性循环： 越害怕呛水，身体就越僵硬，动作就越不协调，就越容易呛水。这就像越想睡着越睡不着一样。
解决办法：建立信心，循序渐进！
找个好教练： 一个有经验的教练会给你最直接、最专业的指导，帮你纠正动作，讲解技巧，最重要的是，他们能在你感到沮丧时给你鼓励。
分解练习，小步前进： 不要想着一下子就能游得很完美。先从岸边开始，熟悉水性；然后在浅水区练习站立、漂浮；再学习简单的划水和打腿；最后再尝试连贯的自由泳。每掌握一个小技巧，就给自己一点肯定。
专注于当下的动作： 不要总想着“我这次会不会又喘不上气”。把注意力放在你正在做的动作上：手怎么划，腿怎么打，身体怎么转。
多练习，多尝试： 熟能生巧是硬道理。多泡在水里，多练习，你的身体会越来越适应在水中呼吸的感觉，大脑和肌肉也会形成更好的协调。
一些具体的练习建议：
扶边练习： 靠着泳池边，练习自由泳的划水和身体转动，同时练习在水中吐气，头部侧出吸气。
踩边划水： 身体呈俯漂姿势，脚踩池边，只练习手臂的划水和身体转动，配合呼吸。
夹板打腿练习： 用夹板夹住大腿，练习腿部打水，同时练习身体保持水平和头部在水中的感觉。
单臂划水练习： 夹住一块浮板在身前，只用一只手划水，另一只手放松，练习单臂划水的节奏和身体转动，同时配合呼吸。
最重要的一点：
保持耐心！ 学习自由泳呼吸是一个循序渐进的过程，需要时间和大量的练习。不要因为一两次的挫折就气馁。每个游泳健将都是从“喘不过气”过来的。
你可以把你的感受和疑问告诉教练，他们是最了解如何帮助你的。多去泳池，多下水，慢慢来，你会发现自己一点点在进步。加油！很快你就能在水中畅游，享受自由泳的乐趣了！
网友意见
很有可能是氧太多了。
初学的时候会担心自己吸不够气，吸的时候大口吸，吐的时候不敢吐。几次下来就会造成肺里氧气过多。尤其是刚开始时只会单边换，基本都是两划一换，呼吸频率高加上对呼吸气量把握不好，非常容易出现吐气不足和憋气的错误状况，进而导致喘不上气。
肺对氧气的容量是有限的，气太多了，下次你吸的时候就吸不进来，然后呼气的时候又不全吐完，再下次能吸进来的就更少。几次下来，你就喘不上气。不信的话，现在你就在岸上试一下吸一口气然后不吐完就吸下一口，保证你很快就上气不接下气。
自游泳呼吸的准则是，先把气全部吐光再吸气，吸气的大小视你从这次吸气到下次吸气之前所能吐光的气量（也就是这期间你运动所需的氧量）而定。这个度要自己去掌握。
建议在池边先把呼吸中的吐气练一下，吸一口气然后一个猛子扎下去把气全吐光，吐到不能再吐，感受一下吐光气的感觉。然后，千万不要憋气，吐光了立刻上来再吸口气，然后再吐光。几次下来你就能基本掌握吐气的方法。
再练游泳的时候记住吐光气的感觉，游进时记得把气吐光了再换气，看看会不会有所改善。
短距游可以两划一换单边换气，但如果长距游的话建议要练双边换气，我个人游长距离大部分时间都是三划一换双边换，对我来讲是比较舒服的呼吸节奏。但无论呼吸节奏是什么，都要记住全吐光以后再吸气，这样就不容易喘不上气了。
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