大家都有在养育孩子时崩溃的情况吗？如何控制或者调整自己的情绪？
养育孩子，尤其是在面对初为人父母的慌乱、孩子成长过程中不可避免的挑战，以及来自社会和家庭的多重压力时，感到“崩溃”绝不是个例。事实上，我敢说，每一个认真养育孩子的父母，在某个时刻都可能经历过情绪的濒临失控，只是程度和表现形式不同。
我认识的一些朋友，他们为人父母的样子光鲜亮丽，分享的也总是育儿的趣事和进步。但私下里，他们也跟我吐过苦水。有一次，一个平时看着特别冷静的朋友，跟我说她那天抱着睡着的儿子，看着他均匀的呼吸，突然就捂着脸哭了。她跟我说：“我不是不爱他，我爱他爱得要命，但有时候，我真的觉得我快被榨干了，连喘口气的时间都没有。他哭了，我要喂奶；他睡了，我又要赶紧收拾东西，他醒了，我又得陪他玩……一天24小时，我好像没有一秒钟是属于我自己的。我感觉自己像个永不停歇的机器，但机器也会坏掉，我怕我哪天就真的坏掉了。”
另一个朋友则是在孩子三岁左右的“叛逆期”时感到特别无力。孩子开始有了自己的想法，也开始反抗规则，每天就是各种“不”、“不要”。这位朋友是个在职场上很能干的人，但面对一个只用哭闹和肢体语言来表达诉求的孩子，她觉得自己的所有沟通技巧都失效了。她告诉我：“我试过讲道理，他说听不懂；我试过转移注意力，他根本不理；最后我真的吼了，他也只是哭得更厉害。那天晚上，我关上门，坐在客厅的沙发上，看着满地的玩具，我就那么坐着，感觉自己像个彻头彻尾的失败者。我问自己，我怎么会变成这样？我怎么连自己的孩子都管不了？”
为什么我们会感到“崩溃”？
这些例子其实都指向了养育孩子过程中几个非常普遍的“雷区”：
全天候的投入和责任： 孩子出生后，你的生活重心就彻底改变了。24小时的哺乳、换尿布、安抚、陪伴，以及后期的教育、健康、安全，这些责任像一张密不透风的网，把你牢牢地包裹住。睡眠不足，身体疲惫，精神高度集中，很容易让人不堪重负。
自我牺牲和失去自我： 为了孩子，我们常常需要牺牲自己的时间、兴趣、事业甚至社交。当这种牺牲变得过重，并且看不到尽头时，那种“我好像消失了”的感觉会非常强烈，进而引发情绪的低谷。
育儿的“理想化”与“现实”的差距： 很多人在成为父母之前，对养育孩子有着美好的想象，觉得那是一段温馨甜蜜的时光。但现实往往是混乱、疲惫、充满挑战的。当现实远低于预期时，失落感和挫败感就会随之而来。
缺乏支持和理解： 有时候，我们之所以感到崩溃，也是因为觉得身边没有人真正理解我们的辛苦，没有人能分担我们的重担。配偶的不体谅、长辈的过度干涉、朋友的“轻描淡写”的安慰，都可能让人觉得更加孤立无援。
激素波动和身体恢复： 尤其是产后妈妈，身体和激素的剧烈变化，加上照顾新生儿的巨大压力，很容易导致产后情绪低落甚至抑郁。
孩子成长过程中的“难关”： 从夜醒不断的婴儿期，到好动的幼儿期，再到充满反抗的青春期，每个阶段都有它独特的挑战。孩子的不懂事、無理取鬧，甚至是生病，都会成为压垮父母情绪的稻草。
如何控制或者调整自己的情绪？
“崩溃”是一种信号，它告诉我们身体和心理已经到达了极限，需要被看见和关注。控制情绪，更多的是一种学习和调整，而不是压抑。以下是一些我从自己和朋友的经历中总结出来的，行之有效的做法：
1. 承认并接纳自己的情绪，而不是否定它：
这是最重要的一步。当你觉得累、烦躁、委屈甚至想放弃时，请不要责怪自己。告诉自己：“我感到很辛苦，这是人之常情。” 很多时候，我们之所以崩溃，是因为我们觉得自己“不应该”有这些负面情绪，认为一个“好父母”就应该是无所不能、永远积极的。但事实是，父母也是普通人，会有情绪起伏。
练习“情绪命名”： 当你感到不适时，试着给你的情绪起个名字：是“焦虑”、“疲惫”、“愤怒”、“沮丧”还是“无力”？仅仅是把情绪说出来（哪怕是对自己说），就能在一定程度上缓解它的强度。
写日记或找倾诉对象： 如果不方便说出来，可以写下来。把那些不开心的、委屈的都写在纸上，就像把负能量倒出来一样。或者找一个你信任的家人、朋友，坦诚地告诉他们你的感受，让他们知道你需要支持。
2. “断舍离”你的育儿期待：
很多时候的崩溃，源于我们对育儿和孩子有着过高的、甚至是理想化的期待。
放下“完美父母”的执念： 没有完美的父母，只有“足够好”的父母。允许自己犯错，允许孩子不完美。你不是一台机器，孩子也不是一件需要被精心打磨的艺术品。
调整对孩子发展的预期： 每个孩子都有自己的发展节奏。不要拿自己的孩子和别人家的孩子比较。当孩子遇到挫折时，多关注他的努力过程，而不是只看结果。
接受“生活就是混乱的”： 尤其是在孩子年幼的时候，家里总是乱糟糟的，作息时间被打乱，生活质量下降，这是非常正常的。试着接受这种“不完美”的状态，而不是一直与之对抗。
3. 创造属于自己的“喘息空间”：
即使只有短暂的几分钟，给自己一点时间，让自己从育儿的“角色”中抽离出来，重新找回一点“自我”。
微小的“自我关怀”：
5分钟的深呼吸： 找一个安静的角落，闭上眼睛，做几次深呼吸。感受空气进入身体，再缓缓呼出。
喝一杯水或茶： 专注地感受水或茶的温度和味道。
听一首歌： 找一首你喜欢的歌，戴上耳机，放空大脑。
看窗外： 即使只是看着远方的天空或者楼下的行人，也能让你暂时从眼前的事情中解脱出来。
争取“独处”的时间： 即使是每天1530分钟，也请争取一点属于自己的时间。可以是孩子睡着后，让伴侣或家人帮忙看一会儿，你去洗个热水澡，或者看看书，或者什么都不做，只是发发呆。这短暂的休息，能让你有更多精力去面对接下来的挑战。
与伴侣/家人有效沟通，寻求分担： 不要一个人扛着。跟你的伴侣或者家人坦诚地沟通你的感受和需求。明确地告诉他们，你需要休息，需要支持。例如，“我今天已经连续照顾孩子好几个小时了，我现在非常疲惫，你能否接手半小时，让我可以休息一下？”
4. 建立有效的应对机制：
当负面情绪来袭时，有一些预设的应对方式，能帮助你更快地从中走出来。
转移注意力： 当你感到特别烦躁时，可以尝试做一些能让你放松的事情，比如看看搞笑视频，做做简单的伸展运动，或者玩个小游戏。
“暂停”一下： 当你快要失去理智，想要对孩子大吼大叫时，先深吸一口气，告诉自己“暂停”。然后离开孩子几秒钟（确保孩子安全的情况下），去做一些能让你冷静下来的事情，再回来处理。
从生理上调整： 保证充足的睡眠（虽然很难，但要尽量争取）、健康的饮食和适度的运动，都能有效地改善情绪。即使是每天散步20分钟，也能带来很大的改变。
5. 寻求外部支持：
你不是一个人在战斗。
加入父母社群： 和其他有相似经历的父母交流，你会发现自己并不孤单，还能获得很多实用的育儿建议和情感支持。
向专业人士求助： 如果你觉得自己的情绪长期低落，甚至影响到正常生活，请不要犹豫，寻求心理咨询师的帮助。他们能提供专业的指导和支持，帮助你渡过难关。
养育孩子是一个漫长而充满变化的旅程，它会考验你的耐心、智慧和爱。感到“崩溃”是这个旅程中一个真实而普遍的体验。学会如何与自己的情绪共处，如何从中学习和成长，比追求所谓的“完美育儿”更为重要。记住，照顾好你自己，才能更好地照顾你的孩子。每一次从崩溃边缘拉回自己，都是一次成长。
我认识的一些朋友，他们为人父母的样子光鲜亮丽，分享的也总是育儿的趣事和进步。但私下里，他们也跟我吐过苦水。有一次，一个平时看着特别冷静的朋友，跟我说她那天抱着睡着的儿子，看着他均匀的呼吸，突然就捂着脸哭了。她跟我说：“我不是不爱他，我爱他爱得要命，但有时候，我真的觉得我快被榨干了，连喘口气的时间都没有。他哭了，我要喂奶；他睡了，我又要赶紧收拾东西，他醒了，我又得陪他玩……一天24小时，我好像没有一秒钟是属于我自己的。我感觉自己像个永不停歇的机器，但机器也会坏掉，我怕我哪天就真的坏掉了。”
另一个朋友则是在孩子三岁左右的“叛逆期”时感到特别无力。孩子开始有了自己的想法，也开始反抗规则，每天就是各种“不”、“不要”。这位朋友是个在职场上很能干的人，但面对一个只用哭闹和肢体语言来表达诉求的孩子，她觉得自己的所有沟通技巧都失效了。她告诉我：“我试过讲道理，他说听不懂；我试过转移注意力，他根本不理；最后我真的吼了，他也只是哭得更厉害。那天晚上，我关上门，坐在客厅的沙发上，看着满地的玩具，我就那么坐着，感觉自己像个彻头彻尾的失败者。我问自己，我怎么会变成这样？我怎么连自己的孩子都管不了？”
为什么我们会感到“崩溃”？
这些例子其实都指向了养育孩子过程中几个非常普遍的“雷区”：
全天候的投入和责任： 孩子出生后，你的生活重心就彻底改变了。24小时的哺乳、换尿布、安抚、陪伴，以及后期的教育、健康、安全，这些责任像一张密不透风的网，把你牢牢地包裹住。睡眠不足，身体疲惫，精神高度集中，很容易让人不堪重负。
自我牺牲和失去自我： 为了孩子，我们常常需要牺牲自己的时间、兴趣、事业甚至社交。当这种牺牲变得过重，并且看不到尽头时，那种“我好像消失了”的感觉会非常强烈，进而引发情绪的低谷。
育儿的“理想化”与“现实”的差距： 很多人在成为父母之前，对养育孩子有着美好的想象，觉得那是一段温馨甜蜜的时光。但现实往往是混乱、疲惫、充满挑战的。当现实远低于预期时，失落感和挫败感就会随之而来。
缺乏支持和理解： 有时候，我们之所以感到崩溃，也是因为觉得身边没有人真正理解我们的辛苦，没有人能分担我们的重担。配偶的不体谅、长辈的过度干涉、朋友的“轻描淡写”的安慰，都可能让人觉得更加孤立无援。
激素波动和身体恢复： 尤其是产后妈妈，身体和激素的剧烈变化，加上照顾新生儿的巨大压力，很容易导致产后情绪低落甚至抑郁。
孩子成长过程中的“难关”： 从夜醒不断的婴儿期，到好动的幼儿期，再到充满反抗的青春期，每个阶段都有它独特的挑战。孩子的不懂事、無理取鬧，甚至是生病，都会成为压垮父母情绪的稻草。
如何控制或者调整自己的情绪？
“崩溃”是一种信号，它告诉我们身体和心理已经到达了极限，需要被看见和关注。控制情绪，更多的是一种学习和调整，而不是压抑。以下是一些我从自己和朋友的经历中总结出来的，行之有效的做法：
1. 承认并接纳自己的情绪，而不是否定它：
这是最重要的一步。当你觉得累、烦躁、委屈甚至想放弃时，请不要责怪自己。告诉自己：“我感到很辛苦，这是人之常情。” 很多时候，我们之所以崩溃，是因为我们觉得自己“不应该”有这些负面情绪，认为一个“好父母”就应该是无所不能、永远积极的。但事实是，父母也是普通人，会有情绪起伏。
练习“情绪命名”： 当你感到不适时，试着给你的情绪起个名字：是“焦虑”、“疲惫”、“愤怒”、“沮丧”还是“无力”？仅仅是把情绪说出来（哪怕是对自己说），就能在一定程度上缓解它的强度。
写日记或找倾诉对象： 如果不方便说出来，可以写下来。把那些不开心的、委屈的都写在纸上，就像把负能量倒出来一样。或者找一个你信任的家人、朋友，坦诚地告诉他们你的感受，让他们知道你需要支持。
2. “断舍离”你的育儿期待：
很多时候的崩溃，源于我们对育儿和孩子有着过高的、甚至是理想化的期待。
放下“完美父母”的执念： 没有完美的父母，只有“足够好”的父母。允许自己犯错，允许孩子不完美。你不是一台机器，孩子也不是一件需要被精心打磨的艺术品。
调整对孩子发展的预期： 每个孩子都有自己的发展节奏。不要拿自己的孩子和别人家的孩子比较。当孩子遇到挫折时，多关注他的努力过程，而不是只看结果。
接受“生活就是混乱的”： 尤其是在孩子年幼的时候，家里总是乱糟糟的，作息时间被打乱，生活质量下降，这是非常正常的。试着接受这种“不完美”的状态，而不是一直与之对抗。
3. 创造属于自己的“喘息空间”：
即使只有短暂的几分钟，给自己一点时间，让自己从育儿的“角色”中抽离出来，重新找回一点“自我”。
微小的“自我关怀”：
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喝一杯水或茶： 专注地感受水或茶的温度和味道。
听一首歌： 找一首你喜欢的歌，戴上耳机，放空大脑。
看窗外： 即使只是看着远方的天空或者楼下的行人，也能让你暂时从眼前的事情中解脱出来。
争取“独处”的时间： 即使是每天1530分钟，也请争取一点属于自己的时间。可以是孩子睡着后，让伴侣或家人帮忙看一会儿，你去洗个热水澡，或者看看书，或者什么都不做，只是发发呆。这短暂的休息，能让你有更多精力去面对接下来的挑战。
与伴侣/家人有效沟通，寻求分担： 不要一个人扛着。跟你的伴侣或者家人坦诚地沟通你的感受和需求。明确地告诉他们，你需要休息，需要支持。例如，“我今天已经连续照顾孩子好几个小时了，我现在非常疲惫，你能否接手半小时，让我可以休息一下？”
4. 建立有效的应对机制：
当负面情绪来袭时，有一些预设的应对方式，能帮助你更快地从中走出来。
转移注意力： 当你感到特别烦躁时，可以尝试做一些能让你放松的事情，比如看看搞笑视频，做做简单的伸展运动，或者玩个小游戏。
“暂停”一下： 当你快要失去理智，想要对孩子大吼大叫时，先深吸一口气，告诉自己“暂停”。然后离开孩子几秒钟（确保孩子安全的情况下），去做一些能让你冷静下来的事情，再回来处理。
从生理上调整： 保证充足的睡眠（虽然很难，但要尽量争取）、健康的饮食和适度的运动，都能有效地改善情绪。即使是每天散步20分钟，也能带来很大的改变。
5. 寻求外部支持：
你不是一个人在战斗。
加入父母社群： 和其他有相似经历的父母交流，你会发现自己并不孤单，还能获得很多实用的育儿建议和情感支持。
向专业人士求助： 如果你觉得自己的情绪长期低落，甚至影响到正常生活，请不要犹豫，寻求心理咨询师的帮助。他们能提供专业的指导和支持，帮助你渡过难关。
养育孩子是一个漫长而充满变化的旅程，它会考验你的耐心、智慧和爱。感到“崩溃”是这个旅程中一个真实而普遍的体验。学会如何与自己的情绪共处，如何从中学习和成长，比追求所谓的“完美育儿”更为重要。记住，照顾好你自己，才能更好地照顾你的孩子。每一次从崩溃边缘拉回自己，都是一次成长。
网友意见
常有人戏称“孩子”才是婚姻关系中最具杀伤力的“第三者”,因为母亲的关注点都集中在孩子的身上而忽略其他,这种情况在养育特殊孩子的家庭中犹然
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