这本书能让你戒烟我都看了两遍了,怎么还是冰管用

  网友的相关建议: 
      这些观点，你在心里承认吗：
1、烟瘾是毒瘾；
2、烟瘾是通过制造痛苦让你上瘾的；吸烟是为了缓解痛苦；
3、以前，吸烟者更多关注“缓解痛苦”部分，并把它当作“享受”；而不去关注前半部分，痛苦是如何产生的？
4、现在，你明白了，先有痛苦，再有享受；痛苦越大，享受越大；
5、吸烟时间再久一点，你就知道了，人们已经麻木了，吸烟也不再是舒服和享受，吸烟只为了不太难受而已。
6、烟瘾主要是心理烟瘾，生理烟瘾很轻。

书中解释不清楚的地方：
一、吸烟究竟是怎么上瘾的？没有解释清楚，或者说解释的不够透彻。
我的解释：
a,吸第一支前，我们被社会通过各种各样的方式灌输了“香烟是好东西”的观点，这让我们对香烟充满好奇和渴望。
b,尝试吸烟，糟糕感觉让多数人选择放弃，少数人坚持下来；（每人有多次尝试机会）
c,"难受"的转变过程，由“吸烟时难受”转为“不吸烟时难受”，尼古丁已经悄悄给我们制造痛苦了（我们当年根本不会意识到这一点）
d,之后，随着吸烟的继续，身体依赖（戒断症状）和心理依赖（“香烟是好东西”的观念）相互印证和加强，两者互为促进，香烟的一个个好处，被我们一一验证，我们的烟瘾越来越大。
e,“香烟是好东西”的观点,从此再无怀疑，固化到头脑中。并且在之后的若干年中，不断找吸烟有利的证据，加固这种观点。

二是，“戒断症状”解释的不够深入。
戒断症状——每吸完一支烟，随着体内尼古丁含量的降低，内心空虚感逐渐加强，吸烟渴望逐渐加强，这时候，我们的内心不舒服的感觉就是戒断症状。
遇到戒断症状，下面将有三种情况：
1、有这种感觉了，我们不会让自己太难受，就顺手点支烟，没想太多，感觉就过去了，我们每天多少时间就是这么过的。
2、该到了吸烟时间了，有这种感觉了，老婆或孩子或其他原因，临时把我们打断了，我们会恼羞成怒，无名火压在心底，很容易爆发；
3、该到了吸烟时间了，遇到特殊的事，我们完全没有想到吸烟。这种情况通常是，参加重要会议，拜见重要人物，或在老人或小孩面前，在飞机或高铁，或在新买的车里、、、这种时候，你完全可以控制自己的吸烟念头（烟瘾主要是心理依赖）

4、重点理解，戒烟时的“戒断症状”与前面的不同，书中完全没说。前面几种“戒断症状”主要是受外部制约，没有按时吸到烟，你难受了一小会而已。而戒烟时的“戒断症状”主要是自己的内心冲突引起的。同一个人内心有2个观点，一是“戒”，一是“吸”，两者相搏，产生诸多的戒后症状，身体和心理都痛苦异常。

“戒”和“吸”是一枚硬币的两面，你越想戒，其实也就是越想吸；如果你不想吸了，也就无需戒，戒烟戒烟，根本不是“戒”的问题，而是“吸”的问题没有解决，你说对吗？

你为什么还想“吸”？“香烟是好东西”的观念，你根本就没改变，心里当然认为“吸烟是享受，戒烟是牺牲”，当遇到以往吸烟场景和时段时，条件反射发挥作用，“我想吸支烟”当然会冒出来。

戒烟核心：
重点理解，“香烟是好东西”的观念，如何在第一支烟之前影响我们？如何通过我们的吸烟实践，由社会认知转变为我们自己个体认知？身体依赖和心理依赖如何配合，让我们相信这一点的？

说了这么多，希望对你有帮助，多帮助一人戒烟，我心快乐无比。还想更深入和系统理解戒烟内容，可到淘宝“戒烟大学”。

祝你健康快乐，戒烟成功！

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  网友的相关建议: 
      为什么要戒烟？这种思维本就是错的，我刚看完这本书，没有想到戒烟，一口气把剩下的5根烟全抽了，抽的时候恶心的要死，因为平时抽烟没这么快，一口接着一口，然后我现在改抽空气了，那种感觉好棒，我甚至想不明白那么难闻的气味自己为什么会吸那么久。这本书的真正意义不是生理不吸烟，而是心里想为什么要吸烟！why？不吸烟空气是那么的清新，屋子是那么的干净，不用在找酒店，民宿，饭店的时候要考虑哪家允许吸烟，不用在烟雾环绕的地方呆着，不用跟家人争执，不用体会喉咙疼痛，咳不出来，也咽不下去的感觉，为什么要抽烟，我是个程序员，每天熬夜加班压力大，现在我不光要戒烟，还要找一个不加班的工作，哪怕工资少一点，享受简单的生活，想想就很幸福，蓝天白云，海边沙滩，在清新的空气下运动！！
不要想着戒烟啦，不要那么紧张，我当初看书真的不相信这本书能戒烟，可现在我觉得感觉太棒了，保持抽烟甚至是比以往多抽一点，然后仔细感受烟味，可以闻闻，好闻吗？不好闻！不信就连续不间断的抽5根，你就能闻出来，有用吗？我睡觉前，吃饭后，加班时，不论有没有压力都想抽，可现在，我不明白为什么想抽，我觉得空气比烟好闻的多！

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  网友的相关建议: 
      没有集中精力去看吧

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