求戒烟或戒酒的日常详细规划和方法。(包括饮食方面、运动方面和药物方面)

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科学的方法就是按时三餐，营养要到位。平时控制饮食少吃腥，辣，油等等刺激性东西吧。还有一个熬夜，如果您岁数40以下就应该11.30内要睡着（记住睡着）然后您觉得老是想感冒建议少吃后期厉害的药比如咳嗽喷嚏头晕就吃些冲剂。多吃药丸减少免疫力运动黄金时期早上6点到8点30吧。最后，生活需要绿色，不要总是心急烦躁。每天一微笑。祝你生活愉快希望能帮助您。

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练习中长跑，如800米

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把钱交给老婆女友保管保证可以成功。。

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