怎样才能戒烟朋友们能不能救救我啊？？

  网友的相关建议: 
      

如何快速戒烟？

---

  网友的相关建议: 
      　　戒烟的方法：
　　请勿将愿意戒烟当作决心，除了愿意戒烟以外，最重要的是运用见诸实际行动的决心。我们认为最好的戒烟方法就是立即不吸烟--不是用渐进的方法。理由是宁愿不舒服几天，不要把它拖长到数星期或是几个月。慢慢受折磨真没有意思。您可以戒得干净俐落比您所想像的更容易。我们目的是帮助您尽快打消吸烟的欲望--事实上只要五天而已。

　　戒烟以后，最难受的是头三天，但经过五天以后，大多数的人发现他们对吸烟的需求量的减少甚至没有了，再继续十天您就成功了！要对自己说："我决不吸烟。"从早上睁开眼睛起，直到晚上睡觉为止。当你背这句话时，真的要有决心！它可能使你产生一种积极性的力量，抵抗肉体方面对香烟的欲望。
　　戒烟反应可这样对付———头晕时洗脸、淋浴；嘴里难受时漱口；喉咙干时喝茶、咖啡；实在想抽时叼烟斗、嚼口香糖；焦虑胸闷时做10次深呼吸；感到无聊时听音乐、深呼吸；疲倦时深呼吸、休息；失眠时喝牛奶、放松身体；等车等人时吃瓜子、嚼口香糖；参加宴会时避免和抽烟的人攀谈；谈话时喝茶、喝咖啡。

　　方法一：
　　1.丢掉所有的香烟、打火机、火柴和烟灰缸。
　　2.避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。
　　3.餐后喝水、吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的想法。
　　4.烟瘾来时，要立即做深呼吸活动，或咀嚼无糖分的口香糖，避免用零食代替香烟，否则会引起血糖升高，身体过胖。
　　5.坚决拒绝香烟的引诱，经常提醒自己，再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。
　　如何度过戒烟最难熬的前5天？
　　（l）两餐之间喝6－8杯水，促使尼古丁排出体外。
　　（2）每天洗温水浴，忍不住烟瘾时可立即淋裕
　　（3）在戒烟的5日当中要充分休息，生活要有规律。
　　（4）饭后到户外散步，做深呼吸15—30分钟。
　　（5）不可喝刺激性饮料，改喝牛奶、新鲜果汁和谷类饮料。
　　（6）要尽量避免吃家禽类食物、油炸食物、糖果和甜点。
　　（7）可吃多种维生素B群，能安定神经除掉尼古丁
　　医师指出，过了最初五天可按照下列方法保持戒烟“战果”
　　（1）饭后刷牙或漱口，穿干净没烟味的衣服。
　　（2）用钢笔或铅笔取代手持香烟的习惯动作。
　　（3）将大部分时间花在图书馆或其它不准抽烟的地方。
　　（4）避免到酒吧和参加宴会，避免与烟瘾很重的人在一起。
　　（5）将不抽烟省下的钱给自己买一项礼物。
　　（6）准备在2—3周戒除想抽烟的习惯。

　　方法二：
　　(1)特意在一天内超量吸烟（但要小心不要将烟吞入肺中），使人体对香烟的味道产生反感，从而戒烟；或在患伤风感冒没有吸烟欲望时戒烟。
　　(2)想象自己在吸烟，同时想象令人作呕的事情（比如你手中烟盒或香烟上有痰渍等等）。
　　(3)将戒烟的原因写在纸上，经常阅读；如能可能，尽量补充新内容。
　　(4)将想购买的物品写下来，按其价格计算可购买香烟的包数。逐日将用来购买香烟的钱储存在“聚宝盆”内。每过一个月，清点一次钱数。
　　(5)同朋友打“赌”，保证戒烟。当然这要用自己的烟钱作为“赌注”。
　　(6)不整条买烟。
　　(7)不随身带烟、火柴或打火机。
　　(8)每周换一种牌号的香烟，但新牌号香烟的焦油含量必须低于原牌号香烟的焦油量。
　　(9)经常思考烟雾中的毒素可能对肺、肾和血管造成的危害。
　　(10)观察烟味对呼吸、衣服和室内陈设造成的影响。
　　(11)考虑一下你的行为对家庭其他成员造成的危害，他们正在呼吸被污染了的空气。
　　(12)问自己你的健康对你父母、亲朋是否重要。

　　方法三（择一即可）：

　　1）白萝卜洗净切丝，用纱布挤去汁液，伴少许白糖，每天早晨起吃一小碟（原理：吃了白萝卜后，会感到淡而无味，此戒烟作用来自萝卜内的"萝卜酸"）。

　　2）科学饮水法。每天早晨提前30分钟起床，慢慢地喝一杯水，每天喝5杯，每次5分钟，一天喝5次。在三餐前若感到空腹或想吸可先慢慢地喝上一杯。

　　3）一时难戒者常喝点香油可减轻卷烟中有害物质对齿龈、口腔粘膜的直接损害，减少肺中烟斑的形成，并阻碍部分尼古丁的吸收。吸烟者多吃些胡萝卜对身体有益。

　　4）还可试试中药戒烟法：中药戒烟汤：鱼腥草30克，地龙、远志各15克，藿香、薄荷、甘草各10克，人参5克，水煎服，每日一剂，分5次饮服。

　　5）中药戒烟茶：鱼腥草250克，水煎当茶饮，每日早晚各煎1剂服用。

　　6）中药戒烟糖：藿香60克，薄荷、甘草各30克，研粉末状，调入葡萄糖粉20克、白砂糖15克，混匀备用，有烟瘾时吃15克即可。

　　7）中药戒烟酒：鱼腥草60克，远志、甘草各20克，地龙、薄荷、藿香各15克研碎浸于1公斤60度的酒中，然后加盖密封半月后饮用。戒烟时，每次服10～15毫升，每日8～12次

　　8）医用凡士林调成膏状，或加少许酒做成药饼，贴敷于合谷穴、戒烟穴(列缺穴与阳溪穴连线之中点)， 外用胶布固定，24小时后取下，连贴2～3次。

　　9）戒烟含漱液：用0.2%的硝酸银溶液，随时配制，每次含漱一口，每天3次。在含漱后，立即吸烟，就会觉得香烟有一种特别发苦的味道，这种味道可使人产生一种厌恶感。此方法至少要连续应用3～4天。

　　如果你真的无法戒烟，你是否不管怎么做，都无法把烟戒掉？如果是这样，你至少可进行下列的方法，以减少健康上的危险：
　　1.选用低焦油牌子的香烟。
　　2.少吸几支烟。
　　3.每支烟少抽几口，只抽一半就丢掉。
　　4.不抽的时候，不要将烟叼在嘴上。
　　5.尽可能别将烟雾吞入肺里。
　　6.在改抽雪茄及烟斗时要特别注意。如果你真的改抽雪茄或烟斗，千万尽可能绝不将烟雾吸入肺部。

---

  网友的相关建议: 
      我已经戒烟3个多月了，不能说完全戒掉，但已经很少抽了，一包烟抽了3周，我以前每天一包烟。要戒烟首先你得有恒心，在戒烟的前几天是最难受的，千万不要再难受的时候吸烟，那样既不能戒掉，反而会加大烟瘾。其次要讲究方法，也不能盲目戒烟，也就是一下子一只也不抽，开始戒烟时，烟量可以减半，如果你一天抽10只，那么最开始的几天要3~5只，保持2周左右，继续减量，每天抽1~2只，保持1周左右，之后就可以彻底不抽了。另外，戒烟时要保持一个良好的心态，在难受的时候想点开心的事情，或者用其他方法代替吸烟，比如现在可吃点冰棍，嚼口香糖，把嘴“堵住”就没办法抽烟了。还有一点，戒烟期间远离吸烟人群，特别是遇到“烟友”一定要克制住自己的情绪，不要结果他给你的香烟。
戒严是一件非常痛苦的事情，不过烟要是戒了就不要再抽了，在抽烟瘾会更大。加油吧，兄弟。

---

前一个讨论

开始戒烟了，怎样才能坚持下去？

下一个讨论

怎样才能戒烟