游泳真能减肥吗? 第1页

在磨破了32码的裤子，穿不下喜爱的小裙子，无法迎接初恋以后，痛定思痛，开始运动，跑步跳绳，打羽毛球，还悲催的被锁在操场过，不吃晚饭，可晚上饿肚子，又吃下一包饼干加一桶拉面，几个月后体重仍然在120斤徘徊。这就是当时的我，脸上冒着油光就在自己快要变成一个自卑的小胖子时，忽然发现了一项让我受益匪浅的运动－游泳。

总结之前运动的不合适，我的运动神经不好，激烈或者流汗多的运动会很快让我疲惫，同时由于体重集中在肚子和大腿，长时间的慢跑对我的膝盖造成了很大的负担，所以总是运动时间不够。

虽然游泳可以减肥瘦身，但不正确的游泳方式对减肥一点帮助都没有，这些技能你一定要get哦。

循序渐进

要想获得良好的锻炼效果，需要有计划地进行锻炼。

第一阶段：先连续游3分钟，然后休息1~2分钟，再游2次，每次也是3分钟。

第二阶段：不间断地匀速游10分钟，中间休息3分钟，一共进行3组。

第三阶段：每次游20分钟，中间休息5分钟，直到增加至每次游30分钟为止。

提示：如果感觉强度增加的速度太快，可以按照能够接受的进度进行。另外，游泳消耗的体力比较大，最好隔一天一次，给身体一个恢复的时间。

掌握好自己的身体状况，保持一定的运动强度和节奏，这样才能最大限度地燃烧脂肪。让身体不断处在燃烧-保持-再燃烧-再保持这种状态，体重也会更容易减掉。

然后是饮食：游泳减肥效果好是因为热量消耗增大。但是，游泳后一定要注意饮食的摄入。早上空腹喝一大杯温水，然后吃一杯五谷粉加酸奶，嗯嗯特别顺畅，对于减肥每天的排泄很重要。