亚洲人怎么通过饮食和锻炼达到西方人的身材？ 第1页

啥叫西方人的身材？

1.如果你是说体脂很低，腹肌明显的同时还要块头硕大，三角肌外翻。

比如这种：

或者这种：

那这确实是亚洲人再怎么饮食和锻炼都练不出来的，因为他们也不是练出来的。

这不叫西方人的身材，这叫长期精密大剂量药物计划催化的非自然产物。

国内没人能到这个水平的原因也很简单。

国内健美圈子的平均学历有没有高中都不好说，扎药这么复杂的事儿他们压根就没搞明白，科学原理一窍不通，找个憨憨徒弟扎上试试，副作用看起来不大这计划就能用了。还有初中毕业的药贩子在微信群里潜水俩月就敢装模作样的给人开计划，还敢堂而皇之地在各路社交平台发视频科普。

他们这样搞出来的用药计划，能跟国外那堆内分泌博士，药理学博士搞出来的计划相提并论？没出人命就不错了。

2.如果你说的西方身材不是健美体系的产物，而是大力士比赛的那种动辄160kg+的强壮。

那事实的真相也差不多，这帮大力士选手的药量比起健美选手只多不少，而且他们的用药计划可能更极端，目前似乎只有大力士选手睡觉得上呼吸机的传闻（不过我只是看了油管的扒皮，这玩意儿也没法实锤）。

ps：感谢评论区专业人士指正，他们用的是非侵入式呼吸机，是我想当然了。

3.如果你说的西方身材只是自然的强壮和虎背熊腰。

那你老老实实吃，老老实实练，给你自己足够的时间，有些东西你自然会得到。

这个世界上的确有代价很大的捷径，但是没有什么花里胡哨的秘诀。

知识靠的是踏踏实实的积累，肌肉也是。

举个我自己的例子吧。

我从大学开始业余练了六年，也就吃点食堂和家常菜，蛋白粉都不怎么喝，训练计划也不太上心。

身高184，体重250，不算很强，不过比我大的要么至少是摔跤举重省队的，要么是科技选手。

在我面前没人会说亚洲人的基因有问题。

他们只会杠我练成这样不好看，亚洲人不适合这样的身材。

还有些鼠辈说什么我这一身肉毫无意义，而且绝对不会有女生喜欢。

（评论里又开始了）

说实话我挺同情他们的，线下见了我估计连个屁都不敢放。

橘生淮南则为橘，生于淮北则为枳。

如果我生在美国，接受了从3岁开始的系统化培养，我相信我有机会冲击nfl，或许能成为第一个亚裔lineman。

而我生在了山东的四线小城，于是只成了一个普通的社会主义做题小能手。

另，今年nfl选修顺位最高的进攻锋线（nfl最强壮的那个位置，平均身高193，吨位140kg），是个纯种萨摩亚人。

更新一组对比照吧。

我也就是个普通的做题小能手，并没有什么天赋，如果我可以，那你们为什么不行？

要的人太多，更个训练计划吧。

先声明，我的计划纯基于个人训练经验，无科学理论依据，不偏健美也不偏力量举，更不偏力型兼备。

热身，拉伸和有氧都很重要，计划里没列，但我每次都会做。

我自己用的重量很大，请酌情参考。

不受伤永远是最重要的。

app叫训记，很好用。

健身和人种关系不大，和国籍更没关系，有关的是有钱有闲，钱一定程度可以弥补闲的缺失，闲一定程度也能弥补钱，但最好还是两个都有。