知乎上有哪些精准的预言？ 第1页

复旦刚刚上岸，写了一趴经验，刚好挪过来~

我自己是考研英语（一）90分，全程用的材料主要是真题（刷两遍）

首先要说一下，我自己过去是江苏高考生，六级660+（我知道有的人看到这里想关掉，千万别，下面都是掏心掏肺的经验）。我想告诉大家的是，国内英语应试其实都是一个模子，我在高三之前的英语应试做得不好，但是通过一定的方法提上来了，之后就再没扑过街。所以英语应试是件花相对较短的一段时间，就能立竿见影的事情。

这些考试是一通百通的，题型稍有调整，调整的部分我放在后面谈。先说共同武器和快速质变的方法。

我们都考过很多试，都明白英语应试无非单词、阅读、作文。单词不够熟悉老卡壳，影响理解。阅读时间完全不够，生词难，费脑子，做不对题，作文分数拿不高。这些就是欠缺和症结所在了，但是完全可以克服，我自己也是这样。

要做的事情很简单。首先明白四个点：

1、阅读好，英语好。国内应试尤其如此，得阅读者得天下。

2、想要阅读好，先提速度，再提技巧。

3、想要速度快，单词少不了。想要背单词，阅读是法宝。

以上三个点都是围绕阅读进行的，这里学姐另外有个日常阅读部分提分的小技巧送给大家，每天最好利用碎片化时间，比如早起/饭后/睡前读一些英语文章。备考初期我总觉得只刷真题心里还是没底，在室友推荐下就关注了一些考研英语公众号比如: 经济学人考研英语，其实大家也都知道，在考研英语阅读中，特别是英一部分（简直是很多人的噩梦），很多文章读着很痛苦，晦涩冗杂，轻易读不懂。于是我干脆放弃平时刷剧时间，转化到阅读提升中，睡前读一读公众号里面的英语文章，慢慢你会发现，长难句、词汇和语感都有非常大的提升！

4、作文是提前准备好的高级词汇大赛。

围绕着这些，办法就来了：

（一）一个半月质变part

1、先给自己一个半月时间，每天掐时间做4篇阅读（要是觉得不够，我最多做到过8篇）。可以用真题，或者找一些难度相似的文章来做。暂时不要求题目做对的质量，更重要的是能够做到5-6分钟左右通读完一篇文章，遇到生词不能查，一定要自己猜测。

做完和批改以后，开始研究生词和刚才不理解的句子。我一般会用电子词典一个一个去查所有我不认识的词，并且在旁边标注全部的词义、例句或例短语、不会读的词还包括音标。不要怕麻烦，标的过程其实就是记忆的过程，标完再读一读这句话，比抱着单词书背十遍都有用。

最后一步，4篇都做完之后，拿一个A6大小的小本子，整理刚才查的生词，左边英文，右边中文，中间音标和你觉得有价值的例句。

整理完，遮住中文，通读一遍，这时候你会发现基本上已经记住这些单词了，而且能够回忆起遇到它的那篇阅读的那个位置的内容。恭喜你，一个单词在不同语境中复现7次，这辈子都不会再忘，而我们正常的每一个人只要三个语境就可以牢牢记住，这个单词已经被你拴住了一半。

2、第二天，拿出单词本，分别在早饭前、午饭前、晚饭前花五分钟时间遮住中文复习一遍，并且花五分钟扫一眼昨天做的阅读中的标注。然后进行当天新的练习。复习这一步，每天坚持做。

在这个过程中，你会慢慢发现很多词在重复出现，这些词就是考研的重点生词，而且你会无痛感地牢牢记住。这就是我为什么很少用单词书去背单词，没有语境的记忆是不够高效的。

如果这样每天坚持做一个半月，基本上都会发现自己读文章变得轻松了、快了，这就是你进行后续正确率提升的基础。

（二）坚持做阅读+正确率提升part

在上手之后，阅读量基本上可以减到一天2篇（真题数量肯定是不够的，所以大家要找难度相近的新文章去读），一直坚持直到觉得已经胸有成竹为止。我以前是坚持到考前。在高考的时候300多天每天雷打不动四篇新文章和单词，其实不花很多时间，真正速度达标，只需要半个小时不到。四六级是提前一个月，每天2-4篇不等。考研的时候没有一直坚持，因为专业课内容太多，但还是会隔三差五两篇两篇地练。

正确率是有了速度和基本词汇之后，接下来要解决的问题。这种时候会觉得，文章能看懂，题目就是做不对。我一开始做考研阅读的时候，错的最多一套卷子错了2/3，后来发现错题是有套路的。建议大家去听10节左右唐迟老师的阅读课，我真的受益匪浅，可以说如果没有这几节课我还会错很多。剖析考研阅读题目的方法是：

1、给题目分类。我自己做题总结之后，把题型分为细节题、中心思想题、猜词义题、情感态度题、例证题。拿到一篇阅读，先看题目，再读文章，看题时直接在旁边写上分类。

（1）细节题、猜词义题的核心思想是：阅读理解不要“理解”，一切答案都在原文里明确找到，定位好的句子是最重要的解题依据，定位句同义替换。

（2）例证题的核心思想是：实验的重点在于结论，一定识别并扫过例子过程。描述例子过程的一定是错误答案。

（3）中心思想题、情感态度题的核心思想是：作者写这篇文章，一定是为了批驳A，支持-A，考研阅读不存在中立作者。一个硬币有两面，考研阅读只强调一面，所以和稀泥的选项不要选、“中立、模糊、主观”的态度词不要选。在中心思想题的选项中，选符合作者情感态度的那一个。

细节服从主旨。（这就是我为什么说题目要分类，这样你才分得清什么时候选细节，什么时候选主旨。）

2、常见干扰项

（1）半程度绝对化，例如uncertain, didn’t know for sure直接被出题人在题项中写成no；90%写成unchanged；见major就要警惕

（2）真正的答案是原句的同义替换，没有用原句的词。而干扰项是用了好几个原句的高频复现词，但实质上意思早已面目全非、偷天换日。

（3）因果倒置，cause, bring about前后内容直接颠倒，相对容易识别。

（4）把原文中心词xx改成xxer，由于惊叹can’t imagine改成doubt，偷换事实。

（5）警惕原文中从没出现过的无中生有词。

（三）作文part

如果以上阅读部分都搞定了，作文一定不再是难事。我买了王江涛老师的《考研英语高分写作》，它可以很好地帮助把握题型，但我觉得只能帮助拿基础分。如果写作想拿高分，不仅仅要把意思无误地表达出来，而且要把意思“高级地”表达出来。这本书里的单词过于简单，推荐大家用真题黄皮书解析里面的例文，挖掘里面一些不错的、高级的用法专门形成自己的笔记。

我的【笔记截图】也分享在这里【看下面，顺序大家可以自己排一下！】，这是我进考场之前也一直在看的万能表达总结，比较小众而且非常有用。

有需要文字版以及有需要其他辅导的学弟学妹可以加我微信，知乎可能上的不及时，知乎咨询也会看，但如果长期没回可以微信滴滴我！

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  b71nw 网友的相关建议: 
      

复旦刚刚上岸，写了一趴经验，刚好挪过来~

我自己是考研英语（一）90分，全程用的材料主要是真题（刷两遍）

首先要说一下，我自己过去是江苏高考生，六级660+（我知道有的人看到这里想关掉，千万别，下面都是掏心掏肺的经验）。我想告诉大家的是，国内英语应试其实都是一个模子，我在高三之前的英语应试做得不好，但是通过一定的方法提上来了，之后就再没扑过街。所以英语应试是件花相对较短的一段时间，就能立竿见影的事情。

这些考试是一通百通的，题型稍有调整，调整的部分我放在后面谈。先说共同武器和快速质变的方法。

我们都考过很多试，都明白英语应试无非单词、阅读、作文。单词不够熟悉老卡壳，影响理解。阅读时间完全不够，生词难，费脑子，做不对题，作文分数拿不高。这些就是欠缺和症结所在了，但是完全可以克服，我自己也是这样。

要做的事情很简单。首先明白四个点：

1、阅读好，英语好。国内应试尤其如此，得阅读者得天下。

2、想要阅读好，先提速度，再提技巧。

3、想要速度快，单词少不了。想要背单词，阅读是法宝。

以上三个点都是围绕阅读进行的，这里学姐另外有个日常阅读部分提分的小技巧送给大家，每天最好利用碎片化时间，比如早起/饭后/睡前读一些英语文章。备考初期我总觉得只刷真题心里还是没底，在室友推荐下就关注了一些考研英语公众号比如: 经济学人考研英语，其实大家也都知道，在考研英语阅读中，特别是英一部分（简直是很多人的噩梦），很多文章读着很痛苦，晦涩冗杂，轻易读不懂。于是我干脆放弃平时刷剧时间，转化到阅读提升中，睡前读一读公众号里面的英语文章，慢慢你会发现，长难句、词汇和语感都有非常大的提升！

4、作文是提前准备好的高级词汇大赛。

围绕着这些，办法就来了：

（一）一个半月质变part

1、先给自己一个半月时间，每天掐时间做4篇阅读（要是觉得不够，我最多做到过8篇）。可以用真题，或者找一些难度相似的文章来做。暂时不要求题目做对的质量，更重要的是能够做到5-6分钟左右通读完一篇文章，遇到生词不能查，一定要自己猜测。

做完和批改以后，开始研究生词和刚才不理解的句子。我一般会用电子词典一个一个去查所有我不认识的词，并且在旁边标注全部的词义、例句或例短语、不会读的词还包括音标。不要怕麻烦，标的过程其实就是记忆的过程，标完再读一读这句话，比抱着单词书背十遍都有用。

最后一步，4篇都做完之后，拿一个A6大小的小本子，整理刚才查的生词，左边英文，右边中文，中间音标和你觉得有价值的例句。

整理完，遮住中文，通读一遍，这时候你会发现基本上已经记住这些单词了，而且能够回忆起遇到它的那篇阅读的那个位置的内容。恭喜你，一个单词在不同语境中复现7次，这辈子都不会再忘，而我们正常的每一个人只要三个语境就可以牢牢记住，这个单词已经被你拴住了一半。

2、第二天，拿出单词本，分别在早饭前、午饭前、晚饭前花五分钟时间遮住中文复习一遍，并且花五分钟扫一眼昨天做的阅读中的标注。然后进行当天新的练习。复习这一步，每天坚持做。

在这个过程中，你会慢慢发现很多词在重复出现，这些词就是考研的重点生词，而且你会无痛感地牢牢记住。这就是我为什么很少用单词书去背单词，没有语境的记忆是不够高效的。

如果这样每天坚持做一个半月，基本上都会发现自己读文章变得轻松了、快了，这就是你进行后续正确率提升的基础。

（二）坚持做阅读+正确率提升part

在上手之后，阅读量基本上可以减到一天2篇（真题数量肯定是不够的，所以大家要找难度相近的新文章去读），一直坚持直到觉得已经胸有成竹为止。我以前是坚持到考前。在高考的时候300多天每天雷打不动四篇新文章和单词，其实不花很多时间，真正速度达标，只需要半个小时不到。四六级是提前一个月，每天2-4篇不等。考研的时候没有一直坚持，因为专业课内容太多，但还是会隔三差五两篇两篇地练。

正确率是有了速度和基本词汇之后，接下来要解决的问题。这种时候会觉得，文章能看懂，题目就是做不对。我一开始做考研阅读的时候，错的最多一套卷子错了2/3，后来发现错题是有套路的。建议大家去听10节左右唐迟老师的阅读课，我真的受益匪浅，可以说如果没有这几节课我还会错很多。剖析考研阅读题目的方法是：

1、给题目分类。我自己做题总结之后，把题型分为细节题、中心思想题、猜词义题、情感态度题、例证题。拿到一篇阅读，先看题目，再读文章，看题时直接在旁边写上分类。

（1）细节题、猜词义题的核心思想是：阅读理解不要“理解”，一切答案都在原文里明确找到，定位好的句子是最重要的解题依据，定位句同义替换。

（2）例证题的核心思想是：实验的重点在于结论，一定识别并扫过例子过程。描述例子过程的一定是错误答案。

（3）中心思想题、情感态度题的核心思想是：作者写这篇文章，一定是为了批驳A，支持-A，考研阅读不存在中立作者。一个硬币有两面，考研阅读只强调一面，所以和稀泥的选项不要选、“中立、模糊、主观”的态度词不要选。在中心思想题的选项中，选符合作者情感态度的那一个。

细节服从主旨。（这就是我为什么说题目要分类，这样你才分得清什么时候选细节，什么时候选主旨。）

2、常见干扰项

（1）半程度绝对化，例如uncertain, didn’t know for sure直接被出题人在题项中写成no；90%写成unchanged；见major就要警惕

（2）真正的答案是原句的同义替换，没有用原句的词。而干扰项是用了好几个原句的高频复现词，但实质上意思早已面目全非、偷天换日。

（3）因果倒置，cause, bring about前后内容直接颠倒，相对容易识别。

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（5）警惕原文中从没出现过的无中生有词。

（三）作文part

如果以上阅读部分都搞定了，作文一定不再是难事。我买了王江涛老师的《考研英语高分写作》，它可以很好地帮助把握题型，但我觉得只能帮助拿基础分。如果写作想拿高分，不仅仅要把意思无误地表达出来，而且要把意思“高级地”表达出来。这本书里的单词过于简单，推荐大家用真题黄皮书解析里面的例文，挖掘里面一些不错的、高级的用法专门形成自己的笔记。

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  chen-jian-kun-94 网友的相关建议: 
      

人的睡眠偏好被称为“睡眠类型”或“时型”（chronotype）,具体分为早睡早起的“清晨型’（morningness），晚睡晚起的“夜晚型”（eveningness）和不早不晚的中间型，中间型占的比例可能最多，而睡眠类型一般相信是先天性加上后天环境的影响。 一般以11点睡眠为中间型的分界，题主想比较的10pm – 6am的睡眠模式属于早晨型，而2am – 10am睡眠模式属于夜晚型。

我们大脑中的下丘脑维持着人体的总生物钟，称为视交叉上核（SCN）。而人体大部分细胞器官都维持各自的子生物钟（peripheral clock）。 SCN从瞳孔接收光信息，维持大概24小时的昼夜节律，SCN通过神经系统（自主神经，autonomic nerve）,荷尔蒙系统（下丘脑-垂体，hypothalamo-pituitary）等的信号（例如乙酰胆碱、褪黑素、皮质醇等）跟其他细胞器官的子生物钟沟通和同步。总生物钟SCN主要通过光线作出反应，细胞器官的子生物钟主要通过饮食和身体运动调整。 饮食包括食物质量、食物的卡路里和进食时间等都在影响子生物钟，这些饮食和运动因素称为“授时因子”（zeitgebers）。授时因子会推迟或加快大脑总生物钟的时间，生物钟的时差称为“相位偏差”（phase-shift）。所以总生物钟接收光信号后，会影响身体细胞器官的功能，而细胞器官则对进食和运动作出反应，影响大脑的总生物钟。 所以我们晚间的光线，进食时间和运动时间等，都是影响我们生物钟的“睡眠类型”的环境因素。

习惯了晚睡晚起的人都会觉得自己是夜猫子，一定是夜晚型的，相反习惯了早睡早起的一般都觉得自己是早晨型的，但其实有更科学的方法分析诊断究竟个人属于哪一个睡眠类型的：问卷方法或DLMO测试方法。问卷方法顾名思义是通过回答问卷得出量表分数，两个公认比较准确的问卷量表是“慕尼黑时型问卷.” (MCTQ) 和清晨型-夜晚型量表(MEQ),两者都有一定的准确度，但公认最准确达到是“褪黑素昼夜节律时间”（DLMO），原理是人的内源褪黑素在准备入睡前会增加分泌，DLMO是通过晚上到早上收集尿液或唾液化验评估褪黑素在不同时点分泌的状况以作出最准确的判断。有研究比对了MCTQ和MEQ跟DLMO的差异，[1]发现偏差还挺大，所以就算较为科学认可的问卷都不能准确反映人体真正的睡眠类型，我们自己猜可能就更大偏差了，也许我们不应该过早给自己下定论，自己一定就是夜晚型一定需要晚睡。光线压抑褪黑素的分泌，推迟正常睡眠时间，造成人为的“晚间型”睡眠模式，对健康造成隐患。[2]

大量研究比较过夜晚型和早晨型人群的代谢性指标发现夜晚型的人出现各种代谢性疾病更多，2015年的对照组研究，[3] 韩国的研究人员把1620名年龄在47-59岁的人群样本归类为早晨型（29.6%），夜晚型（5.9%）和不早睡也不晚睡的中间型（64.5%）。研究发现只有夜晚型的人群跟更高的代谢性疾病有关，特别是男性，夜晚型的男性患上糖尿病的风险是298%，肌肉缺乏症的风险是389%，而女性出现代谢综合征的风险也高达222%。

研究也发现夜晚型人群更容易出现胰岛素抵抗。2013年日本的一项对照组研究，[4]比对了早晨型和夜晚型的糖尿病受试者，发现夜晚型的受试者，反映中期血糖水平的HbA1c和LDL水平更高，更难控制血糖水平。

夜晚型也跟精神健康有关联性，2019年美国约翰霍普金斯大学等多家大学学者发表的研究，[5] 分析了362家学校的2.9万高中生，发现夜晚型学生出现情绪问题，行为问题的风险更高，而精神健康分数也越低，尽管考虑了睡眠时长的因素，睡眠时间越晚，出现精神健康问题的风险就还是越高。

2019年的文献回顾，[6] 也发现夜晚型的成年人跟抑郁症，药物滥用，睡眠障碍和精神障碍有关联性。

哥伦比亚大学的横断研究，[7] 也发现夜晚型的女性跟心血管疾病有关联性，夜晚型女性的心血管风险增加241%。

那为什么夜晚型的人更容易出现各种代谢性疾病和精神健康问题？ 因为晚睡很多时跟不健康的饮食和“错误”的进食时间有关。 [8] 研究发现夜晚型的人晚上摄入更多的卡路里，而晚上摄入卡路里增加肥胖风险。

哈佛大学和爱荷华大学的学者在2019年发表的对照组研究，[9] 跟踪了872名受试者一年时间，得出早晨型和夜晚型受试者的饮食跟健康关系的有趣的数据。研究发现夜晚型人群在晚间摄入最多卡路里比例的，相对同是晚间型的人但晚间摄入卡路里最少比例的，肥胖风险增加5倍！夜晚型人群晚间吃碳水化合物和蛋白质多的，肥胖风险分别增加4.5倍和3.7倍，但早晨型的人没有同样的风险。

题主也问到晚上10点睡到清晨4点是否健康，其实成人的最佳睡眠时长是7到9小时，已经有大量的流行病学研究发现过短和过长的睡眠时间跟疾病和死亡率有J型或U型关系。例如青岛大学发表的荟萃分析，[10] 包括了35个研究一共150万人的样本，当中有14万个死亡案例，发现睡眠时间时长在7小时，全因死亡率最低，过短和过长的睡眠可能跟健康问题有关，最佳全因死亡全因死亡率，建议大家7小时睡眠可能可以降低死亡风险。所以一天6小时睡眠并不是最理想的。

综合上述近年的研究，人的睡眠类型有早晨型的早睡早起型，夜晚型的晚睡晚起型，和正常作息的中间型，睡眠类型受先天因素和环境因素影响，晚间光线会推迟我们的生物钟，造成人为的夜晚型睡眠类型，而夜晚型睡眠模式增加糖尿病，心血管病和精神健康风险。这些风险起码部分跟饮食模式有关，如果晚睡晚起的人可以减少晚间摄入的卡路里，实行更健康的饮食模式，研究发现可以大幅降低肥胖和代谢性风险。

参考

[1] Kantermann, T., Sung, H., & Burgess, H. J. (2015). Comparing the Morningness-Eveningness Questionnaire and Munich ChronoType Questionnaire to the Dim Light Melatonin Onset. Journal of biological rhythms, 30(5), 449–453. https://doi.org/10.1177/0748730415597520

[2] Ashbrook, L. H., Krystal, A. D., Fu, Y. H., & Ptáček, L. J. (2020). Genetics of the human circadian clock and sleep homeostat. Neuropsychopharmacology : official publication of the American College of Neuropsychopharmacology, 45(1), 45–54. https://doi.org/10.1038/s41386-019-0476-7

[3] Yu, Ji & Yun, Chang-Ho & Ahn, Jae & Suh, Aly & Cho, Hyun & Lee, Seung & Yoo, Hye Jin & Seo, Ji A & Kim, Sin Gon & Choi, Kyung Mook & Baik, Sei Hyun & Choi, Dong & Shin, Chol & Kim, Na-Hyung. (2015). Evening Chronotype Is Associated With Metabolic Disorders and Body Composition in Middle-Aged Adults. The Journal of clinical endocrinology and metabolism. 100. jc20143754. 10.1210/jc.2014-3754.

[4] Iwasaki, M., Hirose, T., Mita, T., Sato, F., Ito, C., Yamamoto, R., Someya, Y., Yoshihara, T., Tamura, Y., Kanazawa, A., Kawamori, R., Fujitani, Y., & Watada, H. (2013). Morningness-eveningness questionnaire score correlates with glycated hemoglobin in middle-aged male workers with type 2 diabetes mellitus. Journal of diabetes investigation, 4(4), 376–381. https://doi.org/10.1111/jdi.12047

[5] Gariépy, G., Riehm, K. E., Whitehead, R. D., Doré, I., & Elgar, F. J. (2019). Teenage night owls or early birds? Chronotype and the mental health of adolescents. Journal of sleep research, 28(3), e12723. https://doi.org/10.1111/jsr.12723

[6] Kivelä, L., Papadopoulos, M. R., & Antypa, N. (2018). Chronotype and Psychiatric Disorders. Current sleep medicine reports, 4(2), 94–103. https://doi.org/10.1007/s40675-018-0113-8

[7] Makarem, N., Paul, J., Giardina, E. V., Liao, M., & Aggarwal, B. (2020). Evening chronotype is associated with poor cardiovascular health and adverse health behaviors in a diverse population of women. Chronobiology international, 37(5), 673–685. https://doi.org/10.1080/07420528.2020.1732403

[8] Mazri, F. H., Manaf, Z. A., Shahar, S., & Mat Ludin, A. F. (2019). The Association between Chronotype and Dietary Pattern among Adults: A Scoping Review. International journal of environmental research and public health, 17(1), 68. https://doi.org/10.3390/ijerph17010068

[9] Xiao, Q., Garaulet, M., & Scheer, F. (2019). Meal timing and obesity: interactions with macronutrient intake and chronotype. International journal of obesity (2005), 43(9), 1701–1711. https://doi.org/10.1038/s41366-018-0284-x

[10] Shen, Xiaoli & Wu, Yili & Zhang, Dongfeng. (2016). Nighttime sleep duration, 24-hour sleep duration and risk of all-cause mortality among adults: A meta-analysis of prospective cohort studies. Scientific Reports. 6. 21480. 10.1038/srep21480.

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