硬拉前半程股四是否主要参与发力？ 第1页
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1 实际上动作是伸膝和伸髋力同时发动的，但 自体感觉上是伸髋力先发，但地面启动做功大部分是伸膝力做出来的，实际上 是伸髋力保持上身角度缓慢后仰同时伸膝力拉动。但是多数人都有一个明显错误动作，先抬屁股再发力。 原因是他们的腘绳肌无法做到 在屈膝状态中发出伸髋力。腘绳肌是个双关节肌，有着 伸髋和屈膝两个功能，四足动物 和人类高速奔跑时 腘绳肌的状态就是屈膝状态伸髋
猎豹后腿发力前状态
左黑背心跑者 刚开始 发力状态。
人类直立行走多年，腘绳肌处于伸髋放松状态，已经比四足动物弱化很多了，但从幼年起不再奔跑 对这个弱化更是雪上加霜， 所以 即使练很久，很多人的发力还是要把腘绳肌下端伸膝拉长，上端的伸髋功能才能发挥出来。
这也是路易西蒙斯 如此推崇 GHR训练的原因。
GHR训练
用GHD模拟GHR的训练，难度偏高，无法负重。
2 题主动作中 就是1里论述的，先抬屁股拉长腘绳肌再发力的情况，这个状态伸膝力很难合并 进来，拉起的重量会受到限制。
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