硬拉前半程股四是否主要参与发力？ 第1页
1
rou-wang-wan 网友的相关建议:
1 实际上动作是伸膝和伸髋力同时发动的，但 自体感觉上是伸髋力先发，但地面启动做功大部分是伸膝力做出来的，实际上 是伸髋力保持上身角度缓慢后仰同时伸膝力拉动。但是多数人都有一个明显错误动作，先抬屁股再发力。 原因是他们的腘绳肌无法做到 在屈膝状态中发出伸髋力。腘绳肌是个双关节肌，有着 伸髋和屈膝两个功能，四足动物 和人类高速奔跑时 腘绳肌的状态就是屈膝状态伸髋
猎豹后腿发力前状态
左黑背心跑者 刚开始 发力状态。
人类直立行走多年，腘绳肌处于伸髋放松状态，已经比四足动物弱化很多了，但从幼年起不再奔跑 对这个弱化更是雪上加霜， 所以 即使练很久，很多人的发力还是要把腘绳肌下端伸膝拉长，上端的伸髋功能才能发挥出来。
这也是路易西蒙斯 如此推崇 GHR训练的原因。
GHR训练
用GHD模拟GHR的训练，难度偏高，无法负重。
2 题主动作中 就是1里论述的，先抬屁股拉长腘绳肌再发力的情况，这个状态伸膝力很难合并 进来，拉起的重量会受到限制。
1
相关话题
各位前辈平时怎么训练自己的自行车骑行水平的？为什么《摔跤吧！爸爸》里面的女摔跤运动员身材普遍偏胖？
快40的人健身，练器械特别费力，需要吃补剂吗？
健身练太壮会不会很尴尬？
每天只吃水煮西兰花吃到撑会发生什么?
如何增加弹跳能力？
健身穿紧身衣要穿内裤吗？
篮球运动员臂展长有什么缺点？
北京浩沙健身怎么样？
看了马克，瑞比托的硬拉教学视频。有2点不解，希望专家点评一下（附链接）？
下一个讨论
如何优雅地给妹子优化电脑（Windows）？
相关的话题
减脂导致月经很少甚至闭经？敲打肌肉 有利于肌肉的生长么？
运动是减肥的最佳方式吗?
减肥瘦下来是种怎样的体验？
零登山基础，想十年之内登珠峰，需要什么准备？
健身两年多，腰肌劳损数月，现不疼有酸感，请问硬拉水平会逐渐恢复到受伤前吗？有没有大神也有过这样的经历？
卡路里、糖分、脂肪，三者是什么关系？
如果有人可以举起 1 吨的东西，他能不能年薪 500w？
有器械健身和徒手健身的异同是什么？
私人教练和健身俱乐部如此正确么？
三大项的水平和自己的身材不相称是一种什么体验?
健身喝蛋白粉真的有用吗？
彭于晏的身材是否被过誉了？
如何练出李小龙，那种棱角分明的的肌肉？
慢跑到底能不能减脂？
为什么很多健身教练的下半身不像上半身那么强壮？
坚持跑步到底有哪些改变？
长期从事体力劳动还有没有必要健身？
一个月能减掉 15 斤吗？
做不了俯卧撑的话，该从哪几项先分别锻炼起？
一个人健身前和健身后有什么区别？
如何做好脖子颈椎的日常运动保健？
同样重量，硬拉深蹲时用大重量杠铃片和小重量杠铃片有多少区别？
一身肌肉会给你带来多大的优越感？
如何看待近日多个健身 QQ 群里发布的「公诉网络健身打手xxx」一文？
健身后感觉俯卧撑变少了？
中国人特别是汉族人体质、体格如何，同其他人种相比？
我这个可以维持现状吗？
为了增肌，在没有重大安全问题的前提下，错误（借力的）动作真的那么不可取么？
想买台家用跑步机，选什么样的合适？求推荐？