戒烟后如何将肺部清洁干净？ 第1页

烟龄9年，已戒烟5年多，不请自来，以下是回答：

俺开始吸烟是觉得好玩，觉得吸烟帅、牛逼

烟瘾逐年膨胀，戒过无数次，在摸索出正确的方法之前都失败了

俺烟瘾不输在场任何一位老哥

半夜、早上起床、上厕所、吃完饭、坐完车、从商场/公司/禁烟场所出来、网吧、聚会喝酒KTV...凡是能吸烟的场景都会来一支

吸烟的那些年：

俺175身高体重却只有50Kg左右，双颊凹陷，皮肤惨白，猥琐而且显老

牙齿外黄里黑、口臭到自己闻了也会干呕，妹纸绝无可能亲得下嘴

体能差，1000米体测是俺难以逾越的大山，追不上任何人，更别提追妹纸

俺呆过的房间，穿过的衣服，全是一股浓浓的烟味，自己闻不到，姑娘见了绕着走

慢性咽炎、鼻炎、易感冒、经常半夜咳醒...这样的身体状况还每天坚持吸烟两包

眼见年纪越来越大，身体状况却越来越差，姑娘离俺越来越远

俺痛定思痛，一为身体健康，二为不孤独到老，着手戒烟

香烟打火机烟灰缸，能送就送，能扔就扔

俺存的好几条烟，也全送身边朋友了，当时有点心疼，现在觉得是好事

然后又在网上看了很多戒烟的文章

这些文章主流的观点是：

“戒烟最开始的两三周会很难受，熬过这个“戒断期”就算戒烟成功了”

亲身体验之后发现并不尽然，这里面的“两三周”对烟民而言可真是太难熬了

特别像俺这种半夜醒来都要吸一支再睡的人，对自己的意志力超级没信心，如果一直心心念念要熬“戒断期“，中途可能直接就放弃了

因为很多人戒烟失败都有一个共同的原因，那就是“心魔难除”

生理上的难受我们绝大部分的人都是可以克服，但心瘾的消除则需要一些技巧

在这一步，俺发现，相对于“烟民”身份，“已经戒烟成功的人”是不需要熬“戒断期”的

所以，我们只需要给自己进行一次转换身份的“洗脑“，就可以很轻松地度过这段时间

对此，俺的个人建议是：从放下最后一支烟起，反复给自己进行类似下面的这些暗示：

“从现在起，我已经戒烟成功了，从现起，我不再是一个瘾君子了！”

“戒烟是一种获得而不是失去，戒烟让我获得美好生活，而不是失去一种乐趣！”

“自己的人生自己把握，烟瘾都掌控不了，何谈掌控自己的人生？”

“我非常期待不抽烟的明天，我的身心会更健康，生活会变得更美好！”

通过不断给自己进行心理暗示，俺很轻松地就一次性戒烟成功

俺戒烟的日期是2013年8月14日，到今天写这个答案，已经过去了1932天

在那之后，俺没有再吸过一支烟，身体和生活习惯也发生了巨大的变化：

长期被焦油抑制着的味觉和嗅觉猛然复苏

吃嘛嘛香，仅仅半年就给俺的体重干到了160多斤

睡眠变好，没戒烟时要痛痛快快睡足8小时睡眠是很难的事情

（因为鼻炎和咽炎导致呼吸不畅，所以半夜容易醒）

呼吸状况改善，一觉能睡到自然醒

再后面，由于俺的胃口实在太好了，为了控制体重，俺开始坚持跑步

最开始俺只能气喘吁吁地跑两圈三圈400米的跑道

随着戒烟成功，俺的心肺功能也比吸烟的时候要好了

于是俺逐渐加码跑步量，1公里、2公里...到今年，俺日常跑量已经快10公里了

通过长期跑步，终于把体重控制在了130左右

戒烟之后俺就去洗了一次牙齿，洗出来的牙结石全是黑的...

口臭没了，衣服上也没有了烟味，萎靡的感觉一扫而光，气质有所提升

俺甚至在戒烟第二年遇到了现在的她

俺戒烟的后遗症是咳嗽严重，上班咳、回家咳、早上咳、半夜咳...

为此找过很多次医生，也开过好些止咳药：

甘草片、哮喘药、茶碱缓释片、清咽滴丸、消炎药，甚至那种吃了之后嘴都是麻的喉症丸

个人感觉没有一种管用的

俺总结下来就是这是吸烟这么多年来留在肺里的“垃圾”太多了

其实，戒烟后，我们的肺有一套净化自己的手段，只是这个过程比较缓慢：

戒烟72小时，由于没有额外的负担，肺部支气管得到放松，呼吸能力增加，血氧浓度升高，全身皮肤和器官都得到润泽

戒烟1-2周，肺部绒毛再生，我们的免疫力会增强

戒烟3个月后，肺部纤毛恢复正常

戒烟6-12个月，支气管组织也开始愈合，烟龄短的同志肺功能可能就和不吸烟的差不多了

戒烟1年以后，无论是生理还是心理上，你都已经完全没有一个“烟民”的痕迹了

戒烟10年后，患肺癌的几率降低到吸烟时的一半...

关于肺部的清洁，俺首先不同意的就是靠吃点啥来"清肺"，一个是消化系统一个是呼吸系统，咋还能跨界作用呢？

俺建议是戒烟后多做有氧运动，增加呼吸量，加速肺部的自我清理进程，其他的就交给时间

像俺就是跑步，心肺功能改善的同时还能养成一个健康的好习惯

所以，选一个空气清新的场地（很重要）去爬山，跑步吧！愉悦身心，拥抱健康！

最后附上俺上个月的胸片报告与君共勉：

1. “吸烟有害健康”这句话源自爱迪生，它的下半句是“但是有利于国家” ： “2017年，中国烟草总公司利润总额1.1万亿，上缴财政总额1.1万亿，这一年，全国财政收入17万亿”
2. 60、50、40或30岁时戒烟分别可赢得约3、6、9或10年的预期寿命
3.吸烟不是100%会得慢阻肺或肺癌，但是慢阻肺、肺癌患者中有80%～90%的人是吸烟者
4.烟草造成的疾病和死亡不是即时发生的，而常常在吸烟后的10年到20年甚至更长时间，所以吸烟的危害常常被人们大大低估