马拉松比赛开始前应做好哪些准备工作？ 第1页

其它一些可以参考的小贴士：

• 凡士林（防止过度磨擦）和乳贴（避免乳头磨擦出血）对有些跑者来讲是非常必要且实用的物品；
• 请在赛前晚上就将早餐准备到简单加工即可食用的程度；
• 无论是否下雨，一次性雨衣是非常好的保温物品。跑马拉松往往穿着较少，而寄存物品到正式发枪往往还有较长的等待时间；
• 同样防水鞋套在有雨的赛前一样很有必要；

赛前12小时，待一切准备妥当后，记得让自己冷静放松下来——很多跑者赛前的睡眠质量极差（可能由于过度亢奋、紧张、焦虑），糟糕睡眠对第二天的发挥特别致命。

赛前3-4小时

这对很多跑者而言是从睡眼惺忪到忙忙碌碌的一段时间，似乎有很多事要做。
一步一步，慢慢来。
洗漱、吃早餐、完成必要的排泄、穿戴好比赛服装、涂抹凡士林（如有需要），最后检查一遍比赛物资全部带齐，以及带上前往比赛地的物资（如赛前御寒的衣物等）、钱包/钥匙/卡片等。

赛前同样因为心理作用，很多跑者未必会有个好胃口。也别太慌张，前往比赛起点过程中可以拿点水果、拿瓶水，做最后的身体补给。

赛前2小时

尽量在赛前2小时（至少提前1小时）抵达起点——马拉松起点通常早早封路，比预计的线路往往要花更多时间步行抵达。
加上参赛人员熙熙攘攘，存衣、如厕等也会需要较长时间的排队。

完成存衣后，可将之前准备好的一次性雨衣穿上，避免身体热量无谓流失。

赛前1小时

视跑者水准/习惯而定，此时应该在起跑区附近做必要的慢跑和动态热身。
利用这段时间把身体完全打开，同时慢慢让整个人都兴奋起来，热身一定要做充分，30分钟的时间足以完成一整套日常经常进行的热身动作流程。

当然对有些初跑者而言，他们更习惯将比赛前2-3公里作为热身。这样赛前的热身强度可适当降低。

另外，赛前1小时是身体补水的最后黄金时间。请确保开跑前40分钟补充200-400毫升左右的水，而后便不适合大量补水了。

赛前15-30分钟

此时起跑区已开始变得非常热闹，请确保已站在自己起跑区，等待比赛发枪。
如对成绩有追求，希望靠前出发，可以更早达到自己的起跑区靠前站好。
赛前30分钟，可以尝试打开GPS手表（如佩戴的话），进行搜星——通常这会帮助手表在赛前更快的完成搜星定位。

一次性雨衣和水瓶不要扔到赛道上，它们可能成为后面跑者受伤的元凶。

这段时间也可几次小口抿水，作为口/喉的湿润。

赛前的30分钟，你的心情往往会从努力让自己轻松平静，开始调整到紧张和兴奋的比赛状态，周围氛围浓烈，42公里的征程就在眼前。调整一下比赛装备尤其是鞋带，最后想一想赛前制定的比赛策略，静候发令枪响，即可按照既定目标配速，开始比赛了。