打篮球被垫脚以后，脚踝扭伤如何恢复? 第1页
1
ti-chuang 网友的相关建议:
急性期功能训练
（1）仰卧做踝泵运动
（2）股四头肌等长收缩
亚急性期处理：
恢复小腿肌肉的柔韧性，提高踝关节附近的肌力。
1、负重训练：站立位下进行重心转移训练。
2、放松按摩肌肉：利用泡沫轴滚动伤侧小腿肌肉，可利用自身重量加压。
3、拉伸小腿肌肉：踩台阶练习、微屈膝拉跟腱（30S/组，3组/天）
4、训练踝关节周围肌力：坐位勾脚尖、绷脚尖、脚底内翻、外翻（15-20次/组，3组/天），可抗阻训练。
5、行走练习：可以在保护关节的前提下走路，注意重心转移和姿势调整。
恢复期处理：
这个阶段属于体能提升期。
1、训练关节稳定性：跪姿，伤腿在前，可以扶物体保持稳定，身体往前压，注意不要晃动（30-50次/天）
2、足底筋膜松解（3-5min/天）：脚底踩网球，将网球踩在脚底内侧，重心压在球上，找到痛点，停留10S。
3、踝关节灵活性、稳定能力、控制能力训练：踏板跳跃训练，要求落地声音要小（30-50次/组，2-3组/天）。
1
相关话题
保护膝盖最好的方法是不是就是不运动？肩关节孟唇损伤自己能痊愈吗?
跑步时膝盖疼，请问哪款跑鞋值得推荐？
右脚截肢，以后生活怎么办？
脚踝关节疼痛，多次崴脚造成，该怎么去应对呢？
深蹲后胯部附近疼，请问是什么原因并且如何改善？
为什么勇士输了我们会这么舒服？
如何预防踝关节内翻崴脚？
当下流行的健身方式中有哪些是错误的？
掷标枪裁判会被插死吗？
下一个讨论
预算六千以内一手二手公路车有什么推荐吗？
相关的话题
当下流行的健身方式中有哪些是错误的？跑步时膝盖疼，请问哪款跑鞋值得推荐？
深蹲后胯部附近疼，请问是什么原因并且如何改善？
高水平的运动员是如何避免运动损伤的？
热敷对软组织损伤的疗效有实验数据支持吗？
如何预防踝关节内翻崴脚？
为什么左踝关节扭伤背屈受限，右腿后侧肌肉反而比伤的更紧？
职业化程度比较高的项目例如足球篮球会对外界披露运动员伤病信息吗？
髌骨软骨磨损可以恢复吗？
职业化程度比较高的项目例如足球篮球会对外界披露运动员伤病信息吗？
前交叉韧带撕裂，术前有什么注意事项么？
肩关节孟唇损伤自己能痊愈吗?
这是翼状肩胛骨吗？肩胛骨回缩受限？很多年了有办法矫正吗？如何矫正？
脚踝关节疼痛，多次崴脚造成，该怎么去应对呢？
肩关节孟唇损伤自己能痊愈吗?
杜兰特亲自发文称跟腱断裂，并且已接受手术，这会给他之后的职业生涯带去什么影响？
髌骨软骨磨损可以恢复吗？
高水平的运动员是如何避免运动损伤的？
日常生活 寻求膝盖防护解决方案？
为什么左踝关节扭伤背屈受限，右腿后侧肌肉反而比伤的更紧？
为什么左踝关节扭伤背屈受限，右腿后侧肌肉反而比伤的更紧？
腿一伸直，就像有一部分回不去，然后再一弯，那部分就像被强行弹回来。把手放在膝盖上能感觉到有东西在跳?
蛙泳伤膝盖是真的吗？
无伤罗斯和无伤麦迪谁更强？
脚踝骨折怎么做才能恢复的快？
右股骨远端内侧踝可见斑片状长t2信号是什么意思？与t1有什么不同？内侧副韧带股骨附着点可见稍高信号，？
我的腰在运动时受过伤，最近医生让我做超短波理疗，请问这个疗法到底有什么特殊的功效，是否对身体有副作用？
为什么勇士输了我们会这么舒服？
不伤膝盖如何进行腿部锻炼？
我的腰在运动时受过伤，最近医生让我做超短波理疗，请问这个疗法到底有什么特殊的功效，是否对身体有副作用？