为什么中国肌肉男普遍练不大？ 第1页

健身知识的不足

美国的健美史将近有100年的时间，在二战后的冷战期间，美国和俄罗斯甚至以培养出更大块头的健美选手在暗自较劲，因为这涉及到面子问题！

健美在日本大概30~40年，韩国和台湾大概20~30年，中国也就 10~15年的样子。所以，现在的很多的人对健身知识完全不懂，甚至在社交平台上的所谓的“健身网红”也在传播着不正确的健身知识，而普通大众对健身的理解停留在“肌肉是蛋白粉喝出来”的理解上！

不懂得在瞎说，懂的不肯说！这就是现状！

而且有一点我是理解不了的，很多人宁愿看“胡说八道”的健身视频，然后在评论区骂骂，也不愿意去看干货，干货顶多也就是点点收藏~

类固醇等药物使用的差异（这一点是绝对不提倡的）

在美国，使用类固醇增肌几乎是一种大家都默许的事。甚至有的健身房也提供类固醇服务！你能想象到一个健身房的人排着队扎针的情景吗？这在美国确实可以出现！

人作为生物，有着生长极限，要想突破极限就要靠使用药物，就像美国队长从一个瘦弱的小个子变成了肌肉健壮的型男一般，这也从侧面反映出了，他们对用药不避讳，只要可以达到自己想要的结果，危害什么的并不是阻碍因素！所以，现在美国十几岁的学生都在使用类固醇！

但是在国内，类固醇还是一项比较隐晦的事情！用的人不敢说，说出来就有人喷你！再就是国人对肌肉的追求也不大，所以也谈不上使用药物了！用药只限在一个很小的健美圈子里！

最后说一遍：绝对不提倡使用药物~

健身健美行业的人才

美国健身房里的教练一般都是职业健美运动员退役或者拥有着健壮的身材，专业知识扎实，而国内的健身教练身材好的只有10%左右，他们大部分只在乎如何卖课，如何完成业绩，甚至无证教练也是一抓一大把！

总结起来就是：美国教练一般是职业选手退役，准入资格比较高，但国内教练是服务和销售！各类证书基本“拿钱就给”，水平参差不齐~

国内也有健身人才，但费用一般人可能负担不起：

①一般练的好的，有名气的健美选手一般不去当教练，会自己开培训班，而这种培训班一般就几天，要价在5000起步，很多真正喜欢的人无法承担！

②一般有名气的选手一节课在2000左右；

③健美选手会收徒，价格在5~10万不等，健美门派这是中国原创~

④最为难受的是，你买了他的课，他给你讲一些“你也知道，我也知道的东西”这个就不仁义了~

饮食习惯和饮食内容

美国人的饮食构成是高热量的东西非常多，汉堡等高脂肪高碳水的食物几乎出现在每天的食谱里，这样的饮食结构会造就两种截然相反身材的人：

• 肌肉男
• 胖子，美国的大部分女性是胖子，因为过度的摄入碳水和糖分而缺少运动！

美国人一般会吃牛肉，肌肉，三文鱼，主食是靠大量蔬菜色拉和土豆泥，绿色豌豆，水果等等。乳类和蛋类制品比较丰富，这些东西干净纯粹而且营养价值高，对肌肉生长具有非常重要的作用。

相对于美国的健身饮食，中国的训练者更加偏向水煮鸡胸与鸡蛋白最为蛋白质，将米饭作为碳水来源，乳制品与鱼类很少，维生素与膳食纤维基本没有！而且国内更愿意吃炒菜，这就会无意中过多的摄入盐分与油脂！

其次就是，国内的食物似乎不是那么纯净：

蔬菜大部分都是可以生吃的，但是在国内这似乎行不通，因为农药可能会超标，吃了可能会拉肚子！

肉类可能注水，尤其是牛肉

鸡胸肉可能不是真的，很水不新鲜~

投入与回报不成正比

没钱不要练健美，这确实是一个事实~

钱和时间是健美的两大关键要素！哪个健美运动员不是钱砸出来了！

吃饭要钱、训练要钱、拜师要钱、科技要钱......

先写到这吧！想到了继续写~

因为中国男人豁不出去

毕竟阳痿，秃顶，爆痘，肾衰竭，猝死，心脏病，内脏肥大这些用药的后果不是每个人都能承受的。

健身房上那些肌肉拉丝的老外照片，有一个算一个，哪个不是用药搞大的。拿着一群用药的照片，说中国人怎么都没老外练的好，是不是脑子有猫饼？有答主还贴个十五岁的筋肉人，除了得了那个只长肌肉的病的人，谁15岁自然健身能成个这样的筋肉人？

我是天赋较好的，之前也勤练过一段时间，但再怎么练的，和用药的相比也是没法比的。自然健身是有极限的。用药？我又不打比赛，用药干啥？

国内这帮人觉得欧美普遍用类固醇=用类固醇是对的，可你们没想过这是因为欧美普遍药物滥用的后果么？欧美人普遍吸大麻=吸大麻也是对的么？用药是要付出代价的，很多人只是想减个脂，而药贩子直接连扛雌套装都让你用上了。后果？药贩子会跟你说后果？

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  yun-dong-fen-zi-cheng-lan-wen-hua 网友的相关建议: 
      

放几张陈镜开的照片。

中国50年代的举重名将，新中国第一个打破世界纪录的男人（1956年6月7日，最轻量级挺举世界纪录，133公斤），曾十次打破世界纪录：

陈镜开的身高很矮，19岁时1米49，最终身高有说1米52，也有说并没有到1米50。

在当时那个年代，练到那个块头，确实并不容易——作为当时最轻级和次轻级选手，陈镜开和国外选手的身形对比，他往往比对方矮上近一个头，但肌肉无论是分离度还是肌肉体量，陈往往更为明显。

陈镜开出生东莞石龙镇，除了「陈氏三杰」的陈镜开、陈满林和陈伟强外，这里日后也诞生了不少举重运动员，被誉为举重之乡。

在物资极度匮乏、训练条件艰苦的年代，他们也是新中国的第一批“大块头”们：

陈镜开是一个特殊时期的运动员，与如今的条件显然无法比——

陈的青少年时期饭量比其它人大得多，经常吃不饱饭。1954年底，19岁的陈镜开经人介绍，被中南军区体工队举重教练李启龙相中，才来到中南军区体工队练举重。所以陈镜开是从「吃饱饭」的愿望开始练举重，最终成为十次纪录的创造者；

在进职业队前，陈镜开的工作是广州一家健身房里打杂，偶尔闲下来自己也会练练，但那会广州也才刚解放不久，各种条件很匮乏，用来举重的很多是石担子，鲜有正儿八经的铁质器械，专业度与如今健身房也不可同日而语（当时健身房的老板谭文彪，正是日后介绍陈镜开与李启龙教练认识的人）；

陈镜开起初并没有表现出过人的天赋。入队半年后的全国举重测试，陈镜开的挺举成绩是95公斤，名落孙山。但李启龙教练还是力排众议，把他推荐到了国家集训队，才有了后面苏联教练的指点，成绩突飞猛进；

那个年代的军区体工队，包括国家集训队，运动员几乎没有任何特殊优待。整个作息和生活与当时部队无二，在训练之余也会有不少需要劳动的时候。即便是国家队，整个条件都相当的艰苦，大平房多人间。相比以前，陈镜开能吃饱饭了，不过真正能摄入的，比如蛋白质，和如今完全无法比——所以陈镜开这一身肌肉，与其说是吃出来的，不如说是靠纯练出来的；

当时整个体育届，用如今的眼光看，其实训练和比赛存在相当大的问题。所有人都抱有轻伤不下火线的信念，这也导致了选手们全身大大小小的伤病，也没有太多恢复时间，因为他们一心想为刚成立的新中国创造荣誉，休息和恢复多少被认为是很可耻的偷懒行为。可是这种超负荷训练的风格，也让很多选手职业生涯很短，潜在伤病出现后的硬挺，也错过了更多好成绩的出现——只从科学训练的角度，陈镜开如果能好好治疗当时的伤病，包括得到更好的休息调整，兴许能取得更高的成就。

在50年代初那个情况下，陈镜开的成功相当了不起，也很遗憾，因为他终身无缘奥运会。

当时新中国虽然已经加入奥委会，可以参加比赛，然而1956年墨尔本奥运会依然在奥运村升起中华民国的旗帜，这让中国宣布退出墨尔本奥运会，直到1984年才再次回到奥运会。

56-64年，陈镜开陆续合计十次打破世界纪录，1956年墨尔本奥运会、1960年罗马奥运会和1964年东京奥运会，他都很有希望冲击金牌，甚至实现在奥运会拿到金牌+打破纪录的壮举。

相当的可惜。

陈镜开在新中国体育史上的地位和意义，包括知名度，应该是和许海峰、李宁、郎平、刘翔们一个级别的。

最后列一下陈镜开的十次世界纪录：

1. 1956年6月7日，在上海卢湾体育馆，以133公斤打破美国运动员温奇保持的132.5公斤的最轻级挺举世界纪录，成为新中国第一个打破世界纪录的运动员；
2. 1956年11月11日，在广州参加中国奥运会代表团访穗比赛，以最轻级挺举133.5公斤和135公斤，连续两次打破举重世界纪录；
3. 1956年11月29日，在上海参加中国奥运会代表团访沪比赛，以最轻级挺举135.5公斤，第四次打破举重世界纪录；
4. 1957年8月6日，第三届国际青年友谊运动会（莫斯科），以最轻级挺举139.5公斤，第五次打破举重世界纪录；
5. 1958年9月26日，社会主义国际第一届友军运动会（东德），以最轻级挺举140.5公斤，第六次打破举重世界纪录；
6. 1959年3月14日，莫斯科杯国际举重锦标赛，以次轻级挺举148公斤，第七次打破举重世界纪录；
7. 1961年5月7日，全国举重分区赛（太原），以次轻级挺举148.5公斤，第八次打破举重世界纪录；
8. 1963年4月20日，优秀运动员比赛（北京），以次轻级挺举151公斤，第九次打破举重世界纪录；
9. 1964年5月18日，全国举重比赛（上海），以次轻级挺举151.5公斤，第十次打破举重世界纪录。

——1957年第三届国际青年友谊运动会那次纪录还有一个小插曲。因为常年累月超负荷的训练，陈镜开前面发挥并不好，比苏联选手少了整整15公斤。

挺举成功130公斤时候两条腿都猛烈抽筋，所以现场直接在准备把苏联国旗挂到第一名旗杆上，就等比赛结束了。结果陈镜开天降神力般，最终举起了139.5公斤。

而现场则又解下苏联国旗，换成了五星红旗。

赛后陈镜开说了一句很著名的话，“我是用6亿人民的力量举上去的。”

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