冬天怎么减肥最有效？ 第1页

冬天减肥太简单了，一个月减下15斤，去掉小肚腩！

冬天又到了长肉肉的季节，胃口好，看着什么都想吃，因为天气冷也不愿意运动，稍微一不注意，一个月胖上6、7斤都是有可能的！

但是冬天也是减肥的好时候，冬季减脂与夏季减脂相比更不容易反弹，效果也更好。因为冬天为了御寒，我们的代谢会相对提高，脂肪燃烧也会更快，所以减肥也就更容易些。

有些人觉着1个月瘦15斤不可能，但其实只要做到健康饮食➕科学运动➕日常习惯的改变，月瘦15斤完全是可以的～

健康饮食

每天保证吃够基础代谢，而新陈代谢的消耗和运动的消耗就足够我们掉秤减脂啦！

自己搭配的话热量控制在1000～1300卡，然后蛋白质、碳水化合物和脂肪都要摄取，也就是肉、主食、蔬菜都要吃！

科学运动

运动要注意有氧与无氧相结合，同时拉伸也是必不可少的！冬天的话外出跑步相对不方便些，所以我会选择一些室内的运动。可以选择爬楼梯、室内跳绳、keep等这些运动，它们都是非常燃脂的运动花费的时间少但效率高！

养成好习惯

①每天保证喝水2000ml，饭前喝水，而不是饭后喝水。因为饭前喝水可以让胃填饱一些，减少摄入，而饭后喝水是在你已经吃饱的情况下，就很容易把胃撑大

②一周至少四天步行超过一万步

③一周至少泡脚四次，每次30分钟

④每天坚持吃早餐

⑤不要熬夜，11点前放下手机，每天保证至少7小时睡眠

⑥每天要吃1～2份当季水果

⑦少吃或不吃零食，嘴馋的话可以吃点健康的坚果、红枣这些

⑧定期称体重，不要被厚厚的棉衣蒙蔽双眼，于是大吃大喝

⑨设定一个目标，比如减肥十斤奖励自己口红，这样让自己更有动力

⑩每周给自己制定好食谱，确定好哪一天是放纵餐，才不会盲目乱吃

⑪多吃高蛋白的肉类和高纤维的蔬菜，少吃米饭、馒头这些精粮

⑫试着喝去湿茶，湿气是造成减肥困难特别容易忽略的因素，我每天喝两杯中药去湿茶，

成功渡过平台期，瘦了8斤，孕期、哺乳期不要乱喝

⑬晚上九点后少喝水，不然容易水肿

⑭肌肉腿要多按摩、拉伸，不要翘二郎腿

⑮不要节食，不然代谢会降低，还容易姨妈出走

这些都是可以帮助我们提高代谢、减少摄入、加速燃脂、监督自己的好习惯，一定不能忽视哦！