气温升高对跑步的影响大不大？ 第1页

因为对职业选手而言，追求名次和成绩，远高于完成比赛。他们依然会以极高的强度去进行。高温进一步加剧了这种极限边缘的崩溃可能。
所以在男子马拉松中，很多选手只跑了10-15公里、30分钟左右就直接退赛。此时选手明显感觉身体的异常，深知无法按既定配速进行，对于目标冲击领奖台的选手，继续坚持比赛的意义也不大了。

高温会让比赛出现更多X因素，往往众人的最终完赛成绩都离正常发挥相差甚远（比pb低5-10分钟是很正常的情况）。这样也会催生更多黑马的诞生。

高温天里，顶级选手的比赛策略会很有看点。此前介绍过1998年曼谷亚运会，高桥尚子曾在32℃的气温下，很激进的领跑最终一路领先夺冠：

另一个非常经典的高温战是2008年北京马拉松，罗马尼亚选手康斯坦丁娜·迪塔 (Constantina Dita)一路领跑，很多人以为她会被第一集团赶上，结果因为高温，大家后半程都无力提速，而迪塔却坚持到了最后，以黑马姿态轻松夺冠。

这场高温马拉松的超神表现，也让迪塔以38岁的高龄，成为迄今奥运会马拉松项目最年长的金牌得主。

如无法避免高温跑步，可以做哪些应对措施

一般情况下，气温超过25℃、或体感温度超过30℃，就需要酌情考虑降低跑步的强度，也尽量以夜跑来替代日间跑步。

• 增加散热渠道，渐少阳光对体表的直接照射面积

尽量让头部、手部、腋下等保持空气流通。高温天里跑步背心就会比短袖有更好的散热性。但要注意避免阳光的晒伤；

• 合理利用环境，创造逆风条件

相比高温高湿，跑步中如没有空气对流，身体周围就会出现明显的湿热圈，运动表现（比如心率）会变得很低下。这时尽量合理利用环境，逆风的状态能带走更多热量，心理上也会减少更多负担；

• 补水和喷淋，最好的物理降温手段

跑步时适当的往手臂/肩膀/头部/颈部喷淋水分，也有助于带走温度。但切记不要大量浇淋，更不应该使用冰水；
酒精或清凉液等，本质上依然是表面的降温，无法让体温真正下降，持续效果也有限。

• 通过改善视觉，减少心理层面的焦虑

遮阳帽、运动墨镜等，都会减少眼部光线的强度，改善心理层面的焦虑；
空顶帽显然比全顶帽更为透气，不过如有阳光直晒，全顶帽反而会更好的避免头顶高温；

• 人体会通过高温训练获得更强的耐温能力，不过也要循序渐进

高温天的训练可以帮助身体形成适应高温的能力。但高温训练是非常危险的，（事实上除了对成绩有追求的精英选手）并不建议普通跑者采用高温训练的方式。高温训练除了对身体机能有较大的损耗外，也会更容易有炎症的出现，需要更长的恢复时间。