由于工作需要长期久坐,如何才能缓解腰椎疼痛? 第1页

腰椎间盘突出新晋确诊患者心酸报到

鄙人长期保持良好运动状态，以为自己腰椎不会突出！

但实际上腰椎突出最主要原因是！

长时间久坐和长时间久站！

腰椎一直平安无事，在一次正常的足球运动情况下，不小心闪到腰了

就很普通的肌肉拉伤，以为休息两天就没什么大问题了

然后好死不死，踢完球想放松一下，去全身推拿理疗

尾椎骨上方马尾神经部位有刺痛感觉，我让技师小力点

技师说：你这是湿气重，给你按出来就没事了，越按越大力

隔日全身酸痛，跟往常一样以为是正常现象

之后2周左右时间有可以忍受的疼痛+酸痛

以为是拉伤+推拿用力过重导致的，没放在心上

突然有一天，左侧腰筋严重不适，要一直保持板正挺立

不能弯腰，稍稍一动，就痛的生活不能自理

刚好又遇上要出差，当时也不知道什么问题，强忍了几天

（后来才知道是腰椎间盘突出急性期）

过了急性期，就出现一直疼痛，伴有从屁股一直麻痹到脚后跟的情况

这时候意识到必须要去看医生了

周日挂了宝安中医院的运动康复科的号，医生初步检查是腰椎键盘突出

腰椎键盘压迫神经，出现神经放射疼痛，要拍MR进一步确认

因为症状较为严重，做了针灸缓解症状

MR要隔一天才能拿到结果和片，只能等下个周日找医生看结果

知道腰椎间盘突出，这一周严格注意坐姿和走姿，时刻保持身体挺直，减轻腰椎负担

又到周日找医生看结果，医生接下来的话，吓了我一大跳

医生说：只看到你的MR拍片没看到你人，感觉非常严重需要手术

但是从症状来看，还属于可以保守治疗，要根治是不可能的，但是可以稳住

只要没有症状，就跟正常人一样，然后医生给开了针灸和理疗

做完针灸和理疗，医生进行运动康复的动作教学（跟知乎其他大神科普的差不多）

主要是提升腰背腹肌的力量，利用肌肉将腰椎部位固定住

其次各种姿势要保持端正，特别是搬抬重物要利用大腿的力量

然后避免久站久坐，无法避免久站久坐，要定期至少每小时进行伸展

最后腰椎要做好保暖防护，千万不能受凉

千万不能复发，每复发一次，后续复发的几率就指数上升

这里亲身体验，推荐两款小产品，效果还不错

腰椎间盘突出牵引器，可以牵引拉伸腰椎，达到放松腰椎的效果

牵引器有三个手动调节弧度，建议根据实际情况使用，不能强求

锻炼的时候，视情况调节，我是可以用到第二级弧度

睡觉的时候，可以用第一级弧度，保证腰椎处于比较正常的形态

因为我是屁股比较大比较翘，睡觉平躺腰椎无法碰到床，形成一种紧张状态

肌肉力量又较差，久而久之，腰椎变直甚至反弓状态，这款牵引器能够缓解

医生强烈建议，不能睡太软的床垫，最好睡硬板床