怎么练内侧胸肌或者说胸肌中缝？ 第1页

噗，被举报不友善勒令修改(･᷄ὢ･᷅)

我的内心毫无波动甚至还想笑

这年头说真话也难啊

但我还是要说

高赞公众号讲的基本是扯淡

这回友善了吧

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哑铃飞鸟到顶端的时候重力是顺着尺骨向下的，胸肌完全不受力，练个毛的中缝，绳索动作力一直朝向绳索的反方向，夹到顶端力依然不变，这才能练中缝

哑铃飞鸟练的是胸肌外缘，并且让整个胸部更饱满，斜板飞鸟除了更安全，还会对上胸锁骨处有刺激，但是对中缝屁用没有

还有窄握卧推是练三头肌的，窄握的握距是稍稍窄于肩宽！窄到两个拳头窄的卧推伤不伤手腕肩膀先不提，新手保证保持不住平衡被砸死，不怕死的可以自己试试，不用推举你就试试把杠铃从地面这么窄距的拉起来，看看杆子晃不晃

俯卧撑是个复合动作，并且力太小，热身可以，想练出大维度肌肉没可能，中缝的前题是一定的纬度

练中缝就一个动作，龙门架夹胸：

龙门架夹胸的要点和新手容易犯的错误，都是我自己发现或者带新人时候发现的毛病：

1 上身要挺直

2 前倾一定角度

3 手肘的角度不要变小

4 离心收缩的时候没必要放的非常靠后，大臂打平就行了，太靠后，肘后探然后“夹”过来，很可能你的动作就变成推出来了，飞鸟类动作跟推胸类动作区别就在于此

5 夹的时候不要太靠下和靠上，你要的是中缝

6 顶峰收缩很重要，不是让你就停住，而是挤压胸肌，感觉胸肌中缝有根铅笔，感觉用力夹碎它

这是世界顶级健美先生，罗尼指定接班人，每年奥赛前都要搞点事情的马丁内兹

，你可以看看里面对龙门架的用法

评论区很多人问蝴蝶机，我是从来不用，因为对我来说效果很差很差，但有的人就很好，所以看你自己，总体来说，蝴蝶机理论上也可以刺激中缝，但是轨迹过于固定(某些傻逼厂家生产的蝴蝶机甚至不能左右动)导致角度固定，刺激性不好

不过蝴蝶机对三角肌后束效果非常显著，我最喜欢的后束动作

最后上自己的胸，证明不是瞎BB